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Das Schöne am Ellipsentrainer ist, dass Sie ihn in fast jedem Fitnessstudio finden können – sogar in diesem zwielichtigen Hotel mit schlechter Beleuchtung. Der weniger ansprechende Teil? Es gibt nichts zu tun, als sich durch die zugewiesene Zeit zu quälen und beim Zuschauen pflichtbewusst die Beine vor und zurück zu bewegenDie wahren Hausfrauen von New Jersey.
Halt: Das stimmt nicht. Es gibt so viel mehr, was Sie auf dem Ellipsentrainer tun können, als sich in einer langweiligen linearen Bewegung zu bewegen, und zertifizierter Personal Trainer und Schöpfer des Körperführungen anpassen Anna Victoria ist hier, um es zu beweisen. „Ich habe den Ellipsentrainer eine Weile nicht benutzt, weil ich der Meinung war, dass er nicht viel bringt, aber dann dachte ich: ‘Wie kann ich das interessanter machen?’“ Sie sagt.
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Sie begann, den Widerstand zu erhöhen und die Positionen zu wechseln, um zu sehen, wie sie ihre Muskeln sicher anspannen, ihre Herzfrequenz hoch halten konnteunddamit die Zeit schneller vergeht. „Manchmal assoziieren Sie schonende Trainingseinheiten damit, ‘Meh,Ich tue nichts,’ aber Sie können trotzdem ein wirklich intensives Training mit geringer Belastung durchführen,” Sie sagt.
Glauben Sie ihr nicht? Probieren Sie einfach dieses Workout aus, das sie erstellt hat, wenn Sie das nächste Mal an der Maschine sind.
So verwenden Sie diese Liste : Schnappen Sie sich einen Ellipsentrainer im Fitnessstudio. Anna Victoria ist auf dem Technogym Cross Personal . Führen Sie die Bewegungen für die unten angegebenen Zeiten aus. Wiederholen Sie die Runde 3 bis 4 Mal durch. „Beanspruchen Sie Ihren Rumpf und Ihre Bauchmuskeln wirklich, damit Sie’nicht nur Ihren Körper bewegen“ Sie sagt. „Das wird Ihnen helfen, insgesamt ein besseres Training zu erhalten.“
1. Aufrechtes Rückwärtspedal
Beginnen Sie mit den Füßen nach hinten auf den Plattformen zu stehen. Halten Sie sich am Lenker fest, aktivieren Sie den Kern und treten Sie rückwärts in die Pedale, als würden Sie die Plattformen von Ihren Füßen mit einem Esel treten. Sie sollten dies mehr in Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkeln spüren.
2. Kniebeugen, stationäres Halten
Halten Sie sich mit einem Untergriff an der Mittelkonsole fest, scharnieren Sie sich an den Hüften, um sich mit voll ausgestreckten Armen in eine Hocke zurückzulehnen. Treten Sie nach hinten und drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Versuchen Sie, die Brust angehoben und den Oberkörper so ruhig wie möglich zu halten.
3. Keine Hände
Dies wird Ihr Gleichgewicht und Ihren Kern herausfordern, also verwenden Sie einen höheren Widerstand, damit es funktioniert. Mit den Fersen hinten auf den Plattformen und den Händen vor der Brust verschränkt, an den Hüften scharnieren, um den Rücken so tief wie möglich zu beugen. Durch die Fersen drücken, um rückwärts zu treten.
4. Einbeinig mit Bauchknirschen
Verringern Sie die Beständigkeit gegen Medium. Halten Sie sich an den Griffen fest und heben Sie den rechten Fuß von der Plattform, indem Sie das Knie zur Brust ziehen. Führen Sie einen Mini-Crunch aus und treten Sie dann den Fuß zurück, um Schwung zu gewinnen. Dies hilft Ihnen, vorwärts zu treten, indem Sie nur Ihr linkes Bein und Ihre Arme verwenden. Sicher, es sieht im Fitnessstudio vielleicht ein wenig komisch aus, aber besitze es einfach! Dann wiederhole es auf dem anderen Bein.
5. Push-Up-Pedal
Halten Sie sich an der Mittelkonsole fest, lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, sodass sich die Arme in der Mini-Liegestützposition befinden. Positionieren Sie die Füße in Richtung der Rückseite der Pedale und treten Sie zurück, um nach hinten zu treten.
6. Zurückbeugen und ziehen
Widerstand hoch. Wenn die Füße hinten auf den Plattformen positioniert sind, greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff – dies wird Ihren Bizeps stärker belasten. Gehen Sie in die Hocke und treten Sie rückwärts in die Pedale – der höhere Widerstand zwingt Sie, Gewicht in Ihre Fersen zu verlagern. Ziehen Sie die Griffe beim Treten leicht nach vorne, um Ihre Oberkörperausdauer herauszufordern.
Flirtzeichen am Arbeitsplatz
7. Aufrechtes Pedal drücken
Greifen Sie mit den Füßen in der Mitte der Plattformen an den Griffen. Treten Sie nach vorne, um Schwung zu gewinnen. Sobald die Maschine in Bewegung ist, versuchen Sie, den Schwung nur mit Ihren Armen aufrechtzuerhalten, indem Sie die Brustmuskeln anspannen, um die Griffe nach vorne zu drücken und sie zurückzuziehen.
Fotografie: Julia Hembree
Besonderer Dank an Technogym dafür, dass wir in seinem Showroom in New York City drehen durften.
