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Es ist Anfang 2019. Ich habe einen neuen Fitnesskurs gefunden, den ich liebe. Ich gehe die ganze Zeit und ich töte es. Mein Körper verändert sich. Das Gefühl kennen? Es ist großartig.
Jetzt ist es Ende Februar. Ich gehe immer noch in diese Klasse. Meine Form hat sich verbessert, ich kenne die Bewegungen und ich habe das Gefühl, dass ich sie immer noch töte, aber mein Körper verändert sich nicht mehr so sehr. Das Gefühl kennen? Es nervt.
'Ihre Form ist so gut!' meine Barre-Lehrer sagen es mir nach jeder Stunde. Wenn meine Form also so gut ist, warum sehe ich dann keine Ergebnisse mehr? Habe ich ein Plateau erreicht? Ist das ein Ding? Ist das die Körperform, die ich für immer sein werde? Kann ich eine Rückerstattung erhalten?!
Während Fitness-Plateaus mögen sich echt anfühlen, es stellt sich heraus, dass sie – aus wissenschaftlicher Sicht – nicht wirklich eine Sache sind. Wenn ich nicht die körperlichen Ergebnisse, die ich am Anfang sah, in meinem Körper sah, verlor ich wahrscheinlich die Motivation, kürzte mein Training ab oder wurde einfach selbstgefällig im Unterricht, ohne es zu merken.
Bevor wir uns weiter mit diesem Thema befassen, sollten wir die Hauptakteure des ergebnisorientierten Spiels anerkennen: Schlaf, Stress und Ernährung.
Studie nach dem Studie hat gezeigt, dass Ihr Körper nicht seine Höchstleistungen erbringen kann, wenn Ihnen der Schlaf ausgeht oder wenn du total gestresst bist . Auch das alte Sprichwort „Bauchmuskeln werden nicht im Fitnessstudio, sondern in der Küche gemacht“ gilt immer noch.
Aber nehmen wir an, Sie bekommen mindestens acht Stunden Schlaf, haben ein gesundes Verständnis dafür, wie Sie mit Stress umgehen können, und Sie essen richtig. (Ehrlich? Herzlichen Glückwunsch. DM mir deine Tipps.)
Aber wie sehen Sie immer wieder Ergebnisse? Ich begann zu untersuchen, was ich in meiner jetzigen Routine falsch machen könnte. Ich habe mir die Wissenschaft angeschaut und mit Fitness-Gurus und Ernährungswissenschaftlern gesprochen. Wir konnten einige Änderungen identifizieren, die ich sofort in meine aktuelle Routine implementieren konnte, um die Ergebnisse zu erhalten.
1. Wähle ein Workout und bleib dabei
Es gibt eine verbreitete Meinung, dass 'Umschalten' der beste Weg sein kann, um körperliche Ergebnisse in Ihrem Körper zu sehen, aber das ist nicht immer der Fall. Es gab Zeiten, in denen ich an einem Tag zu einem Bootcamp-Kurs ging, am nächsten zum Boxkurs und dann so wund, dass ich einfach aufhörte zu trainieren.
„Ich glaube nicht, dass man in die tiefen Muskeln vordringen und das Training verstehen kann, wenn man nicht konsequent geht“, sagt Jennifer Williams, Gründerin von Pop-Physik .
Stattdessen ist es wichtiger, sich auf drei bis vier Tage pro Woche festzulegen und sie zählen zu lassen – dazu später mehr.
Kate Davies, Gründerin von I-BK Hot Yoga und Pilates fügt hinzu, dass die Wahl einer mehrstufigen Trainingsklasse dazu beiträgt, dass Sie weiterhin Veränderungen sehen.
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„Es ist großartig, mit allen Arten von Menschen unterschiedlicher Form und Größe zu Kursen zu gehen, weil es mehr zu einer Feier des menschlichen Körpers wird. Man hat Leute auf unterschiedlichen Niveaus und mit einem guten Lehrer kann man sich selbst dann pushen, wenn man seit zwei Jahren das Gleiche macht.“
Zwei Jahre lang das Gleiche machen? Und mein Körper wird sich weiter verändern?
„Ich habe Leute 3 Jahre lang 5 Nächte pro Woche kommen sehen und sie sehen immer noch körperliche Ergebnisse. Das ist wirklich aufregend“, sagt Davies.
Tatsächlich, Cindy Crawford macht seit 30 Jahren das gleiche Workout.
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Also bleib bei einer Klasse, die du liebst, und nimm den Druck ab, „umzuschalten“. Aber wie bleibst du mental engagiert und treibst dich jedes Mal weiter an?
2. Vorausplanen
Wenn es in meinem Planer steht, gehe ich. Aber ich bin oft schuldig, mich in letzter Minute für einen Trainingskurs zu entscheiden, weil ich nicht sicher bin, wann ich Lust auf Training habe.
Williams hat mich daran erinnert Buchen Sie Ihren Platz im Voraus nicht nur logistisch sinnvoll, sondern hilft Ihnen, sich zu positionieren, um mehr herauszuholen.
„Sie sagen, dass dies eine Priorität ist. Es ist nicht verhandelbar. Ich werde diese Tage weitermachen und ich werde meinen Job und den Rest meines Lebens damit arbeiten.“
3. Achte auf die Menschen um dich herum
Kennst du diese Superstars im Unterricht, die es jedes Mal einfach umbringen? Wenn Sie regelmäßig Fitnesskurse besuchen, wissen Sie, von wem ich rede. Sie stehen normalerweise in der ersten Reihe, sind konzentriert und geben immer alles.
Davies schlägt vor, sich in ihrer Nähe zu positionieren. „Finde Leute, die motivierend sind, deine Matte neben sie zu legen. Wir haben einige Studenten, die alles geben, und wenn Sie sich neben ihnen aufstellen, werden Sie sich auf jeden Fall mehr anstrengen.“
Williams fügt hinzu: „Nehmen Sie die Korrekturen aller an. Seien Sie wirklich präsent im ganzen Raum.“
Schließlich ist es eine Klasse, kein Einzelunterricht. Wenn also ein Lehrer die Person neben Ihnen herausfordert, in der Stuhlpose einen Zentimeter tiefer zu sitzen, nehmen Sie diese Herausforderung ebenfalls an.
4. Behandle jeden Kurs, als wäre es dein erster Kurs
Nachdem die Instruktoren zum hundertsten Mal sagen „engage your core“, ist es leicht, dies zu verwerfen, aber wenn Sie mit dem Eifer eines Anfängers zuhören, können Sie sich während des Unterrichts nicht selbstgefällig fühlen.
„Es gibt immer mehr Auftrieb in Ihrem Körper und es gibt immer mehr Tuck. Du kannst deine Bauchmuskeln immer tiefer einziehen“, sagt Williams.
5. Stelle dich vor
Ich weiß, mit Leuten zu sprechen steht nicht immer ganz oben auf unserer Liste! Aber soziale Verbindungen mit dem Lehrer und den Menschen um dich herum zu schaffen, wird dir helfen, dich verantwortlicher zu fühlen, um in jeder Klasse aufzutauchen und dich selbst zu pushen.
Wenn ich mich in einer Klasse anonym fühle, neige ich dazu, „auszuchecken“ oder aus den Posen herauszukommen, wenn ich das Brennen spüre, aber wenn der Lehrer meinen Namen kennt, glauben Sie besser, dass ich nicht aus der Planke komme!
6. Überschätzen Sie nicht die Kalorien, die Sie verbrennen
Nicht alle Körper sind gleich geschaffen. Wenn ein Training darauf abzielt, 1.000 Kalorien pro Klasse zu verbrennen, bedeutet das nicht, dass Sie es tun werden. Es ist schwer zu sagen, wie viele Kalorien ein Training bei jedem verbrennt.
Sarah Harris, Ernährungsberaterin und Gründerin von Einfache Ernährung , weist darauf hin, dass jeder Lehrer und jede Klasse anders ist.
'Sie schätzen vielleicht einen Kalorienverbrauch von 300 bis 400, aber vielleicht verbrennen Sie nur 150.'
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Und wenn ich die Kalorien, die ich beim morgendlichen Training verbrenne, überschätze, überschätze ich wahrscheinlich auch die Kalorien, die ich nach dem Unterricht verbrauchen sollte.
Harris rät: „Eine Mahlzeit nach dem Training sollte den gleichen Kaloriengehalt haben – vielleicht 100 bis 200 Kalorien mehr, wenn Sie protzen wollen –, wie Sie es normalerweise mit einer Mahlzeit anstreben würden, wenn Sie nicht trainiert hätten.“
Dies setzt wiederum voraus, dass Sie sich bereits gesund ernähren, gut schlafen und Ihren Stress bewältigen – erinnern Sie sich noch daran, wie wir vorhin darüber gesprochen haben?
7. Hast du trotzdem Spaß?
Ich bin erst vor kurzem zu der Erkenntnis gekommen, dass, wenn ich ein Training hasse, ich es nicht tun muss! Es gibt so viele verschiedene Fitnessoptionen und Kurse, dass Sie keine Zeit damit verbringen müssen, etwas zu tun, was ich hasse.
Ich liebe Radfahren, ich liebe Barre, ich liebe Yoga, ich liebe es zu tanzen. Ich hasse es, auf einem Laufband zu laufen, also werde ich kein Geld mehr dafür bezahlen, mich mit Laufbandkursen zu quälen. Es gibt eine Million andere Möglichkeiten, dieses Cardio-Training zu aktivieren.
„Ich denke, viele Leute zwingen sich wirklich zu allem, was gerade angesagt ist, ob Boxen oder Yoga, und sie mögen es einfach nicht“, sagt Davies.
„Der Spaßfaktor ist wirklich wichtig. Je mehr Sie die mentale Konversation aus Ihrem Training herausnehmen und wirklich etwas finden, das Spaß macht, desto mehr Ergebnisse werden Sie sehen und desto mehr wollen Sie gehen.“
8. Feiern Sie die kleinen Siege!
Davies erinnerte mich daran, im Unterricht nicht so streng mit mir selbst zu sein und stattdessen die kleinen Siege auf dem Weg zu feiern.
Ich bin früh zu meiner Klasse erschienen! Sieg!
Ich habe das Set Bergsteiger beendet! Sieg!
Ich habe eine tolle Form! Sieg!
Wenn meine Form „so gut“ ist, ist das ein Beweis dafür, dass ich mir Zeit für meine Gesundheit genommen habe, im Unterricht aufgetaucht und aufgepasst habe und mindestens eine Stunde von meinem Handy (Sieg!) entfernt bin, während ich daran arbeite macht meinen Körper stärker.
„Wir suchen immer nach einem ‚Vorher‘-Bild und einem ‚Nachher‘-Bild, aber die meiste Zeit verbringen wir dazwischen“, sagt Williams. „Du willst dich jeden Tag wohlfühlen, du willst nicht nur auf dein „Danach“ warten.
Indem ich die Ergebnisse anerkenne, die ich nicht unbedingt im Spiegel sehen kann, bin ich befähigt, meine aktuelle Routine zu betrachten und diese machbaren Veränderungen umzusetzen, um meinen Körper zu stärken und die selbstbewusste, starke Frau hervorzubringen, die ich bereits kenne.
