Es gibt keinen 'Mädchen-Push-Up' (aber modifizierte Push-Ups sind echt legitim)

Einer der nervigsten Begriffe in der Fitnesswelt? „Mädchen-Liegestütze.“

Wir beziehen uns natürlich auf den modifizierten Liegestütz, derabsolut nichts mit geschlecht zu tun. Laut Rob Sulaver, Gründer von Bandana-Training und Gründungstrainer bei Rumpelboxen , ist es immer besser, auf die Knie zu fallen, als sich durch einen „Liegestütz” das sieht eher nach einem Versuch mit dem Wurm aus. „Das Regressionsspiel ist keine Schande“ Sulaver sagt es uns. „Es ist besser, Liegestütze mit vollem Bewegungsumfang von den Knien aus auszuführen als Liegestütze mit teilweisem Bewegungsbereich von den Zehen aus.“

Für diejenigen, die eine schnelle Auffrischung des modifizierten Liegestützes brauchen, geht es ungefähr so: Sie senken die Knie auf den Boden und halten Ihre Körpermitte gerade und erhöht. Mit der Brust führend, senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden, halten den Kern in Bewegung und drücken dann wieder nach oben, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Ellbogen nicht zur Seite ragen. „Indem Sie sich auf die Knie fallen lassen“verkürzen Sie die Länge des Hebelarms, was den Liegestütz erleichtert, damit Sie die richtige Ausrichtung beibehalten können“ sagt Sulaver.

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Für Personal Trainer, Fitnessgöttin und ehemalige Trainerin anDer größte Verlierer Jen Widerström Ihre modifizierten Liegestütze sind toll, aber sie findet, dass es bessere Versionen gibt als die, die Sie am besten kennen. Sie schlägt vor, die Form beizubehalten und nur ein paar Zentimeter nach unten zu tauchen, bevor sie sich nach oben drückt, oder die Hände auf eine Stufe oder sogar einen Schreibtisch zu legen, um etwas von den Armen zu entlasten. „Mir wäre es lieber, Sie lassen sich nur 5 cm in einen Liegestütz fallen und dann durchdrücken, um dieselben Muskelgruppen anzusprechen. Es geht darum, irgendwo anzufangen und von dort aus zu bauen.”

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Die Wahrheit ist, dass es viele Variationen des Liegestützes gibt, und wenn Sie nicht ganz bereit sind, die traditionelle Version zu machen, ist eine davon viel effektiver, als sich durch einen halben Liegestütz, halb zu kämpfen -Aufwärtsflop. Eine schlechte Form kann bedeuten, dass das Kinn gesenkt wird, die Schulterblätter einknicken, den Hintern nach oben strecken oder die Hüften eintauchen lassen. (Wenn Ihr Becken vor Ihnen auf dem Boden aufschlägt, ist es nicht wirklich ein Liegestütz.)

Aber Menschen jeden Geschlechts haben routinemäßig „regelmäßig” Liegestütze statt zum berüchtigten „Mädchen-Push-up” nur weil sie sich nicht auf etwas herablassen wollen, das als minderwertige Übung stigmatisiert wurde. Was uns zum eigentlichen Problem bringt – dass wir “Mädchen” gleichbedeutend mit „Unterstandard sein.” Das könnte in der geflogen seinVerrückte MännerAber zum Glück hat sich unsere Kultur verändert – und diese Denkweise ist definitiv nicht mehr etwas, mit dem wir einverstanden sein sollten.

Wir erlauben ‘Mädchen’ gleichbedeutend mit ‘Unterstandard sein.’

Wir machen modifizierte Übungendie ganze Zeitum Verletzungen oder Schmerzen auszugleichen und sicherzustellen, dass wir etwas tun, das unserem Körper zugute kommt. Ob der fragliche Körper einer Frau, einem Mann oder einer geschlechtsunkonformen Person gehört, ist ehrlich gesagt irrelevant. Training ist nie eine Einheitsgröße, und das liegt daran, dass wir alle unterschiedliche Körper, Fitnesslevel, Grenzen und Erfahrungen haben.

Warum trägt der modifizierte Liegestütz also weiterhin diesen Namen? Es mag damit zu tun haben, dass es ein fester Bestandteil der militärischen Ausbildung und der körperlichen Tests war, die lange Zeit nur für Männer galten. Laut Widerstrom stammt dieser Begriff wahrscheinlich aus einer fehlgeleiteten Strategie von vor Jahrzehnten, um Typen zu motivieren, sich selbst zu pushen. „Frauen trieben lange Zeit nicht so viel Sport wie Männer, daher war es für Frauen ungewöhnlich, Liegestütze zu machen. Meine Mutter war eine der wenigen weiblichen P.E. Lehrer in Chicago in den 60er Jahren. Seitdem sind wir weit gekommen.”

Auf die Frage, wie sie in ihrem eigenen Leben mit dieser sexistischen Sprache umgeht, lacht Widerstrom. „Nennen Sie es wie Sie wollen. Ich gehe lieber mit gutem Beispiel voran und lasse sie dumm aussehen.”

Bilder von Collin Firth

Aber wenn Sie den modifizierten Liegestütz irgendwann als „Mädchen-Push-up” eine motivierende Kraft für Männer war, weist Sulaver darauf hin, dass diese Terminologie nun zu schlechten Bewegungsmustern und weniger effektiven Workouts für jeden führen kann, der sich darauf einlässt. „Immer wenn wir unserem Ego und nicht unseren Fähigkeiten erlauben zu bestimmen, wie wir uns bewegen, bewegen wir uns am Ende schlechter.“

Es ist nichts Falsches daran, kreativ zu werden, wenn es darum geht, Wege zur Motivation zu finden. Aber egal, wie Sie es drehen, sexistische Sprache ist in der Gesundheits- und Fitnesswelt nicht mehr effektiv oder relevant. Wir haben zwar einige Zeit gebraucht, um es zu erkennen, aber Stärke hat nichts mit dem Geschlecht zu tun.