Was sind die Vor- und Nachteile der zuckerarmen Ernährung?

Wenn Sie nicht unter einem Felsen leben, wissen Sie wahrscheinlich, dass eine Reduzierung Ihres Zuckerkonsums gut für Ihre Gesundheit ist. Das Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, unseren freien oder zugesetzten Zuckerkonsum auf 10 Prozent unserer Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dies bedeutet, dass die Quellen für zugesetzten Zucker wie raffinierter Zucker, Honig, brauner Zucker, Agave, Ahornsirup und dergleichen erheblich eingeschränkt werden. Also wenn du willstZucker reduzieren, hier sind die Vor- und Nachteile (nicht zu aufgeregt über die Nachteile!).

Die Vorteile einer zuckerarmen Ernährung

• Sie könnten einige Pfunde verlieren und Fett abbauen.
  Nachrichtenblitz: Hören Sie auf, zuckerhaltige Limonaden zu trinken. Forschung deutet darauf hin, dass eine größere Aufnahme von zuckergesüßten Getränken (die führende Quelle für zugesetzten Zucker in unserer Ernährung) signifikant mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Es scheint auch, dass die Art des Fettes in unserem Körper wichtig ist. Wir wissen, dass viszerales Bauchfett (das Fett, das sich um lebenswichtige Organe in unserem Darm ansammelt) für unsere Gesundheit gefährlicher ist als subkutanes Fett Studie 2016 fanden heraus, dass höhere Mengen an zuckergesüßten Getränken speziell mit Bauchfett in Verbindung gebracht wurden.

• Es ist besser für Ihr Herz.
  Die Reduzierung der Aufnahme von zugesetztem Zucker kann helfen l unter hohem Blutdruck , das schlechte LDL-Cholesterin senken und erhöhen gutes HDL-Cholesterin , die alle dazu beitragen, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern. Einer Studie 2014 fanden heraus, dass diejenigen, die 17-21 Prozent ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich nahmen, ein 38 Prozent höheres Risiko hatten, an Herzkrankheiten zu sterben, als diejenigen, die 8 Prozent ihrer Kalorien aus Süßem konsumierten. Das ist ein großer Unterschied.

• Es kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.
  Während Zucker “nicht notwendigerweise “verursacht” Diabetes, Forschung weist darauf hin, dass ein Überschuss an Zucker, insbesondere aus gesüßten Getränken, das Risiko für Typ-2-Diabetes signifikant erhöht.

• Es könnte helfen, Ihr Krebsrisiko zu senken.
  Es ist nicht in Stein gemeißelt, dass Zucker “ernährt” Krebs, aber wir wissen, dass eine Reduzierung des süßen Zeugs dazu beitragen kann, das Risiko von Darmkrebs und Prostatakrebs .

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• Es kann Ihr Immunsystem stark halten.
  Frühe Forschungen legen nahe, dass es eine Korrelation zwischen Zucker und unserer Anzahl weißer Blutkörperchen geben könnte. Eine Studie fanden heraus, dass der Verzehr von nur 100 Gramm Zucker unsere weißen Blutkörperchen reduziert’ Fähigkeit, Bakterien um bis zu 50 Prozent abzutöten.

• Es kann Ihre eigene psychische Gesundheit verbessern.
  Dessert mag wie ein schneller Muntermacher erscheinen, aber Forschung weist darauf hin, dass überschüssiger Zucker aus Süßigkeiten und Getränken das Risiko für psychische Störungen und Depressionen erhöht.

• Ihre Haut kann strahlen und diesen natürlichen Glanz bekommen.
  Zuckerschäden das Kollagen und Elastin in unserer Haut, die Falten und feine Linien verhindern hilft. Es scheint auch eine Entzündungsreaktion auszulösen, die Akne und Psoriasis bei einigen Personen. Lassen Sie es für das Glühen fallen.

• Es könnte die kognitive Funktion verbessern.
  Früh Forschung weist darauf hin, dass eine zuckerreiche Ernährung eine Rolle bei der Schädigung bestimmter Bereiche des Gehirns spielen kann, die an der Gedächtnisbildung durch Entzündungen beteiligt sind, wodurch das Risiko von Demenz , Alzheimer und andere neurologische Erkrankungen.

• Sie können Heißhungerattacken kürzen… für immer.
  Während das Konzept der “Zuckersucht” umstritten ist, macht es Sinn, dass sich unser Gaumen einfach anpasst, wenn wir das Süße reduzieren. Tatsächlich, Forschung schlägt vor, dass eine zuckerarme Ernährung das Essen süßer macht, so dass Sie mit der Zeit nur weniger von den süßen Sachen haben möchten.

• Sie geben weniger Geld für Zahnbehandlungen aus.
  Mom hatte Recht, dass dir Zucker die Zähne verfaulen ließ. Zucker ist der bevorzugte Brennstoff für die Bakterien, die gerne Karies, Plaque und Mundgeruch in Ihrem Mund verursachen, so dass eine Reduzierung Ihre Zahnarztrechnungen erheblich senken kann.

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• Sie werden Ihre Energie steigern.
  Zuckerzusatz Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Sie kurz darauf zusammenbrechen lassen, so dass das Ersetzen des weißen Zeugs durch mehr Protein, Ballaststoffe oder gesunde Fette dazu beitragen kann, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über zu stabilisieren.

• Sie reduzieren Ihr Asthmarisiko.
  Früh Forschung weist darauf hin, dass eine entzündliche Ernährung, die reich an zugesetztem Zucker ist, das Asthmarisiko erhöhen kann, so dass eine Reduzierung Ihnen helfen kann, leichter zu atmen.

Die Nachteile einer zuckerarmen Ernährung

• Das Lesen von Etiketten für freien Zucker kann schwierig sein.
  Viele überraschende Lebensmittel sind hinterhältige Quellen für zugesetzten Zucker, sodass Sie möglicherweise viel Zeit damit verbringen, Etiketten und Zutaten zu lesen. Für einige beschäftigte Familien kann dies schwierig werden, aber tun Sie Ihr Bestes, um nach Etiketten mit Rohrzucker, Surculose, Maissirup, Dextrose, Fructose, Fruchtsaftkonzentraten, Glucose, Mais mit hohem Fructosegehalt Ausschau zu halten (und zu vermeiden). Sirup, Malzsirup, Rohzucker, Saccharose, Zuckersirup, Rohrkristalle, eingedampfter Rohrsaft und Malzsirup (und das sind nur einige wenige).

• Sie könnten es tatsächlich für Hardcore-Workouts brauchen.
  Wenn es um hochintensives Training geht, Kohlenhydrate sind eigentlich gut – und notwendig. Egal, ob Sie ein komplexes Kohlenhydrat (wie braunen Reis) oder ein einfaches (den Honig in Ihrem griechischen Joghurt) essen, Ihr Körper spaltet es in Glukose auf – und dieser flüssige Zucker, der durch Ihre Adern fließt, ist die bevorzugte Energiequelle für Ihre Muskeln . Wenn Sie für einen Marathon oder Triathlon trainieren, möchten Sie wahrscheinlich eine zuckerarme Ernährung vermeiden. Aber essen Sie auch nicht nur zwischen den Trainingseinheiten ein Snickers.

• Gefahr von gestörten Essgedanken und -verhalten
  Wie bei jeder Diät birgt die Befolgung einer zuckerarmen Diät das Risiko, zu einer Besessenheit zu werden, die leicht in ein ungeordnetes Essgebiet in Form von Orthorexie . Auch wenn es nicht sehr restriktiv ist, den Zuckerkonsum zu reduzieren, kann dies, wenn es auf die Spitze getrieben wird, Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr Leben zu genießen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Essstörungen zu kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Hilfe zu erhalten.

Möchten Sie mehr über den Einstieg in eine zuckerarme Ernährung erfahren? Schau dir diese an Sieben Möglichkeiten, um zu kürzen.