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Wenn du möchtest Bewege deinen Körper und kläre deinen Geist , Yoga ist immer eine gute Wahl – alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine weiche Oberfläche und etwas Zeit. Je nach Flow kann Yoga aber auch eine tolle Detox-Methode sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper einen Reset braucht, kann ein entgiftender Yoga-Flow für Sie der richtige Schritt sein. Hier sind einige Posen, um die Arbeit zu erledigen.
9 Yoga-Posen, die dir beim Entgiften helfen
Die folgenden Posen funktionieren gut, wenn Sie Ihrem Körper helfen möchten, sich von einigen Giftstoffen zu befreien.
1. Wirbelsäulendrehung im Sitzen
Gifs von Dima Bazak
- Beginnen Sie im Sitzen mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Bringen Sie das Knie eines Beins an Ihre Brust und lassen Sie Ihren Fuß auf dem Boden.
- Haken Sie den Ellbogen des gegenüberliegenden Arms an Ihrem Knie ein und drehen Sie ihn, während Sie nach hinten schauen.
- Als Variante kannst du dein gestrecktes Bein auf dem Boden beugen und dabei die Drehung beibehalten.
- Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge, bevor Sie loslassen. Dann auf der anderen Seite wiederholen.
2. Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeuge
Gifs von Aktiver Körper. Kreativer Kopf.
- Setzen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein vor sich hin und das andere Bein angewinkelt, wobei das Knie zur Seite zeigt und der Fuß nach innen gedreht ist.
- Atme ein, während du deine Arme über deinen Kopf streckst.
- Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und mit einer langen Wirbelsäule an der Taille hängen.
- Fassen Sie nach Möglichkeit Ihren Knöchel oder Ihren Fuß. Lassen Sie Kopf und Nacken nach vorne los, wenn sich das gut anfühlt, und halten Sie die Pose 20 bis 30 Sekunden lang.
- Kommen Sie langsam wieder hoch, um die Pose zu lösen, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
3. Heuschrecke
Gifs von Dima Bazak
- Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme am Oberkörper entlang, die Handflächen nach oben.
- Heben Sie beim Einatmen Kopf, Oberkörper, Arme und Beine vom Boden ab.
- Hebe deine Arme so, dass sie parallel zum Boden sind und strecke sie durch deine Fingerspitzen. Dein Blick sollte entspannt und nach vorne gerichtet sein (den Nacken nicht gen Himmel strecken!).
- Halte 30 Sekunden bis 1 Minute, bevor du deine Gliedmaßen langsam auf den Boden entspannst.
4. Dreibeiniger abwärts gerichteter Hund
Bild von Dima Bazak
- Beginnen Sie in einer Tischposition, mit den Händen unter den Schultern.
- Krümme deine Zehen darunter.
- Schicken Sie Ihre Hüften hoch in den Himmel, um in Downward Dog zu kommen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken entspannt ist und Sie nicht nach vorne blicken.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern stabil sind, und drücken Sie einen Fuß fest in die Matte.
- Heben Sie das andere Bein langsam in die Luft und achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern zu verteilen und Ihre Hüften gerade zu halten.
- Halten Sie einige Atemzüge, senken Sie dann das angehobene Bein und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
5. Weitbeinige Vorwärtsbeuge
Gif von Getty Images, Dermnet, Wikimedia
- Beginnen Sie damit, aufrecht und hoch zu stehen.
- Treten oder verschieben Sie Ihre Füße weit nach außen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
- Tief durchatmen.
- Beim Ausatmen lehne deinen Oberkörper mit deinen Hüftgelenken nach vorne. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten.
- Wenn sich Ihr Oberkörper dem Boden nähert, drücken Sie Ihre Fingerspitzen in den Boden. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Handflächen flach auf den Boden zu legen.
- Sie können Ihre Arme auch in einer Vorwärtsbeuge hinter sich bringen und Ihre Hände verschränken.
- Wenn du aus dieser Pose herauskommst, entfalte dich langsam, Schritt für Schritt. Lassen Sie Ihre Arme sanft fallen und bringen Sie sich langsam in eine stehende Position zurück.
6. Gedrehtes Dreieck
- Beginnen Sie im Stehen.
- Spreizen Sie Ihre Beine etwa 3 Fuß auseinander (geben oder nehmen).
- Bringen Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern.
- Drehen Sie Ihren linken Fuß nach innen und Ihren rechten Fuß nach außen.
- Behalten Sie die Stabilität bei und drehen Sie sich nach rechts, sodass sich Ihr linker Arm über Ihr rechtes Bein erstreckt.
- Legen Sie Ihre linken Finger auf den Boden (zur Außenseite Ihres rechten Unterschenkels), während Sie Ihren rechten Arm nach oben ausstrecken. Versuchen Sie es mit einem Block unter Ihrer linken Hand für mehr Stabilität.
- Bleiben Sie 10 bis 20 Sekunden in dieser Pose und atmen Sie tief ein. Dann steh auf, damit die Arme wieder in einer Linie mit deinen Schultern sind und auf der anderen Seite wiederholen.
7. Pflugpose
Gifs von Dima Bazak
Elisabeth Shue damals und heute
- Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und die Beine vollständig ausgestreckt haben. Deine Arme sollten an deinen Seiten sein und deine Handflächen sollten nach unten zeigen.
- Heben Sie Ihre Beine und Hüften mit Ihrer Bauchkraft an und bringen Sie Ihre Beine über Ihren Kopf und Ihren Oberkörper, so dass er senkrecht zum Boden steht.
- Wenn Ihre Zehen den Boden nicht berühren, achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken mit den Händen zu stützen. Wenn dies der Fall ist, strecke deine Arme über den Boden und verschränke deine Finger.
- Achten Sie darauf, dass zwischen Ihrem Kinn und Ihrer Brust ein Abstand bleibt.
8. Bogenpose
Gifs von Dima Bazak
- Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Bauch, die Handflächen nach oben.
- Beuge deine Knie und bringe deine Fersen so nah wie möglich an deinen Hintern.
- Greifen Sie nach hinten und greifen Sie nach Ihren Knöcheln.
- Heben Sie beim Einatmen die Fersen vom Po weg und heben Sie gleichzeitig die Oberschenkel vom Boden ab.
- Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und stellen Sie sicher, dass die Oberseiten Ihrer Schultern von Ihren Ohren weg sind.
9. Schulterstand
Gifs von Aktiver Körper. Kreativer Kopf.
- Legen Sie sich auf den Rücken, auf etwas Bequemes wie ein Kissen oder eine gefaltete Decke.
- Heben Sie beim Einatmen Ihre Beine in die Luft und drücken Sie Ihre Arme in den Boden.
- Bewegen Sie Ihre Beine über Ihren Kopf und nutzen Sie diesen Schwung, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben und Ihr Gewicht auf Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern zu verlagern.
- Bringen Sie mit gebeugten Ellbogen Ihre Hände zur Unterstützung zum unteren Rücken.
- Ziehen Sie Ihre Ellbogen zusammen und gehen Sie mit den Händen über den Rücken.
- Um aus dieser Pose herauszukommen, löse deine Hände vom Rücken, beuge langsam deine Knie und senke deine Beine in Richtung Boden. Dann rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam und vorsichtig wieder auf den Boden.
Wie hilft Detox-Yoga?
Denken Sie daran, wenn wir 'Entgiftung' sagen, sprechen wir nicht über pseudowissenschaftliche Hollywood-Heilmittel, die versprechen, Ihren Körper von Chemikalien und Krankheiten zu befreien.
Entgiftung deines Körpers bedeutet nur, dass Ihre Organe (wie Leber, Nieren, Verdauungssystem, Haut und Lunge) ihren natürlichen Weg tun und sich von Schadstoffen, synthetischen Chemikalien, Schwermetallen und verarbeiteten Lebensmitteln befreien.
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Regelmäßige Bewegung kann Ihnen bei der Entgiftung helfen, indem sie Entzündungen reduziert, was Ihrem Körper hilft, in Topform zu arbeiten. Aber es ist wichtig zu beachten: Es gibt keinen Flow oder keine Pose, die die Entgiftung für Sie übernimmt.
Woher kommen schädliche Giftstoffe?
Während der menschliche Körper dazu neigt, sich von den alltäglichen Giftstoffen, die wir aufnehmen können, ziemlich gut zu befreien (die in schädlichen Chemikalien enthalten sind, die in Dingen wie Feuerschutzmitteln, Pestiziden, Elektronik, fettigen Lebensmitteln usw. , gibt es Dinge, die wir tun, die die Anzahl der Giftstoffe in unserem Körper verringern können.
Zigaretten und übermäßige Mengen Alkohol enthalten beispielsweise Giftstoffe, die schließlich zu Krankheiten und anderen Gesundheitsproblemen führen.
Identifizieren von Lebensmitteln oder Produkten die schädliche Giftstoffe enthalten und deren Vermeidung oder Begrenzung einen großen Beitrag dazu leisten, unseren Körper in seinem natürlichen Entgiftungsprozess nicht zu überlasten.
Welche hilfreichen Dinge kann ich zu Yoga hinzufügen?
Wie bereits erwähnt, wird Ihr Körper in den meisten Fällen gute Arbeit bei der Entgiftung leisten. Aber es gibt ein paar dinge, die du tun kannst neben Detox-Yoga nachzuhelfen. Zwei der größten Dinge sind:
Schlafen. Gutes bekommen 7 bis 9 Stunden Schlafqualität jede Nacht gibt Ihrem Körper die Ruhe, die er braucht, um richtig zu funktionieren.
Wasser. Bleiben Sie hydratisiert im Laufe des Tages ist ein wichtiger Weg, um den Entgiftungsprozess zu unterstützen. Giftstoffe werden oft mit Wasser durch Pinkeln, Schwitzen und Atmen aus dem Körper transportiert.
Endeffekt
Wenn es darauf ankommt, ist Detox-Yoga unglaublich nützlich, sowohl bei regelmäßiger Bewegung als auch bei der Unterstützung Ihres Körpers bei seinem natürlichen Entgiftungsprozess. Obwohl es nur ein Teil einer effektiven, abgerundeten Wellness-Routine ist, können Sie sofort damit beginnen.
