Wenn Ihr Partner Angst hat, lesen Sie dies

In einer Beziehung zu sein ist immer harte Arbeit. Fügen Sie eine Angststörung hinzu und Sie haben ein Rezept für … Nun, etwas möglicherweise Fantastisches, aber mit einem zusätzlichen Sahnehäubchen an Problemen, die verwaltet und angegangen werden können. Okay, diese Analogie ist völlig auseinander gefallen, aber die Wahrheit ist, dass, wenn die Person, für die Sie Hals über Kopf anfällig für Panikattacken sind, es Dinge gibt, die Sie tun können, um ihr zu helfen, sich in der Beziehung wohler zu fühlen (und zu helfen) du schaffst es auch).

1. Finden Sie heraus, was für sie funktioniert und machen Sie einen Plan.

Während du es nie weißtgenauWas eine Panikattacke auslöst, ist es klug, herauszufinden, was die Angst Ihres Partners in der Vergangenheit verstärkt oder verringert hat und was Sie tun können, wenn er sie erlebt. Hier ist agute allgemeine Anleitungjemandem durch eine Panikattacke zu helfen, aber sprechen Sie mit Ihrem Partner über seine individuellen Bedürfnisse.

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„Wenn Ihr Partner versucht zu verstehen, was die Angst und die Nuancen davon verursacht, könnte er sogar dazu beitragen, einige Situationen zu verhindern„ sagt Psychologe Sheri Fluellen , Ph.D. Und es ist eine viel bessere Idee, diese Fragen im Voraus zu stellen, als zu versuchen, es im Moment herauszufinden. Wenn jemand hyperventiliert oder einen Tunnelblick hat, kann es schließlich schwer für ihn sein, zu erklären, was er braucht (auch wenn das Beste, was Sie tun können, etwas so Einfaches ist, wie ihm ein Glas Wasser zu bringen).

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2. Geben Sie einige Optionen an.

Angststörungen unterscheiden sich von Person zu Person mit unterschiedlichen Schweregraden. Jeder ist anders, aber viele Leute werden durch große soziale Situationen aufgewühlt, daher ist es manchmal leicht, eine angstgetriebene Reaktion mit Ablehnung zu verwechseln. Wenn Ihr Partner beispielsweise sagt, dass er nicht mit Ihnen auf eine Party gehen möchte, liegt das nicht unbedingt daran, dass er keine Zeit mit Ihnen verbringen möchte. Es ist wahrscheinlicher, dass sie einige Ängste vor der Idee haben, selbst zur Party zu gehen.

Manche Menschen mit Angststörungen sind jedoch extrovertiert, die auf die Party wollen, aber nur ein wenig Hilfe brauchen, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie wissen, dass sie es lieben würden, wenn sie sich sicherer fühlen würden, haben Sie einige Möglichkeiten, sie sanft zu ermutigen – natürlich ohne zu drängen.

„Sie können ihnen ein Beispiel für eine Zeit geben, in der sie nicht ausgehen wollten, aber ausgegangen sind und sich amüsiert haben. Und Sie können Ihrem Partner mitteilen, dass Sie jederzeit zusammen gehen können” sagt Psychotherapeut Ilene S. Cohen , Ph.D., Autor von Wenn es nie um dich geht . „

Oder Sie können Ihrem Partner sagen, dass es an ihm liegt, Sie aber die Verpflichtung eingegangen sind und zur Party gehen werden, und wenn er seine Meinung ändert, kann er mit Ihnen gehen. Seien Sie einfach verständnisvoll und geduldig, ohne auch zu bleiben. Sie können Ihre Pläne auch dann fortsetzen, wenn Ihr Partner beschließt, zu bleiben.”

3. Gehen Sie zusammen Klettern (oder was auch immer Ihre Version des Kletterns ist).

Es gibt eine Menge Beweise dafür Bewegung ist gut gegen Angst , also Psychologe Jane Fischer , Ph.D, P.C., schlägt vor, lustige Möglichkeiten zu finden, mit ihnen zu trainieren. Treten Sie einer Kickball-Liga bei, machen Sie Spaziergänge im Park, gehen Sie Joggen, lernen Sie Segeln – was sich für Sie beide natürlich anfühlt und Spaß macht.

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In diesem Zusammenhang betont Fluellen, wie wichtig es ist, Ihren Partner zu ermutigen, sich seiner Angst zu stellen, da Angststörungen sich von der Vermeidung ernähren und sich ohne irgendeine Intervention niemals verbessern werden. „Es ist eine Art feine Balance zwischen der Angst nicht zuzulassen, aber auch nicht zu verwerfen oder zu drängen“ Flüellen sagt. „Ein Lebensgefährte könnte hilfreich sein, indem er diese Person ein wenig aus ihrer Komfortzone drängt.&b;

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4. Seien Sie verständnisvoll, aber setzen Sie Grenzen.

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber vermeiden Sie es, Ihrem Partner zu sagen, dass das, was er erlebt, nicht real ist oder dass er einfach darüber hinwegkommen sollte. Wenn eine ängstliche Person merkt, dass ihr Partner von ihnen irritiert ist oder wenn ihr Partner nicht geduldig mit ihnen ist, wird sie sich weniger sicher fühlen, über das Geschehen zu sprechen, was die Kommunikationswege schließen könnte – nie eine gute Idee in einem Beziehung.

Wenn Sie einfach ohne sie bleiben können, ohne sie zu beurteilen, ist dies eines der besten Dinge, die Sie bieten können – aber es liegt nicht an Ihnen, ihre Angst zu lindern. „Sie können aufmerksam zuhören, sie wissen lassen, dass Sie für sie da sind und sie nicht verurteilen“ sagt Cohen. Ein paar Techniken, die sie vorschlägt, zu verwenden: Wiederholen Sie das Gesagte, normalisieren Sie ihre Erfahrungen oder erzählen Sie eine Geschichte darüber, wann Sie Angst hatten.

5. Wissen Sie, dass Sie möglicherweise ein wenig mehr arbeiten müssen, um ihr Vertrauen zu gewinnen.

Wenn Sie in einer neuen Beziehung zu einer ängstlichen Person sind, möchten Sie ihr vielleicht etwas mehr Zeit geben. Menschen mit sozialen Angststörungen neigen zu glauben, dass andere Menschen nicht so vertrauenswürdig oder zuverlässig sind, was bedeuten kann, dass ängstliche Menschen manchmal mehr Zeit brauchen als ihre nicht ängstlichen Partner, um sich zu öffnen.

„Am Anfang der Beziehung steht die Peinlichkeit des Kennenlernens, die Frage, wie schnell man Dinge über sich preisgibt“ Flüellen sagt. „Es gibt eine Art von Verletzlichkeitstanz, und Angst kann das extrem komplizieren.“ Die Angstsymptome allein machen eine Person verletzlicher, also gib ihr etwas Zeit, während sie lernt, dir zu vertrauen.

6. Ziehen Sie in Erwägung, sie zu einer Behandlung zu ermutigen, wenn sie es nicht sind.

Ihr Partner sollte seine Angst nicht alleine bewältigen müssen, aber Sie sollten definitiv nicht seine einzige Unterstützung sein. Natürlich liegt es an der Person mit Angst, die Initiative zu ergreifen, um sich behandeln zu lassen.

Aber wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner Probleme hat und er keine Behandlung angesprochen hat, können Sie ihn jederzeit fragen, ob er darüber nachgedacht hat, mehr dagegen zu unternehmen, sagt Cohen. Stellen Sie Fragen wie „Was planen Sie gegen die Angst?” oder „Haben Sie irgendwelche Ideen, was für Sie hilfreich wäre?” ermöglicht es ihnen, eigene Lösungen zu finden, erklärt sie.

In eine Therapie zu gehen oder Medikamente zu nehmen, kann sehr hilfreich sein, kann aber auch ein stressiger Prozess sein. Wie in den meisten Fällen im Leben kann ein unterstützender und verständnisvoller Partner es viel einfacher machen. Und wenn ihre Angst Ihre Beziehung beeinträchtigt, kann dies auch eine Gelegenheit sein, eine offene und ehrliche Diskussion zu führen und gemeinsam einige Lösungen zu finden.

7. Recherchieren Sie.

Fisher schlägt vor, sich mit vertraut zu machenAngstim Allgemeinen und wie es aussehen kann, sowie die Art und Weise, wie Menschen es behandeln. Angststörungen sind medizinische Zustände, also gibt es Möglichkeiten, es zu verwalten . Wenn Sie ein wenig lernen, sind Sie besser für langfristiges Glück gerüstet.

„Es ist nicht leicht, Partner von jemandem zu sein, der mit Angstzuständen zu kämpfen hat – und es ist besonders schwierig, weil keiner von uns seine Lieben leiden sehen möchte“ sagt Cohen. „Wissen Sie nur, dass Angst ein natürlicher Teil des Lebens ist, und der Kampf liegt bei Ihrem Partner und nicht bei Ihnen, den Sie für ihn lösen müssen.

„Versuchen Sie, sachlich und objektiv zu bleiben – Angst kann selbst die klügsten Menschen von den schlimmsten und übertriebensten Szenarien überzeugen. Und Angst ist ansteckend, daher ist es schwer, selbst nicht ängstlich zu werden, wenn unsere Partner ängstlich sind. Atme einfach tief durch, bleib präsent und lass es in Ordnung sein, dass sie Wege finden, damit umzugehen.”

Wirklich, wie jede Beziehung erfordert auch Ihre eine ehrliche (manchmal unangenehm ehrliche) Kommunikation, einschließlich Diskussionen über die Bedürfnisse jedes Partners und Engagement für Unterstützung und Ermutigung.

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