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Wir lieben einen Konfetti Cupcake Pop-Tart genauso wie jeder andere. Mit ihren bunten Streuseln, der klebrigen Füllung und der praktischen 3-Sekunden-Mikrowelle sind Toastergebäck der ultimative Genuss in der Hand, damit Sie schnell aus der Tür kommen, wenn Sie aufwachen, sich anziehen und loslegen Morgen.
Aber während abgepackte Frühstücke uns mit ihrem begehrenswerten Geschmack und der kinderleichten Zubereitung begeistern können, sind sie nicht gerade gesunde Lebensmittel. Glücklicherweise gibt es bessere Möglichkeiten, sich für den kommenden Tag zu stärken, auch wenn Sie unterwegs etwas essen müssen.
Diese kreativen tragbaren Frühstücke bieten hochwertige Ernährung in einem mobilen Paket, damit Sie Ihren knurrenden Bauch füllen können, einen Zuckercrash vermeiden,undpünktlich zur Arbeit kommen.
Wir haben 16 handliche Frühstücksangebote für Sie zusammengestellt, darunter Smoothies, mundgerechte Proteinbällchen, Obst- und Joghurtpops und mehr. Essen im Auto sah noch nie so gut aus.
1. Eiermuffinförmchen
Wenn es um Frühstück zum Mitnehmen geht, ist eine Muffinform wahrscheinlich das bestgehütete Erfolgsgeheimnis (und nicht nur für die Herstellung von Muffins). Dieses Rezept verwendet eine Standard-Dose mit 12 Tassen, um Rührei in praktische Einzelportionen zu verwandeln.
Schlagen Sie Ihr Lieblingsgemüse – Grünkohl, Spinat, Pilze, grüne Paprika, was auch immer – für einen individuellen Nährstoffschub ein.
zwei. Bananenfrühstückskekse
Foto mit freundlicher Genehmigung von Mit Pennys ausgeben
Was ist besser als Kekse zum Frühstück? Gesunde Kekse zum Frühstück! Diese leckeren Leckereien sind vollgepackt mit Vollkornprodukten von Hafer , das Kalium und die Ballaststoffe von Bananen , und das pflanzliche Protein von Walnüsse .
Frieren Sie sie ein und stellen Sie sie dann in die Mikrowelle, um sie morgens aufzuwärmen. Vielleicht möchten Sie einfach Ihren Morgenkaffee gegen ein Glas kalte Milch eintauschen.
3. Obst- und Joghurtfrühstück Eis am Stiel
Foto mit freundlicher Genehmigung von macheesmo
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die wegen der Säuberung kein Müsli mögen, versuchen Sie es in Eis am Stiel. Diese Frucht- und Joghurtpops werden mit einer Schicht Müsli Ihrer Wahl abgerundet – der perfekte erfrischende cremig-knusprige Start an einem warmen Tag.
Ben Shapiro, Frau und Kinder
Vier. Gebackene hashbraune Tassen
Muffinblech wieder zur Rettung! Es ist keine Gabel erforderlich, um diese gefrorenen Kartoffelschnitzel in Muffinform zu genießen. Parmesan und Gewürze sorgen für einen besonders herzhaften Geschmack.
5. Grüner Smoothie mit Apfel und Grünkohl
Foto mit freundlicher Genehmigung von Ein Schuss Megnut
Laut der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , Erwachsene sollten mindestens 2 1/2 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst pro Tag bekommen. Schlagen Sie mit diesem smaragdfarbenen veganen Smoothie gleich ein paar dieser Tassen aus.
Ein Stück frischer Ingwer untergemischt fügt hinzu entzündungshemmend und antioxidativ Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken.
6. Karottenkuchen Proteinbällchen
Du denkst vielleicht an Proteinbällchen als Post-Workout-Snack, aber es gibt keinen Grund, warum die praktischen kleinen Häppchen kein Mondlicht (oder, äh, Tageslicht?) als Frühstück verwenden können.
Diese Karottenkuchen-Proteinbällchen verwenden Datteln anstelle von Zucker für eine niedriger glykämischer Index, hohe Ballaststoffe Süßstoff. Ja, wir sehen, wie du eifersüchtig wirst, Donut-Löcher.
7. Gebackene Haferflocken-Tassen
Foto mit freundlicher Genehmigung von Essen von Vogelfutter
Gibt es ein gesünderes Frühstück als Haferflocken? Hafer enthält nachweislich lösliche Ballaststoffe Cholesterin senken , und sie enthalten beeindruckende Mengen an Mineralien wie Mangan, Magnesium und Eisen.
Der einzige Nachteil: Haferflocken brauchen Zeit, um sich hinzusetzen und zu essen – keine Option, wenn Sie es eilig haben. Geben Sie (ja, wieder) tragbare Haferflockenbecher in Muffingröße ein. Dieses Rezept bietet vier Geschmacksoptionen: Schokoladensplitter, Apfel-Zimt, Blaubeer-Mandel und Erdnussbutter-Banane.
8. Gesunde Gefrier-Frühstückssandwiches
Foto mit freundlicher Genehmigung von Liebe und Zest
An geschäftigen Morgen kann man dem Sirenengesang des Fast-Food-Frühstückssandwichs kaum widerstehen. Seien Sie der Versuchung voraus, indem Sie Ihre eigene gesündere Version vorbereiten.
Um diese Sammies zuzubereiten, rösten Sie Gemüse bis zur karamellisierten Perfektion und backen dann Eier direkt darauf. Einzelne Gemüse-Ei-Quadrate ausschneiden, jeweils auf einen englischen Muffin legen und mit Käse belegen.
9. Rollup-Mixer-Pfannkuchen
Pfannkuchen an einem Arbeitstag? Warum nicht? Mit einer Füllung aus Obst oder Marmelade aufgerollt, sind diese Mixer-Pfannkuchen ein einfaches Frühstück in der Hand, das mit einer kurzen Liste gesunder Zutaten zubereitet wird. Machen Sie sie über das Wochenende und wärmen Sie sie dann an geschäftigen Morgen auf und essen Sie sie auf.
10. Heidelbeer-Mandelbutter-Smoothie
Stellen Sie den Mixer noch nicht weg. Sie können diesen Smoothie aus Blaubeeren, Mandelbutter, Leinsamen und mehr im Handumdrehen zubereiten und mit etwas Gesundem in der Hand auf die Straße gehen.
elf. Gesunde Müsliriegel zum Kauen
Foto mit freundlicher Genehmigung von Süße Erbsen und Safran
Jeder, der schon einmal Müsliriegel hergestellt hat, weiß, dass er dazu neigt, zu zerbröckeln – das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie in Ihrem Auto essen. Entscheiden Sie sich stattdessen für diese zähe Sorte. Mandeln, Quinoa und Chiasamen werden mit Erdnussbutter und Honig zusammengehalten. Kein Backen erforderlich, kein raffinierter Zucker und keine Krümel auf der Sitzfläche.
12. Apfel-Quinoa-Frühstücksriegel
Haben Sie gekochte Quinoa vom Abendessen übrig? Setzen Sie es in einigen Stick-to-your-Ribs-Frühstücksriegeln gut (ganz zu schweigen von interessanten) ein. Ihr hoher Proteingehalt hält Sie bis zum Mittagessen satt, und wenn Sie sie im Voraus in Quadrate schneiden, sind Sie schnell aus der Tür.
13. Veganes Tofu-Ei-Sandwich
Foto mit freundlicher Genehmigung von Whitney E. RD
Ja, Veganer, es gibt auch eine Version des legendären Egg Sammy für Sie. In diesem sättigenden und tragbaren Genuss beweist marinierter gebackener Tofu, dass Sojaprotein genauso lecker sein kann wie tierisches Eiweiß. Auch Fleischesser dürfen sich Wurst und Eier nicht entgehen lassen.
14. Vollkorn-Zucchini-Olivenöl-Muffins
Foto mit freundlicher Genehmigung von Einfach Kuchen essen
Im Laden gekaufte Backwaren sind oft mit Zucker, Konservierungsmitteln und fragwürdigen Ölen beladen (und leider auch die in vielen Cafés). Diese leichteren Muffins aus Zucchini und Olivenöl sind geradezu nahrhaft. Außerdem verbrauchen sie die einsame Zucchini, die in Ihrem Gemüsechips herumhängt.
Bilder von Ryan Phillippe
fünfzehn. Einfache Frühstücks-Quesadillas
Wie auch immer Sie sie schneiden, Quesadillas sind eine großartige Handmahlzeit – sogar zum Frühstück! Achten Sie bei der Zubereitung dieser mexikanischen Favoriten darauf, den Käse nicht zu weit an den Rändern zu verteilen. Auf diese Weise bleibt die dehnbare Qualität in der Tortilla und nicht auf Ihrer gesamten Arbeitskleidung.
Hacken Sie die grüne Paprika und kochen Sie den Speck im Voraus und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, um die morgendliche Vorbereitungszeit zu verkürzen.
16. Gesunde Pop-Tarts
Foto mit freundlicher Genehmigung von Katie mit Schokoladenüberzug
Wir wären nachlässig, wenn wir Sie mit dem Gerede von Pop-Tarts in Versuchung führen und keine DIY-Option anbieten würden. Bereiten Sie dieses Vollkorn-Toaster-Gebäck zu, wenn Sie etwas mehr Zeit haben, z. B. am Wochenende. Dann haben Sie die ganze Woche über eine gesündere süße Leckerei, die Sie morgens genießen können – immer noch mit nur 3 Sekunden in der Mikrowelle.
