Wie man Stuhlkniebeugen wie ein Profi macht, auch wenn du ein Anfänger bist

Auf der Suche nach einem Training, das zugänglich ist, aber dennoch verfügbar ist „Flashdance“-Vibes ? Stuhlkniebeugen sind eine anfängerfreundliche Übung, die sich hervorragend zum Aufbau wichtiger Beinmuskeln wie Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln eignet und gleichzeitig die Unterstützung einer stabilen Oberfläche bietet.

Wie man Stuhlkniebeugen macht

Schnappen Sie sich einen Stuhl, der nirgendwo hingeht (Tipp: Räder sind ein Nein) und machen Sie sich bereit, ihn tief fallen zu lassen!

Möglichkeiten, Ihr Training zu ändern

Haben Sie wirklich Schwierigkeiten oder suchen Sie nach einer größeren Herausforderung? Wir geben dir Deckung.

Mach es einfacher: Eine Last abnehmen! Versuchen Sie für ein bisschen mehr Unterstützung, sich nach jeder Wiederholung hinzusetzen, um sich auszuruhen. Sie können einen Moment innehalten oder sich ein paar Sekunden Ruhe gönnen, wenn Sie es brauchen.

Mach es härter: Werfen Sie den Stuhl weg, wenn Sie bereit sind! Versuchen Sie es mit einem regelmäßige Kniebeugen indem Sie die gleichen Schritte ausführen, aber anstatt mit dem Gesäß den Stuhl zu berühren, stoppen Sie, wenn Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel stehen, und kommen Sie dann wieder nach oben.

Vorteile von Stuhlkniebeugen

Stuhlkniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um die Stärke in deinen Beinmuskeln, wenn du neu beim trainieren . Der Stuhl bietet zusätzliche Unterstützung, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads trainieren.

Den ganzen Tag für die Arbeit auf Ihrem Stuhl sitzen? Lassen Sie Ihren Stuhl für sich arbeiten! Eine Studie fanden heraus, dass das Hinzufügen von Stuhlkniebeugen in 20-Minuten-Intervallen zu einem langen Sitzen Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.

tl; dr

Stuhlkniebeugen können Ihnen die Unterstützung geben, die Sie für ein großartiges Beintraining benötigen, auch wenn Sie ein absoluter Fitness-Neuling sind. Sie sind auch eine einfache Möglichkeit, während Ihres Arbeitstages ein wenig Bewegung hinzuzufügen, um Ihren Stoffwechsel (und Ihre Beute!) anzukurbeln.