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Das Ganzkörper-Kettlebell-Workout für Kraft und Cardio„Hochintensives Intervalltraining” (HIIT) ist ein Fitnessbegriff, der heutzutage viel herumgeworfen wird. HIIT-Workouts variieren vonNur-Körpergewicht-SchaltungenzuLaufband-Sprintszu weitweniger intensivVariationen. Aber wenn wir hier von hoher Intensität sprechen, machen wir keine Witze.
Dieses 15-minütige Training, geleitet von einem zertifizierten Trainer und Grokker Expertin Kelly Lee, lässt Ihr Herz höher schlagen und zielt auf jede große Muskelgruppe ab, von der Brust bis zu den Beinen. Es führt Sie durch drei Sätze mit zwei Übungen mit einer Kettlebell (eine Kurzhantel funktioniert auch). In jedem Satz führen Sie Wiederholungen im Leiterstil aus: 10 Wiederholungen jeder Übung, dann 9 Wiederholungen usw., bis Sie jeweils nur 1 Wiederholung ausführen.
Warum verliebe ich mich so leicht?
Mit Bewegungen wie Sumo-Kniebeugen mit High-Pulls, Russian Twists und Squat Presss ist dieses Training nichts für schwache Nerven (aber keine Sorge – Lee bietet Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene für jede Übung). Am Ende werden Sie sich stärker, fitter und definitiv verschwitzt fühlen. Bereit? Drücken Sie einfach auf Play.
Um es zusammenzufassen, führen Sie drei Sätze durch. Führen Sie für jeden Satz 10 Wiederholungen der Übung (A) und 10 Wiederholungen der Übung (B), dann 9 Wiederholungen der Übung (A) und 9 Wiederholungen der Übung (B) durch und fahren Sie fort, bis Sie von jeder Übung nur 1 Wiederholung ausführen. Fahren Sie dann mit der nächsten Reihe von Übungen fort und führen Sie diese nach demselben Muster aus.
Wie lange dauert es, Bauchfett zu verlieren?
- Satz 1: (A) Kettlebell-Kniebeuge + (B) Liegestütze
- Satz 2: (A) Sumo-Kniebeugen bis High-Pull + (B) Crunch
- Satz 3: (A) Kniebeugenpresse + (B) Russische Drehung
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