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Oh, Januar – der Monat der sauberen Schiefertafel. Der Start ins neue Jahr ist sicherlich die beliebteste Zeit, um Vorsätze zu fassen, einen Neuanfang zu schmieden und „trocken“ zu gehen.
Falls Sie mit den Grundlagen von Dry January nicht vertraut sind: Es ist, wenn jemand den ganzen Monat ohne Alkohol auskommt. Das ist richtig – kein Tropfen.
Den Alkoholkonsum zu Beginn eines neuen Jahres zu reduzieren, ist ein immer beliebter werdender Trend. Und mit 1 von 5 Amerikanern die Teilnahme an Dry January 2019 und der Hashtag #DryJanuary, der zum Zeitpunkt dieses Artikels in fast einer Viertelmillion Social Posts auftauchte, zeigt keine Anzeichen einer Verlangsamung.
Es ist keine Schande, eine Pause vom Alkohol oder zumindest einen Reset mit verbesserten Gesundheitsgewohnheiten zu wünschen. Aber die richtige Teilnahme am Dry January erfordert einen Plan.
Jaroslaw Danylchenko/Stocksy
Die Geschichte des Trockenen Januars
Der Begriff „Dry January“ wurde 2014 von der britischen Wohltätigkeitsorganisation Alcohol Change UK als Marke eingetragen. Die Kampagne war 2013 mit großem Erfolg gestartet. Der Experte für Alkoholverhalten, Dr. Richard de Visser, hat die Teilnehmer des ersten Trockenen Januars befragt und festgestellt, dass 7 von 10 6 Monate nach Ende der Kampagne mit sicheren Trinkpraktiken fort.
Von dort aus startete Dry January. Im Jahr 2015 ging Alcohol Change UK eine Partnerschaft mit Public Health England ein, was die Begeisterung auslöste, die dazu führte, dass Dry January weltweit anerkannt wurde.
Ist Dry January das Richtige für Sie?
Wir werden nicht lügen: Dry January hat einen gemischten Ruf. Eine schnelle Google-Suche erzeugt genauso viele negative Erfahrungen wie positive. Und Ihre Teilnahme am Dry January kann mit unterschiedlichen Meinungen aus Ihrem inneren Kreis einhergehen.
Aber wie bei den meisten Dingen im Leben kommt es nur darauf an, ob Dry January die richtige Wahl istSie.
Es gibt Beweise dafür eine Weile alkoholfrei gehen kann neben gesundheitlichen Vorteilen auch finanzielle Einsparungen und Gewichtsverlust bringen. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Ziele festzulegen.
Unmittelbare und langfristige Auswirkungen der Reduzierung des Alkoholkonsums
ZU Befragung von 800 Dry January-Teilnehmern fanden heraus, dass der alkoholfreie Monat zu finanziellen Einsparungen (bei 88 Prozent der Befragten), einem besseren Gefühl der Kontrolle (80 Prozent), verbessertem Schlaf (71 Prozent), mehr Energie (67 Prozent) und Gewichtsverlust (58 Prozent) führte ) unter anderem.
Wenn Sie selten Alkohol trinken, werden Sie möglicherweise nicht viele unmittelbare Vorteile von Dry January bemerken (außer ein Ziel zu zerstören!). Aber es kann einen großen Vorteil haben, wenn Sie normalerweise mehr trinken als die empfohlene Grenze von einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer – auch wenn Sie diese Zahl nur gelegentlich überschreiten.
Ein Schub an geistiger Klarheit
Eines der ersten Dinge, die Sie nach der Teilnahme an Dry January bemerken werden, ist eine erhöhte Konzentration, da ein hoher Alkoholkonsum mit einer verminderten geistigen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Nach a Forschungsbericht 2009 , können starke soziale Trinker Schwierigkeiten haben, sich an verbale oder visuelle Informationen zu erinnern.
Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, kann der Verzicht auf Alkohol positive Auswirkungen auf die Stimmung und die psychische Gesundheit haben. Dies ist besonders gut im Januar, um diese zu bekämpfen Winter Depressionen .
Kein Kater und besserer Schlaf
„So lange“ zu Alkohol zu sagen bedeutet „so lange“ zu Kater – und den Kopfschmerzen, Übelkeit, Dehydration, Stimmungsschwankungen und anderen negativen Auswirkungen, die sie verursachen können.
Sie können auch feststellen, dass Sie im Allgemeinen besser schlafen. Alkohol ist ein häufiger Schuldiger für Schlafstörungen, und Studien haben gezeigt, dass er die Schlafqualität verringern um 39,2 Prozent.
Ein stärkeres Immunsystem
Der trockene Januar kann auch einige Vorteile für das Immunsystem mit sich bringen, die mitten im Winter immer mehr als willkommen sind. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Alkohol unterdrückt direkt das Immunsystem und erhöht das Risiko von Infektionskrankheiten.
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Gesündere Gewohnheiten
In Bezug auf langfristigere Vorteile kann es sein, dass der Verzicht auf Alkohol für nur 30 Tage keine wesentlichen Änderungen mit sich bringt. Aber es ist ein großartiger Reset und eine Gelegenheit, besonders achtsam zu sein, was in Zukunft zu gesünderen Trinkgewohnheiten führen kann.
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Gewichtsverlust
Trockene Januarer berichten auch häufig über Gewichtsverlust. Alkohol (insbesondere zuckerhaltige Mixgetränke) kann sehr kalorienreich sein, da er 7 Kalorien pro Gramm enthält – fast so viel wie ein Gramm Fett.
Alkohol versorgt deinen Körper mit Kalorien, aber kaum mit Nährstoffen. In einem 4-jähriges Studium von fast 5.000 Menschen mit Diabetes und höherem Körpergewicht, die versuchten, Gewicht zu verlieren, war der Alkoholkonsum mit einem geringeren Gewichtsverlust verbunden.
Geringeres Krankheitsrisiko
Hoher Alkoholkonsum wird mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht und Krebs , daher ist es immer eine gute Sache, gesündere Trinkgewohnheiten zu entwickeln, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit geht.
Auch der Verzicht auf Alkohol verschafft Ihrer Leber die dringend benötigte Erleichterung. Im Jahr 2013 haben die Mitarbeiter von Neuer Wissenschaftler führte eine kleine Studie durch und fand heraus, dass die Teilnahme an Dry January das Leberfett um 15 Prozent reduzierte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die spezifischen Vorteile zu bestätigen.
So nehmen Sie sicher am Trockenen Januar teil
Der trockene Januar ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie möglicherweise ein größeres Problem mit dem Alkoholkonsum haben, wird das Absetzen von kaltem Truthahn nicht empfohlen, da dies damit verbunden sein kann Entzugserscheinungen . In diesem Fall ist es am besten, professionelle Hilfe bei Ihrer Vorgehensweise in Anspruch zu nehmen.
Ansonsten gibt es jede Menge Tipps und Möglichkeiten, um sicher und einfach am Dry January teilzunehmen.
Vorher vorbereiten
So wie Ihr Körper für ein Rennen konditioniert werden muss, muss er auch für den Verzicht auf Alkohol konditioniert werden. Wenn Sie sich dazu verpflichten, am Dry January teilzunehmen, versuchen Sie, vorher starkes Trinken oder Rauschtrinken zu vermeiden. Lassen Sie andere wissen, was Sie tun, damit Sie Rechenschaft ablegen können.
Unterstützung suchen
Apropos Verantwortlichkeit, es hilft, einige Freunde zu sammeln, die neugierig auf Dry January sind und an Ihrer Seite teilnehmen möchten. Treten Sie einigen Facebook-Gruppen bei oder verbinden Sie sich mit anderen mit dem Hashtag #DryJanuary.
Fallstricke vermeiden
Realistisch wird es wahrscheinlich nicht einfach sein. Im Laufe des Monats wird es Versuchungen geben. Aber Sie können Auslöser vermeiden, indem Sie hier und da einige Entscheidungen anpassen.
Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, sozial zu sein – es bedeutet nur, dass Sie die Chance haben, kreativ zu werden. Anstatt in die Bar zu gehen, nehmen Sie sich Zeit für einen Museumsbesuch, lernen Sie etwas Neues, haben Sie Film- oder Bastelabende oder trainieren Sie mit Freunden.
Machen Sie sich mit alternativen Getränken vertraut
Es gibt viele andere Getränke, die man während der Geselligkeit trinken kann, die sich „spaßig“ anfühlen, wie kreative alkoholfreie Cocktails,CBD-Getränkeoder Kombucha. Viele Leute finden, dass kohlensäurehaltige Getränke mehr Spaß machen als die einfacheren Optionen wie Wasser (wählen Sie einfach die zuckerarmen Optionen).
Denken Sie daran, es ist Ihre Reise
Verstehe, dass es in Ordnung ist, „Nein“ zu sagen. Sicher, es mag zunächst unangenehm erscheinen, in der Nähe deiner Freunde nüchtern zu sein, während sie trinken, und sie können deine Wahl möglicherweise nicht vollständig verstehen. Aber das ist in Ordnung. Sie können in Ihrer Entscheidung standhaft bleiben und sich selbst den Raum geben, den Prozess zu begleiten. Sie haben die Kontrolle.
Was passiert nach dem trockenen Januar?
Die Teilnahme oder der erfolgreiche Abschluss des Dry January ist eine Leistung für sich – und eine, die zu gesünderen Gewohnheiten, mehr Kontrolle und besseren Reaktionen auf Gruppenzwang führen kann. Aber niemand sagt, dass Sie hier aufhören müssen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, können Sie die Vorteile weit über die 31-Tage-Challenge hinaus und in den Rest Ihres Jahres mitnehmen.
Es liegt vollständig in Ihrer Kontrolle, das, was Ihnen gefällt, weiterzutragen, erfordert jedoch kontinuierliche Planung und Konsistenz. Wenn Sie Ihren Plan auf 2 Monate, 6 Monate oder länger ausdehnen möchten, müssen Sie eine Blaupause befolgen. Wenn Sie den Trockenen Januar einfach zu einer jährlichen Tradition machen möchten, wissen Sie, wie Sie ihn aus der Sicht der Vorbereitung angehen.
Außerdem ist die Aufrechterhaltung des von Ihnen gebildeten Unterstützungssystems von entscheidender Bedeutung. Auch wenn Sie nicht ein ganzes trockenes Jahr verbringen möchten, werden alle Fortschritte, die Sie anstreben, mit Unterstützung einfacher.
Fazit: Wenn Sie eine Pause vom Alkohol in Betracht ziehen, kann Dry January eine Perspektive auf Ihre Beziehung zu Alkohol und die Rolle, die er in Ihrem Leben spielt, bieten.
