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Wenn Sie einen Blick auf diesen Artikel geworfen und sofort „Was ist die Keto-Diät?“ gegoogelt haben, sind Sie nicht allein. Dieses kohlenhydratarme, fettreiche Programm ist der letzte Schrei und passt zu ähnlichen gesundheitsbewussten Lebensstiländerungen wie Paleo und Whole30.
Wie diese anderen Jungs, die ketogene diät hat strenge Richtlinien für das, was Sie essen dürfen und was nicht, was darauf hindeutet, dass Sie Ihre Kohlenhydrate auf nur 5 bis 10 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr begrenzen.
Sie werden auch Ihre Fettaufnahme erheblich erhöhen – auf 65 bis 90 Prozent Ihrer Kalorien. Die restlichen 10 bis 35 Prozent der Kalorien können für Protein verwendet werden. Shilpa J, et al. (2018). Ketogene Diäten: Segen oder Fluch? DOI: 10.4103/ijmr.IJMR_1666_18
Wenn alles gut geht, wird Ihr Körper seine gesamte Energie nicht mehr aus Glukose beziehen und stattdessen Ketone produzieren, um gespeichertes Fett abzubauen und zu verbrennen. Oh R, et al. (2020). Kohlenhydratarme Ernährung. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ Klingt gut? Natürlich tut es das.
Das einzige Problem ist, dass es zwar einfach ist, Gemüse, Fleisch, Milchprodukte und viel Fett zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aber es kann ein ziemlicher Wermutstropfen sein, um 16 Uhr verhungern zu müssen. ohne passenden Snack.
Keine Angst, Keto-Kreuzfahrer , denn das Leben hat mehr zu bieten als Tortillachips und Chocolate Chip Cookies. Diese Keto-Snacks sind nur ein paar Klicks entfernt.
Fleischige Keto-Snacks
1. Ayoba-Yo Würziger Biltong
Wenn Sie noch nie von Biltong gehört haben, sind dies diese dicken, würzigen Streifen aus luftgetrocknetem Fleisch, die fadenziehendes, zähes, mit Zusatzstoffen gefülltes Beef Jerky beschämen.
Diese pfeffrigen kleinen Platten werden aus grasgefüttertem Rindfleisch hergestellt, 14 Tage lang luftgetrocknet und mit einer Mischung aus Cayennepfeffer und Chilipulver gewürzt, um etwas Schärfe hinzuzufügen, ohne Ihren Gaumen zu überfordern.
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Diese Snacks sind auch zuckerfrei, voller Protein und super einfach in der Tasche für den bevorstehenden arbeitsreichen Tag.
zwei. EPIC Rosa Himalaya Meersalz Schweineschwarte
Der Geschmack allein ist episch genug (sehen Sie, was wir dort gemacht haben?), aber Sie können leicht naschen, da Sie wissen, dass diese aus einer Mischung aus biologischem, gezüchtetem, antibiotikafreiem Schweinefleisch hergestellt werden. Da können wir einsteigen.
3. Wasserkocher & Feuer Hühnerknochenbrühe
Betrachten Sie dies als eine Mischung aus einem herzhaften Snack und einer beruhigenden Tasse Tee. Es mag nicht sehr appetitlich klingen, aber warten Sie einfach, bis Sie Ihren ersten Schluck der aufgewärmten Brühe trinken. Der Natrium-Kick lässt Sie „Halleluja“ singen.
Vier. Safe Catch Elite Lowest Mercury Solid Wild Thunfischsteak
Mit diesem fischigen Festmahl an Ihrem Schreibtisch werden Sie vielleicht nicht der beliebteste im Büro, aber diese Päckchen enthalten schnelles Protein, keine Kohlenhydrate und jede Menge Omega-3-Fettsäuren, um Sie satt zu machen.
Außerdem ist Safe Catch Partner der Seafood Watch des Monterey Bay Aquariums, was bedeutet, dass dieser Thunfisch nachhaltig gefangen wird.
Käsige Keto-Snacks
5. Mondkäse
Lassen Sie sich nicht von der Ästhetik der Kiddie-Lunchbox täuschen – diese dehydrierten kleinen Nuggets mögen aussehen, als kämen sie aus einem Kinderbuch, aber ihre Magie ist nicht erfunden.
Egal, ob Sie nach Pepper Jack, Gouda oder Cheddar suchen, sie alle sind lagerstabil, kohlenhydratarm, reich an Proteinen und Kalzium, herrlich knusprig, von Natur aus glutenfrei und machen super viel Spaß beim Essen. Warum? Sie sind nur Käse!
6. Whisps Bacon BBQ Cheese Chips
Sie hatten uns im 'Speck', aber wissen Sie nur, dass es viele andere köstliche Geschmacksrichtungen gibt, die Sie in einer Vielzahl von Packungen probieren können, darunter Tomaten-Basilikum, Parmesan, Asiago und Pepper Jack und andere.
Mia Wasikowska Strand
Diese luftigen Stückchen Milch eignen sich hervorragend zum Naschen für unterwegs, zum Knirschen eines Salats oder zum Schlemmen in ein Kino (shhh, nicht erzählen).
7. Babybel Mini Original Halbweichkäse
Gab es für Sie als Kind etwas Schöneres, als Ihre Brotdose zu öffnen, um dieses herrliche kleine rote Käselaib zu finden? Außer einen Erdbeer-Bananen-GoGurt zum Nachtisch zu entdecken, wahrscheinlich nicht.
Erleben Sie den Ruhm Ihrer Kindheit mit diesen beliebten Käseklassikern, die jetzt im 32er-Pack online erhältlich sind.
Herzhafte Keto-Snacks
8. Leistungsstarke Nussbutter
Es gibt viele Nussbutter, aber wir haben festgestellt, dass dieser kleine Kerl einer der am besten schmeckenden und sättigendsten auf dem Markt ist (dh Sie werden nicht mehr von Traubengelee und Weißbrot träumen).
Die Dichte an gesunden Fetten sorgt für Magenknurren und die vier einfachen Zutaten – Macadamianüsse, Kokosnuss, Cashewnüsse und Himalaya-Meersalz – pflegen Ihre Geschmacksknospen und versorgen Ihren Körper mit Energie.
9. OLOVES Basilikum & Knoblauch Ganze entsteinte grüne Oliven
Manchmal sind die besten Dinge im Leben die einfachen, und dieser Snack ist ein Beweis für diese Wahrheit. Die Rede ist von ganzen Oliven und Gewürzen. Das ist es. Und es ist brillant. Für einen kleinen Extra-Kick probieren Sie die Chili-Knoblauch-Sorte.
Knusprige Keto-Snacks
10. Dang leicht gesalzene Kokoschips
Ganze Thai-Kokosnüsse, in dünne Scheiben geschnitten, geröstet und mit einem Hauch Salz bestreut, machen diesen leckeren Snack zu einem Keto-Kinderspiel.
Darüber hinaus sind sie glutenfrei, milchfrei, vegan, sojafrei, ballaststoffreich und zuckerarm (nur 1 Gramm pro Portion). Nehmen Sie das, Mr. Potato.
elf. Eden Bio Trocken - Geröstete Kürbiskerne
Jeder Keto-Anhänger weiß, dass Kürbiskerne dort sind, wo es langgeht. Vollgepackt mit Fett und Protein haben diese trocken gerösteten Leckerbissen weniger Kohlenhydrate als andere Samen und Nüsse, aber die gleiche Menge an zufriedenstellender Knusprigkeit.
Wofür wird Propylenglykol verwendet?
Diese Packungen mit geschälten Samen im Taschenformat sind ideal zum Anrichten von Salaten, zum Einfüllen in Studentenfutter oder einfach zum Zurückkippen.
12. Élan Paleo Mix Granola Shot
Auf dem Etikett steht vielleicht Paleo, aber mit nur 2 Gramm Zucker und 7 Gramm Kohlenhydraten pro Portion sind diese knusprigen Cluster so ketogenfreundlich wie nur möglich.
In jedem Beutel finden Sie getreidefreie Zutaten wie langsam geröstete Macadamianüsse, Paranüsse, Cashewnüsse, kaltgemahlene Leinsamen und einen Schuss Ahornsirup. Frühstücks-Shots, irgendjemand?
Süße Keto-Snacks
13. Zenwise Health Keto-Crave Riegel
Kokosnuss-MCT-Öl, Kakaobutter, grasgefüttertes Molkenprotein, Bio-Mandelbutter und andere keto-zugelassene Zutaten vereinen sich zu dieser Proteinbombe eines Energieriegels.
Es wurde speziell entwickelt, um die Ketonproduktion zu unterstützen und Sie stundenlang konzentriert zu halten. Es ist im Grunde wie Überbrückungskabel für deinen Stoffwechsel… wenn Überbrückungskabel nach zarter Schokolade und Mandeln schmecken würden.
14. HighKey Keto Mini-Cookies
Diese sind definitiv ein Liebling der Keto-Fans. Bisher haben diese kleinen Häppchen mehr als 7.100 Bewertungen bei Amazon mit einer soliden 4,5-Sterne-Bewertung erhalten.
Aufgepeppt mit allen natürlichen Zutaten wie Mandelmehl, Kokosöl und Kollagen und ohne Zusatz von Konservierungsstoffen gebacken, werden Sie die zuckergefüllten Kekse von einst vergessen.
fünfzehn. ChocZero Milchschokolade Mandel Keto Rinde
Wer sagt, dass Desserts nicht ketofreundlich sein können? Dieser zucker- und zuckeralkoholfreie Leckerbissen wird zu 100 Prozent aus steingemahlenen südamerikanischen Kakaobohnen hergestellt.
Es ist mit Mönchsfrucht gesüßt und enthält lösliche Pflanzenfasern, so dass es sowohl kohlenhydratarm ist (nur 3 Gramm netto pro Unze) als auch cremig im Mund zergeht.
Werfen Sie noch eine Handvoll erdige, butterartige Mandeln hinzu und Sie haben etwas, das Ihren süßen Zahn besänftigt, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren.
Endeffekt
Während Sie sich an einen Lebensstil wie Keto gewöhnen, werden Sie wahrscheinlich eine Eingewöhnungsphase in der Küche erleben, da Sie neue Gerichte zaubern und stelle sicher, dass du Makro-Prozentsätze sind auf den Punkt.
Irgendwann wird alles zur zweiten Natur. Aber bis dahin sind diese leckeren Keto-Häppchen genau das, was deine Snack-Attacke bestellt hat. Was auch immer das Verlangen ist – fleischig oder käsig, herzhaft oder süß – diese Leckereien haben Sie abgedeckt.
