1 einfache Regel, die mir tatsächlich beim Abnehmen hilft

Willkommen bei „Geringe Chance,” eine zweimal monatlich erscheinende Serie, in der die Autorin Amber Petty das Glück und den Mist beim Abnehmen dokumentiert.

Gewicht: 236,2 Pfund

In zwei Wochen verloren: 2,2 Pfund

Total verloren: 16,8 Pfund

Im das letzte Kapitel meiner Kolumne , Slim Chance, stellte ich Pamela Peeke, M.D., vor, eine Heilige einer Frau, die sich entschieden hat, mit mir aus der Güte ihres Herzens zusammenzuarbeiten. Der Kern ihres Ratschlags war, die „Diät-Haltung” und hör auf, Kalorien, Makros oder jedes andere erfundene Punktesystem zu zählen.

Ich war skeptisch. Ich habe gehört, wie die Leute predigten, dass „Dies ist keine Diät” Diät vor, und selbst wenn Sie nicht jedes Gramm Kichererbsen in Ihrem Salat zählen, wenn Sie drastisch aufpassen müssen, was Sie essen… Sie sind auf einer Diät. Als ich Keto machte, habe ich meine Makros nicht gezählt, aber ich musste Reis behandeln, als wäre er der Teufel und Bananen, als wären sie eine Art Dämon der C-Liste. Irgendwann wurde das alt und der Keto-Gewichtsverlust verschwand.

Zum Glück fühlt sich Dr. Peekes Technik für mich ehrlich gesagt nicht wie eine Diät an. Ich weiß, das sagt jeder! Ich habe genau diese Aussage auf den Message Boards von Weight Watchers gesehen, und IMO ist WW die diätetische aller Diäten. Aber zumindest für mich haben die Essregeln von Dr. Peeke mir geholfen, schlechte Gewohnheiten in den Griff zu bekommen, ohne das Gefühl zu haben, dass die ganze Freude am Essen verschwunden ist.

Holen Sie sich schon die Regeln!

• Halten Sie zwischen Abendessen und Frühstück mindestens 12 Stunden.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Essen Sie nach 15:00 Uhr keine stärkehaltigen oder getreidebasierten Kohlenhydrate.
• Versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien am Nachmittag zu sich zu nehmen.
• Versuchen Sie, bis 19 Uhr mit dem Essen für die Nacht aufzuhören.
• Gehen Sie jeden Tag etwa eine Stunde.

Bevor Sie etwas essen, fragen Sie sich:

• Verliere ich dadurch die Kontrolle?
• Wird es mir Scham, Schuld oder Schuld zufügen?

Wenn die Antwort “Ja” auf eine der beiden Fragen, dann stell das Essen weg. Es bedeutet nicht, dass Sie es nie wieder haben können, es bedeutet nur, dass es im Moment nicht für Sie ist.

Und die einzige Regel, die wirklich in Stein gemeißelt ist, ist die 12-Stunden-Regel.

Egal, wann Sie mit dem Essen für den Tag fertig sind, essen Sie nicht wieder, bis 12 Stunden vergangen sind. Wenn Sie also um 19:00 Uhr mit dem Abendessen fertig sind, essen Sie erst um 7:00 Uhr (oder 11:00 Uhr für eine 16-stündige Essenspause, wenn Sie möchten) wieder.

Die anderen Regeln sind flexibel, weil sich das Leben ständig ändert, und wenn Ihre Ernährungsweise zu starr ist, wird sie brechen.

Ist das nicht nur intermittierende Fasten ?

„Erstens ist das kein Fasten. Stattdessen basiert es auf dem Essen (und dem Leben) natürlicher circadianer Rhythmus . Du hast Rhythmus!” sagt Dr. Peake. Obwohl die Mechanismen einer Ernährungsperiode (die 8-12 Stunden am Tag, die Sie essen) und einer Verjüngungsperiode (der Rest des Tages, wenn Sie nicht essen) ähnlich sind wie beim intermittierenden Fasten (IF), ändern Sie die Wörter um sie herum und zu wissen, warum Sie Ihre Essenszeiten einschränken, macht laut Dr. Peake einen großen Unterschied.

Fasten ist Teil mehrerer religiöser Feiertage, stellt Peake fest, und daher kann das Wort oft diese Verbindung haben. „Es kann sich auch drakonisch anfühlen, mit Visionen von Zähneknirschen und Zähneknirschen, wenn man sich zwingt, nicht zu essen“ Sie sagt. „Vergessen Sie das alles.“ Stattdessen geht es darum, Ihrem Körper ausreichend Zeit zu geben, sich zu regenerieren und zu erholen (ohne dass die lästige Verdauung im Weg steht).

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„Ungefähr sechs Stunden nach dem letzten Bissen wechselt Ihr Körper von der Verdauung zum Hausputz: Envision Dyson saugt ab, um Zelltrümmer zu entfernen, was das Wachstum neuer Zellen im ganzen Körper stimuliert“ Dr. Peake sagt. „Das wissenschaftliche Wort dafür ist ‘ Autophagie ‘ (Selbstfresser/Reinigung), deren Entdeckung mit dem . belohnt wurde 2016 Nobelpreis für Medizin und Physiologie .”

Obwohl Dr. Peake eine Diät mit unverarbeiteten Lebensmitteln und die Vermeidung einfacher Kohlenhydrate nach 15:00 Uhr empfiehlt, ist der Rest der Ernährung nicht wirklich so wichtig. „Die Forschung hat gezeigt, dass die Art des Ernährungsmusters weniger wichtig ist als die Einhaltung dieser 8-12 Stunden Essenszeit. DaswannFaktor ist entscheidend” nach Peake.

Die Empfehlungen von Dr. Peake werden durch die Ergebnisse der Salk-Institut , und ein kürzlich durchgeführter Mausversuch ergab, dass IF bei hilft Gewichtsverlust und Langlebigkeit . Nun, Sie können keine voreiligen Schlüsse auf der Grundlage von Nagetieren ziehen, aber die medizinische Studie umfasste einige niedliche Mäuse-Cartoons, also gebe ich ihnen zusätzliche Anerkennung dafür.

Kann man wirklich abnehmen, ohne etwas zu zählen?

Ich bin gewesen. Seit ich diesen Plan vor einem Monat gestartet habe, habe ich ungefähr 10 Pfund abgenommen. Nun, in einer dieser Wochen habe ich nur 0,2 Pfund abgenommen, während ich in einer anderen Woche 4 Pfund verloren habe, also ist es überall auf der Karte. Aber insgesamt scheint es zu funktionieren.

Hier ist die Sache, die sich wirklich geändert hat:Ich denke nicht ständig ans Essen.

Für mich macht es die Sache viel einfacher, ein paar einfache Regeln zu befolgen. Und die Tatsache, dass ich Kohlenhydrate essen kann, macht auch einen großen Unterschied. Wer hätte gedacht, dass ich überglücklich wäre, Quinoa essen zu dürfen, aber hier bin ich.

Ist es schwer?

Diese Art des Essens war eine Anpassung. Normalerweise esse ich tagsüber sehr wenig und esse dann alles in der Nacht. Als ich um 19 Uhr aufhören musste zu essen, hatte ich ein paar hungrige Abende und leichte Heißhunger auf Nachtisch. Nicht wild „ich werde jeden Lebensmittelladen in einem Umkreis von 8 km durchsuchen, bis ich das Eis finde, das ich will” Stilsucht (… und ja, das habe ich absolut getan).

Nur leichte, wie „Oh, es wäre schön, ein paar Beeren zu haben. Ich nehme an, sie werden bis morgen warten müssen, wie Gedanken. Ich meine, meine Gedanken waren wahrscheinlich nicht so vornehm, aber mein innerer Monolog ist zu diesem Zeitpunkt meiner Reise zur Gewichtsabnahme eher Jane Austen als Stone Cold geworden.

Aber in weniger als einer Woche hat sich mein Ernährungsplan komplett geändert. Nachts hatte ich weniger Hunger, wollte tagsüber natürlich mehr essen und mein höflicher Heißhunger ließ noch weiter nach.

Natürlich kommt mir immer noch der Gedanke an eine Süßigkeit von See's gefolgt von einem Stück Pizza in den Sinn, aber ich kann sie leicht beiseite schieben, was ich mit Diäten in der Vergangenheit nicht erlebt habe.

Ich kann nicht wirklich erklären, warum, aber ich bin nicht in diesem ständigen Kreislauf der Sorge ums Essen. Ich bin nicht bei jeder Entscheidung, die ich treffe, ausgeflippt. Ich halte mich einfach an die Regeln. Und wenn ich mich frage: „Werde ich dadurch Scham, Vorwürfe oder Schuldgefühle empfinden?”Ich kenne immer die Antwort.

Im Moment werden Nachos nicht passieren. Sie werden mir das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren. Aber ein gelegentliches Tiki-Drink aus einer Bar, die ich liebe? Das ist ein Ja. Tiki-Dinge machen mir große Freude, also trinke ich ab und zu einen Navy Grog, schiebe die Tortilla-Chips beiseite und fühle mich, als würde ich ein normales, gesundes Leben führen.

Befolgen Sie eine Reihe von Regeln für Ihre Ernährung – das ist nur eine Diät, oder?

Das fühlt sich wirklich anders an. Meine typische Art zu essen war kaputt. Also, Gewichtsverlust oder nicht, ichtatIch muss es ändern oder ich bekomme Diabetes und noch mehr Selbsthass. Die Empfehlungen von Dr. Peeke funktionieren möglicherweise nicht bei jedem – sie fühlen sich möglicherweise zu restriktiv an oder passen nicht zu Ihrem Stil oder Ihren Problemen. Das ist völlig in Ordnung. Aber bisher hat mich dieser Plan einfach vom emotionalen Essen weggeführt und mich wieder zu meinem intuitiveren, gemäßigteren Selbst eingeführt.

Außerdem möchte ich klarstellen, dass mir das gefällt, weil es dafür funktioniertich, aber das Essen einzuschränken ist möglicherweise nicht für jeden das Beste. Vielleicht klingt die Idee, jede Nacht MMMs zu schreiben, für Sie wie ein Albtraum, und das ist völlig in Ordnung. Ich empfehle, herauszufinden, was zu Ihrem Leben passt, auch wenn es nicht so aussieht wie das, was ich tue.

Müssen Sie für immer so essen?

Ja. Ja, werde ich.

Die Realität ist, wenn ich abnehmen möchte, muss ich meine Entscheidungen und meine Meinung zum Essen ändern. Daran führt kein Weg vorbei. Sie können nicht auf magische Weise „alles haben” egal was Oprah sagt.

Aber dieser Ansatz hilft mir, mich gesünder zu fühlen – geistig und körperlich. Anstatt meine Gefühle mit Essen zu maskieren, fange ich an, mit meinen Emotionen umzugehen. Ich teile mehr mit meinem Mann und kontaktiere Leute um Hilfe (oder einfach nur um Luft zu machen – danke, Mama!).

Ich fange an, mir das Essen anzuvertrauen und merke, dass ich nicht nur ein Fressmonster bin, das in weniger als einer Stunde ein ganzes Buffet abbaut. Ich weiß, welche Lebensmittel gut für mich sind, und anstatt mich wie ein Versager zu fühlen, weil ich eine Banane gegessen und meine Kohlenhydratwerte vermasselt habe,Ich kann eine Banane essen und mit meinem Tag weitermachen.

Werde ich mich wieder reich an Pop Tarts und Pizza ernähren? Nein, nicht so wie ich. Ich kann meine eigene Pizza mit guten Zutaten machen (und glauben Sie mir, das werde ich), aber viele der verarbeiteten Lebensmittel meiner Vergangenheit müssen nicht mehr Teil meiner Ernährung sein. Diese Idee hat mich früher verärgert, aber im Moment fühlt sie sich überhaupt nicht schlecht an.

Ich muss noch viel Gewicht verlieren und es ist noch ein langer Weg, um mein Körperbild und meine Selbstgespräche zu verbessern. Aber die Dinge scheinen sich in die richtige Richtung zu bewegen.

Ein kleiner Teil von mir denkt: „Du hast es geschafft! Jetzt genug mit dem gesunden Zeug und kehren Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurück.” Also muss ich diese rückfällige Stimme zum Schweigen bringen und die Praxis beibehalten, gut zu essen und einigermaßen aktiv zu sein. Klingt nicht nach viel, aber es funktioniert.