Was ist der Deal mit vibrierenden Fitnessgeräten und funktioniert es wirklich?

Einer der neuesten Fitnesstrends könnte Ihre Routine verändern – im wahrsten Sinne des Wortes. Fitnessunternehmen integrieren jetzt Vibrationstechnologie in ihre Produkte und verleihen Trainingsgeräten, die auf den gesamten Körper abzielen und davon profitieren (denken Sie: Vibrationsplattformen, die groß genug sind, um darauf zu stehen), sowie Zubehör, das eine lokalere Ausrichtung erfordert, eine aufregende Note Ansatz (Foam Rollers der nächsten Stufe wie TriggerPoint’s GRID-Vibe und Hyperices VYPER 2 , die beim Ausrollen vibrieren) und sogar vibrierende Trainingshose .

Aber mit einigen ziemlich großen Behauptungen da draußen („Es ist so effektiv wie Cardio! Es wird dich stärker machen!”) ist es schwer zu sagen, wie viel davon legitim oder nur Hype ist.

Nur gute Schwingungen?

Entwickelt von einem niederländischen Olympiatrainer, dem Leistungsplatte – eines der bekanntesten Ganzkörper-Vibrationsgeräte (WBV) – ist ein effektiver Weg, um die Übungen, die Sie bereits ausführen, zu beschleunigen. Wahrscheinlich haben Sie eines davon in Ihrem Fitnessstudio gesehen, aber keine Ahnung, was es tut oder wie man es benutzt. Und so funktioniert es: Du führst Übungen mit freiem Gewicht oder Eigengewicht durch, während du auf einer Plattform stehst, die 25- bis 50-mal pro Sekunde vibriert, was eine reflexartige Reaktion in den Muskeln auslöst, wodurch sie mehr Fasern rekrutieren, um jede Aktion auszuführen. Ihre Muskeln arbeiten also härter, um Ihren Körper aufrecht zu halten, erklärt Allison Lind Wiedman , Arzt für Physiotherapie und Sportspezialist.

Und während Wiedman vorschlägt, dass es Ihre Cardio-Komponente möglicherweise nicht erfüllt (so wie es beim Training für einen Marathon der Fall ist), können Sie Cardio-Übungen (wie Zehenklopfen oder schnelle Füße) für eine zusätzliche Herausforderung ausführen. Außerdem fügt sie hinzu: „Sie können sich auf sehr effiziente Weise stärken und an Ihrem Balance .” Es gibt auch Beweise dafür, dass es zur Verbesserung der Muskulatur beiträgt Ausdauer und Mobilität .

WBV kann auch dazu beitragen, dass sich die Muskeln schneller erholen: Es hat sich gezeigt, dass es den verzögerten Beginn reduziert Muskelkater —ja, wir reden hier DOMS —und die Bewegungsfreiheit verbessern, und Wissenschaftler haben es kürzlich entdeckt discovered senkt den Laktatspiegel und erhöht die Erholung der Herzfrequenz nach der Übung. Wirkung der Vibrationsbehandlung auf Symptome im Zusammenhang mit exzentrischen, durch körperliche Anstrengung induzierten Muskelschäden Lau WY, Nosaka K. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 2011, Nov.; 90(8):1537-7385. Wirkung der Ganzkörpervibration auf die Erholung des Laktatspiegels und die Erholung der Herzfrequenz in Ruhe nach intensivem Training. Kang SR, Min JY, Yu C. Technology and health care: Official Journal of the European Society for Engineering and Medicine, 2017, Aug.;25(S1):1878-7401. Um ihre Ergebnisse zu erklären, spekulieren die Forscher, dass die Vibrationen den Sauerstofffluss erhöhen könnten, was dazu beitragen könnte, die Milchsäure auszuspülen, die sich nach einem harten Training ansammelt.

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Eine weitere gute Nachricht: WBV kann zusammen mit der Kalorienreduzierung bei der langfristigen Gewichtsabnahme helfen und zu einer Abnahme des viszeralen Fetts führen, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFakten über Fettleibigkeit . Wirkung von Langzeit-Ganzkörper-Vibrationstraining auf das viszerale Fettgewebe: ein vorläufiger Bericht. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fakten über Fettleibigkeit, 2010, Apr.;3(2):1662-4025. Und WBV plus Widerstandsübung können gleich sein mehr mageres Gewebe . Ganzkörpervibrationen verstärken die Wirkung des Krafttrainings auf die Körperzusammensetzung bei postmenopausalen Frauen. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, April; 63(1): 1873-4111. Eine wichtige Sache, die hier zu beachten ist, ist, dass diese Technologie am besten zu funktionieren scheint, wenn sie zusammen mit anderen typischen Gewichts- und Fettabbautechniken verwendet wird andere gesunde Gewohnheiten kann es einen Unterschied machen.

Einer der überraschendsten WBV-Studien schlägt vor, dass die Technologie beim Abnehmen und zur Verbesserung des Stoffwechsels genauso effektiv sein könnte wie Bewegung. (Aber bevor Sie das Fitnessstudio verlassen, sollten Sie wissen, dass dies eine Studie an Mäusen war und die Wissenschaftler schnell darauf hinwiesen, dass mehr Forschung erforderlich ist, um zu wissen, ob die gleichen Ergebnisse beim Menschen auftreten würden.)

Was lokalisierte Vibrationen angeht, die in Werkzeugen wie Schaumstoffrollen verwendet werden, ist es schwer zu sagen, ob sie die gleichen Vorteile wie WBV bringen würden, da sich der Großteil der Forschung auf die Art konzentriert, die auf den gesamten Körper abzielt und nicht auf einen bestimmten Bereich. Eine Ausnahme? Im eine Studie (teilweise finanziert von Hyperice) von UNC Chapel Hill verbesserte sich die Bewegungsfreiheit bei Personen, die mit einer vibrierenden Schaumstoffrolle ausgerollt wurden, im Vergleich zu einer ohne Vibration, was mit Sicherheit vielversprechende Neuigkeiten sind, aber wir würden auch sagen, dass noch mehr Forschung erforderlich ist getan werden.

Abgesehen davon könnten diese Tools eine unterhaltsame und herausfordernde Aktualisierung Ihres üblichen Trainings bieten. Nehmen Sie ein Stichwort von den WBV-Plattformen und versuchen Sie, Kraftübungen durchzuführen ( wie einige davon zum Beispiel ) mit einer vibrierenden Schaumstoffrolle. Die Vibration zwingt Sie, zusätzliche stabilisierende Muskeln zu aktivieren, um Ihre Routine zu verbessern.

Eine weitere Klasse vibrierender Fitnessprodukte hebt die Technologie auf ein neues kreatives Niveau. im Gegensatz zu Power Plate oder vibrierenden Schaumstoffrollen, Nadi X's vibrierende Yogahose sind nicht darauf ausgelegt, einen der oben genannten Vorteile zu erzielen, sondern Ihre Yoga-Praxis selbst zu verbessern, indem Sie die Vibrationen verwenden, um Sie sanft dazu zu bringen, Ihren Körper in einer besseren, korrekteren Ausrichtung in einer Pose zu bewegen. Stellen Sie sich vor: ein Summen entlang Ihres Beines als Erinnerung daran, sich während Ihrer Übung von außen zu drehen oder zu verwurzeln.

Anna Gasser heiß

Die Quintessenz

Während vibrierende Yogahosen eine coole, innovative Nutzung der Technologie bieten, sind sie mit einem ziemlich hohen Preis (9) verbunden, und ob sie Ihre Praxis tatsächlich verbessern oder nicht, ist fraglich und hängt möglicherweise von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Unser Tester, ein zertifizierter Yogalehrer, hielt es für besser, sein Geld stattdessen für ein paar zusätzliche Yogastunden zu verwenden, um jede Pose zu meistern.

Obwohl nicht viel Forschung dahintersteckt, können isolierte Vibrationswerkzeuge einen Versuch wert sein, um Ihre Erholungsbemühungen zu steigern (wir haben sie getestet und anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass die Vibrationen den Druck der Schaumstoffrolle verstärken, ohne die Schmerzen zu verstärken. Denken Sie an wie sich dieser vibrierende Massagesessel in Ihrem Nagelstudio gut anfühlt, während sich manchmal eine Tiefengewebemassage schmerzhaft anfühlt). Und mit viel Forschung, um dies zu untermauern, erhält die Ganzkörpervibration grünes Licht sowohl von der Wissenschaft als auch von Experten wie Wiedman.