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12 gesunde Lebensmittel, die Ihr Progesteron auf natürliche Weise fördern
Ihr Körper ist ein sehr wichtiges Gefäß, das Pflege benötigt. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie es pflegen können, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind. Sie sollten wissen, dass der Körper auch seine eigene Art hat, für sich selbst zu sorgen, und zwar durch Hormone. Der Körper sezerniert Hormone, die sicherstellen, dass Sie gesund sind und Ihrem Geschäft nachgehen können. Ein solches Hormon, das für Frauen extrem wichtig ist, ist Progesteron. Progesteron ist ein Hormon, das von den Nebennieren und den Eierstöcken produziert wird. Es spielt eine sehr wichtige Rolle im Fortpflanzungssystem von Frauen. Progesteron wird unter anderem für die Fruchtbarkeit, den Menstruationszyklus, die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft und die richtige Entwicklung des Fötus verwendet. Niedrige Progesteronspiegel sind nicht gut für den Körper. Es kann die reproduktive Gesundheit einer Frau beeinträchtigen und unter anderem zu Unfruchtbarkeit, Fehlgeburten und Depressionen führen. Es ist daher wichtig sicherzustellen, dass Ihr Progesteronspiegel normal oder hoch ist, insbesondere wenn Sie schwanger werden möchten. Wenn Ihr Progesteronspiegel niedrig ist, sollten Sie wissen, wie Sie ihn steigern können. Sie können den Progesteronspiegel mit Pillen, Nahrungsmitteln und Kräutern steigern. Die beste Methode, um Ihren Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, ist der Verzehr gesunder Lebensmittel. Es ist jedoch wichtig, zuerst die Vorteile von Progesteron in Ihrem Körper zu verstehen.
Vorteile von Progesteron
Progesteron kümmert sich nicht nur um das Fortpflanzungssystem, sondern es pflegt, stärkt, schützt und beruhigt den Körper. Hier sind einige Vorteile von Progesteron, die Sie kennen sollten: • Progesteron ist für die Regulierung des Menstruationszyklus verantwortlich. Es reduziert auch die Symptome des prämenstruellen Syndroms. • Progesteron erhält die Schwangerschaft aufrecht, indem sichergestellt wird, dass Embryo und Fötus überleben. • Progesteron ist nützlich, um Kopfschmerzen und Migräne loszuwerden. • Progesteron ist ein natürliches Antidepressivum, das für die Linderung von Angstzuständen verantwortlich ist und die Stimmung verbessert. Es ist auch bekannt, postpartale Depressionen, die Frauen nach der Geburt betreffen, aufgrund der Abnahme des Progesteronspiegels loszuwerden. • Progesteron ist für die Verringerung der Flüssigkeitsretention und Gewichtszunahme verantwortlich, die durch hohe Östrogenspiegel verursacht werden. • Progesteron hilft beim Knochenaufbau und schützt vor Osteoporose. • Progesteron hat eine beruhigende Wirkung und hilft beim gesunden Schlafen. • Progesteron stärkt die Schilddrüsenfunktion, indem es hilft, dass die Schilddrüsenhormone von den Körperzellen genutzt werden. • Progesteron schützt vor Brustkrebs und Gebärmutterschleimhautkrebs. • Progesteron hilft bei der Heilung des Gehirns nach einer Hirnverletzung, indem es die Schwellung verringert und das mentale Bewusstsein erhöht. • Progesteron hilft, den Sexualtrieb aufrechtzuerhalten. • Progesteron hilft bei der Regulierung des Kupfer- und Zinkspiegels im Körper. • Progesteron schützt und pflegt die Gebärmutterschleimhaut.
Symptome und Ursachen von niedrigem Progesteron
Niedrige Progesteronspiegel im Körper können durch verschiedene Faktoren wie Stress, Alter, Bewegung und Ernährung verursacht werden. Die Hauptursache für einen niedrigen Progesteronspiegel ist jedoch der Anstieg des Östrogens im Körper. Der Östrogenspiegel kann durch den Verzehr von Nahrungsmitteln erhöht werden, die den natürlichen Anstieg fördern können. Wenn Sie wissen möchten, ob Sie einen niedrigen Progesteronspiegel haben, sind hier einige der Symptome, auf die Sie achten können: • Gewichtszunahme • Unfruchtbarkeit oder Fehlgeburten • Stimmungsschwankungen • Müdigkeit • Reduzierte Schilddrüsenfunktion • Angst, Stress und Depression • Gedächtnisstörungen und Gehirnnebel • Wassereinlagerungen • Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen • Wechseljahre • Ausdünnendes Haar • Endometriose, die die Bildung von Endometrium an anderen Orten als der Gebärmutter darstellt • Ein Syndrom der polyzystischen Eierstöcke, bei dem sich Zysten in den Eierstöcken bilden und diese verursachen vergrößern
Nahrungsmittel, die Progesteron natürlich erhöhen
Gesunde Ernährung ist der beste und natürlichste Weg, um den Progesteronspiegel im Körper zu erhöhen, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Sie sollten wissen, dass Progesteron nicht in jedem Lebensmittel enthalten ist. Die in einigen Lebensmitteln enthaltenen Elemente können jedoch dazu beitragen, den Progesteronspiegel zu steigern. Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um Progesteron auf natürliche Weise zu erhöhen.
1. Lebensmittel reich an Vitamin C
Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt. Es kommt in großen Mengen in den Eierstöcken vor und ist wichtig für die Regulation und Produktion von Hormonen. Vor dem Eisprung wird Vitamin C in großen Mengen in die Eierstöcke aufgenommen. Dies ermöglicht es, die Freisetzung von Progesteron zu stimulieren. Es hilft auch, das überschüssige Progesteron zu verarbeiten und loszuwerden. Eine Studie wurde an schwangeren Frauen durchgeführt und zeigte, dass der Progesteronspiegel der Frauen, die Vitamin C konsumierten, höher war als bei Frauen, die dies nicht taten. Die Mindestmenge an Vitamin C, die Sie an einem Tag konsumieren können, beträgt 85 Milligramm, und die empfohlene Menge an einem Tag beträgt 250 bis 500 Milligramm. Es wird davon abgeraten, mehr als 1000 Milligramm pro Tag einzunehmen, da Vitamin C Ihren Körper sauer machen kann. Dies ist besonders dann schlimm, wenn Sie schwanger werden möchten, weil Ihre Gebärmutterhalsflüssigkeit sauer wird und die Spermien angreift. Vitamin C ist wasserlöslich und Aktivitäten wie Kochen oder Verarbeiten können seine Menge reduzieren. Daher wird empfohlen, Gemüse und Früchte, die reich an Vitamin C sind, roh zu verzehren, um den Progesteronspiegel zu erhöhen. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Orangen, Brokkoli, Kiwi, dunkelgrünes Blattgemüse, insbesondere Grünkohl, gelbe Paprikaschoten, Beeren und Zitronen.
2. Lebensmittel reich an Vitamin B6
Sie können diese Art der Nahrung verbrauchen, um Progesteron natürlich zu erhöhen. Vitamin B6 ist wichtig für die Bildung von Corpus luteum, das sich in den Eierstöcken befindet und die Produktion von Progesteron unterstützt. Vitamin B6 spielt eine weitere wichtige Rolle bei der Sicherstellung, dass die Leber Östrogen abbaut. Untersuchungen haben gezeigt, dass schwangere Frauen, die Lebensmittel mit hohem Vitamin B6-Gehalt zu sich nahmen, nur geringe Chancen auf Fehlgeburten hatten. Die Mindestmenge an Vitamin B6, die Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, beträgt 1,9 Milligramm, und die empfohlene Tagesdosis beträgt 10 Milligramm. Sie sollten niemals mehr als 100 Milligramm pro Tag einnehmen, da Ihre Nerven geschädigt werden können. Vitamin B6 ist auch wasserlöslich. Geben Sie daher Ihr Bestes, um die Nahrung in ihrem natürlichen Zustand zu konsumieren und möglichst wenig zu verarbeiten, um den Progesteronspiegel zu erhöhen. Vitamin B6-reiche Lebensmittel sind Bananen, Kartoffeln, Spinat, Walnüsse, Bio-Geflügel, Bohnen, Sonnenblumenkerne, Pute, Pistazien, Thunfisch und Pflaumen.
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3. Lebensmittel reich an Vitamin E
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die reich an Vitamin E waren, einen Anstieg ihres Progesteronspiegels hatten. Vitamin E ist als Progesteron sparender Wirkstoff bekannt. Dies bedeutet, dass das Vitamin verhindert, dass Östrogen Progesteron beeinflusst. Einige der negativen Effekte, die durch Östrogen verursacht werden, aber Vitamin E reduziert, sind Entzündungen, undichte Kapillaren und erhöhte Blutgerinnung. Vitamin E verbessert auch den Blutfluss im Blut, was die Qualität eines Eies verbessert und gut für eine Frau ist, die schwanger werden möchte. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E beträgt 100 bis 130 Milligramm und Sie sollten 1000 Milligramm pro Tag nicht überschreiten. Lebensmittel mit hohem Vitamin E-Gehalt sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Garnelen, Kürbiskerne, Forellen und Olivenöl.
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4. Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der in großen Mengen im Körper vorkommt. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass etwa 75% der Menschen Magnesiummangel haben. Magnesium fördert nicht nur die Aufnahme von Kalzium, sondern reguliert auch die Hypophyse. Die Drüse ist für die Produktion von Hormonen wie follikulärer Stimulation, Schilddrüsenstimulation und Luteinisierung verantwortlich, die die Produktion von Progesteron regulieren. Magnesium ist auch wichtig für den Abbau von Östrogen. Daher erhöht der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem Mineralstoff sind, auf natürliche Weise den Progesteronspiegel. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 320 Milligramm. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie 450 Milligramm täglich einnehmen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind dunkle Blattgemüse wie Spinat, Kürbiskerne, Kürbiskerne, Heilbutt, schwarze Bohnen, brauner Reis, Fisch wie Makrele und dunkle Schokolade.
5. Lebensmittel reich an Zink
Zinkreiche Lebensmittel tragen dazu bei, den Progesteronspiegel zu erhöhen. Zink kann in den Eierstöcken und in den Hypophysen gefunden werden. Es ist verantwortlich für die Freisetzung follikulär stimulierender Hormone, die den Eisprung verursachen, und dabei setzen die Eierstöcke Progesteron frei. Zink wird umfassend untersucht, um die Fruchtbarkeit von Frauen und Männern zu fördern. Zinkmangel wurde mit Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Zink ist auch im Körper nützlich, um das verfügbare Progesteron zu nutzen. Es wird empfohlen, 15 bis 25 Milligramm pro Tag und 30 Milligramm für Vegetarier einzunehmen. Sie sollten nicht mehr als 40 Milligramm pro Tag einnehmen, da dies Ihre Immunität beeinträchtigt. Zinkreiche Lebensmittel sind Schalentiere, Austern, mageres rotes Fleisch, Kürbiskerne, Weizenkeime, Kürbiskerne, Cashewnüsse, dunkle Schokolade, Kichererbsen und Kalbsleber.
6. Lebensmittel, die reich an L-Arginin sind
Untersuchungen haben gezeigt, dass Lebensmittel, die reich an L-Arginin sind, Progesteron auf natürliche Weise erhöhen können, wenn sie verzehrt werden. L-Arginin ist eine Aminosäure, die im Körper Salpetersäure bildet. Die Salpetersäure bewirkt, dass sich Blutgefäße und Arterien entspannen und erweitern, wodurch der Blutfluss im Körper wie im Corpus luteum zunimmt. Der Blutfluss im Corpus luteum fördert die Freisetzung von Progesteron im Körper. Die erhöhte Durchblutung verbessert auch die Eiqualität, die für Frauen wichtig ist, die schwanger werden möchten. Die Aminosäure reduziert auch den Östrogenspiegel im Körper. Es wird empfohlen, 3 bis 6 Gramm der Aminosäure pro Tag einzunehmen und 60 Gramm pro Tag nicht zu überschreiten. Lebensmittel, die reich an L-Arginin sind, sind Huhn, Kürbiskerne, Pute, Kichererbsen und Erdnüsse.
7. Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind
Lebensmittel, die reich an Vitamin B wie B12 und Folsäure sind, erhöhen den Progesteronspiegel auf natürliche Weise. Diese Vitamin B sind Cofaktoren für Enzyme, die am Abbau von Östrogen in der Leber beteiligt sind. Dies wiederum führt zu einem Anstieg des Progesteronspiegels. Die Vitamin B sind auch wichtig für die DNA-Synthese, die Krebs verhindern kann. Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, sind Spinat, Grünkohl, rotes Fleisch, Eier, Fisch, Wildreis, Avocados, grünes Gemüse, Rosenkohl, Geflügel, Leber, Mandeln, Hülsenfrüchte und getrocknete Bohnen.
8. Lebensmittel, die reich an Indol-3-Carbinol sind
Indol-3-Carbinol ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in Kreuzblütlern vorkommt. Es ist für den Abbau von Östrogen verantwortlich, um den Östrogenaufbau zu verhindern. Dies stellt sicher, dass die Progesteronspiegel nicht durch Östrogen beeinflusst werden und tendenziell ansteigen. Es ist ratsam, dass Menschen mit Östrogen-Dominanz Lebensmittel konsumieren, die reich an dem Wirkstoff sind. Es ist noch nicht bekannt, wie viel man an einem Tag konsumieren soll. Lebensmittel, die reich an der Verbindung sind, sind Brokkoli, Kohl, Brokkolisprossen und Rosenkohl.
9. Lebensmittel reich an Omega 3
Omega 3 ist eine essentielle Fettsäure, die in vielen Teilen des Körpers wie dem Gehirn und dem Hormonsystem benötigt wird. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die die Eierstöcke benötigen. Omega 3 hilft, Progesteron zu erhöhen, indem es das Nervensystem, das Gehirn und die Steroidhormone reguliert, die es hemmen. Es braucht auch Fett, das für die zu verarbeitende Leber giftig ist. Es hilft, Brustkrebszellen zu bekämpfen, indem es die Entgiftung von Östrogen fördert. Omega-3-reiche Lebensmittel sind dunkle Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen, Eigelb, Avocados, Walnüsse, Chiasamen und Hanfsamen.
10. Kokosöl
Kokosöl gilt heute als Lebensmittel, da es zum Garnieren und Kochen von Speisen verwendet wird. Es wird verwendet, um gesundheitliche Probleme wie Insulinresistenz, Cholesterinprobleme und Gewichtsverlust zu behandeln. Die in Kokosnussöl enthaltenen Fettsäuren gelangen nicht ins Blut, sondern werden in die Leber geleitet, um dort in Energie umgewandelt zu werden, wodurch es zu einem gesunden Öl wird. Kokosöl kann Progesteron erhöhen, indem es Pregnenolon in Progesteron umwandelt. Es ist auch für die Pflege des Immun- und Hormonsystems verantwortlich. Es wird empfohlen, an einem Tag ein paar Esslöffel Kokosöl einzunehmen.
11. Chasteberry oder Vitex
Es gibt Kräuter, die verwendet werden können, um Progesteron auf natürliche Weise im Körper zu erhöhen. Chasteberry, auch bekannt als Vitex, ist eines dieser Kräuter. Es wird angenommen, dass es helfen kann, das sexuelle Verlangen zu reduzieren. Die Kräuter können die Produktion von Progesteron anregen. Die Kräuter können auch den Prolaktinspiegel senken, was zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führt. Die Kräuterkenner glauben, dass die Kräuter eine natürliche Quelle für Progesteron sind, und es wird empfohlen, sie als Pille oder Extrakt zu konsumieren. Wenn Sie jedoch schwanger sind, eine hormonelle Empfängnisverhütung einnehmen oder Medikamente einnehmen, um schwanger zu werden, sollten Sie die Kräuter nicht einnehmen.
12. Lebensmittel reich an Ballaststoffen
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um Nahrung zu verstoffwechseln, die Menge an Östrogen bestimmt, die aus der Nahrung absorbiert wird. Wenn Ihr Stoffwechsel normal ist, wird überschüssiges Östrogen zusammen mit dem Stuhl aus dem Körper entfernt. Bleibt der Stuhl jedoch längere Zeit im Darm, wird das überschüssige Östrogen vom Körper aufgenommen und beeinflusst den Progesteronspiegel. Es wird daher empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Faser hilft, Metabolismus zu beschleunigen, indem sie Wasser im Darm zur Verfügung stellt, der schnelles Überschreiten des Stuhls im Darm erhöht. Dies verhindert, dass überschüssiges Östrogen absorbiert wird, was den Progesteronspiegel erhöht. Ballaststoffe tragen auch dazu bei, das Krebsrisiko zu senken.
Andere Möglichkeiten, um Progesteron natürlich zu erhöhen
1. Halten Sie Ihre Leber gesund
Die Hauptaufgabe der Leber besteht darin, überschüssige giftige Chemikalien wie Östrogen aus dem Körper zu entfernen. Wenn die Leber überarbeitet und in schlechtem Zustand ist, funktioniert es nicht richtig. Dies erhöht den Gehalt an Toxinen wie Östrogen. Dadurch haben Sie mehr Östrogen in Ihrem Körper als Progesteron. Um den Progesteronspiegel zu erhöhen, halten Sie die Leber gesund, indem Sie schwefelreiche Lebensmittel wie Eigelb, Zwiebeln und Knoblauch essen.
2. Vermeiden Sie übermäßiges Training, um Progesteron zu erhöhen
Untersuchungen haben gezeigt, dass übermäßiges Training dazu führen kann, dass der Cortisolspiegel im Körper aus dem Gleichgewicht gerät und Progesteron dann abnimmt. Wenn Sie das Limit überschreiten, wird Cortisol in hohen Mengen produziert. Dies führt dazu, dass der Körper müde wird und nach Hilfe sucht, indem er Progesteron einnimmt und es in Cortisol umwandelt. Dies führt zu einer Abnahme des Progesterons im Körper. Trainieren Sie daher mäßig, da dies den Progesteronspiegel nicht beeinträchtigt, sondern zu einer Erhöhung des Progesteronspiegels beiträgt.
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3. Vermeiden Sie Stress
Es hat sich gezeigt, dass positive Gedanken das Progesteron auf natürliche Weise erhöhen. Wenn Sie gestresst sind, wird ein Signal an die Nebennieren gesendet, die Progesteron in Cortisol umwandeln. Wenn Sie entspannt und nicht gestresst sind, erhalten die Nebennieren ein Signal, wie gewohnt weiterzuarbeiten und mehr Progesteron zu produzieren.
4. Vermeiden Sie Koffein, um Progesteron natürlich zu erhöhen
Die Forschung zeigt, dass Koffein den Östrogenspiegel erhöhen kann, der dann Progesteron reduziert. Wenn Sie Ihr Progesteron steigern möchten, vermeiden Sie daher Getränke mit Koffein wie Kaffee oder Diät-Cola. Kräutertee ist auch nicht gut, da Kräuter wie Lavendel, Traubensilberkerze, Süßholz und Hopfen Östrogen erhöhen und Progesteron senken können. Egal, ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder einfach nur gesund bleiben möchten, Sie sollten wissen, dass Progesteron Ihnen dabei hilft. Sie müssen auch aufpassen, was Sie konsumieren und wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen. Dies wird bestimmen, ob Ihr Progesteronspiegel reduziert wird oder ob es die Möglichkeit gibt, auf natürliche Weise zuzunehmen. Konsumieren Sie daher gesunde Lebensmittel und Sie haben keine Angst vor einem niedrigen Progesteronspiegel.
