Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Du erkennst wahrscheinlich Kelsey Wells (früher @mysweatlife ) von ihrem viralen Fortschrittsfoto, das beweist, dass wir alle #screwthescale sollten, weil diese Zahlen bedeuten nichts wie auch immer:
Arten von Ohrpiercings mit Bildern
Wells begann ihre Fitnessreise nur acht Wochen nach der Geburt und durch eine Kombination von Kayla Itsines ‘s #bbg-Programm, eine gesunde Ernährung, das Stillen und einige ernsthafte Hingabe haben sie ihren Körper komplett verändert. Aber noch wichtiger, sie hat sie verändertBeziehungmit ihrem Körper, um endlich inneres Vertrauen und Mitgefühl zu finden.
Jetzt, nur drei Jahre später, hat sich die Ehefrau, Mutter und Personal Trainerin dem Team von Kayla Itsines angeschlossen, um das neue . auf den Markt zu bringen SCHWEISS Gemeinschaft, ein Ort für Frauen, die Bildung, Inspiration und Unterstützung für ihre einzigartigen Gesundheits- und Fitnessziele suchen. Mit dem neuen SWEAT-App (verfügbar für ios und Android ) können Sie jetzt den Plan auswählen, der Ihren persönlichen Zielen am besten entspricht, während Sie gleichzeitig einen speziellen Ort haben, an dem Sie Ihre Erfahrungen austauschen und unterstützende, ermutigende Freundschaften entwickeln können. Zusätzlich zu Itsines’s BBG und BBG stärker Programme können Sie jetzt auch auf Wells’s . zugreifen SELF-Programm nach der Schwangerschaft und Sjana Elise Earp’s BAM (Body and Mind) Yogaprogramm .
Und obwohl das Programm von Wells für junge Mütter entwickelt wurde, sind die Übungen (wie diese unten) großartig für alle, die zum ersten (oder 40.) Mal in eine Fitnessroutine einsteigen Übungsprogramm.
So verwenden Sie diese Liste : Stellen Sie einen Timer auf 7 Minuten ein und versuchen Sie, den folgenden Kreislauf so oft wie möglich zu durchlaufen, bevor der Timer abläuft. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, setzen Sie den Timer zurück und wiederholen Sie dann insgesamt 14 Minuten lang. Während Sie versuchen, jede Übung so schnell wie möglich abzuschließen, ist es wichtig, während der gesamten Übung die richtige Technik beizubehalten.
1. Gefaltete Jump Squat
Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Hände vor der Brust verschränkt. Springen Sie mit den Füßen auseinander, wobei die Zehen leicht ausgestreckt sind, und schicken Sie die Hüften nach hinten, um sie in eine Plié-Kniebeuge zu senken (Sie werden dies mehr in Ihren inneren Oberschenkeln spüren als in Ihren Gesäßmuskeln wie bei einer normalen Kniebeuge). Springen Sie die Füße wieder zusammen und landen Sie sanft mit einer leichten Beugung der Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für 12 Wiederholungen.
2. Push-Up zur Side Plank
Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und dem Kern in Eingriff, sodass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Beugen Sie die Ellbogen zur unteren Brust zur Matte, um einen Liegestütz auszuführen. Drücken Sie in die Handflächen und durch die Brust, um sich wieder in die Ausgangsposition zu drücken. Lassen Sie die rechte Hand los, während Sie das Gewicht auf die linke Hand verlagern und den Körper nach rechts drehen. Strecken Sie den rechten Arm gerade nach oben und halten Sie die Hüften angehoben. Kehren Sie die Bewegung um, um zur Startplankenposition zurückzukehren. Führen Sie einen weiteren Liegestütz durch und wiederholen Sie dann die Seitenplanke auf der linken Seite. Wechseln Sie weiter für 12 Wiederholungen.
3. Einbeinige Gesäßbrücke
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte, die Knie gebeugt und die Füße flach, die Arme an den Seiten. Rechtes Bein gerade bis zur Decke ausstrecken. Greifen Sie die Gesäßmuskeln an und drücken Sie in die linke Ferse, um die Hüften gerade nach oben zu heben und dann langsam wieder nach unten zu senken. Fahren Sie mit 8 Wiederholungen fort und wiederholen Sie dann auf dem anderen Bein.
4. Schere
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte, die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach unten. Strecken Sie die Beine gerade bis zur Decke aus, so dass der Körper eine L-Form bildet. Spannen Sie den Rumpf an, heben Sie dann Kopf, Nacken und Schultern ein paar Zentimeter von der Matte ab und achten Sie darauf, den Nacken nicht nach vorne zu belasten. Während Sie den Rumpf straff halten, senken Sie das linke Bein so tief wie möglich zur Matte (lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht von der Matte springen), während Sie das rechte Bein so weit wie möglich zur Brust ziehen. Sie werden dies in Ihren unteren Bauchmuskeln und entlang der Rückseite des rechten Beins spüren. Beine wechseln. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen auf jedem Bein für insgesamt 20 Wiederholungen.
