Ich habe 10 Jahre damit verbracht, Menschen zum Training zu motivieren: Das sind meine besten Tipps
Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
In den 10 Jahren habe ich Menschen geholfengesunde Verhaltensweisen rund um Essen und Bewegung entwickeln, habe ich festgestellt, dass die meisten Menschen wirklich mehr Sport treiben möchten, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. jedoch, wie bei der Ernährung, wissen, was zu tun ist undmacht es tatsächlichsind zwei sehr unterschiedliche Dinge.
Du magst vielleicht
Es stellt sich heraus, dass soziale Medien Sport ansteckend machen könnenIch habe gelernt, dass ich mich mit der Psychologie dahinter befasseWarumMenschen trainieren nicht so oft, wie sie wissen, dass sie normalerweise den Zweck erfüllen sollten. Hier sind einige Tipps, die meinen Kunden geholfen haben, ihre Workouts tatsächlich zu verwirklichen:
1. Fangen Sie klein an.
Zu viele Menschen gehen vom Nichtstun zum stundenlangen Training über… nur um Wochen später auszubrennen. Wenn sich Ihr Training entmutigend anfühlt, ist es einfacher, es auszulassen, also machen Sie die Übung machbar. Ich hatte viele Kunden, die nur Sport treiben würden, wenn sie eine Stunde lang volle acht Kilometer laufen oder Fahrrad fahren könnten. Eine Kundin verachtete Sport, es sei denn, sie trainierte für einen Marathon, also machte sie nie Sport. Aber das 10-Minuten-Training, das wir tatsächlich machen, ist immer besser als das „perfekte” Training, das wir nie machen; etwas istimmerbesser als nichts.
2. Befolgen Sie die 10-Minuten-Regel.
Das Schwierigste am Training ist beginnend , und der einfachste Weg, um loszulegen, besteht darin, sich im Voraus zu weniger zu verpflichten. Dieser Ansatz macht den ersten Schritt weniger entmutigend. Wenn Sie nach 10 Minuten aufhören möchten, können Sie dies tun, aber der Schwung und die guten Gefühle übernehmen normalerweise die Oberhand, und Sie folgen am Ende.
Ein Vorher-Nachher-Foto von Rebecca, einer MyBodyTutor-Kundin, die sagt: „Mein Ziel war es, ein Leben zu führen, in dem ich in Bestform war. Das wurde erreicht und ich habe auch abgenommen.”
3. Kombinieren Sie die Übung mit etwas anderem.
Speichern Sie Ihren Lieblings-Podcast für das Training oder erlauben Sie sich, Ihre Lieblingssendung nur anzusehen oder Ihr Lieblingsalbum zu hören, wenn Sie auf dem Laufband sind. Sie können feststellen, dass Sie trainieren, nur um Musik zu hören, Ihren Lieblings-Podcast oder Ihre Lieblingssendung zu sehen.
4. Niemals eine Dusche verschwenden.
Verwenden Sie eine Dusche als Belohnung für das Training. Da Sie jeden Tag duschen, werden Sie jeden Tag Sport treiben. Die positive Verstärkung hilft auch, Ihren Geist zu trainieren, um die Erfahrung des Trainings zu genießen.
5. Nicht bis zur Erschöpfung treiben.
Ich empfehle Ihnen immer, mit dem Training aufzuhören, bevor Sie absolut erschöpft sind. Auch wenn es Ihnen Spaß macht, hören Sie auf, wenn Sie sich gut fühlen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie es wieder tun möchten.
6. Greifen Sie auf die Kraft des Montags zu.
Das Training an einem Montag gibt den Ton und das psychologische Muster für die Woche vor. Wenn Sie das Training am Montag auslassen, ist es viel einfacher, das Training am Dienstag auszulassen, was schnell zu 'Nun, ich habe bereits einen Tag verpasst' werden kann. Ich fange am Montag neu an!” Momentum kann für Sie arbeiten, aber es wird auch gegen Sie arbeiten… wenn du es lässt.
7. Viel Spaß.
Die meisten unserer Kunden betrachten das Training als etwas, das siesolltetun, statt etwas siewollenmachen. Bei der Zusammenarbeit mit ihnen habe ich festgestellt, dass der beste Trainings- (und Diät-) Plan ist: an dem du festhalten kannst . Um den Druck abzubauen, empfehlen wir unseren Kunden, verschiedene Dinge auszuprobieren, bis sie etwas finden, das ihnen wirklich gefällt. Erkunden Sie Ihren Weg durch Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates, Gewichtheben, Kickboxen usw. Erlauben Sie sich, mehr von dem zu tun, was Sie möchten, und weniger von dem, was Sie nicht tun. Schon bald werden Sie sich auf den Spaß freuen.
8. Respektieren Sie Ihr Engagement für „Ihre Zeit“
Planen Sie Ihre Workouts für eine bequeme Zeit und geben Sie nicht der Versuchung nach, diese Zeit mit etwas anderem zu füllen. Ich werde immer nach der besten Trainingszeit gefragt, und meine Antwort ist, dass dies davon abhängt, was angesichts Ihres Zeitplans am realistischsten ist. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, bedeutet der Versuch, morgens Sport zu treiben, das Versagen. Sie möchten zwei neue Dinge tun: früh aufstehen und Sport treiben. Machen Sie es sich stattdessen leichter: Könnten Sie in der Mittagspause oder auf dem Heimweg Sport treiben?
„Ich weiß“dass ich das ein Leben lang problemlos aufrechterhalten kann“ sagt Angelo. „Es gibt kein Zurück.“
9. Entscheiden Sie sich für die Nichtstun-Strategie.
Wenn Sie Zeit zum Trainieren eingeplant haben, sich aber dafür entscheiden, das Training zu überspringen, belohnen Sie sich oft mit einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel durch Ihren Instagram-Feed scrollen oder eine Show ansehen, die Ihnen gefällt. Dies dient nur dazu, negatives Verhalten zu verstärken. Tun Sie stattdessen nichts. Wenn die Wahl besteht, zu sitzen und buchstäblich nichts zu tun oder Sport zu treiben, gewinnt die Bewegung fast immer.
10. Identifizieren Sie das eigentliche Problem.
Sind es die Jungs, die im Krafttrainingsbereich grunzen, die dich vom Gewichtheben abschrecken? Versuchen Sie, in der Freizeit ins Fitnessstudio zu gehen. Haben Sie Angst, im Fitnessstudio ahnungslos auszusehen? Ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer, der Ihnen die Seile zeigen kann, werden Sie in Ihren Fähigkeiten sicher fühlen.
VielleichtSie wollen Ihre Haare nicht ruinieren?Finden Sie eine Art zu trainieren, bei der Sie nicht unbedingt danach duschen müssen, wie Yoga, Walking oder Krafttraining.
11. Befolgen Sie die Anweisungen „eines Tages” Regel.
Sie können einen Trainingstag überspringen, aber niemals zwei Tage hintereinander. Wenn Sie dies tun, wird es viel schwieriger, in einen Groove zurückzukehren. Schon eine Kleinigkeit – wie 30 Sekunden nach dem Zähneputzen auf der Stelle zu marschieren – kann einen Unterschied machen. Gehen Sie nicht zwei Tage ohne etwas zu tun.
12. Trainieren Sie nicht, um Gewicht zu verlieren, sondern trainieren Sie, um Stress abzubauen.
Trainer hassen das (es sei denn, sie sind es) wirklich ehrlich ), aber es ist die Wahrheit: Achtzig Prozent des Gewichtsverlusts sind die Ernährung. Es geht darum, was, warum und wie wir essen. Du weißt, wie manche Leute können sich den Hintern abarbeiten Monat für Monat im Fitnessstudio – sogar mit einem Trainer – und sieht am Ende nicht anders aus? Sie können eine schlechte Ernährung nicht ausüben; Bewegung ist großartig, aber was Sie zwischen den Trainingseinheiten tun, ist am wichtigsten.
Betrachten Sie stattdessen Sport als den zuverlässigsten Weg, um Stress abzubauen. Essen unterdrückt Stress ; Sport reduziert es tatsächlich. Da ist ein großer Unterschied. Bewegung ist der Schlüssel zu Energie, Mobilität und Glück; es ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit; und kann den Unterschied zwischen einem guten Tag und einem großartigen Tag ausmachen. Wir haben vielleicht nicht immer Lust auf Sport… aber wir sind immer froh, dass wir das gemacht haben.
Chris Barrie Frau
Adam Gilbert ist der Gründer von MyBodyTutor.com , ein Online-Programm, das den Mangel an Konsistenz löst, der chronischen Diätetikern gegenübersteht. Du kannst Adam auf seinem folgen Blog , Instagram , Facebook , und Twitter .