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Vor DVDs und Apps gab es VHS-Kassetten und Audioguides, um sicherzustellen, dass wir unser Bestes geben konnten, um zu Hause zu trainieren. Jetzt haben wir die Streaming-Fitness-Branche , die aufgrund von Fitnessstudio-Schließungen und der Einhaltung von Bestellungen zu Hause zu bleiben stark ansteigt.
Um die Szene zu untersuchen, habe ich 6 verschiedene Workouts für zu Hause ausprobiert. Ich behielt meine Wahl zwischen beliebten Klassikern in der Heimfitnessszene und Studiomarken, die mit ihren Signature-Kursen online gingen, um mit Schließungen fertig zu werden.
Ich habe alles gemacht: Cardio, Barre, Yoga und Krafttraining, nur um zu sehen, wie es sich als Anfänger und jemand, der mit dem Training vertraut ist, anfühlt.
Tägliches Brennen
Tägliches Brennen ist einer der amtierenden Champions von App-basierte Fitness . Von Anfang an habe ich die Möglichkeit geschätzt, Routinen basierend auf empfohlener Ausrüstung zu filtern. Sie auch gezielte Anfänger in ihren Werbekampagnen , was mich in Bezug auf die Zugänglichkeit hoffnungsvoll machte.
Stream-Stil
Ab dem 1. April gibt es Instagram-Live 3 Tage pro Woche trainiert. Alle vorherigen täglichen Workouts sind auf Abruf verfügbar, wobei zufällige als tägliches Workout angezeigt werden.
Was mir gefallen hat
Ich absolvierte den täglichen 30-minütigen Daily Burn. Der Kurs, den ich belegte, war eine Mischung aus Planks, Hampelmännern und Burpees in den Zirkeln, eine Mischung aus Cardio, Stretching und Muskelaufbau. Diese ständigen Bewegungen hielten meine Herzfrequenz hoch, sodass ich am Ende mehr schwitzte, als ich erwartet hatte!
Für jede Übung zeigt Daily Burn drei Versionen, um den Zuschauern gerecht zu werden. Der Instruktor führt die Standardversion vor, während zwei weitere Instruktoren über Studioaufnahmen Modifikationen für Anfänger oder mit Verletzungen und Verstärkungen für diejenigen zeigen, die eine größere Herausforderung suchen.
Was ich mir gewünscht hätte
Bei den Workouts wird die Belastungsstufe nicht beachtet, daher sind bestimmte hochwirksame Übungen für Personen mit zusätzlichen Verletzungen oder Knieproblemen möglicherweise nicht zugänglich.
Beim täglichen Brennen bietet Modifikationen für Übungen wie Burpees , vor allem die Hampelmänner haben meinen Körper nach dem Training nicht glücklich gemacht und ich habe die letzte Runde ausgesessen.
Für ein Programm zu Hause wünschte ich mir, sie würden genauer wissen, was sie kaufen sollen. Für ihre Kurse mit Gewichten habe ich keine Ahnung, ob meine Gewichte schwer genug wären oder ob es effektiv wäre, sie durch Krüge oder Dosen zu ersetzen.
Es gibt Angebote ohne Ausrüstung, aber wenn Sie eine Mitgliedschaft haben, kann es sich als einschränkend anfühlen, sich nur an diese Klassen zu halten.
Für wen es gut ist
Daily Burn ist eine solide Option, wenn Sie Abwechslung mögen und eine Marke wünschen, die alle Arten von Kursen anbietet. Es gibt Cardio-, Laufband-, Yoga-, Pilates- und umfassende Trainingsprogramme, die in ihre App und Website eingebettet sind.
Wenn Sie Heimtrainer-Essentials bestellen können, ist der Daily Burn Website hat eine Litanei von empfohlenen Geräten auch. Letztendlich bin ich mir nicht sicher, ob es das Richtige für mich ist, aber ich werde es noch einmal versuchen, während ich die kostenlose Testversion habe.
Orangetheorie-Fitness
Die Chancen stehen gut, dass Sie eines der in Florida ansässigen Franchises gesehen haben 1.200 Standorte weltweit . Orangetheorie Fitness ist überall. Ihre persönlichen Kurse heißen Menschen jeden Alters, jeder Fähigkeit und jedes Fitnessniveaus willkommen. Ich mochte ihre nicht einschüchternde Herangehensweise.
Kevin Keith, Chief Brand Officer bei Orangetheory Fitness, sagt mir: „Das Ziel ist es, jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten in Bewegung zu bringen!“
Stream-Stil
Seit dem 18. März ist Orangetheory erschienen ein Training pro Tag für Zuschauer auf YouTube . Laut Keith haben sie 1,65 Millionen Aufrufe erhalten.
Was mir gefallen hat
Ich entschied mich für ein Körpergewichts- und Krafttraining ohne Cardio-Komponente. Orangetheorys detaillierte Erklärungen und Visualisierungen für jede Übung und Bewegung gaben mir das Gefühl, sicher und effektiv zu wissen, was ich tue. Der Mangel an formeller Ausrüstung macht das Training auch für jedermann zugänglich.
Ich denke, ich werde dies auf jeden Fall wieder tun, insbesondere um Bewegungen aufzufrischen, mit denen ich in der Vergangenheit zu kämpfen hatte. Vielleicht perfektioniere ich so einen Liegestütz.
Was ich mir gewünscht hätte
Da die Workouts nicht live gestreamt werden, können Sie keine Fragen in Echtzeit stellen, aber die beweglichen Diagramme und verbalen Hinweise sind unglaublich detailliert. Ich würde mir einen Ort für mehr Interaktion wünschen, an dem Benutzer Fragen stellen oder Feedback von Coaches erhalten können.
Karen Gillan Ausbildung
Für wen es gut ist
Erfahrene Kursbesucher mögen die längeren Erklärungen für etwas zu viel halten, aber die Wiederholung und Erklärung von Zügen sind hervorragend für Anfänger und Leute, die sehr formbewusst sind.
Außerdem ist es kostenlos und flexibel. „Da wir wissen, dass nicht jeder Gewichte, ein Laufband oder andere Fitnessgeräte zur Verfügung hat, integrieren wir Vorschläge für Alltagsgegenstände im ganzen Haus, darunter Gläser mit Pastasauce, Topfpflanzen, Koffer usw.“, sagt Keith.
[fester Kern]
Die Studiokurse von [solidcore] beinhalten Workouts auf einem benutzerdefinierten Reformer und haben mehr als einmal meine mentale Ausdauer mehr als meine körperliche Stärke gesteigert.
Dieses Studio ist eines meiner Lieblings-Fitnessstudios, also war ich fassungslos, als [solidcore] 98 Prozent der Belegschaft entlassen nach Studioschließungen durch das neue Coronavirus.
Nachdem die Unternehmensführung eine Reihe von Heimtrainings auf Instagram begonnen hatte, kamen glücklicherweise Zoom-Klassensitzungen für [solidcore] zu Hause sowie die willkommene Rückkehr vieler Trainer.
Stream-Stil
Die 50-minütigen Zoom-Sitzungen sind live und erfordern eine vorherige Anmeldung, während die kürzeren Instagram-Sitzungen kostenlos auf Abruf angesehen werden können.
Ich fand dieses Pay-per-Class-Format auch gut, um im Vergleich zu einem monatlichen Abonnement täglich Rechenschaft abzulegen.
Was mir gefallen hat
Nicht viele Ketten bieten virtuelle Live-Klassen an, aber [solidcore] hat es getan, was eine viel mehr Gemeinschaft und ein persönlicheres Gefühl schafft. Ich war dankbar für die Erinnerungen, die Ermutigung und das Live-Feedback von den Trainern!
Ich mache mir immer Sorgen, dass meine Form nicht stimmt, also werde ich Änderungen vornehmen, um Bewegungen korrekt auszuführen. Das Zoom-Format funktionierte gut, da ich mich mit anderen Kunden kameradschaftlich fühlte.
Die gute Nachricht ist, dass Sie ihre Maschine nicht besitzen müssen. Ein Satz Schieber oder Geschirrtücher auf einem Hartholzboden funktioniert auch, um Widerstandsniveaus nachzuahmen.
Was ich mir gewünscht hätte
Diese Kurse funktionieren am besten, wenn du sie auf einer harten Oberfläche wie Holzböden oder Fliesen machst und eine Yogamatte zur Hand hast. Wenn Ihr Zuhause ausschließlich mit Teppichboden ausgelegt ist, bin ich mir nicht ganz sicher, wie Sie die Widerstandswerte ermitteln können.
Für die Zukunft wären Schieberegler für Bewegungen wie Hechte und Ausfallschritte hilfreich. Ich kämpfte mit der Planke, um mit Socken auf einem Hartholzboden zu hechten. Es war wahrscheinlich zu viel Widerstand, also werde ich das nächste Mal auf ein Handtuch fallen.
Für wen es gut ist
Für mich ist [solidcore] eine großartige Ergänzung zu einem bestehenden Fitnessprogramm oder eine wirklich schöne Ergänzung zum Cardio, aber ich würde es nicht als ersten Fitnesskurs empfehlen. Das schnelle Tempo und die Erwartung an Fitnesswissen können einen Anfänger zurücklassen.
Ihre sanften Bewegungen sind jedoch großartig, wenn Sie Probleme haben, auf Ihren Handgelenken zu sein oder schlechte Knie haben. Die Kurse folgen einem einheitlichen Aufbau und haben manchmal Muskelschwerpunkte wie Schrägbizeps oder Bizeps, die Sie vor der Anmeldung sehen können.
„Was wir gerade tun, hilft, die Menschen auf ihre Ziele zu fokussieren und ein Ventil zu haben“, sagt Mahlum. „Im Kern tun wir also das, was wir uns immer vorgenommen haben – unseren Kunden zu helfen, stärkere Versionen ihrer selbst zu erschaffen.“
Balkenmethode
Ursprünglich für verletzte Ballerinas entwickelt, war Barre-Kurs etwas, in das ich nie einsteigen konnte. Ich habe Kurse bei zwei landesweiten Franchise-Unternehmen ausprobiert, aber ich fühlte mich im Vergleich zu anderen in der Klasse, die die komplizierten Bewegungen wie anmutige Tänzerinnen zu meistern schienen, unbeholfen.
Stream-Stil
Die Bar Online der Bar-Methode ist komplett auf Abruf mit voraufgezeichneten Videos unterschiedlicher Länge.
Was mir gefallen hat
Die Website der Bar-Methode sagte mir, dass ich keine spezielle Ausrüstung brauche. empfehlen „Wasserflaschen für Gewichte, ein Bademantelbinder als Spanngurt, ein in Drittel gefaltetes Handtuch zur Kniepolsterung und ein stabiler Stuhl oder Möbel zur Unterstützung des Gleichgewichts.“ Ich hatte Gewichte, eine Bademantelbindung, ein Handtuch und Zugang zu einem Stuhl, also war ich fertig.
In Bezug auf die Zugänglichkeit sagt die Bar-Methode ausdrücklich: „Jeder und jeder Körpertyp ist willkommen“ und es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Ihre FAQ befasst sich mit Sicherheitsvorkehrungen für die Einbeziehung von Schülern mit Lupus und Fibromyalgie. Es ist bemerkenswert, dass eine Fitnessmarke Änderungen für Bedingungen erwähnt.
Was ich mir gewünscht hätte it
Ohne persönliches Feedback und Korrekturen des Trainers kann Barre für Neulinge schwierig sein. Es gab viele unbekannte Wörter verwendet, um Körperteile und Übungen zu beschreiben, und ich fühlte mich nicht sicher, meine Fähigkeiten auf die Hinweise auf Zittern und Brennen zu stützen.
Dies wäre etwas, was ich mehrmals tun musste, ohne entmutigt zu sein, bevor ich den Dreh raus hätte. Wenn Sie Barre mögen oder regelmäßig Barre-Kurse in Studios vor Schließungen besuchen, wird Ihnen die Bar-Methode gefallen. Es ist nicht gerade für mich und das ist in Ordnung.
PS Ich fand die Dehnungen mit dem Bademantel, der um meine Fußgewölbe gebunden wurde, erstaunlich und werde diese in verschiedene Aspekte meiner Routinen integrieren, um Muskelverspannungen zu lösen.
Für wen es gut ist
Obwohl für alle Niveaus vermarktet, kann die Lernkurve für Neulinge steil sein. Wenn Sie sich auch in Ihrer Form nicht sicher sind, möchten Sie diese Art von Übung vielleicht überspringen, weil falsche Form kann zu Verletzungen führen . Regelmäßige Teilnehmer von Barre werden wahrscheinlich in der Lage sein, diese Kurse zu bewältigen.
Zug
Peloton ist derzeit wahrscheinlich die angesagteste moderne Fitness für zu Hause und bietet geführte Spaziergänge und Läufe im Freien sowie Laufbandtraining, Yoga und sogar Tanz-Cardio-Kurse. Ja, auch wenn Sie ihr berühmtes Fahrrad nicht haben, können Sie die Peloton-App trotzdem abonnieren.
Wenn Sie ein Fahrrad haben, reichen ihre Indoor-Cycling-Workouts von einem Move-and-Groove-Stil bis hin zu einer intensiven schweißtreibenden 60-minütigen Sitzung mit flachen Straßen und Hügeln, die es zu erklimmen gilt.
Stream-Stil
Zug hat aufgehört, Live-Kurse zu filmen Anfang April, daher sind derzeit alle Optionen auf Abruf verfügbar. (Es ist in Ordnung, Peloton hat Tausende von aufgezeichneten Kursen .)
Was mir gefallen hat
Ich habe die Indoor-Cycling-Kurse von Peloton immer genossen, weil Sie einen Instruktor auswählen können, dessen Stimmung zu Ihrer passt ( Ich mag es, geführt und ermutigt zu werden, nicht angeschrien ).
Ich mag es auch, die Metriken ausblenden zu können, damit ich statt auf Zahlen auf meinen Körper hören und mein Ziel verfolgen kann, mich zu bewegen, um Spaß zu haben.
Wenn Sie sich nach der Konkurrenz sehnen, können Sie auch den metrischen Aspekt hinzufügen, um sich verbunden zu fühlen. Wenn Sie eine rein choreografierte Fahrt wie Soulcycle erwarten, werden Sie enttäuscht sein.
Es gibt einige Bewegungen aus dem Sattel, aber nichts, was sein könnte als unsicher angesehen .
Für wen es gut ist
Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad haben, ist Peloton eine großartige Option für ein Cardiotraining, ohne nach draußen zu gehen.
Peloton hat auch eine robuste Online-Community mit Social-Networking-Funktionen. Wenn Sie also während der Quarantäne mit Freunden trainieren möchten und langfristig investieren, werden Sie sowohl die soziale Konnektivität als auch der Preis wahrscheinlich zur Rechenschaft ziehen.
Extra: Peloton-Yoga
Beim Yoga im Studio fühle ich mich normalerweise verlegen, weil ich von anderen Schülern umgeben bin und ihre Form beobachte.
Da Peloton Yoga aufgezeichnet ist, konnte ich mich etwas weniger selbstbewusst fühlen und nur den Lehrer im Auge behalten. Ihre Klassen waren nach Schwierigkeitsgraden geordnet, also nahm ich an einem Anfänger-Vinyasa-Kurs teil.
Voraufgezeichnete Peloton-Videos bieten unterhaltsame Playlists, zu denen man wechseln kann, aber gleichzeitig gab es viele verbale Erklärungen, die das Entspannen erschwerten. Als Anfänger-Yogi, der die grundlegenden Posen und Stile nicht wirklich kennt, musste ich die meiste Energie aufwenden, um zuzuhören.
Ich besitze auch keine Yogadecken oder -blöcke, also wurde ich kreativ mit Überwurfdecken und Handtüchern, und der Bademantel-Krawatten-Trick, den mir die Bar-Methode beigebracht hat, war auch für zusätzliche Dehnungen praktisch.
Für mich funktioniert die Anleitung von Peloton besser für ihre Cardio-Angebote. Entweder musste ich einen Yoga-Flow und einen Lehrer finden, mit dem ich mich verbunden habe, oder ich musste anerkennen, dass Yoga *nur* nicht wirklich etwas ist, für das ich mich leidenschaftlich interessiere.
Zukunft der Fitness zu Hause
Zum Glück kann ich durch all diese Programme sagen, dass Fitness wirklich für jeden etwas ist.
Keith geht davon aus, dass Orangetheory at Home eine dauerhafte Ergänzung zu ihrer Studioerfahrung sein wird, während Mahlum und ihr [solidcore]-Team auch Optionen für zu Hause erkunden, wenn sie ihre Studios wieder eröffnen.
Der beste Rat, den ich für das Betreten des Fitnessbereichs zu Hause habe, ist: wissen, wo Sie auf Ihrer eigenen Reise sind .
Aus Sicherheitsgründen war ich etwas skeptisch gegenüber dem Üben von zu Hause aus. Wenn Sie sich also Sorgen machen, sich selbst zu verletzen, empfehle ich:
Wie viele Dates bevor du dich küsst
- wähle Übungen aus, mit denen du dich wohl fühlst
- Schauen Sie sich lokale Fitnessstudios an, die eher auf Livestreaming umgestiegen sind, damit die Trainer Ihre Bewegungen überwachen können
- Festhalten an Programmen mit ausführlichen Erklärungen, geringem Verletzungsrisiko und geringem Ausrüstungsbedarf
Sie können sich zu Hause immer noch selbstbewusst fühlen! Aber bei einer Trainingsroutine geht es nicht nur darum, eine App oder eine Marke für #pandemicgains auszuwählen, sondern auch darum, in diesen unsicheren Zeiten Ruhe und Struktur in Körper und Geist zu bringen.
Wählen Sie, was für Sie richtig ist, basierend auf Ihrem Gefühl während und nach dem Training. Für mich bleibe ich bei Übungen, die mir Spaß machen und die mir Kraft geben.
Haley Moss ist Anwältin, Autorin, Künstlerin und autistische Selbstvertreterin. Sie können ihre Arbeit für mehr Inklusion verfolgen auf Facebook , Twitter , Instagram , oder bei haleymoss.net .
