Das ultimative 10-Minuten-Sprungseil-Training

Illustration von Shannon Orcutt

Es ist an der Zeit, dieses Grundnahrungsmittel auf dem Spielplatz in die großen Ligen zu bringen. Sprungseil kann so viele Kalorien verbrennen wie Laufen (und einige Killermuskeln aufbauen). Mehr alsSpringseilist die ideale Größe für Reisen (und wird die Bank bei oder weniger nicht sprengen). Großartiger ExperteGlocke Glockeempfiehlt die Verwendung von Tabata-Intervallen (abwechselnd 20 Sekunden Arbeit mit 10 Sekunden Pause für vier Minuten), um den Kalorienverbrauch wirklich zu maximieren Stoffwechselprofil von hochintensiven intermittierenden Übungen . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al. Abteilung für Physiologie und Biomechanik, National Institute of Fitness and Sports, Kanoya City, Japan. Medicine & Science in Sports & Exercise 1997 Mar;29(3):390-5.. Und bereiten Sie sich auf dieses Training vorArbeit: Wir setzen 10 Minuten auf die Uhr, um alle acht Züge von Bell zu treffen – zweimal durch. Brauchen Sie einen Auffrischungskurs zum Seilspringen? Auschecken dieses Video von Bell demonstrieren Sie jeden der Züge in der richtigen Reihenfolge.

Bereit, darauf zu hüpfen? Denken Sie daran, dass es zusätzlich zu diesen 10 Minuten aeroben Aktivitäten auch wichtig ist, sich warm laufen , dehnen und abkühlen korrekt. Mit kalten Muskeln in eine intensive Aktivität zu springen, ist ein Rezept für eine Katastrophe (denken Sie Muskelzerrungen und Kreuzbandrisse ) Aufwärmen und Dehnen zur Vorbeugung von Muskelverletzungen . Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, USA. Sportmedizin. 2007; 37(12): 1089-99.. Bringen Sie das Blut zum Pumpen mit einem kurzen Joggen oder Hampelmännern gefolgt von einigendynamisches AufwärmenBewegungen wie gehende Ausfallschritte, gehende Zehenberührungen und Sprünge. Es ist an der Zeit, keine Ausreden mehr zu suchen und zu überspringen – Sie könnten ein Training beenden, bis Sie diesen Artikel lesen!

Jubiläumszitate für die Freundin

0:00-0:20 — Move #1: Zwei Füße zusammen
0: 20-0: 30 - Sich ausruhen
0: 30-0: 50 — Zug #2: Front-Straddle
0: 50-1: 00 - Sich ausruhen
1: 00-1: 20 — Move #3: High-Knies an Ort und Stelle
1: 20-1: 30 - Sich ausruhen
1: 30-1: 50 — Zug Nr. 4: Seitlicher Grätsche
1: 50-2: 00 - Sich ausruhen
2: 00-2: 20 — Bewegung Nr. 5: Von der Ferse bis zu den Zehen
2: 20-2: 30 - Sich ausruhen
2: 30-2: 50 — Move #6: Fünf Sprünge nach links, fünf Sprünge nach rechts
2: 50-3: 00 - Sich ausruhen
3: 00-3: 20 — Move #7: Alternative Füße
3: 20-3: 30 - Sich ausruhen
3: 30-3: 50 — Move #8: Double Hop
3: 50-4: 00 - Sich ausruhen
4: 00-5: 00 — Einfaches Überspringen zur Wiederherstellung

*Wiederholen*

5: 00-5: 20 — Move #1: Zwei Füße zusammen
5: 20-5: 30 - Sich ausruhen
5: 30-5: 50 — Zug #2: Front-Straddle
5: 50-6: 00 - Sich ausruhen
6: 00-6: 20 — Move #3: High-Knies an Ort und Stelle
6: 20-6: 30 - Sich ausruhen
6: 30-6: 50 — Zug Nr. 4: Seitlicher Grätsche
6: 50-7: 00 - Sich ausruhen
7:00-7:20 — Bewegung Nr. 5: Von der Ferse bis zu den Zehen
7: 20-7: 30 - Sich ausruhen
7: 30-7: 50 — Move #6: Fünf Sprünge nach links, fünf Sprünge nach rechts
7: 50-8: 00 - Sich ausruhen
8:00-8:20 — Move #7: Alternative Füße
8: 20-8: 30 - Sich ausruhen
8: 30-8: 50 — Move #8: Double Hop
8: 50-9: 00 - Sich ausruhen
9:00-10:00 - Abkühlen

Beispiele für Familienwerte

Wenn Sie bei dieser Reihe von Bewegungen nicht ins Schwitzen geraten sind, wählen Sie ein gewichtetes Seil für eine noch härtere Herausforderung (diese Füße müssen sich wirklich bewegen!).

Besonderer Dank an Greatist ExpertGlocke Glockeum das Workout für diesen Artikel zu erstellen.

Triffst du die (Sprung-)Seilschaften im Fitnessstudio? Was sind deine Lieblings-Rezessions-inspirierten Moves? Teile es in den Kommentaren unten oder twittere den Autor unter @SophBreene .