Hier ist, warum Ihr Rücken während Ihres ersten Trimesters schmerzt (und was Sie dagegen tun können)

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Klar, es lohnt sich am Ende, aber eine Schwangerschaft bringt viele nervige Nebenwirkungen mit sich. Die Akne! Die morgendliche Übelkeit! Und Rückenschmerzen nicht vergessen.

Lästige Schwangerschaftssymptome können im ersten Trimester auftreten, noch bevor Sie Ihre Neuigkeiten der Welt mitgeteilt haben.

Manchmal beginnen Rückenschmerzen sogar im ersten Trimester. Es ist wirklich keine Überraschung – Ihre Hormone ändern sich und Ihre Welt steht auf dem Kopf, auch wenn Sie davon begeistert sind. Alles ist ein wenig aus dem Gleichgewicht geraten.

Die Quelle des Schmerzes

Die meisten schwangeren Frauen leiden unter Rückenschmerzen. Sie können es auch in Ihrem zentralen Rücken spüren (das wird Lendenwirbelsäulenschmerzen genannt) oder unten in Ihrem Steißbein oder Ihren Hüften (dies sind Schmerzen im hinteren Beckenbereich). Es wird sich schmerzhaft und angespannt anfühlen, ähnlich wie Rückenschmerzen vor der Schwangerschaft.

Warum passiert das schon?

Tage 1 bis 90

Später in der Schwangerschaft haben Sie etwas, das sich wie eine Bowlingkugel an Ihrem Bauch anschnallt. Rückenschmerzen machen dann Sinn. Aber manche Frauen fühlen sich schon im ersten Trimester schmerzerfüllt – es ist eigentlich ein unauffälliges Zeichen von frühe Schwangerschaft . Schuld daran sind die Hormone und der Stress.

All die Gefühle

Ein Baby wachsen zu lassen, besteht nicht nur aus Regenbögen und Schmetterlingen. Es ist hart für Ihren Körper und Ihre Emotionen. Stress macht Ihre Muskeln angespannt, egal ob Sie schwanger sind oder nicht.

Also nimm ein tiefer Atemzug , sei sanft zu dir selbst und rede durch deine Gefühle – die guten und die schlechten!

Hormonelle Ereignisse

Hallo, Schwangerschaftshormone! Ihr Körper bereitet sich bereits auf die Geburt vor (viel zu viel?), was beinhaltet, dass Ihr System mit zwei Hormonen überflutet wird, die Ihre Muskeln beeinflussen.

Progesteron entspannt Ihre Beckenmuskulatur, was dazu führen kann, dass Ihr unterer Rücken überkompensiert und sich anspannt.

Passend benannt entspannen macht Ihre Gebärmutter weich und bequem für das Baby. Es lockert auch Ihre Beckengelenke und Bänder, was Ihren Rücken zwingt, all das schwere Heben zu verrichten.

Was wird als nächstes passieren?

Hier ist der Überblick über das zweite und dritte Trimester: Ihre Gebärmutter wird sich ausdehnen, Ihre Beule wird wachsen und Ihr Rücken wird Überstunden machen.

Wachsendes Baby = Gewichtszunahme

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist eine Tatsache des Lebens. Wenn das Baby wächst, werden Sie ein wenig aus dem Gleichgewicht geraten, wodurch Ihre Rückenmuskulatur härter arbeiten wird. Auch Ihre Gelenke werden einen Schlag erleiden.

Die Preggo-Reise jeder Frau ist anders. Einige Mamas haben winzige Beulen, während andere mehr zunehmen. Im Allgemeinen haben Sie während der Schwangerschaft ein höheres Risiko für Rückenschmerzen, wenn Sie vor der Schwangerschaft ein höheres Gewicht hatten oder in der Vergangenheit Rückenprobleme hatten.

Das CDC empfiehlt Gewichtszunahmebereiche basierend auf Ihrem BMI vor der Schwangerschaft. (Beachten Sie, dass diese für Mütter mit nur einem Baby an Bord sind.)

Wie viel sollten Sie gewinnen?

• 28 bis 40 Pfund, wenn Sie vor der Schwangerschaft als medizinisch untergewichtig gelten
• 25 bis 35 Pfund, wenn Sie sich in einem moderaten Gewichtsbereich befinden
• 15 bis 25 Pfund, wenn Ihr Gewicht etwas höher ist
• 11 bis 20 Pfund, wenn Sie in der höchsten BMI-Kategorie sind

Wachsender Bauch = schlechte Haltung

Wenn Ihr Bauch wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt. Es ist verlockend, die Pose „Erwartung der Mutter“ einzunehmen – Bauch nach vorne, Wirbelsäule gebogen, Hand auf dem unteren Rücken zur Unterstützung.

Aber lassen Sie sich nicht „zurücklehnen!“ werde dein neuer Hype-Song: Schlechte Körperhaltung löst Rückenschmerzen aus.

Bauchmuskeln trennen (ja, das ist eine Sache!)

Sixpack #fitspo beiseite, die Wahrheit ist, dass deine Bauchmuskeln bestehen auszweiparallele Muskelbänder. Sie verbinden sich in der Mitte, um Ihren Kern zu unterstützen.

Während des letzten Trimesters erleben einige schwangere Frauen etwas namens Diastase richtig . Grundsätzlich könnte das Baby so stark gegen Ihre Bauchmuskeln drücken, dass sie sich trennen.

Es ist eine ziemlich häufige Erkrankung – fragen Sie einfach Drew Barrymore . Abgesehen davon, dass das Aussehen Ihres postpartalen Bauches verändert wird, übt die Rektusdiastase eine Menge Druck auf Ihre Rückenmuskulatur aus.

11 Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern

Verlassen Sie sich nicht auf Schmerzmittel, wenn Sie es erwarten. Versuchen Sie stattdessen diese von Preggo zugelassenen Mittel gegen Rückenschmerzen:

1. Dehne deinen unteren Rücken sanft, wenn er sich eng anfühlt.
2. Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen. Zusätzliche Unterstützung gibt Ihrem unteren Rücken eine Pause.
3. Planen Sie eine vorgeburtliche Massage. Du verdienst es!
4. Fang ein paar Zzzs! Schlaf ist ein Low-Key-Muskelrelaxans.
5. Gehen Sie „om“ mit etwas vorgeburtlichem Yoga. Cat-Cow für den Sieg.
6. Setzen Sie sich mit den Füßen hoch und ein Lendenkissen hinter Ihrem unteren Rücken versteckt.
7. Kaufen unterstützender Umstandsgürtel um das Babygewicht gleichmäßig zu verteilen.
8. Probiere ein Heizkissen oder eine warme Kompresse aus, wenn sich deine Muskeln super anspannen.
9. Betrachten Sie Akupunktur – Fergie während ihrer Schwangerschaft darauf geschworen. Aber erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Doc.
10. Finden Sie einen Chiropraktiker vor Ort, der sich auf schwangerschaftsfreundliche Anpassungen spezialisiert hat.
11. Kaufen Sie mehr unterstützende Schuhe. Einkaufsbummel – es ist für das Baby!

Tipps zum Verbot von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Prävention ist die beste Medizin, oder? Senken Sie Ihr Risiko für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft mit diesen Gewohnheiten:

• Halten Sie Ihre Gewichtszunahme im empfohlenen Bereich.
• Üben Sie eine gute Körperhaltung. Das ist Brust hoch, Schultern nach hinten und entspannt, Kopf hoch. Knie nicht durch!
• Bleibe aktiv. Es könnte verlockend sein, sich zurückzulehnen und die Füße hochzulegen, während Sieeinen ganzen Menschen wachsen lassen, aber tägliche Spaziergänge oder Schwimmen (denken Sie an Super-Chill-Cardio) beugt Verspannungen vor.
• Vermeiden Sie es, längere Zeit an einem Ort zu stehen.
• Hocken, nicht beugen. Hey, es ist auch gut für deine Gesäßmuskulatur!
• Heben Sie keine schweren Gegenstände.
• Schlafen Sie auf der Seite oder dem Rücken, nicht auf dem Bauch.
• Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen anstelle von hohen Absätzen oder flachen Schuhen.
• Stärken Sie Rücken und Rumpf mit regelmäßigen schwangerschaftsfreundlichen Übungen.

Wann Sie Ihr Dokument anrufen sollten

Es ist normal, während der Schwangerschaft Muskelschmerzen im Rücken zu haben. Sie können sogar Nervenschmerzen bekommen, die in Ihren Po und Ihr Bein ausstrahlen (auch bekannt als Ischias). In seltenen Fällen können Rückenschmerzen jedoch ein größeres Problem signalisieren.

Dies sind die Anzeichen dafür, dass Ihr schmerzender Rücken einen Arztbesuch rechtfertigt:

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• quälender Schmerz
• Schmerzen, die länger anhalten als 2 Wochen
• häufige Krämpfe (dies kann auf frühe Wehen hinweisen)
• Probleme beim Pinkeln
• kribbelnde Arme und Beine
• vaginale Blutungen
• seltsamer Ausfluss – grün, grau, gelb, stinkend oder klobig
• Fieber

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Rückenschmerzen sind ein normaler Bestandteil der Schwangerschaft, auch im ersten Trimester. Hormonelle Veränderungen, Gewichtszunahme und Muskeltrennung können Ihren unteren Rücken belasten. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, die Schmerzen zu lindern und großen Rückenproblemen vorzubeugen.

Wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, die länger als 2 Wochen anhalten, rufen Sie am besten Ihren Arzt an. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche medizinische TLC oder sogar Physiotherapie.