Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
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Bevor Sie Ihre Ess- und Ernährungsweise ändern, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass dies die beste Entscheidung für Sie ist.
Ihr Freund hat also 15 Pfund abgenommen und Ihr Vater kann nicht aufhören, von den blutzuckerregulierenden Vorzügen des intermittierenden Fastens (IF) zu schwärmen. Manche Leute mögen denken, dass es nur ein schicker Hosenname ist, um das Frühstück auszulassen – aber sie würden sich irren.
Es ist ein Händchen, WENN das bedeutet, dass dukönnenes falsch verstehen. Und diese (vollständig verständlichen) Fehler zu machen, könnte bedeuten, dass Sie nicht die vollen Vorteile der Diät sehen. Oder, noch schlimmer, Sie könnten sich aktiv unglücklich machen oder dehydrieren.
Vielleicht haben Sie eine Routine entwickelt, die sich gut anfühlt, aber aus irgendeinem Grund gehen die Vorteile immer wieder an Ihnen vorbei. Oder vielleicht haben Sie eine Kur, die Ihnen hilft, Pfunde zu verlieren, aber Sie fühlen sich die restliche Zeit müde und beschissen – und das wird auch nicht funktionieren.
Für das Protokoll, IF funktioniert nicht für alle. Aber Sie werden nicht wissen, ob es das richtige Ernährungsschema für Sie ist, es sei denn, Sie geben ihm die besten Chancen, um zu wirken.
Wir haben einige der größten Fehler zusammengestellt, die Sie bei Ihrem IF-Plan machen könnten.
IF und buts: Die Fallstricke von IF
WENN es Ihnen zunächst nicht gelingt…
1. Du springst zu schnell in IF
Dazu gibt es Ebenen.
Der Hauptgrund, warum die meisten Diäten keine Belohnungen ernten, ist ihre extreme Abweichung von unserer üblichen, natürlichen Ernährungsweise. Sie fühlen sich oft unmöglich zu pflegen.
Nur ein Gedanke: Wenn Sie neu bei IF sind und es gewohnt sind, alle 2 Stunden zu jeder vollen Stunde zu essen, stürzen Sie sich vielleicht nicht in ein 24-Stunden-Hardcore-Fasten aus der Hölle. Eine Anpassungsphase ist natürlich, sollte aber,gut fühlen.
Ihr Körper ist ein überraschend guter Kommunikator. Es wird Sie wissen lassen, wenn es sich wie Scheiße anfühlt. Und es versteht sich von selbst, dass Sie sich 24 Stunden aus dem Nichts verhungern lassenwird sich scheiße anfühlen.
Wenn Sie auf das Konzept des Fastens bestehen, beginnen Sie mit der 12:12-Methode für Anfänger: Fasten Sie 12 Stunden pro Tag und essen Sie innerhalb des anderen 12-Stunden-Fensters.
Das ist wahrscheinlich ziemlich nah an dem, was Sie sowieso gewohnt sind, und wer weiß – es könnte die einzige nachhaltige Möglichkeit sein, mitzumachen.
Sobald sich das angenehm anfühlt, können Sie bis zu 16:8 leveln, wo Sie während eines 8-Stunden-Fensters essen und den Rest des Tages fasten. Das Tolle an IF ist seine Flexibilität. Wählen Sie also einen Plan, der Ihnen hilft, einen bestimmten Zeitraum einzuhalten, ohne sich schlecht zu fühlen.
2. Du wählst den falschen Plan für deinen Lebensstil
Setzen Sie sich nicht ins Elend, indem Sie sich für etwas anmelden, von dem Sie wissen, dass es Ihren (Lebens-)Stil einschränkt. Ein paar miserable Tage zu haben, bevor man in eine 24-Stunden-Kuchenparty verfällt, wird es nicht schaffen – WENN es darum geht, Veränderungen herbeizuführen, die man beibehalten kann.
Wenn Sie eine Nachteule sind, planen Sie nicht, Ihr Fasten um 18 Uhr zu beginnen. Wenn Sie ein täglicher Fitness-Besucher sind, der jeden Morgen Ihr WOD auf Instagram postet, und Sie einfachwird nicht opfernWählen Sie für Ihren täglichen Spin keinen Plan, der die Kalorien an einigen Tagen in der Woche stark einschränkt.
Wir kennen Ihren Lebensstil nicht (wenn wir es wüssten, wäre das verdammt gruselig). Sie sind der Experte. Also musst du tunSiewenn Sie möchten, dass eine Gewohnheit bestehen bleibt.
3. Du isst während des Essfensters zu viel
Dies ist die häufigste Falle, in die Menschen mit IF geraten. Wenn Sie sich für ein besonders restriktives Programm entschieden haben, das Sie stundenlang hungrig macht, werden Sie wahrscheinlich ein bisschen über Bord gehen, sobald die Uhr 'Es ist Zeit zum Essen' sagt.
Doogie Howser Wiki
Neuere Forschungen legen nahe, dass restriktive Diäten oft nicht funktionieren, weil wir dazu neigen, so emotional (und körperlich) zu hungern, dass wir, wenn wir uns das Essen erlauben, wild werden und uns in einem Anfall von Entbehrung zu viel essen. Benton D, et al. (2017). Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr hilft Ihnen möglicherweise nicht, Körpergewicht zu verlieren. DOI: 10.1177 / 1745691617690878
Jede Diät, die Sie mit Ihrer nächsten Mahlzeit beschäftigt, ist ein Rezept für einen Binge. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht über längere Zeit unnötig hungrig fühlen.
Sie können dies erreichen, indem Sie die richtigen Lebensmittel auswählen zum Essen während Ihrer Essenszeiten.
4. Du isst während des Essensfensters *nicht genug*
Warten,Was? Ja,nicht genug essenist auch eine legitime Ursache für Gewichtszunahme, und hier ist der Grund.
Abgesehen davon, dass Sie während Ihrer Essenszeiten zu viel von weniger gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen, kannibalisiert eine unzureichende Ernährung Ihre Muskelmasse, wodurch Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird.
Ohne diese metabolische Muskelmasse sabotieren Sie in Zukunft möglicherweise Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
Die Herausforderung bei IF ist folgende: Da Sie nach einigen willkürlichen zeitbasierten Regeln essen, anstatt auf die Signale Ihres Körpers zu hören, ist es wirklich schwierig, Ihre wahren Bedürfnisse zu kennen.
Wenn Sie darüber nachdenken, eine IF-Behandlung durchzuführen, ist es möglicherweise am besten, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihnen hilft, Ihren Ernährungsbedarf sicher zu beurteilen und zu decken.
5. Du ignorierst das *Was* zugunsten des *Wann*
IF ist eine zeitzentrierte Diät, und die meisten Pläne enthalten keine expliziten Regeln für die Art der Lebensmittel, die Sie während Ihres Essfensters essen sollten. Aber das ist keine offene Einladung, sich nur von Pommes Frites, Milchshakes und Bier zu ernähren.
Fasten ist keine Zauberei. Neben einigen kleinen metabolischen Vorteilen besteht der primäre Einfluss auf die Gewichtsabnahme (wenn überhaupt) darin, dass Sie Ihre Essenszeiten und damit die Kalorienmenge, die Sie verbrauchen, einschränken. Stockman M-C, et al. (2019). Intervallfasten: Lohnt sich das Warten? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Leider können Sie diesen Effekt schnell wieder rückgängig machen, indem Sie die falschen Lebensmittel auswählen. Wechseln Sie Ihre Perspektive von einer „Sich selbst behandeln“-Mentalität während Ihrer Essensstunden zu einer, die sich darauf konzentriert, die nährstoffreichsten und nahrhaftesten Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie in die Hände bekommen können.
Wir empfehlen, sicherzustellen, dass jede Mahlzeit oder jeder Snack eine Kombination aus Ballaststoffen, Proteinen und enthält gesunde Fette um dich satt zu machen und dich durch deine Fastenphase zu tragen.
6. Du trinkst nicht genug
Intermittierende Fastenbedeutet nicht intermittierendes Trinken.
Ihre IF-Kur mag dazu führen, dass Sie auf Nahrung verzichten, aber es ist immer besser, Wasser zur Hand zu haben, zumal Sie die Flüssigkeitszufuhr verpassen, die Sie oft von Obst und Gemüse bekommen.
Warum sagt mein Freund verletzende Dinge?
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen zu bestimmten Tageszeiten aßen, unabhängig davon, ob sie hungrig waren oder nicht, und im Allgemeinen Wasser als Begleiter zu den Mahlzeiten tranken, unabhängig davon, ob sie durstig waren oder nicht.McKiernan F, et al. (2009). Dursttrinken, Hungeressen; enge kupplung? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671201/
Das bedeutet, dass es natürlich wichtig ist, während der Fastenzeit wachsam zu bleiben, wenn Sie Mahlzeiten auslassen.
Dehydration kann zu Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und Hungerattacken führen, also stellen Sie immer sicher, dass Sie H . trinkenzweiO zwischen (und während) Festen.
Es funktioniert immer noch nicht
Wenn Sie alle Regeln befolgt haben und immer noch Probleme haben, seien Sie nicht hart zu sich. Du bist es wahrscheinlich nicht – die Diät ist einfach nicht für jeden einfach oder erfolgreich.
Applaudieren Sie sich selbst dafür, dass Sie einen neuen Diätplan ausprobiert haben, und wissen Sie, dass Sie es sindso weit von alleinwenn Sie es schwer haben, Ihre Essgewohnheiten einzuschränken. Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2016 hat intermittierendes Fasten eine Abbruchrate von bis zu 31 Prozent. Headland M, et al. (2016). Gewichtsverlust-Ergebnisse: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von intermittierenden Energiebeschränkungsstudien mit einer Dauer von mindestens 6 Monaten. https://www.mdpi.com/2072-6643/8/6/354/htm
Versuchen Sie, sich mehr auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper Ihnen sagt, als auf das, was die Uhr sagt. Auf diese Weise erhalten Sie viel eher die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, und Sie werden sich dabei besser fühlen.
tl; dr
IF ist kein Spaziergang im Park – es erfordert Hingabe und Beharrlichkeit. Indem Sie bestimmte Fauxpas aus Ihrem Prozess eliminieren, können Sie sich ein klares Bild davon machen, wie Ihr Körper auf IF reagiert und ob es die richtige Ernährung für Sie ist.
Hier ist unser Überblick über die Nebenwirkungen und gesundheitlichen Vorteile von IF , wenn Sie weitere Informationen suchen.
