So unterstützen Sie einen Partner im Umgang mit Depressionen

Als Berater für psychische Gesundheit und jemand, der gekämpft hatDepressiondie meiste Zeit ihres Lebens ist mir der Tribut, den es in Beziehungen fordern kann, nicht fremd.

Obwohl sie von Person zu Person unterschiedlich ist, führt die Krankheit im Kern dazu, dass sich die Menschen einsam, unzulänglich und missverstanden fühlen – sogar isoliert. Manchmal liegt es daran, dass wir den Menschen, die wir lieben, unseren Schmerz nicht zufügen wollen. Manchmal liegt es daran, dass wir von (sogar gutmeinenden) anderen verletzt wurden und nicht riskieren wollen, dass wir uns noch schlimmer fühlen, als wir es ohnehin tun.

Wenn sich jemand mit Depressionen von seinen Angehörigen zurückzieht, ohne mitzuteilen, warum, lässt dies viel Raum für Fehlinterpretationen. Ein Partner versteht möglicherweise nicht, warum sein S.O. ist distanziert, abgelenkt oder sogar wütend. Sie fragen sich vielleicht, was sie getan haben, um die andere Person zu beleidigen, oder sie sind möglicherweise frustriert, dass ihr Partner plötzlich von ihnen getrennt ist.

Neben intensiven Gefühlen von Scham, Traurigkeit und Wertlosigkeit können Depressionen manifestieren sich physisch -einschließlich Veränderungen im Sexualtrieb, Schlaf; und Appetit; Energieverlust; und sogar körperliche Schmerzen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Rücken- oder Nackenschmerzen. Dies führt zu mehr Verwirrung bei einem Partner, der sich vielleicht wundert, warum seine geliebte Person oft krank ist oder generell an Ereignissen und Aktivitäten (einschließlich Sex) desinteressiert ist.

Meine Gefühle auszudrücken, wenn ich depressiv bin, war schon immer eine Herausforderung, besonders in Beziehungen. Ich habe Angst, weinerlich, undankbar oder melodramatisch zu wirken. Ich wurde für meine Gefühle verantwortlich gemacht und mir wurde gesagt, dass ich ein negativer Mensch sei. Ich hatte einen Partner, der sich von mir abwandte, als ich im Bett weinte und mir sagte, er könne mich nicht tolerieren, wenn ich „so war.” Meistens wurde ich ignoriert oder gesagt, ich solle eine Pille nehmen oder einen Therapeuten aufsuchen, damit ich „fixiert werden kann”

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Wir konnten eine Vorgehensweise entwickeln, die für uns beide funktioniert und zu Kommunikation, Verständnis und Unterstützung führt.

Vor zwei Jahren begann ich eine neue Beziehung. Aufgrund meiner früheren Erfahrungen war es schwierig, die gleichen Gewohnheiten nicht zu wiederholen – ich zog mich zurück, wenn ich deprimiert war, und verschloss mich vollständig, was unsere Beziehung belastete.

Aber schließlich waren wir in der Lage, offen über meine Depression und Verhaltensweisen zu sprechen. Im Laufe der Zeit haben wir eine Vorgehensweise entwickelt, die für uns beide funktioniert und zu Kommunikation, Verständnis und Unterstützung führt. Was für uns funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jeden, aber diese Methoden haben sich als hilfreich erwiesen.

Er betrügt dich

5 Tipps, die bei uns funktioniert haben

1. Machen Sie Kommunikation zu Ihrer höchsten Priorität.

Es kann so einfach sein, die Sprache von „Meine Güte, ich’bin so verärgert” zu „ich’m depressiv” um Ihren Partner wissen zu lassen, dass es mehr ist, als sich über Verkehr oder Rechnungen zu ärgern. Die Erklärung Ihrer Auslöser, Warnzeichen und Symptome kann ihnen helfen, Ihre Krankheit besser zu verstehen und unterstützend und produktiv zu reagieren.

2. Kommen Sie mit Codewörtern.

Für mich ist es immer noch schwer zu sagen: „ich’bin deprimiert” Aus irgendeinem Grund bleiben mir diese beiden Worte wie Zement im Hals stecken. Mit ihnen sind so viele Jahre der Scham verbunden, und wenn ich sie sage, fühlt es sich manchmal so an, als würde ich der Depression nachgeben.

In Zeiten wie diesen hat mein Partner einen Weg gefunden, wie wir weiter kommunizieren können. Er wird fragen: „Ist es in der Küche oder im Wohnzimmer?” was bedeutet, wie intensiv fühlen Sie es gerade? Ich werde antworten, dass es die Straße runter ist, oder an der Tür oder bei mir im Bett.

Eine weitere Möglichkeit, die Kommunikation zu verbessern, sind direktere Fragen. Wenn ich sage „ich fühle mich nicht wohl” er fragt „Körperlich oder emotional?” Dies öffnet das Gespräch für Einzelheiten, anstatt dass einer oder beide von uns abschalten.

Akzeptieren Sie, dass dies Teil Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner ist, anstatt zu versuchen, ihn zu ändern oder zu heilen.

3. Versuchen Sie nicht, das Problem zu lösen.

Partner von Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, neigen dazu, sich hilflos zu fühlen und können sofort Probleme lösen oder Ratschläge geben. Oft weiß jemand, der depressiv ist, was er tun muss, um sich besser zu fühlen; Sie haben in diesem Moment nicht die Energie dazu. In diesen Situationen ist es sehr mächtig, einfachSeinmit deinem Partner. Akzeptieren Sie, dass dies Teil Ihrer Beziehung ist, anstatt zu versuchen, sie zu ändern oder zu heilen. Ihre Hand zu halten, Blickkontakt zu halten und aktiv zuzuhören kann weit mehr helfen, als Vorschläge für Dinge zu machen, die sie tun sollten. Durch Gedanken und Gefühle zu sprechen, kann die Symptome effektiv reduzieren, und zu wissen, dass jemand dich liebt, wenn du dich am schlimmsten fühlst, ist sowohl heilend als auch stärkend.

wie man aufhört, sich um jemanden zu kümmern, den man liebt

4. Bieten Sie grundlegende Annehmlichkeiten.

Ein warmes Bad zu nehmen, eine Mahlzeit oder eine Tasse Tee zuzubereiten oder sogar den Rücken einzureiben kann für jemanden, der an Depressionen leidet, lebensverändernd sein. Da Depressionen Menschen oft das Gefühl geben, wertlos oder unattraktiv zu sein, sind ermutigende Worte ebenfalls wichtig. Andere Wege zu finden, intim zu sein, wenn es Ihrem Partner nicht gut geht, zeigt Sensibilität und entlastet den Partner, der sich möglicherweise unzulänglich fühlt.

5. Geben Sie Erinnerungen und Ermutigung.

Menschen mit Depressionen glauben möglicherweise, dass die Dinge, die sie fühlen, darauf zurückzuführen sind, wer sie als Person sind, was zu Selbsthass führen kann. Sie können Scham oder Schuldgefühle empfinden, weil sie ihre Emotionen nicht besser kontrollieren können. Mein Partner wird mich oft daran erinnern, dass meine Depression nicht ich bin und dass ich von ihr getrennt bin. Er erinnert mich auch daran, dass Depression eine Krankheit ist und wie jede andere Krankheit auch der Kranke keine Schuld trägt. Wenn er auf meine Stärken und Erfolge in der Vergangenheit hinweist, stärkt es mich und erinnert mich daran, dass ich mich irgendwann wieder besser fühlen werde.

Die Quintessenz

Auch wenn ein Partner vielleicht nicht in der Lage ist, die Depression des geliebten Menschen zu beseitigen, kann er das starke Unterstützungssystem bieten, das für die psychische Gesundheit und das Selbstwertgefühl einer Person von entscheidender Bedeutung ist. Durch Geduld, Verständnis und offene Kommunikation gibt ein Partner seinem geliebten Menschen einen Raum, um zu heilen und sich sicher zu fühlen, um zu kommunizieren, was er fühlt. Eine Beziehung zu führen, in der einer oder beide Partner unter Depressionen leiden, kann eine Herausforderung sein, aber wenn beide bereit sind, Zeit und Mühe zu investieren, kann das Ergebnis eine starke, unterstützende Beziehung sein, die auf Vertrauen und Verständnis basiert.