Wie man einen Trainingsplan erstellt (und sich daran hält!)

Das Schwierigste daran, etwas zu tun, ist oft aufzutauchen. Und wenn es um Sport geht, kann man sich leicht eine Milliarde und einen Grund ausdenken, die Zeit im Fitnessstudio auf Eis zu legen. Aber eine einfache Möglichkeit, engagiert zu bleiben und Workouts zu einer einfachen Gewohnheit zu machen, besteht darin, sie einzuplanen. Suchvorschläge es kann nur 18 Tage dauern (aber durchschnittlich 66 Tage für die meisten!) um eine neue Gewohnheit zu bilden , und das frühzeitige Einplanen von Fitnessstudio-Sitzungen (wie ein wichtiges Meeting oder der Geburtstag eines Freundes) ist nur eine Möglichkeit, diesen Hintern in Gang zu bringen – auf lange Sicht.

Übungsautopilot – Ihr Aktionsplan

Bereit, den Planer in Betrieb zu nehmen? Sehen Sie sich einige der besten Möglichkeiten an, um eine erfolgreiche Trainingsroutine zu erstellen und beizubehalten.

Anzeichen dafür, dass er dich eines Tages heiraten möchte

• Nutze die Zeit mit Bedacht. Wenn das Ziel darin besteht, das Training konsistent zu machen, ist sogar eine kürzere Trainingseinheit als gewöhnlich besser als keine. Wenn Sie also wenig Zeit haben, entscheiden Sie sich für Qualität, nicht für Quantität. VersuchenZirkeltrainingoderIntervalleum die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, ohne gegen die Uhr zu laufen.

• Seien Sie verantwortlich. Melde dich für einen Tanzkurs an, buche eine Trainingseinheit oder triff dich mit einem Freund für einen Lauf. Es ist schwieriger, Trainingspläne aufzugeben, wenn jemand wartet. Bonus: Quality Time mit Freunden lässt die Zeit noch schneller vergehen. Vermissen Sie immer noch mehr Workouts als geplant? Versuchen GymPakt , eine App, die aufgeladen wird, wenn du im Fitnessstudio bleibst (und dichandGeld verdienenjedes Mal, wenn du deinen Pakt triffst!), oder 21Gewohnheit , eine 21-tägige Herausforderung, die dir hilft, eine Gewohnheit zu machen (oder zu brechen).

• Brechen Sie es auf. Wenn das Leben hektisch wird, kann es schwierig sein, sich einen festen Teil der Zeit zu nehmen, um ins Schwitzen zu kommen – fragen Sie einfach nach dieser Typ . Eine Lösung: Versuchen Sie es mit einer kürzeren Planung von 10-15 Minuten viel Bewegung den ganzen Tag, um die gleichen Vorteile wie a zu genießenEinzeltraining.

• Sei realistisch. Jeden Morgen fünfmal auf die Schlummertaste drücken? Es ist unwahrscheinlich, dass ein Fitnessprogramm am frühen Morgen länger als ein paar Tage dauert. Der wichtigste Teil des Herausfindenswann trainiere ichist, eine Zeit zu finden, die für Sie bequem ist (stellen Sie nur sicher, dass das Fitnessstudio oder das Studio Ihrer Wahl zu diesen Zeiten geöffnet ist!).

• Fügen Sie etwas Abwechslung hinzu. Zeitpläne sind großartig, um eine Routine zu beginnen, aber selbst die aufregendsten Workouts können sich langweilig anfühlen – und nach einer Weile leichter übersprungen werden. Was auch immer diese Ziele oder Interessen sind, versuchen Sie, verschiedene Tage für verschiedene Trainingseinheiten festzulegen (z. B. montags einen Kick-Butt-Cardio-Kurs,Krafttrainingmittwochs und etwas Zeit zum Entspannen am Wochenende beim Yoga).

• Bleiben Sie flexibel. Selbst die besten Pläne können schief gehen. Fristen bei der Arbeit, familiäre Verpflichtungen und Reisepläne können einem geplanten Training im Wege stehen. Machen Sie sich jedoch nicht die Mühe, ein Training zu verpassen. Konzentriere dich stattdessen darauf, gut zu essen, dich zu dehnen oder was auch immer zu machengesündere Entscheidungensind möglich, bis Sie wieder in den Groove einsteigen und so schnell wie möglich in das nächste geplante Training springen können.

• Viel Spaß (im Ernst). Keine Überraschung: Je mehr Spaß das Training macht, desto wahrscheinlicher bleiben wir dabei. Hassen Sie Radfahren? Zwingen Sie sich nicht, durchzusitzenSpin-Klasse. Eine Einschränkung: Geben Sie Aktivitäten eine faire Chance, bevor Sie sie endgültig abschreiben. Auch wenn die ersten Minuten eines Trainings unangenehm sein mögen, könnte die Übung am Ende dies ausgleichen – und Sie dazu bringen, noch mehr zu tun! Die unsichtbaren Vorteile von Bewegung. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Institut für Psychologie, University of British Columbia, Vancouver, BC. Gesundheitspsychologie, 2011 Jan;30(1):67-74.

Das Training kann hart sein, das stimmt. Aber Zeit in den Kalender einplanen, um Spaß zu haben, effektiv und völlig maßgeschneidert für „Sie” Zeit kann regelmäßiges Training zu einer Belohnung machen – und nicht zu einer lästigen Pflicht.

Beispiel für brasilianisches Vollbuschwachs

Wie halten Sie sich am liebsten an einen Trainingsplan? Sag es uns in den Kommentaren unten!