Der Läuferleitfaden zur Vorbeugung und Behandlung von Blasen

Als ich beschloss, mein erstes zu laufenHalbmarathon, war ich entschlossen, so gut wie möglich vorbereitet zu sein. Ich kaufte neue Ausrüstung, aß das „richtige” Essen an der “richtigen” mal und gedehnt undSchaum gerollt wie ein Profi. Aber in der ersten Trainingswoche begann ich unter Blasen zu leiden, insbesondere um meine Fußgewölbe herum. Ich habe alles ausprobiert, von neuen Schuhen bis hin zu Puder, Gels undKlebeband(ja, komisch) um mein Leiden zu beheben. Offenbar war ich nicht allein. Blister können beim Laufen und anderen sportlichen Aktivitäten ziemlich gemein sein Behandlung von Blasen bei Leistungssportlern. Brennan, F.H. Jr. Primärversorgung Sportmedizin, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Current Sports Medicine Report, 2002 Dec;1(6):319-22. Aber es gibt Hoffnung.

Lesen Sie weiter für unseren Leitfaden zur Behandlung und Vorbeugung von Blasen, damit Sie diese Füße behalten könnenauf den Bürgersteig hämmernschmerzfrei.

Was ist der Deal?

Zuallererst: Was zum Teufel ist überhaupt eine Blase? Diese unangenehmen kleinen Beulen oder Bläschen entstehen durch Reibung am Fuß, wodurch die äußeren Hautschichten aneinander reiben, sich trennen und mit Flüssigkeit (brutto) füllen. Der Täter kann alles von neuem oder sein schlecht sitzende Laufschuhe zu nassen Füßen durchnicht saugende Socken. Wenn Sie genug Meilen protokollieren, werden sie bestimmt auftauchen.

Blasen sollten nicht ignoriert, mit einem Pflaster abgedeckt und vergessen werden.

Aber Blasen sollten nicht ignoriert, mit einem Pflaster abgedeckt und für einen anderen Tag vergessen werden, denn sie können sich infizieren und eine ganz neue Welt von Ärger . Abgesehen davon, dass sie lokalisierte Schmerzen und brennende Empfindungen verursachen, füllen sich Blasen, wenn sie infiziert sind, mit Eiter (ja, immer noch eklig). Um Sie nicht zu sehr zu erschrecken, aber wenn die Blase platzt, besteht die Gefahr einer sekundären Impetigo (eine ansteckende bakterielle Infektion) oder Zellulitis (eine ernstere Hautinfektion). Wenn Sie infizierte Blasen weiterhin unbehandelt lassen, kann dies ebenfalls zu führen Sepsis , eine potenziell lebensbedrohliche bakterielle Infektion im Blutkreislauf oder Körpergewebe. Noch ein Wort zur Vorsicht: Personen mit Diabetes sind anfälliger für Fußblasen (infolge diabetischer Neuropathie ) und sollte mit der Behandlung umgehen Vorsicht um eine Ansteckung zu verhindern Sind Fußanomalien bei Erwachsenen mit Diabetes häufiger? Eine Querschnittsstudie in Basrah, Irak . Mansour, A.A., und Dahyak, S.G. The Permanente Journal, Herbst 2008;12(4):25-30.. Die beste Wahl: Vermeiden Sie Blasen, bevor sie entstehen. So geht's.

Blasen verbannen – Ihr Aktionsplan

Glücklicherweise gibt es mehr als eine Möglichkeit, Blasen zu stoppen, bevor sie einen Lauf ruinieren. Von Moleskin und Vaseline bis hin zu besseren Socken und Schuhen haben wir eine Liste mit den wichtigsten Möglichkeiten zusammengestellt, um Ihre Füße zu schonen und Sie auf lange Sicht am Laufen zu halten.

• Wählen Sie Socken mit Bedacht . Die richtigen Socken sind super wichtig, wenn es um Blasenprävention geht. Socken bietenzusätzliche Unterstützung für unsere Füße, halten Feuchtigkeit fern und können die Reibung minimieren, die zu diesen unangenehmen Blasen führt. Finger weg von Baumwollsocken, die Schweiß aufsaugen und Feuchtigkeit und verursachen daher am ehesten Blasen. Versuchen Nylonsocken stattdessen, die mehr ermöglichen Atmungsaktivität und weniger Feuchtigkeitsstau am Fuß. Manche Läufer schwören auch darauf Feuchtigkeitstransportierende Socken so , eine Socke aus Wollmischung, die Feuchtigkeit von den Füßen ableitet.
• Verdoppeln. Wenn ein Paar Socken es nicht schneidet, versuch mal zwei zu tragen ! Auf diese Weise kann es zu Reibungen zwischen den beiden Sockenpaaren kommen, anstatt zwischen einem Sockenpaar und Ihrer eigenen Haut.
• Probieren Sie Bänder und Bandagen aus band . Bei Flecken an den Füßen, die für Blasen berüchtigt sind, versuchen Sie es mit Kleben Moleskin oder andere weiche, aber sichere Bandagen an Problemzonen, bevor Sie Socken anziehen und auf den Bürgersteig schlagen. Eine Studie hat das gezeigt Blist-O-Ban Bandagen hielten nicht nur an verschwitzten Füßen, sondern verhinderten auch die Bildung von Blasen (wenn die Anweisungen genau befolgt wurden) Wirksamkeit eines neuen Blasenschutzpflasters unter tropischen Bedingungen. Sian-Wei Tan, S., Kok, S.K., und Lim, J.K., Abteilung für Pädiatrische Anästhesie, KK Women’s and Children’s Hospital, Singapur. Wildnis- und Umweltmedizin, Sommer 2008;19(2):77-81..
• Verhindern Sie Reibung mit Pudern und Cremes . Haben Sie eine gut sortierte Apotheke in der Nähe? Probiere ein spezielles Fußpuder wie 2Toms Blisterschild (Einfach Gießen Sie es in Socken, um eine reibungsfreie Oberfläche am Fuß zu schaffen). Weitere Möglichkeiten der Vorsorge: Dr. Scholl’s Blasenverteidigungsstab , FUßGLEITER , oder gute alte’ Vaseline alle halten Reibung auf ein Minimum.
• Gut sitzende Schuhe kaufen: Das Mindeste, was wir für uns selbst tun können, ist sicherzustellen, dass wir die richtigen Trainingsschuhe tragen – oder? Bevor Sie sich auf den Weg machen, besuchen Sie ein Lauffachgeschäft, um sicherzustellen, dass Sie es tragen die beste Passform . Ein Laufspezialist kann auch eine Ganganalyse durchführen, wenn trotz Bandagen, Cremes oder anderen Vorbeugemaßnahmen Blasen bleiben.

Wie man diesen bösen Jungen (oder Mädchen) knallt

Wenn eine Blase nicht zu schmerzhaft ist und Sie nicht am Gehen hindert, dann ist sie am besten intakt lassen um ein Infektionsrisiko zu vermeiden (außerdem sind Blasen ziemlich gut in sich selbst heilen wenn er allein gelassen wird). Bedecken Sie kleine Blister mit einem Pflaster und große mit einem porösen, kunststoffbeschichteten Mull (damit die Blister atmen können).

In den meisten Fällen sind Blasen ziemlich gut darin, sich selbst zu heilen.

Wenn das Aufplatzen die beste Vorgehensweise zu sein scheint, prüfen Sie immer auf mögliche Anzeichen einer Infektion, bevor Sie eine Blase berühren ( Rufen Sie Ihr Dokument auf wenn die Blase gelben oder grünen Eiter absondert, wenn der Bereich zunehmend anschwillt oder sich entzündet oder wenn Sie einen anderen Grund zu der Annahme haben, dass es sich um eine Infektion handelt). Wenn keine Anzeichen einer Infektion vorliegen, befolgen Sie diese Stufen um Blasen sicher auf eigene Faust zu platzen:

1. Wasche deine Hände . Sparen Sie nicht an derWasser und Seife!
2. Reinigen Sie die Blase . Verwenden Sie einen sauberen Tupfer mit Wasser und Seife, Reinigungsalkohol oder Jod.
3. Sterilisieren Sie eine Nadel (eine kleine, scharfe Nadel oder eine Nadel sollte es tun – nichts Besonderes). Verwenden Sie Reinigungsalkohol und ein sauberes Tupfer oder Pad.
4. Tief durchatmen . Versuchen Sie, nicht auszuflippen, wenn Sie mit einer Nadel in sich selbst stechen.
5. Durchstechen Sie die Seite des Blisters an mehreren Stellen . Suchen Sie nach Flecken in der Nähe des Randes der Blase. Saugen Sie die ablaufende Flüssigkeit mit einem sauberen Stück Watte oder Gaze auf.
6. Tragen Sie eine antibiotische Salbe auf . Legen Sie dann Mull und/oder einen Pflasterverband über den Bereich (stellen Sie sich das als Baustelle vor – Sie möchten, dass der gesamte Abschnitt unter Quarantäne gestellt wird). Sichern Sie die Gaze mit medizinischem Klebeband.
7. Warte ein paar (2-3) Tage . Schneiden Sie dann die abgestorbene Haut ab und entfernen Sie sie (verwenden Sie eine sterilisierte Schere oder Pinzette und Reinigungsalkohol, um den Bereich sauber zu halten.).
8. Wiederholen Sie Schritt Nr. 6 . Tragen Sie mehr antibiotische Salbe und einen Verband erneut auf, bis er verheilt ist.

Es gibt zwar mehrere Möglichkeiten, eine Blase zu bekommen, aber es gibt mindestens genauso viele Möglichkeiten, sie zu verhindern und zu behandeln. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn einer zu Beginn Ihrer Laufkarriere auftaucht – bewerten Sie einfach das Problem (stat!), finden Sie eine für Sie geeignete vorbeugende Methode und gehen Sie wieder auf die Straße, wenn die Haut verheilt und schmerzfrei ist.