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Ich weiß, ich weiß: Mantras klingen woo-woo, aber wenn sie gut verwendet werden, können sie sehr effektiv sein, um uns zu helfen, mit unserem langfristigen, rationalen Verstand zu denken, im Gegensatz zu unserem kurzfristigen, irrationalen Verstand.
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So erkennen Sie, ob eine neue Diät tatsächlich für Sie funktioniertSeit 2007 bin ich die treibende Kraft dahinter MyBodyTutor.com , das den Gewichtsverlustprozess in praktische, nachhaltige Verhaltensweisen vereinfacht, die Ihnen beim Abnehmen helfen – und es tatsächlich halten. Ich habe Karriere gemacht, indem ich mit Kunden zusammengearbeitet habe, die „alles versucht haben“ Einer der Gründe, warum unser Programm funktioniert, ist, dass wir in der Lage sind, negative Verhaltensweisen und Muster zu erkennen und Menschen zu helfen, sie zu ändern. Immerhin, wenn es um Gewichtsverlust ginge wissen, was zu tun ist , Sie hätten es bereits getan.
Es gibt einen besonders destruktiven Gedanken, mit dem unsere Kunden immer wieder zu uns kommen: „Wenn ich nicht perfekt sein kann, warum dann die Mühe machen?” Du weißt, was Leute, die das sagen, tun – nichts. Sie lassen einen Fehltritt zu einem ganzen Tag, einer Woche, einem Wochenende oder sogar einem Monat voller Ablässe werden.
Reden wir darüber, warum Diätetiker notorische Perfektionisten sind.
Wenn wir verstehenWarumWir sind Perfektionisten, es ist einfacher, dieses Verhalten einzudämmen (und dann zu stoppen). Die offensichtliche Antwort ist, dass wir einfach nicht gerne scheitern. Indem wir unangemessene Erwartungen an uns selbst wecken, schaffen wir einen einfachen Ausweg. Wir erlauben uns, das Programm du jour zu beenden – bevor wir scheitern können.
Aber die meisten Diätassistenten tun dies, weil Veränderungen unbequem sind; Das ist auch der Grund, warum sich die meisten Menschen nie ändern. Aus diesem Grund glaube ich so an Verantwortlichkeit, Unterstützung und ein System zur Überwachung und Verfolgung von Fortschritten. Weil es die Beschwerden viel erträglicher macht. Ja, ich bin voreingenommen, aber ich habe gesehen was es aus erster Hand tun kann .
Deshalb springen so viele Menschen von einer Diät zur nächsten. Sobald es unangenehm wird, hören sie auf und gehen zur nächsten Diät über – nur um den Teufelskreis immer wieder zu wiederholen. Es ist einfach, wenn wir anfangen. Es macht Spaß, wenn wir auf dem Punkt sind. Aber die eigentliche Arbeit beginnt, wenn wir uns unwohl fühlen, weil wir nicht perfekt sind (was wir alle sind).
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Wenn Sie dazu neigen, Diäten als Perfektionist anzugehen, prüfen Sie, ob einer dieser Gründe, mit der Diät aufzuhören, Sie anspricht:
Welche Nüsse haben das meiste Protein?
- Habe mehr gegessen als du wolltest
- Ein Training übersprungen
- Habe lange geschlafen
- Fing an zu spüren, wie die anfängliche Aufregung der Diät nachließ
- Selbst erwischt gedankenlos essen
- Habe einfach keine Lust auf Sport
- Verlieren Sie kein Gewicht, obwohl Sie es erwartet haben
- Keine Lust auf gesunde Ernährung
Ja, mindestens einer davon bist du, oder?
Hallo. Mein Name ist Adam Gilbert und ich bin ein Perfektionist, der sich erholt.
Ich habe immer noch perfektionistische Tendenzen, aber es geht mir besser. Ich mache Fortschritte. Früher war ich schuldig, das zu spielen, was ich gerne das Alles-oder-Nichts-Spiel nenne. Dies ist der Fall, wenn Sie den ganzen Tag wirklich gut essen, aber dann etwas essen, bei dem Sie sich nicht wohl fühlen, was eine Kette ungesunder Ernährung für den Rest der Nacht auslöst und sagt, dass Sie morgen einfach neu anfangen werden. Sie haben das schon einmal gespielt, oder? Es macht keinen Spaß. Wenn wir das Alles-oder-Nichts-Spiel spielen, haben wir am Ende immer nichts. Jedes Mal.
Das kurze Training, das wir machen, ist besser als das ‘perfekte’ Training, das wir nicht machen.
Aus diesem Grund versuche ich, niemals absolute Aussagen zu machen wie: „Ugh, ich esse nach 22 Uhr keine Snacks mehr. wieder!” Stattdessen ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, nächtliche Snacks zu essen.… Weniger. Es ist unrealistisch, ständig Regenbogen und Schmetterlinge von sich selbst zu erwarten, aber der Umgang mit den Tiefen ist der schwierigste Teil jeder Diät. Deshalb konsequent bleiben ist so anspruchsvoll. Aber auch in einem niedrigen Moment kann es Fortschritte geben.
Wenn Sie zum Beispiel ein emotionaler Esser sind, können Sie normalerweise in einer Sitzung ein Glas Eis essen. Nehmen wir an, Sie versuchen, diese Angewohnheit einzudämmen, und Ihr ultimatives Ziel ist es, nie mehr als eine Tasse Eis auf einmal zu essen. Am Anfang ist es ein Gewinn, den es wert ist, nur ein paar Bissen im Boden des Pints zu lassen.
Wenn Sie in Stimmung sind und einfach keine Lust auf Sport haben – und an den meisten Tagen fühlen Sie sich so, dass Sie einfach den ganzen Tag inaktiv sind –, machen Sie vor dem Duschen nur 20 Hampelmänner. Das ist ein Fortschritt.
Etwas ist immer besser als nichts.
Oft haben wir das Gefühl, dass es sich nicht lohnt, etwas zu tun, wenn wir eine Stunde lang nicht trainieren können. Rational wissen wir, dass das albern ist. Fertig ist besser als „perfekt” Den perfekten Tag oder das perfekte Workout gibt es nicht. Das kurze Workout, das wir machen, ist besser als das „perfekte” Training, das wir nicht machen, und der gute Tag, den wir mit Stolz beenden, ist besser als der „perfekte” Tag geben wir auf.
Eine Strategie: Hören Sie auf, Ihre Vorstellung von einem gesunden Leben in ganze Tage aufzuteilen. Dies ist eine Mahlzeit-für-Mahlzeit-Reise, nicht eine Tag-für-Tag-Reise; Um den Körper zu bekommen, den wir uns wünschen, geht es um die angesammelte Kraft von Tausenden von Mahlzeiten. Jeder zählt genauso viel wie der nächste.
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Und darum geht es im Leben: vorwärts zu kommen, zu wachsen und sich weiterzuentwickeln. Wir sind mächtiger als wir denken. (Ja, ich weiß, ich klinge wie ein kitschiger Motivationsredner, aber es ist die Wahrheit.) Ein Perfektionist zu sein und die „Wenn ich nicht perfekt sein kann, warum dann die Mühe machen?” Die Einstellung legt nahe, dass die einzige Position im Leben immer der Gewinner ist. Niemand spielt gerne Spiele mit einem wunden Verlierer. Wollen wir also die Einstellung haben, dass wir, wenn wir können, nichtimmerder Gewinner sein, sollten wir uns nicht die Mühe machen, das Spiel zu spielen?
Wir würden unseren Kindern nicht beibringen, so zu denken. Jede kleine Verbesserung unserer Gesundheit, unseres Gewichts, unserer Form, unserer Mobilität, unseres Fokus, unserer Energie und unserer Atmung ist wichtig. Veränderungen in unserer Denk-, Reaktions- und Handlungsweise rund ums EssenalleAnzahl. Alle Änderungen in der Art und Weise, wie wir denk an Bewegung Angelegenheit.
Das diesjährige Mantra zur Gewichtsreduktion: Fortschritt statt Perfektion.
Perfektion zu jagen ist zwecklos. Stattdessen sind wir besser dran, dem Fortschritt hinterherzujagen. Machen wir eine Kehrtwende und konzentrieren uns darauf, uns sofort zu erholen, anstatt bei unserem Fehltritt zu verweilen. Lasst uns Selbstmitgefühl statt Selbsthass üben. Entscheiden wir uns für eine gesunde Ernährung, obwohl unsere letzte Mahlzeit nicht perfekt war. Lassen Sie uns fachkundige Hilfe und Unterstützung für unsere Ziele suchen, anstatt sie wegzurationalisieren. Wenn wir nur zehn Minuten Zeit haben, sollten wir diese zehn Minuten trainieren – es ist immer besser, als gar nicht zu trainieren.
Fortschritt statt Perfektion. Ich wiederhole: Fortschritt, nicht perfekshin.
Adam Gilbert ist der Gründer von MyBodyTutor.com , ein Online-Programm, das den Mangel an Konsistenz löst, der chronischen Diätetikern gegenübersteht. Melden Sie sich für seine an kostenloser Minikurs zum Abnehmen , und folge Adam weiter Instagram , Facebook , und Twitter .