9 Dinge, die ich vor meinem ersten Spartan-Rennen gerne gewusst hätte

Erstellt in Zusammenarbeit mit KÖRPERSCHUTZ im RahmenHydratation am Zielort.

Es ist ruhig auf der U-Bahnfahrt nach Queens – Eltern unterhalten ihre Kinder, eine Frau steht entspannt mit einer Tüte Lebensmittel an der Tür. Und dann sind da noch wir. Deutlich fehl am Platz sitzen mein Kollege Morgan und ich schweigend zusammen, schwarz gekleidet und klammern sich an unseren Vorrat an BODYARMOR SportWasser . Es ist das offizielle Sportgetränk des Spartan Race, für das wir uns (dummerweise) angemeldet haben, und wir zählen darauf, dass es uns einen Schuss Kraft gibt wie Popeyes Dose Spinat.

Der Zug kommt rumpelnd zum Stehen, wir steigen aus und erhaschen einen ersten Blick auf das Stadion, das uns als Bühne dienen wird. Adrenalinrausch, wir drängen uns durch die Schaulustigen und melden uns an. Wilde Gesichter schreien uns an, ein beunruhigendes „Arooo!” hinter uns her, während sich die Menge teilt, um Platz für die nächsten Rennfahrer zu machen. In wenigen Augenblicken werden Morgan und ich Speere werfen, in Deckung sprinten und Wände erklimmen – alles nur, weil wir uns wie dieser süße Idiot Katniss Everdeen freiwillig gemeldet haben.

Wir werden durch eine Reihe von Checkpoints getrieben und stellen uns mit den anderen Teilnehmern in unserem Heat auf. Ein Mann hinter mir hat einen Bizeps, der Steine ​​zerquetschen könnte. Die Frau zu meiner Linken führt eine Reihe von Schlägen und Tritten zum Aufwärmen aus. Entschlossen, kämpfend unterzugehen, breche ich meine beste einschüchternde Aufwärmübung aus: einen Ausfallschritt im Stehen. Morgan bindet ihre Schuhe. Die anderen sehen beeindruckt aus.

Es bleiben noch 10 Sekunden, bis wir beginnen. Ich klopfe Morgan beruhigend auf die Schulter, sowohl eine Geste der Ermutigung als auch ein Abschied, für den Fall, dass ich es nicht schaffe und irgendwo auf dem Bürgersteig herumgetrampelt werde. Sie ist eine Kämpferin; Ich weiß, sie wird es schaffen. Der Summer ertönt, und bevor wir atmen können, sind wir aus. Jetzt gibt es nichts anderes zu tun, als zu rennen – wir sind offiziell Spartaner.

Bevor Sie mich dramatisch nennen, sollte ich sagen, dass es ungefähr fünf Jahre her ist, seit ich das letzte Hindernislaufrennen gefahren bin – und Morgan hatte noch nie zuvor eines gefahren. Aber wir lieben beide eine gute Herausforderung, also wenn die Leute bei KÖRPERSCHUTZ auf der Suche nach Anfängern, die mutig genug waren, die über 20 Hindernisse und den 3-Meilen-Citi Field-Kurs auszuprobieren, warfen wir die Vorsicht in den Wind und meldeten uns an.

Ich halte mich für eine aktive Person – ich laufe, mache HIITs, trainiere (Bruder, das tue ich wirklich) – und Morgan, eine rüstige 23-Jährige, wird vom unaufhaltsamen Kerosin ihrer Jugend angetrieben. Aber ohne Training oder Vorbereitung machen diese Qualitäten keinen erfahrenen OCR-Läufer aus.

Wie wir schnell gelernt haben, als wir uns über 3,1 Meter hohe Mauern (oderSeinmehr als einmal hochgezogen), Sandsäcke heben, die ungefähr so ​​​​wie ein kleines Auto wiegen, endlose Treppen hoch und runter rennen und von total knallharten Rennfahrern in den 60ern überholt werden, die nicht einmal ins Schwitzen kommen, Hindernis Kursläufe sind ein bisschen wie ein Schlag ins Gesicht – wenn diese Faust dir dann ein High Five dafür gegeben hat, dass du so ein guter Sport bist.

Überraschenderweise hat dieser sprichwörtliche Schlag ins Gesicht unglaublich viel Spaß gemacht (ich glaube, ich verstehe endlichFight Club) – so sehr, dass Morgan und ich es schon jucken, uns für ein weiteres Rennen anzumelden. Diesmal sind wir jedoch entschlossen, unsere Hausaufgaben zu machen.

Aus diesem Grund haben wir diese Liste mit den wichtigsten Dingen zusammengestellt, die Sie vor Ihrem ersten Hindernislauf oder Schlammlauf wissen sollten, die sich aus den Fehlern zweier ehrgeiziger, aber absolut naiver OCR-Neulinge hart erarbeitet haben.

1. Finden Sie Ihr Team.

Sicher, Sie können ein Hindernislauf-Rennen auch alleine machen, aber einige Dinge sind in einer Gruppe besser. Während Morgan und ich ein agiles Zweierteam bildeten, sahen wir Gruppen von bis zu 20 Personen gemeinsam den Kurs absolvieren. Ob Spartan, Tough Mudder, Warrior Dash oder was auch immer, diese Events fördern Teamwork, Gemeinschaft und Unterstützung. Wenn Sie die Ziellinie überqueren, werden Sie Teil eines Stammes, also rekrutieren Sie früh und machen Sie sich bereit, einige Erinnerungen zu sammeln.

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2. Erstelle den richtigen Trainingsplan.

Als mich endlich die Realität meiner mangelnden Vorbereitung traf, zertifizierter Personal Trainer und wiederholter OCR-Wettbewerber Luis Pertuz sagte mir tröstend: „Du hast überlebt

meine Klasse, also wird es dir gut gehen.”

Ungefähr eine Woche vor dem Rennen ging ich zum OCR-Gruppentraining von Pertuz. Sicher, ich wäre fast gestorben, aber ich habe es durch 45 Minuten Kniebeugen, Springseile, Bärenrutschen, Ausfallschritte und Liegestütze geschafft. Die Kombination aus Cardio-, Kraft- und Gleichgewichtstraining hat sich am Renntag definitiv als nützlich erwiesen – stellen Sie sich jetzt vor, ich wäre mehr als einmal gegangen.

Trainingspläne sind jedoch keine Einheitsgröße, also experimentieren Sie mit OCR-spezifischen Kursen. hochintensives Training , Cardio , und Gewichte . Am wichtigsten: Mach die Arbeit, keine Ausreden.

3. Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Rassen gleich sind.

Nachdem ich einen 13-Meilen-Tough Mudder absolviert hatte, dachte ich fälschlicherweise, dass das Spartan Race 1) ähnlicher Natur und 2) unendlich einfacher wäre. Es überrascht nicht, dass ich mich in beiden Fällen geirrt habe. Das Rennen, an dem wir teilgenommen haben, fand im Citi Field in Queens als Teil der Stadionserie von Spartan statt. Das machte das Rennen automatisch zu einem „Trockenlauf” alias kein Schlamm. Auch die Hindernisse unterschieden sich von einem typischen Spartan Race, um der Stadionumgebung gerecht zu werden.

Obwohl die militärischen Hindernisse, denen ich in meinem Tough Mudder gegenüberstand – durch Eiswasser schwimmen, Bauch unter Stacheldraht kriechen – waren ein bisschen, na ja, härter, ich musste zwischen jedem kilometerlangen Joggen, so dass ich Zeit hatte, mich neu zu gruppieren und zu kommen meine Herzfrequenz im Zaum. Im Spartan Sprint kamen die Hindernisse gnadenlos nacheinander auf uns zu ( Z-Wände , Seil klettern , Atlas tragen , Herkules-Hebezeug ) – der einzige Aufschub waren mehr Treppen. Weißt du, wie man sagt, Vergleich ist Gift? Du verstehst den Punkt.

Einfaches Wasser reicht nicht immer aus, wenn es darum geht, vor, während und nach intensiver körperlicher Aktivität ausreichend Feuchtigkeit zuzuführen (hier ist warum). Es hat sich herausgestellt, dass es einen Grund gibt, warum Profisportler an ihrem Lieblingsgetränk festhalten – wenn Sie schwitzen, verlieren Sie KörperflüssigkeitenundElektrolyte, zwei lebenswichtige Komponenten für die allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit.

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Da unser Spartan nur fünf Kilometer entfernt war, habe ich es mit Elektrolytgels und einem Trinkrucksack nicht übertrieben. Stattdessen verbrachte ich den Tag vor dem Trinken BODYARMOR SportWasser , ein fantastisches alkalisches Wasser (pH 8+), das Elektrolyte enthält. Tag, ich trank langsam a BODYARMOR LYTE Sportgetränk (denken Sie an köstliche natürliche Aromen und einen Schuss elektrolytgefülltes Kokoswasser) vor dem Rennen. Das Ergebnis: Ich konnte in den härtesten Momenten konzentriert, hydratisiert und leistungsfähig bleiben.

5. Lesen Sie die Rennregeln.

Erinnern Sie sich an unser Gerede darüber, Rassen nicht zu vergleichen? So gehen Sie noch einen Schritt weiter: Tun Sie sich selbst einen Gefallen und lesen Sie die Rennregeln. Dank eines Hinweises von Pertuz erfuhren Morgan und ich, dass wir, wenn wir es übersprungen, es versäumten oder gegen Regeln verstoßen, die erforderlich sind, um „erfolgreich” an einem Hindernis müssten wir einen Satz von 15 Strafen absolvieren Burpees . Multiplizieren Sie das mit 20 Hindernissen und wir redenvielvon muskelentladenden Burpees. Bei Spartan Beast-Rennen verdoppelt sich die Strafe auf 30 pro fehlgeschlagenem Hindernis (ja, Spartan Races sind im Wesentlichen japanische Spielshows).

Diesen Leckerbissen zu kennen – und uns die Zeit zu nehmen, die Hindernisse zu erforschen, denen wir gegenüberstehen würden – bedeutete, dass wir nicht nur besser vorbereitet waren, sondern auch die richtige Etikette befolgten, was die ganze Erfahrung für alle Beteiligten reibungsloser machte.

6. Arbeiten Sie an Ihrer mentalen Fitness.

Habe ich Morgan erwähnt und ich habe vor unserem Spartan Race kein Training gemacht? Als wir wussten, dass wir teilnehmen würden, machten wir ein paar zusätzliche Trainingseinheiten, aber im Großen und Ganzen wussten wir, dass wir uns auf unseren Körper verlassen mussten, da er uns über die Ziellinie tragen sollte. Zuerst war es der Bürowitz, dass wir uns durch diese Sache stolpern würden. Dann setzte die Realität ein und wir erkannten, dass wir sehr wohl am Arsch sein könnten. Aber wie die meisten Sportler wissen, macht der mentale Aspekt 50 Prozent des Spiels aus.

War ich stark genug, um mit meinen nicht schwieligen Händen an einem 16-Fuß-Seil zu klettern und die Oberkörperstärke des Robbenbabys, um oben eine Glocke zu läuten? Vielleicht nicht, aber ich könnteglaubenes war möglich. Und als diese Technik letztendlich versagte, habe ich mich zu einer Frau gemacht und diese Bestrafungsburpees durchgezogen. Das ist die mentale Stärke: genug zu glauben, um es zu versuchen, sich niederzukauern, wenn man versagt, und wieder auf dieses mütterliche Pferd zu steigen.

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7. Nehmen Sie die Gewinne mit den Verlusten.

Ich denke, viele Leute verpassen den Sinn eines Hindernislaufrennens. Wir alle gehen hinein und wollen jede einzelne Herausforderung meistern wie Gerard Butler inler300. Aber die Realität und das Schöne daran ist, dass es Herausforderungen gibt, jede Stärke und Schwäche auf jedem Fitnessniveau zu testen.

Während Morgan ein Naturtalent darin war, über Wände zu klettern, musste ich eine Demütigung ertragenvierVersuche - an einer 6-Fuß-Wand, wohlgemerkt, nicht einmal an einer der 11-Fuß-Bestien -, bevor mich ein mitfühlender Rennfahrer schließlich am Gesäß meiner Hose anhob (#nailedit). Also ja, ich habe an den Wänden gesaugt (so, so schlimm), aber ich habe auch das Hindernis geschafft, an dem fast jeder Racer scheitert: den Speerwurf. Als Morgan ihre Bestrafungs-Burpees auslöste, beschämte ich Gerard und landete meinen Speer im Bauch eines humanoiden Ziels. Dann feierte ich mit einem „Aroo!” Krieger schreien. Nicht verlegen.

8. Holen Sie sich eine Schaumstoffrolle.

Muskelkater nach dem Rennen ist ein echtes Biest. Ungefähr vier Tage nach dem Rennen hatten Morgan und ich beide Mühe, Treppen hoch und runter zu gehen (und, wenn ich ehrlich bin, im Bett umzudrehen). Als zusätzlichen Bonus war ich mit einigen ziemlich knorrigen blauen Flecken übersät, die ich meinen Kollegen stolz als Ehrenabzeichen präsentierte.

Um Muskelkater zu bekämpfen, empfiehlt Pertuz schaumrollende Zielbereiche ( Lesen Sie dies für Experten-Schaum-Rolle

ing-Tipps ). Was die blauen Flecken betrifft, können Sie die meisten mit einem soliden Trainingsplan und Sportkleidung, die Arme und Beine bedeckt, vollständig vermeiden. Die meisten von mir waren das Ergebnis unkonditionierter (und müder) Muskeln, die verzweifelt versuchten, diese Killerwände zu erklimmen, und dabei mich selbst zusammenbrachen (Morgan hatte nicht annähernd so viele Prellungen).

Um die wachsende Angst zu beschwichtigen, als der Renntag näher rückte, wandten sich Morgan und ich an den Software-Ingenieur von Greatist, Freund und viermaliger Spartan Race-FinisherSimon Haufür Ratschläge. Fun Fact: Er lief das gleiche Rennen wie wir und scheiterte nurzweider Hindernisse. Simons weiseste Weisheit? „Einfach Spaß haben“

All die Besessenheit und Besorgnis, dass wir nicht bereit waren, störte den ganzen Grund, warum wir uns überhaupt angemeldet hatten: uns selbst herauszufordern und eine gute Zeit dabei zu haben. Als wir unser Ziel vom einfachen Überleben auf so viel Spaß wie möglich verlagert hatten, passte alles andere. Wenn es zu einfach klingt, liegt es daran. Aber verdammt, wenn es nicht die Wahrheit ist. Danke, Yoda Simon.