Die 12 größten Mythen über Stretching

Gewohnt zu bekommenlocker und geschmeidigvor dem Laufen? Es ist vielleicht an der Zeit, zweimal darüber nachzudenken, nach diesen Zehen zu greifen. Es besteht eine gute Chance, dass wir uns aus den falschen Gründen oder aus den falschen Gründen dehnen. Es ist an der Zeit, die größten Dehnungsmythen zu entlarven, damit wir uns beugen, biegen und dehnen können – auf die richtige Art und Weise.

Die Wahrheit ausdehnen

Foto von Ben Draper

1. Mythos: Dehnen verhindert Verletzungen. Forscher finden dass Stretching nicht unbedingt das Sitzen an der Seitenlinie verhindert Aufwärmen+und+dehnen+zur+Vorbeugung+von+Muskelverletzungen. +Woods,+K,+Bishop,+P,+Jones,+E.+Human+Performance+Laboratory,+University+of+Alabama,+Tuscaloosa,+Alabama.+Sports+Medicine,+2007;37(12) :1089-99.. Verletzungen sind auf viele zurückzuführen Faktoren , einschließlich schlechter Technik, Muskelungleichgewichten und nicht richtiger Aufwärmung. Der Vorteil: Greatist Experte und TrainerKelvin Garysagt das Risiko kann seinminimiertdurch regelmäßiges Dehnen im Rahmen des Aufwärmens und Abkühlens. Wahrheit: Verletzungen sind kompliziert, aber Dehnen kann eine Möglichkeit sein, sie in Schach zu halten. 2. Mythos: Dehnen lindert Schmerzen. Schmerzen von gestern’sCrossFitW.O.D. kann mit ein paar guten Dehnungen nicht verblassen Vorwärts+Lunge:+eine+Training+Studie+von+exzentrischen+Übungen+der+unteren+Glieder. +Jonhagen,+S,+Ackermann,+P,+Saartok,+T,+et+al.Department+of+Orthopädie,+Stockholm+Söder+Hospital,+Stockholm,+Schweden.+Journal+of+Strength+and +Konditionierung+Forschung,+2009+Mai;23(3):972-8. Dehnen+zu+verhindern+oder+reduzieren+Muskelschmerzen+nach+Sport. +Herbert,+RD,+de+Noronha,+M,+Kamper,+SJ+Musculoskeletal+Division,+The+George+Institute+for+Global+Health,+Sydney,+Australia.+The Cochrane+Database of+ Systematic+Reviews,+2011+Jul+6;(7):CD004577.. In einer Studie mit über 2.000 Erwachsenen konnte das Dehnen vor und nach dem Training diese lästigen Schmerzen nach dem Training nicht stoppen Ein+pragmatischer+randomisierter+Versuch+von+Stretching+vor+und+nach+körperlicher+Aktivität+zur+Verhinderung+Verletzung+und+Wund. +Jamtvedt,+G,+Herbert,+RD,+Flottorp,+S,+et+al.+Norwegian+Wissen+Center+for+Health+Services,+Oslo,+Norway.+British+Journal+of+Sports +Medizin,+2010+Nov;44(14):1002-9.+Epub+2009+Jun+11.. (Lustige Tatsache: Wundgefühl kommt von Mikrotränen in den Muskeln, und Dehnen ist nicht wirksam, um diese Tränen und die nachfolgenden Schmerzen zu verhindern, bemerkt Gary.)

Wahrheit: Muskelkater kann jeden Sportler treffen, unabhängig von seinem Dehnungsregime.

3. Mythos: Ein paar Tage in der Woche zu dehnen ist ausreichend. Wir wollen vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehensieben Tage die Woche, aber laut Greatist-Experte und Triathlon-TrainerAndrew Kalley, konsequentes Dehnen ist der Schlüssel zu Erhöhung der Flexibilität , Bewegungsfreiheit und möglicherweise eine Verringerung des Risikos von Muskelzerrungen.

Wahrheit: Konsequentes Dehnen ist der beste Weg, um seine Vorteile zu nutzen.

4. Mythos: Statisches Dehnen sollte an erster Stelle stehen.

Dehnen vor dem Training, wenn der Körper in Ruhe ist, kann schädlich sein , da sich die Muskeln dabei tatsächlich anspannen können. Aber statisches Dehnen nach demBewegung ist in der Regel von Vorteil und hilft den Muskeln, sich zu entspannen, sagt Gary.

Katie Pavlich Freund

Wahrheit: Nach dem Training statisch werden – nicht vorher.

5. Mythos: Ein bisschen leichtes Cardio ist das perfekte Aufwärmen. Ein schnelles Joggen ist nicht alles, was Sie brauchen, bevor Sie die Gewichte, die Plätze oder die Mühle treffen. Dynamisches Dehnen (Denken Sie daran: Ausfallschritte beim Gehen, Po-Kicks und Power-Skips)zusätzlich zuEin leichtes Cardio-Training wärmt die Muskeln auf und bereitet den Körper auf ein sicheres und effektives Training vor, raten Kalley und Gary. Wahrheit: Ein richtiges Aufwärmen sollte auch dynamisches Dehnen beinhalten.

6. Mythos: Dehnen hilft nicht bei der Leistung. Dynamisches Dehnen beinhaltet Bewegungen, die Starthilfe leisten Bewegungsfreiheit , was sie zu einer großartigen Aufwärmlösung macht. Und wie der Name schon sagt, zeigen Studien, dass diese Bewegungen sogar dazu beitragen können, diese Muskeln zu stärken Die+akute+Wirkung+von+verschiedenen+Aufwärmprotokollen+auf+anaerobe+Leistung+bei+Elite+Jugend+Fußballspielern. Needham,+RA,+Morse,+Cl,+Degens,+H.+Sport+and+Sport+Science+Department,+Manchester+Metropolitan+University,+Alsager,+Manchester,+United+Kingdom.+Journal+of +Stärke+und+Konditionierung+Forschung,+2009+Dez.;23(9):2614-20. Akute+Wirkungen+von+statischer,+dynamischer+und+propriozeptiver+neuromuskulärer+Erleichterung+Dehnung+auf+Muskel+Kraft+bei+Frauen. +Manoel,+ME,+Harris-Love,+MO,+Danoff,+JV,+et+al.+Department+of+Exercise+Science,+The+George+Washington+University+Medical+Center,+Washington, +District+of+Columbia.+Journal+of+Strength+and+Conditioning+Research,+2008+Sep;22(5):1528-34..

Wahrheit: Dynamisches Dehnen kann den Muskeln einen zusätzlichen Kraftschub geben.

7. Mythos: Es ist in Ordnung, nach dem Training zu düsen. Um das Beste aus einem Training herauszuholen, tun Sie es nicht vergiss dich zu dehnen an der Ziellinie. Kalley empfiehlt statisches Dehnen vor dem Betreten der Umkleidekabine entspannen diese erhitzten Muskeln. Versuchen Schaumrollen Post-Workout/Pre-Stretching zuJa wirklichhol die Knoten raus.

Wahrheit: Schaumrollen und -strecken sind wichtige Aufgaben nach dem Training.

8. Mythos: Dehnen Sie sich am Renntag extra lang. Lassen Sie die Nervosität am Renntag nicht an kalten Muskeln aus. Forscher haben herausgefunden, dass statisches Dehnen vor Sprints sowohl den Muskeln schaden als auch Sportler daran hindern kann, ihreA-Game-Potenzial Die+akuten+Effekte+von+statischem+Stretching+auf+der+Sprint+Leistung+von+Kollegen+Männern+im+60-+und+100-m+Lauf+nach+einem+dynamischen+Aufwärmen . +Kistler,+BM,+Walsh,+MS,+Horn,+TS,+et+al.+Department+of+Kinesiology+and+Health,+Miami+University,+Oxford,+Ohio.+The+Journal+ of+Strength+&+Conditioning+Research,+2010+Sep;24(9):2280-4..

Wahrheit: Wenn es ums Dehnen geht, behandle Renntage wie jeden anderen Trainingstag.

9. Mythos: Das Dehnen einer Muskelgruppe entlastet nur diesen Bereich. Schmerzen an einer Stelle? Die Quelle kann eine ganz andere Muskelgruppe sein Der+andere+Mechanismus+von+muskulären+übertragenen+Schmerzen:+die+”bindegewebe”+Theorie. +Han,+DG+Department+of+Neurolgy,+DaeJeon+HanKook+Hospital,+ChungCheongNam-Do,+South+Korea.+Medical+Hypothesen,+2009+Sep;73(3):292-5.+Epub +2009+Mai+9.. Ein Beispiel : Schmerzen im unteren Rücken sind nicht unbedingt darauf zurückzuführen, dass man vergisst, diesen Rücken zu strecken – der Übeltäter könnte angespannt seinHüftbeuger. ( Hinterhältig , Recht?)

Wahrheit: Alles ist miteinander verbunden. Dehnen Sie einen Bereich, und ein anderer könnte ebenfalls davon profitieren.

10. Mythos: Ein fünfminütiges Aufwärmen sollte es nicht schaffen. Es gibt keine Möglichkeit, all das reinzuquetschen Frankensteins undschlagen Sie den Ellipsentrainer in fünf Minuten flach. Ein richtiges Aufwärmen beinhaltet oft Schaumrollen, dynamisches und aktives Dehnen und dann leichtes Cardio, sagt Gary, also sparen Sie nicht beim richtigen Aufwärmen.

Wahrheit: Wenn es ums Aufwärmen geht, nimm 10 (mindestens!).

11. Mythos: Alle Menschen brauchen das gleiche Maß an Dehnung. Lange Arbeitszeiten am Schreibtisch können zu stark steife Muskeln . Also, Würfelbewohner, denken Sie daran, dass diese Muskeln vor und nach dem Training möglicherweise ein wenig zusätzliche Aufmerksamkeit benötigen.

Wahrheit: Workaholics müssen sich möglicherweise mehr dehnen als andere.

12. Mythos: Ich bin bereits flexibel, also muss ich mich nicht dehnen. Nicht unbedingt. Dynamisches Dehnen und Aufwärmen sind laut Gary nach wie vor für jeden wichtig, um die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen. Und denken Sie daran, dass das Aussparen von Dehnungen im Laufe der Zeit auch die Flexibilität verringern kann.

Wahrheit: Bleiben Sie beim Dehnen, auch wenn die Flexibilitätsziele erreicht sind.

Welche Workout-Mythen sollten wir als nächstes entlarven? Sagen Sie es uns im Kommentarbereich unten! Dieser Artikel wurde von Greatist Experts gelesen und genehmigtAndrew KalleyundKelvin Gary.