Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Nur weil Sie Urlaub von der Arbeit nehmen, müssen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele nicht unterbrechen – vor allem, wenn Sie einen Roadtrip unternehmen. Ob Sie durch das Land reisen oder nur ein paar Stunden außerhalb der Stadt, ich habe das perfekte Workout zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, Ihre Beine zu strecken und dabei einige ernsthafte Kalorien zu verbrennen. Also packen Sie Ihre Koffer, schnappen Sie sich Ihre Turnschuhe und werfen Sie einen Paar Leggings (… als hättest du sie nicht schon an).
Stopp 1: Wenn Sie erst fünf Minuten mit dem Auto gefahren sind, aber schon so schnell wie möglich Kaffee brauchen.
Wenn Sie frühmorgens auf die Straße gehen, ist normalerweise ein Kaffee erforderlich, um Sie aufzuwecken und in Bewegung zu bringen. Aber bevor Sie sich auf den Weg zu Ihrem Koffein-Fix machen, probieren Sie ein paar dieser Hinterräder für einen Cardio-Burst, der Ihren Körper aufweckt.
Heck-Ender
Halten Sie Ihre Brust angehoben und den Kern angespannt, während Sie Ihre Knie hochheben, um mit Ihrem Zeh gegen die Stoßstange Ihres Autos zu klopfen. Bewegen Sie sich schnell und zielen Sie auf drei Sätze mit 20 Wiederholungen mit abwechselnden Beinen.
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Die besten Fitnessgeräte, um deinen Hintern zu trainierenStopp 2: Wenn Sie tanken und sich von den Benzinpreisen ablenken müssen.
Ugh – der Kampf ist echt. Um nicht an die $$$ zu denken, die in Ihr Auto strömen, schnappen Sie sich Ihren Koffer und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Beute, Ihre Beine und Ihren Unterbauch.
Kofferschaukeln
Bringen Sie die Füße breiter als hüftbreit, greifen Sie Ihre Tasche mit beiden Händen und legen Sie sie zwischen Ihre Beine. Beuge deine Knie leicht, während du deine Beute nach hinten drückst. Fahren Sie durch Ihre Fersen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln nach vorne und lassen Sie die Tasche etwa auf Schulterhöhe ansteigen – genau wie eine Kettlebell-Schaukel ! Versuchen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
Koffer Kreuzhebenlift
Wenn Sie auf der kürzeren Seite sind, ist es möglicherweise etwas schwierig, Ihre Tasche zwischen Ihren Beinen zu schwingen. Versuchen Sie die gleichen Wiederholungen mit a Kreuzheben stattdessen.
Stopp 3: Wenn der Kleiderbügel zuschlägt.
Auf einer langen Fahrt reichen Trail-Mix und Wasser einfach nicht aus. Aber bevor Sie in eine Durchfahrt einfahren, überlegen Sie es sich zweimal - suchen Sie nach Orten mitgesunde Optionenaus echten Zutaten hergestellt. Und bevor Sie essen, nutzen Sie die Gelegenheit, um auf die Stoßstange zu schlagen und sie zu drücken (wirklich gut)?
Push-Ups an der Stoßstange
Legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße zurück auf eine erhöhte Planke. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad, während du deine Brust absenkst. Atmen Sie aus, während Sie sich vom Auto wegdrücken, und wiederholen Sie den Vorgang. Schießen Sie auf drei Sätze von 15, solange Ihr Form fühlt sich stark an .
Stopp 4: Wenn Sie feststellen, dass Ihre Windschutzscheibe jetzt ein Insektenfriedhof ist (RIP, kleine Freunde).
Mit diesem Chaos auf der Windschutzscheibe können Sie nicht an Ihr Urlaubsziel rollen. Wenn Sie also anhalten, um es aufzuräumen, versuchen Sie es mit diesen umgekehrten Beinliftern. Ihr Hintern wird es Ihnen nach all den Stunden auf der Straße danken.
Windschutzscheibenwischer Reverse Leg Lifts
Beugen Sie Ihr stehendes Bein leicht, während Sie mit dem Rakel nach vorne greifen. Heben Sie das gegenüberliegende Bein hinter sich hoch und drücken Sie, um Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Probiere drei Sätze von 15 auf jedem Bein.
Stop 5: Wenn dein Freundgeschworensie musste bei der letzten Station nicht pinkeln, aber irgendwie wird sie 15 Minuten später sterben.
Immer richtig?
Bryan Cranston Robin ist gestorben
Parkplatz-Sprints
Suchen Sie sich einen sicheren, offenen Platz und legen Sie einen Abstand von etwa sechs Autos fest. Sprinte fünf Mal nach unten und zurück, um ein wenig HIIT-Action zu bekommen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln!
Reifengewindebohrer
Platzmangel? Probieren Sie stattdessen 20 dieser Reifenhähne aus! Die Kombination aus einem plyometrischen Sprung und einem Knicksensprung wird diese Gesäßmuskeln und Quadrizeps trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Kein Boxenstopp notwendig
Freeway-Crunches
Denken Sie an a Fahrrad Crunch aber sitzend. Fahrrad Crunches sind meine Lieblingsübungen für die Bauchmuskeln, da sie die gesamte Bauchdecke von oben nach unten trainieren (sprich über das Verbrennen von Snacks auf der Straße).
Natürlich möchten Sie dies nicht tun, wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, also schalten Sie unterwegs ab, um sicherzustellen, dass Sie auch Ihr Set einsetzen! Zielen Sie auf 50 Crunches mit doppelter Zählung alle fünf Minuten – oder jede Stunde, wenn Sie eine lange Reise vor sich haben.
Sie können diese Bewegungen ganz einfach auf einmal ausführen oder während Ihrer Reise aufteilen. So oder so, wenn Sie alle drei Sätze jeder Bewegung ausführen, können Sie damit rechnen, etwa 200 Kalorien zu verbrennen. Nicht schlecht, um den ganzen Tag im Auto zu sitzen, oder?
Katie Dunlop ist die Schöpferin von Liebe Schweißfitness . Katie hat ihre persönliche Fitnessreise zu einer Marke und einer unterstützenden Community mit über 500.000 Mitgliedern und über 13 Millionen YouTube-Aufrufen gemacht. Als NASM-zertifizierte Trainerin hat Katie die Anleitungen für heiße Körper Mit der gleichen Formel, die sie selbst verwendet hat, um über 45 Pfund abzunehmen. Zuletzt schuf sie die Schuldlose Ernährung Lebensstil & Rezeptbuch um weiterhin ihre Tipps zu teilen, um fit zu bleiben und trotzdem Spaß mit ihren Team-LSF-Girls zu haben.