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Bedecken Sie Ihren Mund, desinfizieren Sie Ihre Hände und verstecken Sie Ihre Kinder! Die Grippesaison hat begonnen. Während die allgegenwärtige (und vielleicht gefürchtete) Grippeimpfung die bester Weg Um nicht krank zu werden, ist niemand vollständig immun. Daher ist es wichtig, dass jeder gut informiert und bereit ist, die Pest abzuwehren.
Das Wissenswerte
Die Krankheit, die wir alle unter einem Begriff kennen – „Grippe“ – kann tatsächlich durch eine Reihe verschiedener Virusstämme verursacht werden, von denen jeder seine eigenen spezifischen Merkmale hat. Die diesjährige bekannteste Sorte (bisher) heißt H3N2, sagt Martin S. Hirsch , M.D., leitender Arzt im Dienst für Infektionskrankheiten am Massachusetts General Hospital und Professor für Medizin an der Harvard Medical School.
Der 'Schweinegrippe'-Stamm H1N1 ist immer noch da draußen, aber zum Glück wurde der diesjährige Grippeimpfstoff zum Schutz vor vier Stämmen des Grippevirus entwickelt, einschließlich H1N1-ähnlichen Viren, sagt Hirsch.
Haben Sie Angst, sich anzustecken? Grippesymptome umfassen typischerweise: Fieber (odernur Fieber oder Schüttelfrost), Husten, Halsschmerzen, laufende oder verstopfte Nase, Muskel- oder Gliederschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Erbrechen und Durchfall (häufiger bei Kindern). Während die meisten davon ähnlich wie eine Erkältung klingen, achten Sie auf die Trias aus Fiebergefühlen, Muskelschmerzen und Husten, sagt Hirsch.
Auf der Suche nach einem verräterischen Zeichen? Der Husten ist besonders charakteristisch – sonst befindest du dich vielleicht nur im Erkältungsgebiet, sagt Stephen Turner , M.D., medizinischer Direktor am Mount Sinai Brooklyn Heights.
Leider bedeutet ein gutes (oder einfach nicht schreckliches) Gefühl nicht unbedingt, dass Sie im Klaren sind, und das gilt auch für alle um Sie herum. Turner sagt, dass es tatsächlich möglich ist, dass eine Person die Grippe an eine andere Person weitergibt, bevor sie überhaupt weiß, dass sie krank ist. Das Ansteckungszeit beginnt normalerweise einen Tag, bevor eine Person anfängt, sich zu schnüffeln, und dauert bis zu einer Woche, nachdem sie begonnen hat, Symptome zu zeigen.
Sieg über Virus – Ihr Aktionsplan
Egal, ob Sie bereits schnüffeln oder einfach nur verhindern möchten, dass Sie krank werden, hier sind unsere wissenschaftlich fundierten Tipps, die Ihnen helfen, in dieser Grippesaison gesund zu bleiben.
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Um eine Infektion zu verhindern
1. Holen Sie sich eine Grippeschutzimpfung, und zwar sofort.
Die CDC empfiehlt jedem, der älter als 6 Monate ist, einen Grippeimpfstoff zu bekommen, und Turner sagt, dass es besonders wichtig ist für Menschen über 65, jünger als 5, schwangere Frauen oder alle mit Asthma, Emphysem oder chronischer Lungenerkrankung (dh solche mit einem höheren Komplikationsrisiko bei Infektion). Die Wirksamkeit variiert, obwohl Hirsch sagt, dass diejenigen, die den Impfstoff erhalten, normalerweise eine um 50 bis 70 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit haben, später eine Grippebehandlung zu benötigen. Die Grippeschutzimpfung gibt es in vielen Apotheken oder in Arztpraxen, und es ist noch nicht zu spät, sie einzunehmen: Die CDC sagt, dass Menschen sich impfen lassen können (und sollten), solange Grippeviren zirkulieren (schon ab Oktober und erst im Mai), aber es dauert ungefähr zwei Wochen nach Erhalt der Impfung, bis sie vor der Grippe schützt. Während Turner sagt, dass es wichtig ist, dass die Menschen realistische Erwartungen an den Grippeimpfstoff haben (er wird Sie nicht unbedingt vollständig vor der Grippe bewahren ), überwiegen die Vorteile bei weitem das Unbehagen. „Es muss nicht zu 100 Prozent wirksam sein – vielleicht verkürzt sich die Krankheitsdauer oder der Schweregrad der Krankheit. Immunität ist besser als keine Immunität.“
2. Lass die Augen zu.
Studien deuten darauf hin, dass selbst ein paar Tage Schlafmangel das Immunsystem schwächen können. Neuroimmunologische Aspekte von Schlaf und Schlafverlust. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminare in der klinischen Neuropsychiatrie, 2001, Dez.;6(4):1084-3612.“ data-widget=”linkref Holen Sie sich diese sieben bis neun Stunden pro Nacht, um diese Armee von Antikörpern so stark wie möglich zu halten!
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3. Halten Sie sich von kranken Menschen fern.
(Und halten Sie sich von gesunden Menschen fern, wenn Sie krank sind.) Die Übertragung der Grippe erfolgt über das Atmungssystem, was bedeutet, dass sie entweder durch die Nase oder den Mund einer Person eindringt, sagt Justin Davis, MD, Chef der Rufen Sie den medizinischen Dienst bei FirstLine Medical an. Wenn Sie sich also bis zu einem Meter von jemandem entfernt befinden, der seinen Husten halbherzig bedeckt, können die Partikel direkt in Sie eindringen und Sie auch infizieren.
4. Lassen Sie Ihre Hände vom Gesicht.
Das Berühren einer infizierten Oberfläche (z. B. eines Türknaufs, eines U-Bahn-Drehkreuzes oder eines Bibliothekstisches) und dann das Berühren des eigenen Mundes, der Augen oder der Nase könnte übertragen und krank machen, sagt Turner. Wenn Sie besonders proaktiv sein möchten (oder einen kranken Mitbewohner haben), rät er auch, ein paar Mal täglich ein Lysol-Tuch auf gemeinsame Oberflächen mitzunehmen.
5. Waschen Sie Ihre Hände.
Verwenden Sie Seife und warmes Wasser. Wenn sich kein Waschbecken in der Nähe befindet, verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis, das helfen sollte, einige der gruseligen Krabbeltiere abzutöten, die auf unseren Fingern landen. Und während das Desinfektionsmittel noch frisch an Ihren Händen ist, greifen Sie nach Ihrem Türknauf, um alle lauernden Keime abzutöten, sagt Davis.
6. Halten Sie sich an gesunde Lebensmittel.
Viele unserer Lieblings-Superfoods sind vollgepackt mit Antioxidantien und Nährstoffen, die das Immunsystem stärken und die Gesundheit stärken sollen. (Brauchen Sie Inspiration? Schauen Sie sich diese 30 Superfood-Rezepte an.) Ausreichend Protein ist auch wichtig, sagt Greatist Expert Dr. Doug Kalman. Unser Immunsystem wird durch Proteine angetrieben, daher ist eine Ernährung mit mindestens 12 bis 15 Prozent Protein der Schlüssel.
7. Trainiere!
Sport kann das Immunsystem stärken. Eine Studie verband regelmäßige moderate körperliche Betätigung mit einem verringerten Infektionsrisiko (im Vergleich zu einem sitzenden Zustand). Aber das bedeutet nicht, dass es eine gute Idee ist, einen 40-Meilen-Lauf zu machen, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen: Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass intensives Training das Infektionsrisiko tatsächlich erhöhen kann. Bleiben Sie also bei moderatem Training, wenn Sie das Niesen spüren on.Bewegungsstress erhöht die Anfälligkeit für eine Influenza-Infektion. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Gehirn, Verhalten und Immunität, 2008, Jun.;22(8):1090-2139.“ data-widget=“linkref Und ja, es gibt so etwas wie zu krank zum Trainieren: Wenn Sie nur mit Schnupfen oder Halsschmerzen zu tun haben, sollten Sie sicher ins Fitnessstudio gehen, aber wenn es sich um eine verstopfte Brust handelt, Gliederschmerzen oder ein Magen-Darm-Virus, der Sie fertig macht, ist es wahrscheinlich am besten, auf die Bank zu gehen, bis Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sich für eine Schwitzsitzung entscheiden, vermeiden Sie auch im Fitnessstudio Keime.
8. Hören Sie auf zu rauchen.
Rauchen kann unsere Atemwege behindern (duh) und die Immunantwort verringern. Tatsächlich ergab eine Studie, dass die Kontrolle der Exposition gegenüber Zigarettenrauch der Schlüssel zur Verringerung des Risikos einer Grippeinfektion bei Erwachsenen ist. Zigarettenrauchen und Infektionen. Arcavi L, Benowitz NL. Archiv der Inneren Medizin, 2004, Dez.;164(20):0003-9926. (Ein weiterer Grund, für Ihre eigene Gesundheit und die Ihrer Mitmenschen mit dem Rauchen aufzuhören!)
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9. Bleiben Sie hydratisiert.
Kalman betont, wie wichtig es ist, Dehydration zu vermeiden, da dies das Immunsystem negativ beeinflussen kann. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine Reihe von Körperfunktionen unerlässlich, einschließlich des richtigen Transports von Nährstoffen, der Regulierung der Körpertemperatur und der Verdauung, und kann auch dazu beitragen, die Entstauung zu erleichtern. Das heißt, es ist nicht wissenschaftlich erwiesen, dass das Trinken von Flüssigkeiten Krankheit auf einen Schlag besiegt, also verlassen Sie sich nicht darauf, dass es ein Allheilmittel ist.
Wenn Sie krank werden
1. Bleiben Sie zu Hause.
Laut CDC sind Menschen im Allgemeinen einen Tag vor Beginn der Symptome und mindestens fünf Tage nach der Krankheit ansteckend. Wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent fühlen, stellen Sie sich zum Wohle der gesamten Menschheit unter Quarantäne. Und zum Wohle Ihres Mitbewohners vermeiden Sie die gemeinsamen Handtücher – Davis sagt, es bedarf nur einer Exposition, um jemanden zu infizieren.
2. Ziehen Sie ein antivirales Medikament in Betracht.
Wenn Sie als Hund krank sind und mehr Linderung brauchen, als eine Flasche Ginger Ale und einige ungesalzene Cracker bieten können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Rezept für ein antivirales Medikament, um die Symptome zu lindern und die „wirklich kranke Krankheit“ zu verkürzen. Zeit um ein oder zwei Tage (sie können auch dazu beitragen, schwere grippebedingte Komplikationen wie eine Lungenentzündung zu verhindern). Obwohl es am besten ist, sie innerhalb von zwei Tagen nach der Krankheit zu beginnen, können sie dennoch Linderung verschaffen, wenn sie später eingenommen werden – es ist nie zu spät.Und wenn Ihr Mitbewohner angeschlagen ist, zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen und die Situation zu erklären – sagt TurnerTurn dass, wenn Sie 10 Tage lang einmal täglich ein antivirales Mittel einnehmen, die Wahrscheinlichkeit einer Grippeerkrankung erheblich verringert werden kann.
3. Nehmen Sie ein Schmerzmittel.
Over-the-counter Medikamente wie Paracetamol (Tylenol) und Ibuprofen (Advil, Motrin) können helfen, Fieber zu senken.
4. Holen Sie sich viel Ruhe.
Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen, was die Erholungszeit nicht gerade beschleunigt (insbesondere wenn wir bereits krank sind). Neuroimmunologische Aspekte von Schlaf und Schlafverlust. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminare in der klinischen Neuropsychiatrie, 2001, Dez.;6(4):1084-3612. Zielen Sie weiterhin auf diese sieben bis neun Stunden pro Nacht (oder mehr!), um dem Körper zu helfen, Krankheiten abzuwehren.
5. Trinken Sie viel.
Durch Fieber, übermäßiges Schwitzen oder Erbrechen kann man leicht dehydrieren. Trinken Sie viel Flüssigkeit – auch warme (Ja, Hühnersuppe zählt – und hier sind 31 unserer Lieblingsrezepte!). Wasser oder Tee sind großartig, aber wenn Sie erbrechen oder hohes Fieber haben, kann es ratsam sein, die Elektrolyte auch mit einem Sportgetränk oder elektrolythaltigen Getränk wie Pedialyte aufzufüllen.
6. Riskieren Sie es nicht.
Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern (oder wenn Sie einen anderen persönlichen Grund zur Besorgnis haben), gehen Sie zum Arzt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren.