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Wir verstehen. Spaß mit Freunden zu haben bedeutet manchmal, mehr als ein Glas Rotwein zu genießen. Greifen Sie jedoch nicht nach den Haaren des Hundes. Es gibt gesündere Möglichkeiten, aufzuwachen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Es gibt zwar keinen todsicheren Weg, um einen Kater verhindern , abgesehen von der Enthaltung gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Morgen danach etwas weniger elend zu machen.
Hier sind 12 wissenschaftlich unterstützte Methoden, die helfen, mit einem Kater umzugehen und ihn möglicherweise von vornherein zu verhindern.
So beugst du einem Kater vor, bevor du trinkst
1. Chow down
Forschern ist seit langem bekannt, dass Alkohol durch Trinken auf nüchternen Magen schneller vom Körper aufgenommen werden kann. Paton A. (2005). Alkohol im Körper. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 Und nur weilBier hat Kalorien, bedeutet nicht, dass es als Abendessen gilt.
Bevor Sie die Flasche ausbrechen, essen Sie eine gute Mahlzeit mit viel Protein undgesunde Kohlenhydrate. Sie können auch eine Schüssel Haferflocken in Betracht ziehen, die nachweislich vor alkoholinduzierten Leberschäden bei Labormäusen schützt (Mäuse sind keine Menschen und diese Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren). Mir SM, et al. (2018). Die Supplementierung von Hafer (Avena sativa L.)-Extrakt verringert die alkoholinduzierte akute Leberschädigung in einem Mausmodell. DOI: 10.1016/j.nutres.2018.04.002
2. Trinke ein Glas Birnensaft
Dies ist ein Mittel gegen Kater, bei dem Sie proaktiv sein müssen. Das Trinken von Birnensaft, wenn Sie bereits geblitzt sind, wird nicht helfen.
Bevor Sie für die Nacht aufbrechen, möchten Sie vielleicht ein 8-Unzen-Glas koreanischen Birnensafts trinken.
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Dieses traditionelle Mittel half einigen Testpersonen beim Abbau von Alkohol und senkte den Blutalkoholspiegel, wodurch die Symptome am Morgen etwas weniger intensiv wurden. Lee HS, et al. (2013). Wirkung von koreanischem Birnensaft (Pyruspyrifolia cv. Shingo) auf die Schwere des Katers nach Alkoholkonsum. DOI: 10.1016/j.fct.2013.04.007
Bevor Sie sich mit all dem Birnensaft, den Sie finden können, eindecken, ist es wichtig zu beachten, dass dies eine sehr kleine Studie war (nur 14 glückliche Probanden) und nicht jeder profitierte, auch diejenigen mit einem speziellen Genotyp.
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3. Gehen Sie eins für eins
In einer bekannten Studie aus dem Jahr 2010 versorgten Forscher eine Gruppe von Männern mit Bier mit 4 Prozent Alkohol unter heißen, feuchten Bedingungen (klingt für uns nach einer richtigen Party). Anschließend analysierten sie den Urin jeder Person in den nächsten 4 Stunden. Hobson RM, et al. (2010). Hydratationsstatus und diuretische Wirkung einer kleinen Dosis Alkohol. DOI: 10.1093/alcalc/agq029
Die gefundene Studie ergab zwei interessante Punkte. Erstens, je dehydrierter Sie sind, desto mehr steigt Ihre Blutalkoholkonzentration.
Zweitens trocknet Alkohol Sie aus, indem mehr Flüssigkeit in Ihren Urin geleitet wird, aber dies kann durch das gute alte H . gemildert werdenzweiODER.
Um einen durch Dehydration verursachten Kater oder Migräne zu verhindern, trinke die ganze Nacht über kontinuierlich Wasser. Versuchen Sie, jedes alkoholische Getränk mit einem Glas Wasser zu kombinieren.
Um es aufzupeppen, bestellen Sie ein kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Spritzer Limettensaft. Du könntest einfach vergessen, dass du bist nicht wirklich trinken ein Cocktail.
4. Halte es leicht
Dunklere Getränke wie Rotwein, Whisky oder Rum enthalten mehr Kongenere als ihre helleren Gegenstücke wie Weißwein.
Kongenere werden während der Fermentation zusammen mit Ethanol hergestellt. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine höhere Konzentration dieser Verbindungen mit einigen Katersymptomen wie Erbrechen verbunden ist. Mackus M, et al. (2017). Methanolkonzentration im Urin und Schwere des Alkoholkaters. DOI: 10.1016 / j.Alkohol.2016.12.004
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Alkoholliebhaber sollten wissen, dass die Jury noch nicht mit dem Thema beschäftigt ist. In der jüngsten Studie aus dem Jahr 2017 waren nur 36 Teilnehmer an der Studie beteiligt, daher ist eindeutig mehr Forschung erforderlich.
Wenn Sie es jedoch nicht riskieren möchten, können Sie morgen früh vielleicht weniger saugen, wenn Sie den Whisky zugunsten von Wodka auslassen.
5. Überspringen Sie die Kohlensäure
Entschuldigen Sie, dass Ihre Blase geplatzt ist (hah, sehen Sie, was wir da gemacht haben?), aber wir empfehlen Ihnen, den Champagner oder jeden anderen Alkohol, der mit kohlensäurehaltigen Getränken gemischt wird, wie Rum und Cola, weiterzugeben.
Untersuchungen zeigen, dass das Kohlendioxidgas, das diese winzigen Bläschen bildet, dazu führen kann, dass Ihr Verdauungssystem Alkohol schneller absorbiert. Paton A. (2005). Alkohol im Körper. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 .
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6. Schlaf es aus
Obwohl Sie vielleicht in der Sekunde, in der Ihr Kopf nach einer durchzechten Nacht auf das Kissen schlug, abgeschlagen waren, war der Schlaf, den Sie bekamen, nicht gesund. Untersuchungen zeigen, dass Alkohol sowohl die Qualität als auch die Dauer Ihres Schlafes stört. Devenney LE, et al. (2019). Schlafen Sie nach starkem Alkoholkonsum und körperlicher Aktivität während des Alkoholkaters. DOI: 10.3390/jcm8050752
Bevor Sie versuchen, wie ein normaler Mensch zu funktionieren, drücken Sie die Schlummertaste und geben Sie sich noch ein paar Stunden Zeit, um die Auswirkungen der Nacht zuvor zu dösen.
7. Tanken Sie am Frühstückstisch
Das Trinken von Alkohol ohne genügend Nahrung in Ihrem System kann zu einem Abfall des Blutzuckers führen.Steiner JL, et al. (2015). Einfluss von Alkohol auf die glykämische Kontrolle und die Insulinwirkung. DOI: 10.3390/biom5042223 Dies könnte ein Grund dafür sein, dass Sie sich am nächsten Morgen so zittrig und unscharf fühlen. Füllen Sie diese Kohlenhydrate mit einem Glas Apfel- oder Orangensaft und einer Scheibe Weizentoast auf.
8. Schnapp dir etwas Ginseng
Ginseng ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der chinesischen Medizin, und das aus gutem Grund. Diese bescheidene Wurzel hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Zusammen mit der Stärkung des Immunsystems zur Abwehr von Erkältungen und anderen Beschwerden kann Ginseng Ihrem Körper helfen, Alkohol effizienter abzubauen. Ginseng hat auch Anti-Übelkeit-Eigenschaften.
In einer Studie wurde ein Katermittel aus rotem Ginseng gegen reines Wasser bei 25 Männern getestet, die ein Glas Whisky getrunken hatten. Männer in der Ginseng-Gruppe hatten niedrigere Blutalkoholwerte und weniger Katersymptome. Lee MH, et al. (2014). Roter Ginseng lindert die Auswirkungen von Alkoholkonsum und Katersymptomen bei gesunden Männern: eine randomisierte Crossover-Studie. DOI: 10.1039/c3fo60481k
9. Geben Sie Ihren Elektrolyten einen Schub
Wenn Sie durch Alkohol zusätzliche Flüssigkeit verlieren, wird IhrElektrolyteleiden auch. Bringen Sie Ihr Niveau wieder in die Höhe, indem Sie Lebensmittel wie Bananen, Spinat, Grünkohl oder Avocados naschen. Oder gießen Sie sich ein großes Glas eines Sportgetränks wie Gatorade ein.
Wenn du hast Pedialyte im Kühlschrank ist es perfekt für die Nächte, in denen Sie es übertreiben. Diese Rehydrationslösung ist nicht mehr nur für Kinder. Eine Flasche enthält doppelt so viel Natrium und fünfmal so viel Kalium wie eine gleich große Flasche Gatorade.
10. Schluck Ingwertee
Kater kommen manchmal mit einer Magenverstimmung. Wenn dein Magen verknotet ist, probiere eine warme Tasse Ingwertee, um die Dinge zu beruhigen. Studien haben gezeigt, dass Ingwer hilft bei der Bekämpfung von Übelkeit und Erbrechen bei einer Reihe von Erkrankungen. Lete I, et al. (2016). Die Wirksamkeit von Ingwer bei der Vorbeugung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft und Chemotherapie. DOI: 10.4137/IMI.S36273
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11. Nimm ein Schmerzmittel
Es mag zu simpel klingen, aber wenn alles andere fehlschlägt, kann es Ihnen helfen, ein paar Schmerzmittel zu nehmen, um einen pochenden Kopfschmerz zu lindern. Auf diese Weise können Sie wieder einschlafen oder sich für die morgendliche Präsentation munter machen.
Übertreibe es nur nicht. Aspirin kann einen bereits verstimmten Magen reizen und Paracetamol (Tylenol) kann Leberschäden durch starken Alkoholkonsum verstärken. Ibuprofen kann eine gute Wahl sein.
Endeffekt
Der einzige todsichere Weg, einen Kater zu vermeiden, besteht darin, den Alkohol ganz wegzulassen. Sie können sich auch auf ein oder zwei Drinks auf vollen Magen beschränken, die die ganze Nacht mit Gläsern Wasser durchsetzt sind.
Aber hör zu, hier bei Greatist wissen wir, dass das Leben passiert. Sie würden nicht der Erste sein, der denkt, dass die letzte Piña Colada bei der gestrigen Happy Hour ein Drink zu viel war. Kein Urteil hier.
Wenn Sie also mit einem vor Schmerzen pochenden Kopf aufwachen und sagen: 'Ich trinke nie wieder', ist es an der Zeit, Ihrem Körper ein wenig TLC zu gönnen. Bringen Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit gesunden Kohlenhydraten und Fruchtsäften wieder auf den Normalwert.
Achten Sie den ganzen Tag darauf, hydratisiert zu bleiben, nippen Sie an Ingwertee oder einem Sportgetränk und ruhen Sie sich aus. Am wichtigsten ist, geduldig zu sein. Während es sich anfühlt, als würde dies ewig dauern, wirst du diesen Kater in kürzester Zeit abschütteln.
