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Die Auswirkungen eines sexuellen Traumas sind sehr real und schwer allein durchzustehen. Unabhängig davon, ob Ihr Trauma neu ist oder aus Ihrer Kindheit stammt, gibt es eine Reihe von Methoden, die Werkzeuge zur Bewältigung bieten können. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Therapie von Vorteil wäre, Sie aber davor zurückschreckten, Kontakt aufzunehmen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind – emotionale Vermeidung ist ein häufiges PTSD-Symptom, das viele Überlebende davon abhält, Hilfe zu suchen. Aber Gefühle oder Gedanken über ein traumatisches Ereignis zu vermeiden, kann uns im Leiden festhalten, sagt Kathryn Bell , Ph.D., der Patienten mit sexueller Trauma-bedingter PTSD behandelt.
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Wie Freunde und Familie Überlebende sexueller Übergriffe unterstützen können„Hier ist etwas zu beachten“ Glocke sagt. „Wie hoch sind die Kosten für die Vermeidung von Behandlungen oder Erinnerungen? Wie würde sich Ihr Leben ändern, wenn Sie diese Probleme angehen würden?”
Wir haben einen Leitfaden entwickelt, der Ihnen helfen kann, mehr über verschiedene Therapieformen zu erfahren, die häufig zur Behandlung von Überlebenden sexueller Übergriffe eingesetzt werden. Aufgrund Ihrer individuellen Bedürfnisse mögen einige davon besser zu Ihnen passen als andere, aber Sie müssen nicht bei der ersten Therapieform oder dem ersten Profi bleiben, mit dem Sie zusammenarbeiten. Und vor allem denken Sie daran, dass Sie stark sind und es verdienen, Hilfe zu erhalten, gesund zu sein und das Leben zu führen, das Sie sich wünschen.
Kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Überbegriff für mehrere verwandte Behandlungsansätze. „CBT ist eine aktive Behandlung, die darauf abzielt, wie Sie über sich selbst, andere Menschen, die Welt um Sie herum, die Zukunft und die Art und Weise, wie Sie auf Ihr Leben reagieren, denken“ Glocke sagt. Bei dieser Therapieform dient der Therapeut dem Patienten in einer „Coach-ähnlichen Rolle” mit ihnen an ihren spezifischen Problemen zu arbeiten, um Denkmuster und bestimmte Verhaltensweisen zu ändern.
Bell sagt, dass bei CBT der Klient und der Therapeut Behandlungsziele festlegen und die Therapie mit regelmäßigen Check-ins schrittweise voranschreitet, sodass der Klient darüber informiert ist, was ihn erwartet. Dies kann einen Teil der Angst um die Behandlung lindern; Da der Klient eine aktive und ermächtigte Stimme bei seiner Genesung hat, sollte nichts überraschen.
CBT kann kognitive Verarbeitungstherapie (CP), kognitive Therapie und Langzeittherapie umfassen, alles evidenzbasierte Methoden, die von der . empfohlen werden APA-Leitfaden für die klinische Praxis . Bell sagt, dass es keinen bestimmten CBT-Ansatz gibt, den sie Überlebenden empfiehlt – welche Therapie sie wählen, hängt ganz davon ab, womit die Person sich wohl fühlt. Viele Studien haben gezeigt, dass CBT kann sehr effektiv sein für Überlebende sexueller Übergriffe.
Wie funktioniert CBT?
Bell erklärt, dass die CBT-Behandlung von PTSD beinhaltet, sich traumatischen Erinnerungen zu stellen und die damit verbundenen Gedanken und Emotionen zu verarbeiten. Dieser Prozess kann dem Patienten helfen, sein Denken über das Trauma zu ändern und sich an die Angst im Zusammenhang mit traumatischen Erinnerungen zu gewöhnen. „Die Person erfährt, dass, obwohl das Trauma schrecklich war, die Traumaerinnerungen an sich nicht schädlich sind“ Glocke sagt.
In der kognitiven Therapie befassen sich Patient und Therapeut gegenwärtig mit den Gedanken, Überzeugungen, Emotionen und der Kommunikation des Patienten. Ein Großteil der Arbeit besteht darin, Selbsthilfefähigkeiten zu entwickeln und nicht hilfreiche Denkmuster zu ändern.
Hat er kein Interesse?
In der kognitiven Verarbeitungstherapie liegt der Fokus auf den Gedanken und Überzeugungen des Patienten, und der Therapeut verwendet oft das Schreiben als Werkzeug. Klienten können gebeten werden, einen detaillierten Bericht über ihr Trauma zu schreiben, aber dies ist nicht immer notwendig.
Die Langzeittherapie fordert die Person auf, sich sowohl in der Sitzung als auch zu Hause wiederholt und sehr detailliert an das Trauma zu erinnern. Es hat eine hohe Erfolgsquote, aber dieser Stil ist nicht für jeden geeignet.
Eine Übung, die CPT-Therapeuten verwenden, besteht darin, dass das Individuum und der Therapeut „Stuck Points”
„Stuck Points sind Überzeugungen, die die Person in ihrer Genesung von dem Trauma festhalten. Der Therapeut und der Klient zielen direkt auf sie ab, indem sie ihre Genauigkeit herausfordern” Glocke sagt. Der Knackpunkt einer Person könnte beispielsweise sein: „Es war meine Schuld, dass ich wegen meiner Kleidung vergewaltigt wurde“
Der Therapeut und das Individuum werden dann nach Beweisen suchen, die diesen Glauben unterstützen und in Frage stellen. Der Patient könnte sagen: 'Wenn ich diesen Rock nicht getragen hätte, wäre ich nicht vergewaltigt worden.' Dann bohren sie Löcher in dieses Argument und fragen: „Aber ist das wirklich wahr?” „Ist es möglich,’was ich trug?“ (Es ist möglich.) „Gestattet das Tragen eines kurzen Rockes tatsächlich jemandem, mich zu verletzen?” (Nein.) „Die Verwendung von sokratischen Fragen ermöglicht es dem Klienten, das Ereignis zu untersuchen und anders darüber nachzudenken, und hilft ihm zu erkennen, dass er keine Schuld trägt“ Glocke sagt.
CBT-Ressourcen
Der Verein für Verhaltens- und Kognitive Therapien (ABCT) ist ein großartiger Ort, um nach einem qualifizierten CBT-Anbieter zu suchen und mehr über Behandlungen zu erfahren, die Ihnen gefallen könnten.
Das Nationale Zentrum für PTSD richtet sich an Veteranen, aber Sie müssen kein Tierarzt sein, um es zu verwenden. Es beschreibt die wirksamsten Behandlungen für PTSD und was sie mit sich bringen.
Achtsamkeit
„Durch Achtsamkeit lernen wir, uns mit einem ausgeglichenen und mitfühlenden Blick unserem eigenen Leiden zuzuwenden“ sagt Jennifer Ardis, M.A., Gründerin von Blaureiher Achtsamkeit in Cork, Irland. „Wir lernen, im gegenwärtigen Moment eine solide Basis zu schaffen und in die Gegenwart zurückzukehren. Dies kann eine sehr hilfreiche Fähigkeit sein, wenn uns ein Trauma immer wieder in die Vergangenheit zurückführt.”
Programme wie achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) oder achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) betonen die Geist-Körper-Integration, die beide sehr hilfreich für Menschen mit einer traumatischen Vorgeschichte sein können, die „den Kontakt verlieren können” ihren Körper, sagt Ardis.
Klinische Studien haben gezeigt, dass achtsamkeitsbasierte Behandlungen kann für Menschen mit PTSD hilfreich sein . Die nicht wertende Sichtweise, die Achtsamkeit kultiviert, kann den Menschen helfen, ihre Gedanken, Emotionen und Erfahrungen zu akzeptieren und die für PTSD charakteristischen Vermeidungs-, aufdringlichen Gedanken und Taubheitssymptome zu reduzieren. Achtsamkeitsübungen können die Zahl der Überlebenden verringern’ Schuld-, Scham- und andere negative Emotionen und steigern ihre positiven Gefühle sich selbst und anderen gegenüber.
Atemarbeit
Atemarbeit oder Atembewusstsein ist ein gemeinsames Element von achtsamkeitsbasierten PTSD-Behandlungen. Die Atemarbeit kann von der einfachen Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung bis hin zur Teilnahme an bestimmten Atemübungen reichen. Ardis empfiehlt diese Praxis als Ausgangspunkt für Achtsamkeit und stellt fest, dass einige vielversprechende Forschung schlägt vor, dass PTSD-Symptome können durch eine bestimmte Art von Atemarbeit behandelt werden genannt Sudarshan Kriya (HIMMEL). SKY war auch hilfreich für Umgang mit Depressionen und stressbedingten chronischen Erkrankungen .
Michele Paolella , LMSW, von Day One, stimmt zu, dass Atemübungen ein hilfreiches Werkzeug für den Umgang mit PTSD sein können. „Praktische Erdungstechniken und kontrollierte Atemübungen können in Momenten erhöhter Angst hilfreich sein“ Sie sagt. Wenn Sie zum Beispiel die Person sehen müssen, die Ihnen Schaden zugefügt hat oder sich an der Stelle befindet, an der Sie verletzt wurden, kann Atemübung Ihre Chancen erhöhen, in diesen Situationen ruhig zu bleiben und klar zu denken.
Ressourcen für Achtsamkeit und Atemarbeit
Der achtsame Weg durch die Angst: Befreie dich von chronischen Sorgen und gewinne dein Leben zurück von Susan Orsillo und Lizabeth Roemer und seine begleitendes Arbeitsbuch , ebenso gut wie Die Website des Achtsamen Weges , sind ausgezeichnete Ressourcen, um mehr über Achtsamkeit zu erfahren.
Das Mindful Awareness Research Center (MARC) der UC Berkeley hat eine hilfreiche geführte Meditation für achtsames Atmen .
Ardis' YouTube-Video “ Bewusstheit der Atemgeführten Achtsamkeitsmeditation ,” führt den Betrachter durch die grundlegende Atemarbeit.
Desensibilisierung und Wiederaufarbeitung der Augenbewegungen (EMDR)
EMDR-Therapiesitzungen umfassen eine Reihe von Augenbewegungen, Handklopfen und Summen, während der Patient auf eine Trauma-Erinnerung zugreift. Wenn ein traumatisches Ereignis passiert, bleibt es im limbischen System im Gehirn stecken, sagt Ingwer Poag , MSW, LCSW, ein Traumatherapeut, der hauptsächlich EMDR verwendet, um mit Überlebenden von Missbrauch und sexuellen Übergriffen zu arbeiten. EMDR kann helfen, diese Trauma-Erinnerungen zu lösen.
Wie funktioniert EMDR?
Nach einem unverarbeiteten traumatischen Ereignis können uns Erfahrungen aus unserem täglichen Leben an das Trauma erinnern und Symptome wie Panik, Dissoziation, Rückblenden und Albträume auslösen. Poag erklärt, dass EMDR auf diese Erinnerungen zugreift und das Gehirn ermutigt, sich selbst zu heilen. EMDRs Reihe von Augenbewegungen, Handklopfen und Summen ahmt den REM-Schlaf nach, der dabei hilft, spezifische Traumaerinnerungen, die im Gehirn eingeschlossen sind, gezielt anzusprechen und in einen anderen Teil des Gehirns zu verschieben, wo sie wie andere Erinnerungen und Erfahrungen verarbeitet werden können. Es gibt a Fülle von Studien die die Wirksamkeit dieser Behandlung unterstützen.
Wer ist ein guter Kandidat für EMDR?
Mit EMDR hat Poag erlebt, wie Patienten ein Trauma verarbeiten, das sie jahrelang – manchmal Jahrzehnte – negativ beeinflusst hat. Dieser Prozess kann ihnen helfen, ihre Erfahrungen zu integrieren, damit sie mit ihrem Leben weitermachen können. EMDR ist jedoch nicht immer für jeden geeignet, und die APA’s Leitlinie für die klinische Praxis zur Behandlung von PTSD , zu dem auch PTSD im Zusammenhang mit sexuellem Trauma gehört, listet EMDR als bedingt empfohlene Behandlung auf.
Die Natur von EMDR besteht darin, direkt einzutauchen, daher könnte die intensive Natur dieser Behandlung für Patienten mit akuten oder kürzlich erlittenen Traumata zu viel sein, für diejenigen, die keine Gelegenheit hatten, viel Verarbeitungsarbeit zu leisten, oder die nicht viel haben eines Unterstützungssystems zur Zeit.
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Strategien, die mir geholfen haben, nach sexuellen Übergriffen eine gesunde Beziehung aufzubauen„EMDR bringt sehr schnell viel heraus – es kann in wenigen Monaten das tun, was die traditionelle Therapie über Jahre hinweg tut„ sagt Poag. „Ich untersuche die Leute zuerst, um zu sehen, ob sie’in der Lage sind, sich selbst zu beruhigen, und um festzustellen, ob sie zu diesem Zeitpunkt gute Kandidaten wären.“
Wenn Sie daran interessiert sind, mit EMDR zu beginnen, aber nicht bereit sind, so schnell so tief zu gehen, empfiehlt Poag, sich mit Trauma-informiertem Yoga und/oder somatischer (körperzentrierter) Therapie vorzubereiten. Beide dieser Behandlungen werden unten ausführlicher beschrieben.
EMDR-Ressourcen
Das EMDR-Institut bietet zusätzliche Informationen zu EMDR sowie ein Verzeichnis, das Ihnen bei der Suche nach einem Arzt in Ihrer Nähe hilft.
Das Maiberger Institut hat auch gute Recherchen, Ressourcen und Informationen sowie ein Therapeutenverzeichnis.
Gruppentherapie
Während Gruppentherapie hat sich als wirksame Behandlung von PTSD erwiesen, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, Gründerin von Das Kunsttherapie-Nest , ist der Meinung, dass die Gruppe die Einzeltherapie nicht ersetzen sollte, sondern ideal für jemanden ist, der sich neben der individuellen Beratung eine größere Unterstützung wünscht. Diese Behandlungen dienen unterschiedlichen, aber komplementären Zwecken.
„Viele Menschen fühlen sich aufgrund ihrer sexuellen Traumata und deren Folgen sehr isoliert“ Sie sagt. Selbst die Menschen, die uns lieben und denen unser Wohl am Herzen liegt, verstehen vielleicht nicht, was wir durchmachen, oder sagen aus Angst oder Unwissenheit verletzende oder abwertende Dinge. Dies kann den Überlebenden das Gefühl geben, dass sie die einzigen sind, die Traumata verarbeiten. „Beim Betreten des Gruppentherapieraums können Sie sehen, dass es andere Trauma-Überlebende gibt, und der Akt des Teilens von Geschichten und Erfahrungen ist machtvoll – man wird verstanden und gesehen“ sagt Lepke.
Ressourcen zur Gruppentherapie
Sie können verwenden Psychology Todays Selbsthilfegruppe suchen, um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
Gute Therapie hat auch eine hilfreiche Suche sowie Informationen zu verschiedenen Arten der Gruppentherapie.
Gewaltfreie Kommunikation von Marshall Rosenberg ist eine großartige Ressource für die Entwicklung von Kommunikationsfähigkeiten.
Alternative Therapien
Unmittelbar nach einem sexuellen Trauma sprechen Überlebende nicht immer auf eine Gesprächstherapie an. Aus diesem Grund sind alternative Therapien vor oder in Verbindung mit einer Gesprächstherapie so hilfreich, sagt Anna Jadanova , M.A., leitender wissenschaftlicher Mitarbeiter und Therapeut am Center for Addiction Services and Personalized Interventions Research (CASPIR).
Überlebende, die als Kinder oder Jugendliche missbraucht wurden, sind möglicherweise auch anfangs einer Gesprächstherapie abgeneigt, da sie möglicherweise Probleme mit Vertrauens- und Autoritätspersonen haben. „Mit alternativen Therapien anzufangen oder alternative Therapien und Gesprächstherapie zu kombinieren, kann sehr hilfreich sein, um Beziehungen aufzubauen, sich auf den Körper einzustellen und den Ausdruck zu stärken“ sagt Jadanova.
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Somatische Therapie
„Somatische Therapie ist ein körperorientierter Ansatz zur Heilung von Traumata und anderen Belastungsstörungen“ sagt Peter Levine, Ph.D., Gründer der SomaticExperienced Trauma Institute . Menschen distanzieren sich während eines traumatischen Ereignisses oft von ihrem Körper, sagt Poag. Die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen zu lenken kann dem Patienten helfen, Teile seines Traumas und die damit verbundenen Gefühle zu verstehen und zu verarbeiten.
„Es gibt diese Annahme, dass alle Emotionen im Gehirn gespeichert sind“ sagt Jadanova. „Aber manche Emotionen und Erfahrungen sind so traumatisch, dass sie nicht wie andere Erfahrungen verarbeitet werden, sondern im Körper gespeichert werden.„ Deshalb Menschen mit einer traumatischen Vorgeschichte haben manchmal unerklärliche Schmerzen danach, was darauf hinweist, dass dort möglicherweise eine Erinnerung oder ein Gefühl gespeichert ist.
Wie wählen Sie eine somatische Therapie aus?
Verschiedene somatische Therapien sind für unterschiedliche Menschen geeignet – Optionen können Yoga, Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Tanz-/Bewegungstherapie, Stimmarbeit und . sein geführte Bildermeditationen .
Stille Meditation kann jedoch für manche Menschen Angst auslösen und ohne professionelle Anleitung sogar auslösen. Jadanova sagt, dass eine meditative Praxis für Traumaüberlebende am effektivsten ist, wenn sie eine geführte, strukturierte, bildbasierte Meditation haben, die speziell entwickelt wurde, um Angst zu verarbeiten, was sich in . widerspiegelt eine Studie, die die Wirksamkeit von geführten Meditationen online misst .
Eine somatische Therapieübung, die Sie zu Hause machen können
Lepke schlägt vor, Ihre Hände kräftig genug aneinander zu reiben, um etwas Wärme zu erzeugen, die Körper und Geist verbindet, Ihnen etwas Unaufdringliches gibt, auf das Sie sich konzentrieren können, und Sie daran hindern, sich zu trennen. Während Sie Ihre Handflächen aneinander reiben, stellen Sie sich vor, dass Sie Energie erzeugen. Sobald Sie mit der Energie, die Sie erzeugt haben, zufrieden sind, können Sie sie auf andere Körperteile lenken, vielleicht Ihre Handflächen auf Ihre Augen, Ihr Herz oder einen anderen Ort legen, der ein wenig Liebe gebrauchen könnte.
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Sollten Sie Ihren Missbraucher benennen?Ressourcen zur somatischen Therapie
Es gibt eine “ Finden Sie einen Praktizierenden ” Suche verfügbar über das SomaticExperiencing Trauma Institute.
Den Tiger wecken: Trauma heilen von Peter A. Levine und Anna Frederick ist ein Buch über Levines somatischen Zugang zu Traumata.
Healing Sex: ein Geist-Körper-Ansatz zur Heilung von sexuellen Traumata von Staci Haines ist ein hilfreiches Buch mit Anregungen, Übungen und Überlebensgeschichten.
Trauma-informiertes Yoga
In den letzten Jahren hat trauma-informiertes Yoga, auch bekannt als trauma-sensitives Yoga, viel Unterstützung und Aufmerksamkeit gewonnen, da eine Reihe von klinischen Studien haben seine Wirksamkeit gezeigt . „Überlebende sexueller Traumata’ Körper waren ’nicht immer ein sicherer Ort” sagt Zoë Lepage, Gründerin von Ausatmen zum Einatmen , eine gemeinnützige Organisation, die kostenloses Yoga in Traumata anbietet. „Yoga kann den Einzelnen zurück in seinen Körper und zurück in den Moment bringen.“
Wenn Sie schon einmal in einem Standard-Yoga-Kurs waren, wissen Sie, dass sich die Anweisungen des Lehrers ziemlich herrisch anfühlen können. Trauma-informiertes Yoga bietet dem Schüler jedoch mehr Möglichkeiten. Vorschläge ersetzen Anweisungen, es gibt keine praktischen Hilfestellungen und Schüler werden nicht herausgegriffen und korrigiert. Der Fokus liegt darauf, die Schüler in ihren Entscheidungen zu befähigen und sie einzuladen, jede Empfindung oder jeden Mangel an Empfindung, die sie erfahren, wahrzunehmen. Die Moderatoren sind auch darin geschult, den Schülern zu helfen, Auslöser zu verarbeiten, falls sie auftreten.
Trauma-informiertes Yoga mit Therapie kombinieren
Poag sagt, dass Yoga’s Verbindung zwischen Geist und Körper hilft Patienten, gespeicherte Erinnerungen zu verarbeiten. Sie stellt fest, dass unterschiedliche Körperhaltungen Erinnerungen oder traumabezogene Gefühle auslösen können, die sowohl eine Herausforderung als auch ein Werkzeug für die Genesung sein können.
Carly Conatser , eine über Traumata informierte Yogalehrerin bei The Nest, sagt, dass der Gemeinschaftsaspekt eines über Trauma informierten Yogakurses wichtig ist. „Sie können all die verschiedenen Arten von Menschen sehen, die ein Trauma wie Ihres erlebt haben, und Sie müssen Ihr Trauma nie erklären oder eine Traumageschichte erzählen, und das kann sehr heilsam sein“ Sie sagt. Sie empfiehlt, Trauma-informiertes Yoga neben einer anderen Form der evidenzbasierten Behandlung wie CBT zu praktizieren, damit Sie nicht den Körper über den Geist stellen.
So wählen Sie eine Yoga-Klasse aus
Wenn Sie keine Trauma-informierte Klasse in Ihrer Nähe finden können, empfiehlt Conatser, Ihrem Yogalehrer vor dem Unterricht Ihre Bedürfnisse mitzuteilen. „Zum Beispiel möchten Sie ihnen vielleicht sagen, dass Sie keine praktischen Hilfestellungen wünschen oder während des Unterrichts nicht korrigiert werden möchten“ sagt sie und merkt an, dass Sie dazu Ihre Trauma-Vorgeschichte nicht offenlegen müssen.
Wenn du an einem Mainstream-Yoga-Kurs teilnimmst oder alleine arbeitest, schlägt Conaster vor, die Yoga-Art basierend auf deinen aktuellen Bedürfnissen zu wählen. Wenn Sie sich stärker fühlen möchten, könnten Kriegerposen zu Ihnen passen oder wenn Sie sich entspannter fühlen möchten, dann ist ein sanfter, erholsamer Kurs möglicherweise besser geeignet.
Trauma-informierte Yoga-Ressourcen
Sie können Suche nach einem Trauma-Sensitiven Yoga Facilitator über die Trauma-Sensitive-Yoga-Website des Trauma Centers, die auch Schulungen und Forschung anbietet.
Zabie Yamasaki , Gründer von Sexuelle Traumata durch Yoga überwinden , ist ein Facilitator und Pädagoge, dessen Website eine Fülle von Ressourcen ist und auch bietet Onlinetraining.
Dieses kurze Video, Eine traumasensible Yoga-Praxis , bietet einen traumasensiblen Yoga-Flow für Anfänger, den Sie auf einem Stuhl ausführen können.
Expressive Therapien
Jadanova sagt, dass EMDR, CBT und andere gesprächsbasierte Traumatherapie zwar die beliebtesten und effektivsten Ansätze sind, aber auch die höchste Abbrecherquoten für Menschen mit PTSD aufgrund der Intensität der Arbeit und der klassischen PTSD-Vermeidung.
Dermaroller pralle Lippen
Als Van der Kolk, M.D., Gründer und medizinischer Direktor von Das Traumazentrum am JRI , Notizen in seinem Buch, Der Körper hält die Punktzahl , somatische und expressive Therapien wie Kunst, Tanz/Bewegung , Komödie, Drama und Musiktherapie , kann besonders hilfreich sein für diejenigen, die gerade erst mit ihrer Trauma-Erholung beginnen. Natürlich können diese expressiven Therapien auch in Kombination mit der Gesprächstherapie in jeder Phase sinnvoll sein.
Wie funktionieren expressive Therapien?
Jadanova erklärt, dass zum Beispiel der Besuch eines Improvisationskurses dem Teilnehmer viele Werkzeuge zum Ausdruck geben kann, während Komödie und Dramatherapie ihnen einen sicheren Raum geben können, um ihr Trauma nachzubilden oder zu lenken, sich in eine Rolle zu werfen, in der sie mehr Kontrolle haben über das Ergebnis zu entscheiden und sich von einem Ort der Ermächtigung aus auf eine neue Art und Weise auf die Situation einzulassen.
„Die Sprache kann eingeschränkt sein und Sie können sich verletzlich fühlen“ sagt Lepke. „Kunstwerke sind eine Möglichkeit, sich mit einer Erfahrung mit einem gewissen Maß an Sicherheit auseinanderzusetzen und zu erkunden.“ Überlebende können viel mehr sagen und verarbeiten, wenn sie die Fähigkeit entwickeln, in einem anderen Modus zu kommunizieren.
Kunst hat die unheimliche Fähigkeit, uns auf vielen diskreten Ebenen zu erreichen – intellektuell, emotional und körperlich zugleich. Wenn Sie jemals ein Lied gehört haben, das Ihnen Gänsehaut verursacht, oder ein Gemälde gesehen hat, das Sie gerade in die Brust getroffen hat, kennen Sie seine Kraft. Lepke integriert in ihre Sitzungen Gesprächstherapie, Meditation, Bewegungs- und Kunsttherapie. „Das alles steht unter dem Dach der Kunst“ Sie sagt.
Wie sieht eine Kunsttherapiesitzung aus?
Lepkes typische Kunsttherapiesitzungen für Überlebende beginnen mit der Festlegung von Richtlinien für eine respektvolle, mitfühlende und vertrauliche Gemeinschaft, gefolgt von einem Eisbrecher, Meditation und Bewegung sowie einem ausdrucksstarken Kunstprojekt wie Mandalas oder Inside-Outside-Boxen. Die letzten 15-20 Minuten der Gruppensitzung sind dem Austausch von Kunstwerken und der Verarbeitung der damit verbundenen Gefühle gewidmet.
Kunsttherapie, die Sie zu Hause machen können
Wenn Sie die Kunsttherapie zu Hause ausprobieren möchten, schlägt Lepke vor, es einfach zu halten: „Ich würde nicht empfehlen, Farben herauszunehmen, wenn Sie sich bereits überfordert fühlen. Es ist hilfreich, ein Gefühl der Beherrschung zu haben, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren.” Sie empfiehlt stattdessen, ein Tagebuch zu führen, in das sie schreiben, kritzeln und Collagen schreiben können, wenn Gefühle auftauchen.
Ressourcen für Kunsttherapie
Umgang mit traumatischem Stress durch Kunst: Zeichnen aus dem Zentrum von Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes und Anita B. Rankin ist ein Arbeitsbuch voller Kunstprojekte, Schreibübungen und Informationen zur Stressbewältigung nach Traumata.
Von der Muse geflickt: Kreative Transformationen des Traumas von Sophia Richman untersucht, wie Kunst bei der Wiederherstellung von Traumata helfen kann.
Tiertherapie
Wir alle kennen Blindenführhunde, aber es gibt auch Therapiehunde, Hunde zur emotionalen Unterstützung und Programme, die Hunde mit Traumaüberlebenden zu therapeutischen Zwecken paaren. „Einer der Gründe, warum Tiertherapie bei Trauma-Überlebenden so gut funktioniert, ist, dass es für Menschen einfacher sein kann, Tieren zu vertrauen, als ihnen zu vertrauen“ sagt Jadanova.
Wenn Sie mit Vertrauen zu kämpfen haben, kann eine Tiertherapie hilfreich sein, weil Sie gleichzeitig eine sichere Beziehung zum Therapietier und zum Therapeuten aufbauen, erklärt sie. Vertrauen zu einem Therapietier aufzubauen war schon gezeigt bei der Genesung zu helfen. In diesem Zusammenhang kann die Pferdetherapie für Erwachsene und Jugendliche für Überlebende sexueller Traumata hilfreich sein, sagt Jadanova.
Ressourcen zur Tiertherapie
Assistenzhunde International ist ein Zusammenschluss von gemeinnützigen Assistenzhundeorganisationen, die Einzelpersonen dabei helfen, einen Hund zu finden, der ihren Bedürfnissen entspricht.
Die SheHerdPower-Stiftung widmet sich der Bereitstellung kostenloser pferdegeführter Empowerment-Dienste für Frauen, die ein sexuelles Trauma überlebt haben.
Allgemeine Ressourcen für alternative Therapien
Das Breathe-Netzwerk bietet Informationen zu alternativen Therapiemöglichkeiten und ein Ärzteverzeichnis.
Tiefes Zuhören: Eine Heilpraxis, um deinen Körper zu beruhigen, deinen Geist zu klären und dein Herz zu beruhigen von Jillian Pransky diskutiert tiefe Entspannungspraktiken, die helfen können, den Körper nach Traumata und extremem Stress zu heilen.
