Der produktivste Weg, sich nach dem Verlust des Arbeitsplatzes wieder zu erholen

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Einundzwanzig Tage vor Weihnachten wurde ich entlassen.

Eine Gruppe von uns wurde in einen grauen, leeren Konferenzraum gerufen und sagte: 'Ihre Jobs wurden gestrichen.' Während die Personalabteilung mechanisch über unsere Abfindung, COBRA, redete und unsere Schreibtische abräumte, breitete sich eine Stimmung erbärmlicher Resignation im Raum aus. Ich starrte meinen Freund über den Tisch hinweg an. Ich habe meinem damaligen Freund eine SMS geschrieben. Ich rief meine Mutter an.

Und dann tat ich, was meiner Meinung nach jeder vernünftige Mensch tun könnte: Ich habe viel getrunken. Zufällig sind die Phasen der Trauer sind nicht so unähnlich zu denen, die Sie nach der Entlassung erleben.

Schock und Unglaube: „Wie kann das passieren? Sie können das nicht tun… das kann nicht legal sein, oder!?“
…Depression: „Ich wusste, dass ich es in NYC sowieso nie schaffen würde. Ich gebe auf.'
…Verhandeln: „Können wir mit jemandem reden? Dorthastein Weg sein, dies zum Laufen zu bringen.“
…und Wut: „Scheiß drauf! Dieser Job war sowieso dumm. Ich hasste es, in dieses Büro zu kommen.“

Warum habe ich meinen Freund betrogen?

Am nächsten Morgen trottete ich mit einem massiven Kater zum JFK-Flughafen, um meinen jüngeren Bruder abzuholen, der bequemerweise zu Besuch gekommen war. An diesem rauen Dezembermorgen fühlte ich mich wie ein totaler Versager.

Es stellt sich heraus, dass ich nicht allein bin. Der Verlust des Arbeitsplatzes ist in vielerlei Hinsicht scheiße, und obwohl eine Wiedereinstellung dazu beiträgt, einige der negativen Auswirkungen zu mildern – wie geringes Selbstwertgefühl, sozialer Rückzug und psychisches Wohlbefinden – werden sie nicht immer beseitigt. Die weitreichenden Auswirkungen von Arbeitsplatzverlust und Arbeitslosigkeit. Marke JE. Jahresübersicht der Soziologie, 2015, Sep.;41():0360-0572. Es überrascht wahrscheinlich nicht, dass eine Studie ergab, dass die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei jungen Erwachsenen, die arbeitslos waren, dreimal höher war als bei denen, die berufstätig waren. Arbeitslosigkeit und Depression unter jungen Erwachsenen in 12 Staaten, Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Prävention chronischer Krankheiten, 2015, März;12():1545-1151.

Als jemand, der während seiner Anstellung nie gesagt hätte, dass ich durch meinen Job definiert würde, fühlte ich mich ziellos.

Als sich meine Jobsuche hinzog, begann ich zu fragen: War ich überhaupt ein anständiger Redakteur? Soll ich das mit meinem Leben machen? Als jemand, der während seiner Anstellung nie gesagt hätte, dass ich durch meinen Job definiert würde, fühlte ich mich ziellos.

Ja, ich habe einen neuen Job gefunden. Aber ich trinke Eis und Schnaps, während du den gesamten Kanon von Schwarze Bücher (britische Comedy ist unglaublich, Leute) letztendlich habe ich mir selbst die Schuld gegeben und mich gestresst gefühlt. Rückblickend kann ich nicht anders, als zu denken: Vielleicht hätte ich mit der ganzen Situation besser umgehen können.

Vor diesem Hintergrund habe ich Michael Bennett, M.D., einen Psychiater angezapft, der das Buch mitverfasst hat F*ck Gefühle , zusammen mit seiner Tochter Sarah Bennett, um Vorschläge zu gesünderen Wegen zu erhalten, um sich vom Verlust des Arbeitsplatzes zu erholen. Sie gaben ein paar harte Liebestipps, wie man es zurückbekommt – und dabei mehr als nur einen Kater bekommt.

7 Wege, um schneller zurückzukommen

1. Finden Sie heraus, was Sie lernen können.

„Wenn eine Beziehung endet, kannst du hoffentlich etwas daraus nehmen und es für das nächste Mal verwenden. Ich denke, das gilt auch für Jobs“, sagt Sarah. Fragen Sie sich: Gibt es etwas Positives, das Sie aus diesem Job mitnehmen und in Ihren nächsten einbringen können? Gab es irgendwelche Vorteile, die Sie bekommen haben: eine Gehaltserhöhung, ein besserer Titel, eine neue Fähigkeit, sogar ein neuer Freund? Wenn Sie gefeuert oder gefeuert wurden, schlägt Sarah auch vor, dass Sie Ihre Entlassung CSI-ing. Mit anderen Worten, machen Sie ein wenig Detektivarbeit. Was könnte dazu geführt haben? Gab es Faktoren, die Sie hierher geführt haben, die Sie in Zukunft vermeiden könnten? Hätten Sie etwas tun können, um Ihren Chef während der Jobsuche in Schach zu halten? Nehmen Sie eine ehrliche Einschätzung Ihres Handelns vor, sagt Sarah, damit Sie die gleichen Fehler nicht noch einmal machen.

2. Hör auf, dich selbst zu verprügeln.

Wir haben gerade erwähnt, eine ehrliche Einschätzung vorzunehmen, und das ist auch dafür hilfreich. Seien Sie ehrlich in der Situation: Wenn Sie wissen, dass Sie ein guter Mitarbeiter sind, der alles getan hat, was Sie konnten, hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben. „Versuchen Sie sofort, die Verantwortung einzuschränken“, sagt Michael. „Arbeiten Sie so schnell wie möglich, um Ihre Begründung zu verbessern.“ In meinem Fall habe ich jede Kleinigkeit immer wieder kritisiert und überanalysiert, obwohl ich eigentlich mit Fakten hätte konfrontiert werden sollen: Sie haben fast 20 Redakteure entlassen. Dies war ein typischer Unternehmensabbau. „Wenn du dich schrecklich fühlst, bestrafe dich nicht mehr dafür, dass du nicht sofort wieder auf die Beine kommst“, sagt Sarah. „Aber bedenke: ‚Nehme ich es zu persönlich?‘“ Wenn du in der Phase „Das ist alles meine Schuld“ feststeckst, ist das eine negative Spirale, sagt Sarah. Sie schlägt vor, sachlich zu bleiben: Bleiben Sie bei den Fakten und vermeiden Sie es, in Selbstmitleid zu versinken. Selbst wenn Sie wegen etwas gefeuert wurden, das Sie getan haben, konzentrieren Sie sich darauf, es in Zukunft zu korrigieren, nicht auf die gemachten Fehler.

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3. Seien Sie objektiv positiv.

Listen Sie – konkret – alles auf, was Sie in Ihrem vorherigen Job gut gemacht haben. Ich habe mir zum Beispiel Anweisungen angehört, meine Arbeit pünktlich abgegeben und war nett zu den Leuten. „Das ist ein substanzielles und fundiertes Vertrauen“, sagt Sarah. „Sich selbst zu bewerten trägt viel dazu bei, ein geringes Selbstwertgefühl zu beseitigen.“ Auch wenn Sie sich nicht besonders sicher fühlen, haben Sie eine Liste positiver Eigenschaften, die Sie während des Bewerbungsprozesses verstärken und dann bei Ihrem nächsten Job mitnehmen können. (Ich betrachte dies gerne als den „Fake-it-till-you-make-it“-Tipp.)

4. Essen Sie richtig, trainieren Sie und halten Sie sich an einen Schlafplan.

Viele Studien deuten darauf hin, dass Bewegung Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen und Depressionen zu minimieren. Übung zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Internationale Zeitschrift für Psychiatrie in der Medizin, 2011, Mai.;41(1):0091-2174. Ja, eine gute Mahlzeit zu sich zu nehmen und ins Fitnessstudio zu gehen, kann genauso wichtig sein wie eine Bewerbung zu verschicken. Darüber hinaus kann die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans – auch wenn Sie keinen Job haben, für den Sie aufstehen müssen – Ihnen helfen, produktiver zu sein und sich positiv zu fühlen. Wenn Sie sich wirklich niedergeschlagen fühlen, schlägt Michael vor, zu fragen: „Wie viel kann? mache ich heute? Wird mir eine Stunde Training helfen, mich besser zu fühlen, und dann kann ich morgen mehr erreichen?“ Denken Sie daran: Nur 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche können Ihre Stimmung und Ihren Schlaf verbessern. Erhöhte körperliche Aktivität verbessert Schlaf- und Stimmungsergebnisse bei inaktiven Menschen mit Schlaflosigkeit: eine randomisierte kontrollierte Studie. Hartescu I, Morgan K, Stevenson CD. Zeitschrift für Schlafforschung, 2015, Apr.; ():1365-2869.

5. Vergessen Sie die Wut.

„Nur im Film bekommt man einen großen Kampf und fühlt sich besser“, sagt Michael. In Wirklichkeit? Sie können nicht viel sagen und fühlen sich möglicherweise noch lange Zeit wütend oder deprimiert – selbst nachdem Sie an einem neuen Arbeitsplatz eingestellt wurden. Es ist in Ordnung, wenn diese Gefühle anhalten, aber das Wichtigste, sagt Michael, ist, nicht bei ihnen zu verweilen. Je mehr du dich auf diese Gefühle konzentrierst, desto weniger konzentrierst du dich auf die hilfreichen Schritte, die wir erwähnt haben: Selbsteinschätzung, positiv auf dich selbst zu achten und deine Stärken einzuschätzen 'Ich werde es ihnen zeigen!' – definieren Sie sich selbst in Bezug auf einen negativen Arbeitsplatz“, sagt Sarah. Überlege stattdessen, was gut und was schlecht war und wie dein nächster Job aussehen soll.

6. Akzeptieren Sie, dass es möglicherweise schlecht gepasst hat.

Hören Sie uns an: Was ist, wenn es eigentlich in Ordnung ist, Ihren Job zu verlieren, weil Sie feststellen, dass das, was Sie getan haben, nicht das Richtige für Sie war? Ich zucke jedes Mal zusammen, wenn jemand das Klischee sagt: „Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere“, aber es lohnt sich, über Ihre größeren Lebensziele nachzudenken. Schauen Sie sich Ihren früheren Job offen an, aber nehmen Sie ihn nicht persönlich, sagt Michael. Waren Ihre Kollegen Idioten? Hatten Sie nichts mit ihnen gemeinsam? Gab es fragwürdige Unternehmensrichtlinien, auf die Sie keinen Einfluss hatten? „Nehmen Sie diese Informationen in den Prozess der Jobsuche und des Vorstellungsgesprächs mit: Achten Sie nicht nur darauf, dass sie Sie mögen, sondern pumpen Sie sich wirklich für eine gute Passform ein“, sagt Michael bekommen kann. Analysieren Sie stattdessen weiterhin Ihren zukünftigen Arbeitgeber und behalten Sie Ihre persönlichen Anforderungen im Auge. Wenn Ihnen zum Beispiel die Unternehmenskultur wichtig ist, entspricht der neue Job Ihren Ansprüchen? Oder werden Sie dieses neue Werk nach sechs Monaten wirklich erfüllend finden?

7. Erkenne, dass dein nächster Job vielleicht nicht The One ist.

Natürlich sind wir uns bewusst, dass es finanzielle Zwänge gibt, die Sie früher oder später dazu zwingen können, einen Job anzunehmen – auch wenn es nicht der Traum ist. Begründe dich in deinem Grund, warum du bei deinem Job bist, sagt Michael. Denken Sie in Momenten der Selbstzweifel daran: Sie haben etwas zu bieten. Tun Sie es jeden Tag fleißig. Wenn alles andere fehlschlägt, wissen Sie, dass Sie nicht für immer an diesem Job festsitzen, und suchen Sie weiter nach dem, was Sie wirklich tun möchten.

Fazit: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie am besten können, und lassen Sie sich nicht von diesen schleichenden, unsicheren Gedanken belasten. Sie werden in kürzester Zeit wieder auf den Beinen sein.