Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Eine weltweite Pandemie, systemischer Rassismus und Polizeibrutalität, die Auswirkungen des Klimawandels – viele dieser Dinge gab es schon lange vor 2020, aber wir scheinen an einem Wendepunkt zu stehen. Die meisten von uns fühlen sich überfordert, erschöpft und verängstigt.
Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir alle ein wenig Hoffnung gebrauchen könnten. Das soll nicht heißen, dass wir die ganze Zeit besonders optimistisch sein müssen, aber zu wissen, dass wir die Werkzeuge haben, um das Kommende zu bewältigen, ist für unser Streben nach Resilienz unerlässlich.
Wir haben keine vollständige Kontrolle über unsere Umstände, insbesondere wenn wir mit Marginalisierung und Unterdrückung konfrontiert sind, also werde ich nicht vorschlagen, dass wir dies tun. Was ich sagen werde – als jemand, der die meiste Zeit meines Lebens mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen hat – ist, dasskönnenbesser werden, und wirsindmächtig.
Wir müssen nur unsere „Schimmer“ anzapfen.
Illustration von Maya Chastain
Was sind Schimmer?
Wie die meisten wissen, 'löst aus' sind im Wesentlichen Gefahrenhinweise oder Agenten, die unsere mentale Stabilität aufgrund von Traumata oder negativen Vorerfahrungen stören können. Bestimmte Geräusche, Gerüche, Menschen und Orte können auslösen. Wenn sie nicht überprüft werden, können sie unser Leben stark beeinträchtigen.
Weniger bekannt sind „Schimmer“, die das Gegenteil von Auslösern darstellen. Dies sind Hinweise auf Sicherheit oder Mittel, die uns zur Ruhe zurückbringen. Ein bestimmtes Parfüm, ein Bild eines geliebten Menschen, ein beliebter Rückzugsort: Diese Dinge sich vorzustellen und erneut zu besuchen, kann als Gegenmittel gegen die auslösenden Elemente um uns herum wirken.
Die verrücktesten Sternzeichen
Hier ist wie:
Die Wissenschaft
Das Konzept der Trigger und Glimmers existiert in der Polyvagal-Theorie, die in den frühen 1990er Jahren von Dr. Stephen Porges (einem Verhaltensneurowissenschaftler) entwickelt wurde. Deb Dana, Klinikerin, Beraterin und Dozentin mit Spezialisierung auf komplexe Traumata etablierte das Konzept der Trigger und Glimmers als Experte für Polyvagaltheorie.
Wie Dana erklärt: „Trauma verändert unser System so, dass wir anfälliger für Schutzwege als für Verbindungswege sind.“ Dies hält uns in einem Überlebenszustand statt in einem blühenden Zustand.
Skorpionmänner im Bett
Trigger aktivieren entweder das sympathische Nervensystem oder den dorsalen Vagusast des parasympathischen Nervensystems. Dies bedeutet, dass wir, wenn ein Trauma in unserem System gefangen ist, in ein hyper-wachsamer Zustand , oder unsere Freeze-Reaktion wird aktiviert und wir fahren herunter. Beides ist kein gesunder Ort, um über einen längeren Zeitraum zu existieren.
Aber Schimmer werden von unserem ventralen Vagussystem geleitet. Dadurch fühlen wir uns sicher, verbunden mit uns selbst und anderen. Die Aufmerksamkeit auf unsere Schimmer zu lenken kann eine Rückkehr zur autonomen Regulierung bewirken und einen sinnvollen Perspektivwechsel bewirken.
Wie man Glimmers effektiv einsetzt
„Wenn wir daran arbeiten, Schimmer in unser Leben zu integrieren, stellen wir uns darauf ein, in unserem Tag Sicherheitshinweise zu haben“, sagt Andrea Glik , LMSW und Queer Somatic Trauma Therapeut.
Nach a Forschungsbericht 2008 , Negativitätsverzerrung trägt dazu bei, dass Menschen unsere Auslöser besser verstehen als unsere Schimmer, aber eine Vorbereitung im Voraus kann uns helfen, gegen potenzielle Auslöser zu gewinnen.
Wie Deb Dana erklärt, besteht der Trick darin, die Auslöser nicht vollständig loszuwerden, sondern den Ort des Urteils über die Dinge, die wir auslösen, und unsere Reaktion auf dieses Trauma zu verlassen.
„Wohlbefinden ist nicht nur das Fehlen von Problemen, sondern auch das Vorhandensein von Stärken“, schreibt Dana in ihrem Buch.Die polyvagale Theorie in der Therapie: Den Rhythmus der Regulierung einsetzen.
Unser Überleben bedeutet, das Gute und das Schlechte zu verstehen. Es reicht nicht aus, Gefahrenhinweise zu vermeiden. Wir müssen auch Sicherheitshinweise aktivieren, d. h. unser Schimmern.
Verbindung, Koregulierung und Gemeinschaft
Laut der Universität von North Carolina Chapel Hill Carolina , Koregulierung ermöglicht es uns, in liebevollen Beziehungen unterstützende Verbindungen zu bilden. Koregulierung entwickelt sich durch eine Kind-Eltern-Beziehung, kann aber auch als Vorlage für die Beziehungen zwischen Erwachsenen dienen. Wenn wir uns selbst regulieren und an der Koregulierung arbeiten, senden wir Willkommenssignale in die Welt, die für andere Menschen als Schimmer wirken können. Das hinterlässt bei uns Verantwortungsbewusstsein, gerade in Zeiten der Pandemie. „Wir sind verbunden, Nervensystem mit Nervensystem“, sagt Dana.
Schimmer strahlen. Trotz dieser herausfordernden und polarisierenden Zeiten sind wirkönnenNutzen Sie die Kraft unseres ventralen Vagussystems und nutzen Sie dies, um anderen Menschen zu helfen, die Probleme haben. Und sie können uns wiederum helfen, wenn wir uns im Flug- oder Shutdown-Modus befinden.
Wir können die Welt um uns herum nicht vollständig kontrollieren, und es ist reduktiv zu denken, wir müssten systemische Probleme selbst überwinden. Aber es ist wichtig, unsere eigene Agentur zu realisieren. Es ist wichtig, dass wir uns gegenseitig helfen, Wege zu einem friedlicheren Leben zu finden. Wenn uns das gelingt, können wir uns vielleicht von einem Ort der emotionalen Not zu einem Ort bewegen, an dem wir wirklich glänzen.
Wann sollte man Vitamin-C-Serum auftragen?
JK Murphy ist eine in Halifax ansässige Autorin und Fotografin, die sich leidenschaftlich für psychische Gesundheit und Körperpolitik interessiert. Sie liebt das Meer und bringt die Leute zum Lachen. Folge ihr auf Twitter .
