Ist Gehen so gut wie Laufen?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen mit dem Laufen beginnen: Stress abbauen ,Energie steigern, oder das schnappenLaufbandneben einem langjährigen Fitnessstudio-Crush sind nur einige davon. Darüber hinaus kann Laufen Ihr Herz gesund halten, Ihre Stimmung verbessern, Krankheiten vorbeugen und beim Abnehmen helfen. Größerer Gewichtsverlust durch Laufen als Gehen während einer 6,2-jährigen prospektiven Nachuntersuchung. Williams PT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2013, Nov.;45(4):1530-0315. Aber je nach Ihren persönlichen Zielen ist Vollgas nicht der einzige Weg zu einer guten Gesundheit. Gehen im Vergleich zu Laufen zur Verringerung des Risikos von Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie, 2013, Apr.;33(5):1524-4636.

Jetzt geh (oder lauf?) es raus

Während das Gehen viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie das Laufen bieten kann, deuten immer mehr Studien darauf hin, dass Laufen am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Größerer Gewichtsverlust durch Laufen als Gehen während einer 6,2-jährigen prospektiven Nachuntersuchung. Williams PT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2013, Nov.;45(4):1530-0315. Es überrascht vielleicht nicht, dass Menschen beim Laufen 2,5-mal mehr Energie verbrauchen als beim Gehen, egal ob auf der Laufbahn oder auf dem Laufband. Energieverbrauch beim Gehen und Laufen: Vergleich mit Vorhersagegleichungen. Halle C, Figueroa A, Fernhall B. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2005, Feb.;36(12):0195-9131. Übersetzung: Für eine 160-Pfund-Person würde das Laufen von 8 Meilen pro Stunde überbrennen 800 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu etwa 300 Kalorien zu Fuß mit 3,5 Meilen pro Stunde.

Und wenn die gleichen Mengen an Energie verbraucht wurden (was bedeutet, dass Walker mehr Zeit mit dem Training verbringen), stellte eine Studie fest, dass Läufer immer noch mehr Gewicht verloren. Größerer Gewichtsverlust durch Laufen als Gehen während einer 6,2-jährigen prospektiven Nachuntersuchung. Williams PT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2013, Nov.;45(4):1530-0315. In dieser Studie begannen die Läufer nicht nur mit niedrigeren Gewichten als die Walker; Sie hatten auch eine bessere Chance, ihren BMI und Taillenumfang beizubehalten.

Sean Penn Wiki

Außerdem kann Laufen die Appetithormone besser regulieren als Gehen. In einer anderen Studie wurden die Teilnehmer nach dem Laufen oder Gehen zu einem Buffet eingeladen, bei dem die Spaziergänger etwa 50 Kalorien mehr zu sich nahmen als sie verbrannt hatten und die Läufer fast 200 Kalorien weniger aßen, als sie verbrannten burn . Einfluss von Laufen und Gehen auf hormonelle Appetitregulatoren bei Frauen. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Journal of Adipositas, 2012, Apr.;2012():2090-0716. Forscher glauben, dass dies möglicherweise mit Läufern zu tun hat’ erhöhte Spiegel des Hormonpeptids YY, die den Appetit unterdrücken können.

wie man einen Mann sexuell von dir besessen macht, ohne ihn zu berühren

Aber abgesehen von der Gewichtsabnahme hat das Gehen definitiv Vorteile. Gehen im Vergleich zu Laufen zur Verringerung des Risikos von Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie, 2013, Apr.;33(5):1524-4636. Die Forscher untersuchten Daten der National Runners’ Gesundheitsstudie und die National Walkers’ Gesundheitsstudie und fanden heraus, dass Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen, viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile sahen. Unabhängig davon, ob sie gingen oder liefen, sahen die Personen ein verringertes Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit.

Und Laufen hat auch Nachteile: Es belastet den Körper mehr und erhöht das Risiko fürVerletzungenwie Läuferknie, Kniesehnenzerrungen undSchienbein spaltet(die sogar die meisten plagen konstante Läufer ).

Ihr Aktionsplan

Wenn Laufen nicht in Frage kommt, ist Gehen mit zusätzlichem Gewicht möglicherweise die nächste beste Wahl für ein effektives Training. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehen auf dem Laufband mit einer Gewichtsweste die Stoffwechselkosten und die relative Trainingsintensität erhöhen kann. Die Wirkung des Gehens mit Gewichtsweste auf Stoffwechselreaktionen und Bodenreaktionskräfte. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2006, Jun.;38(4):0195-9131. Ebenso sorgt die Erhöhung der Steigung auf dem Laufband für ein effektiveres Lauftraining. Eine Studie zeigte, dass das Gehen mit langsamer Geschwindigkeit (1,7 Meilen pro Stunde) auf einem Laufband mit einer Neigung von sechs Grad eine effektive Strategie zur Gewichtsreduktion für übergewichtige Personen sein kann und dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko für die Gelenke der unteren Extremitäten zu verringern. Energetik und Biomechanik des schrägen Laufbandlaufs bei übergewichtigen Erwachsenen. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2011, Okt.;43(7):1530-0315. Und es hilft fast immer, das Tempo etwas zu erhöhen. Eine Studie ergab, dass Speedwalker ein geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten als ihre langsameren Gegenstücke. Das Verhältnis der Gehintensität zur Gesamt- und ursachenspezifischen Mortalität. Ergebnisse der National Walkers’ Gesundheitsstudie. Williams PT, Thompson PD. PloS eins, 2013, Nov.;8(11):1932-6203.

Egal, welches Tempo sich richtig anfühlt, hören Sie auf Ihren Körper und vervollständigen Sie einrichtiges Aufwärmenundabkühlensind alle Möglichkeiten, Verletzungen zu vermeiden. Auf diese Weise können Sie mehr Zeit mit dem Laufen auf dem Laufband verbringen – und weniger Zeit mit dem Laufen zum Arzt. Aufwärmen und Dehnen zur Vorbeugung von Muskelverletzungen. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008, März;37(12):0112-1642.

wie man liebevoll zu einem Mann ist

Das wegnehmen

Regelmäßiges Cardio (bei jeder Geschwindigkeit) ist Teil eines gesunden Lebensstils. Aber Runde für Runde verbrennt Laufen etwa 2,5-mal mehr Kalorien als Gehen. Laufen kann auch dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren, sodass Läufer mehr Gewicht verlieren können als Walker, egal wie weit die Walker gehen. Trotzdem ist Laufen nicht jedermanns Sache, und Vollgas zu gehen kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Das Hinzufügen von Gewichten oder einer Steigung kann helfen, die Intensität zu erhöhen und gleichzeitig ein langsameres Tempo beizubehalten.

Ursprünglich veröffentlicht im Januar 2012. Aktualisiert im Juli 2015.