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Letzten Monat war ich mit einem Freund im Videochat und das Gespräch wurde zu einer Herausforderung. Sie erzählte mir, dass sie vor kurzem entlassen worden war, und erfuhr Tage später, dass bei ihrer Schwester ein schwerer Fall von COVID-19 diagnostiziert worden war. Darüber hinaus ist sie eine Mutter, die zum ersten Mal einen einjährigen Jungen großzieht.
Als sie ihn aus dem anderen Zimmer heulen hörte, seufzte sie besiegt und sagte, sie würde gleich zurück sein, nachdem sie nach ihm sehen würde. Ich war dankbar für die Gesprächspause, da ich ziemlich ratlos war, was ich sagen sollte.
Ich versuchte, an etwas zu denken, alles, was ich anbieten konnte, um hilfreich zu sein oder die Dinge besser erscheinen zu lassen, als sie erschienen, aber es kam nichts. Ich hatte Angst, dass ich mich abmelden und sie in diesem hoffnungslosen Zustand zurücklassen müsste.
Dann – wie ein alter Freund, der nur darauf wartet, zu Diensten zu sein – setzte plötzlich mein Improvisationstraining von vor 10 Jahren ein.
„Ja, ich kann mir vorstellen, wie beängstigend und anstrengend all diese Entwicklungen für dich waren und bleiben“, sagte ich ihr. “UndIch weiß, dass die Dinge noch schlimmer werden können, bevor sie besser werden, aber ich weiß, dass ich immer für dich da bin, wenn du Luft machen, Dinge besprechen oder an einem Aktionsplan arbeiten möchtest.“
Kurzum: Ich „ja, und-ed“ sie, was schauspielerische Improvisatoren tun, um ihren Partner in einer Szene zu unterstützen.
Es war, als ob ein Licht anging. Meine Freundin öffnete sich und begann, genauer über ihre Gefühle zu sprechen, denen ich aufmerksam zuhörte. Ihre Probleme waren am Ende des Gesprächs keineswegs gelöst, aber sie wirkte weit weniger resigniert als zu Beginn.
Diese Erfahrung hat mich daran erinnert, wie wichtig es ist, nicht nur zuzuhören, sondern auch Empathie zu üben – und dafür die Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten zu verwenden.
Illustration von Brittany England
„Ja, und-ing“ = empathisches Zuhören
Es kann schwer sein, zu wissen, was ich sagen soll, wenn die Dinge so düster erscheinen, aber diese einfache Improvisationsregel „Ja und“ hat mir jedes Mal geholfen, nützliche Empathie zu entwickeln. Das liegt daran, dass die Richtlinien, die dir helfen, im Improvisieren erfolgreich zu sein, fast austauschbar sind mit denen, die dich zu einem guten Freund machen:
- Mehr zuhören als reden.
- Niemals die Gefühle oder Ideen von jemandem abtun oder versuchen, ihn zu korrigieren.
- Bestätigen Sie immer und bauen Sie darauf auf, was Ihr Partner Ihnen bringt.
Einfühlsames Zuhören ist nicht die einfachste Fähigkeit, besonders in der heutigen Welt, in der so viele verschiedene Dinge um unsere Aufmerksamkeit buhlen.
Der „Ja und“-Ansatz zwingt Sie, zuerst zuzuhören und dann auf das soeben Gehörte zu reagieren, anstatt einfach darauf zu warten, zu sprechen.
LehmDr. Drinko, Autor von authorTheaterimprovisation, Bewusstsein und Kognition, und Spielen Sie auf Ihre Art und Weise , sagt, dass diese Methode es Menschen ermöglicht, sich auf ihren Gesprächspartner einzustellen und ihre eigene persönliche Agenda auszublenden.
„Ja, And-ing verlangt von mir wirklich, dass ich zuhöre und offen bin für das, was sie sagen“, erklärt er. „Es bedeutet auch, dass ich neugierig auf sie sein muss, anstatt mich mit mir selbst zu beschäftigen. Ich kann auch keine voreiligen Schlüsse ziehen oder Vermutungen anstellen.“
Das Ego loslassen
Damit eine Improvisationsszene funktioniert, musst du die Reise deines Partners unterstützen. Das gleiche gilt für jede Beziehung, besonders wenn jemand eine schwierige Zeit durchmacht. Wir können jedoch oft dazu übergehen, über uns selbst zu sprechen oder pauschale Ratschläge zu geben, weil wir uns mit dem Gespräch unwohl fühlen.
Sie denken vielleicht, dass Sie im Moment hilfreich sind, aber der Vergleich Ihrer Situation mit der anderer negiert deren einzigartige Gefühle und Erfahrungen. Hier kommt eine weitere Improvisationsregel ins Spiel – erkunden Sie die Szene, die sich vor Ihnen befindet, und machen Sie es zu Ihrem Szenenpartner.
„Wenn wir den Improvisationsprinzipien folgen, müssen wir eigentlich die bereits begonnene Szene ausfüllen“, sagt Drinko. „Das bedeutet, mehr Details zu dem, was Ihr Freund gerade gesagt hat, zu erkunden und nicht das Thema zu wechseln oder Ratschläge zu geben. Es geht darum zu spielen und zu erforschen und nicht herunterzufahren und die Dinge ordentlich zu verneigen.“
Die heilende Kraft des Humors
Jeder, der Improvisation gemacht oder gesehen hat, weiß, dass Humor ein großer Teil des Gewinns ist. Seine Vielseitigkeit kann auch hilfreich sein, wenn es darum geht, geliebte Menschen zu unterstützen. Wenn sich jemand emotional verletzlich fühlt, kann er Mauern errichten. Humor kann helfen, sie aufzulösen.
„Improv hilft uns, uns zu öffnen, weil wir uns nicht streiten oder uns gegenseitig abschalten“, sagt Drinko. „Das hilft Vertrauen aufzubauen und macht den Menschen weniger Angst davor, Fehler zu machen und Risiken einzugehen.“
Die Organisation, Sozialtheater nutzt Werkzeuge der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um die sozialen Fähigkeiten zu stärken. Einige davon beinhalten, ohne Wertung zuzuhören, zu akzeptieren und zu unterstützen, was du oder jemand anderes fühlt.
„Durch Humor ist es viel einfacher, unsere Herausforderungen zu verdauen“, sagt Shawn Amador, Therapeut und Gründer von Social Theatre. 'Forschung hat gezeigt dass Humor eine der effektivsten Fähigkeiten zur Bewältigung von Stress und Depressionen ist.“
Aber vielleicht ist eines der wichtigsten Werkzeuge, achtsam zu sein oder im Moment mit der Person zu sein, die Sie unterstützen möchten.
CBT und Achtsamkeit
Achtsam oder präsent zu sein ist die Wurzel einer erfolgreichen Improvisation, denn es bedeutet, dass Sie empfänglich sind für alles, was als nächstes passiert.
„Ohne Achtsamkeit wäre Improvisation nicht machbar“, sagt Amador. Das gleiche könnte man sagen, wenn man wirklich empathisch ist.
Dr. Stacia Casillo, Direktorin des Ross-Center in New York sagt, dass Improvisationstraining deshalb die sozialen Fähigkeiten verbessern und Menschen helfen kann, bessere Unterstützungssysteme zu sein.
„[Improv] erfordert, dass eine Person im Moment und präsent ist, aktiv zuhört, nicht wertet und reagiert, um den Fluss der Szene aufrechtzuerhalten – alles Fähigkeiten, die soziale Interaktionen verbessern können“, bemerkt Casillo.
Es überrascht nicht, dass es eine Reihe von Trainingsprogramme verbessern im ganzen Land gezielt auf den Aufbau sozialer Kompetenzen und emotionalen Wohlbefindens ausgerichtet. Casillo warnt jedoch davor, sich ausschließlich auf Improvisationstraining zu verlassen, insbesondere für jemanden, der unter schweren sozialen Ängsten leidet.
„Sie sollten vorsichtig sein, wenn sich jemand mit erheblichen Angstzuständen in einen Improvisationskurs einschreibt, in der Erwartung, dass dies bei ihrer Angst vor sozialen Interaktionen hilft“, erklärt Casillo. 'Ohne zusätzliche therapeutische Unterstützung fühlen sie sich möglicherweise entmutigt und werden daher wahrscheinlich keine zusätzliche professionelle Hilfe suchen.'
Versuchen Sie nicht, das Problem zu beheben, sondern wissen Sie, wann weitere Hilfe benötigt wird
Wenn ich mir die Probleme von jemandem anhöre, verspüre ich oft den Wunsch, Lösungen anzubieten. Dies ist normalerweise nicht der Weg, um Menschen zu helfen, sich besser zu fühlen. Ich sage nicht, dass Sie keine Vorschläge machen können, die nützlich sein könnten. Aber persönliche, emotionale Probleme können nur von der Person gelöst werden, die sie erlebt.
Außerdem neigen die Leute dazu, es nicht zu schätzen, wenn jemand versucht, sie zu „reparieren“. Nehmen Sie es von Drinko, der diese Lektion aus erster Hand gelernt hat, als er sich freiwillig als Krisenberater meldete.
„Die meisten Anrufer wollten nicht, dass ich ihre Probleme behebe. Sie wollten sich gesehen, gehört und wertgeschätzt fühlen“, sagt Drinko.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, um festzustellen, ob ein geliebter Mensch mehr Hilfe benötigt, als ein unterstützender Freund geben kann.
Und wenn Ihr geliebter Mensch gerade herauskommt und sagt, dass er denkt, dass er möglicherweise einen Therapeuten aufsuchen muss, ist es eine gute Idee, diese Entscheidung mit „Ja“ zu treffen. Sie haben wahrscheinlich selbst einige dieser Anzeichen bemerkt und suchen Unterstützung von jemandem, dem sie vertrauen.
Fraktionierung mit einem Mädchen
Wenn du dir von ganzem Herzen zustimmstundSagen Sie ihnen, dass Sie für sie da sein werden, egal wie die Dinge laufen, Sie können kein viel besserer Freund sein.
