So ziehen Sie einen All-Nighter wie ein Profi

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Schlaf ist wichtig und wunderbar. Aber manchmal muss man es wie Lionel Richie machen und die ganze Nacht wach bleiben. Eine ganze Nacht durchzuziehen ist schwieriger, als es sich anhört. Es wirkt gegen die natürlichen Instinkte Ihres Körpers. So geht's sicher.

Übung macht den Meister

Ihr Körper verlässt sich auf zirkadiane Rhythmen, um zu wissen, was was ist. Betrachten Sie sie als Ihre innere Uhr. Die Rhythmen beeinflussen, wie Sie je nach Tageszeit denken, fühlen und handeln. Das Zurücksetzen der Uhr kann einige Zeit in Anspruch nehmen.

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Ein All-Nighter ist ein Marathon, kein Sprint. Eine ganze Nacht ohne Schlaf erfordert Übung. Sie werden sich zunächst sehr müde fühlen. Geben Sie Ihrem Körper also ein paar Tage Zeit, um die Umstellung zu vollziehen.

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Koffein ist ein Stimulans. Eine einzelne Portion kann einen soliden Energieschub liefern und sogar Ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit verbessern.

ZU 2001 Studienübersicht zeigte, dass Koffein in moderaten Dosen genossen werden sollte. Vier Tassen Joe pro Tag – etwa 600 Milligramm – sollten ausreichen.

Wenn Sie zu hohe Dosen zu sich nehmen, kann dies nach hinten losgehen. Zu viel von einer koffeinhaltigen Sache, und Sie könnten eine Nacht voller Zittern, Angst und Reizbarkeit erleben.

Achten Sie darauf, Ihre Koffeinaufnahme in kleinen Dosen über die Nacht zu verteilen. Probiere koffeinhaltiges Kaugummi, Koffeintabletten oder gelegentliche Espresso-Shots, um eine Magenverstimmung und Nervosität zu vermeiden.

Sag nein zu Energydrinks

Energy-Drinks mögen wie eine einfache Abkürzung zu nächtlicher Wachsamkeit erscheinen. Aber die Gefahren überwiegen bei weitem die Vorteile.

Der Koffeingehalt in Energy-Drinks variiert und zu viel Koffein kann giftig sein. Es ist schwer herauszufinden, wie viel Sie tatsächlich bekommen. Ein Energy-Drink kann das Koffein-Äquivalent von 1 bis 5 Tassen Kaffee enthalten, was Sie dem Risiko einer Überdosis Koffein aussetzt.

Viele Energy-Drinks können auch enthalten guarana . In Überdosierung kann Guarana führen zu:

• Angst
• Anfälle
• Schlaflosigkeit
• Zittern
• Kopfschmerzen
• Nervosität
• eine Magenverstimmung
• Herzklopfen

Energy Drinks können noch gefährlicher sein, wenn sie mit Drogen oder Alkohol gemischt werden. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Drogenmissbrauch im Jahr 2011 über 20.000 Menschen ging dank Energydrinks in die Notaufnahme.

Brauchen Sie ein Nickerchen?

Nickerchen sind die Bombe. Sicher, sie sind nicht so leistungsfähig wie eine ganze Nacht, aber kurze Nickerchen können Ihr System wiederherstellen und Sie frisch halten.

ZU Überprüfung der Studien zeigten, dass Nickerchen dazu beitrugen, die Müdigkeit zu verringern und die Leistung von Teilnehmern zu steigern, die Nachtschichten arbeiteten. Versuchen Sie, wenn Sie können, 15 bis 20 Minuten süße Zzzs hineinzupressen.

Bewegen Sie es, bewegen Sie es

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Tagesenergie zu steigern. Es hält auch Ihren Schlafplan auf Kurs. Aber ein nächtliches Schwitzen kann zu Schlaflosigkeit führen. Deshalb die Nationales Institut für Altern empfiehlt nicht, nachts zu trainieren.

Wenn Sie also eine ganze Nacht durchstarten möchten, kann ein Training helfen. Eine 30- bis 40-minütige Aerobic-Sitzung kann Ihr Herz zum Pumpen bringen und Ihre Energie steigern.

Keine Lust auf Hardcore-Cardio? Bringen Sie Ihren Körper in eine andere Richtung. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie in Ihrem Wohn- oder Arbeitsbereich auf und ab oder holen Sie sich ein paar Hampelmänner. Solange Sie das Blut fließen lassen, sollte es helfen.

Es werde Licht

Wenn es dunkel wird, beginnt Ihr Körper, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten, wodurch Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie es hell halten, wird Ihr Körper glauben, es sei Tag, was dazu beiträgt, Ihre normalen Schlafmuster umzukehren.

Einer 2001 Studie der Nachtschichtarbeiter fanden heraus, dass die Teilnehmer ihren zirkadianen Rhythmus durch Einschalten des Lichts zurücksetzen konnten.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, nachts Lampen mit hellen LED-Lampen zu verwenden. Diese Glühbirnen können einen Tageslichteffekt erzeugen, der Ihnen helfen kann, wach zu bleiben.

Und wenn Sie tagsüber schlafen müssen, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist. Wenn Sie keine Verdunkelungsvorhänge haben, Schlafmaske online kaufen .

Lin Manuel Miranda Wiki

Verlängere deine Bildschirmzeit

Blaues Licht kann das Schlafen erschweren. Ihre Lieblingsgeräte senden es aus, einschließlich Ihres Telefons, Tablets, Fernsehers oder Computers. Blaues Licht verzögert die Melatoninausschüttung Ihres Körpers und behindert Ihren Schlaf.

Aber wenn es Ihr Ziel ist, wach zu bleiben, versuchen Sie, etwas mehr Bildschirmzeit zu bekommen. Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Tablet, sehen Sie sich Ihren neuesten Netflix-Binge auf Ihrem Laptop an oder scrollen Sie durch soziale Medien.

Profi-Typ:Halten Sie Ihr Gerät nah an Ihrem Gesicht, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Je näher das blaue Licht, desto wacher wirst du sein.

Die Kraft einer Dusche

Eine erfrischende kalte oder lauwarme Dusche kann Ihnen helfen, die Schläfrigkeit abzuschütteln und wachsam zu bleiben. Für einen ähnlichen Effekt können Sie Ihr Gesicht auch mit kaltem Wasser bespritzen. Eine andere Möglichkeit, sich belebt (und minzig frisch!) zu fühlen, ist das Zähneputzen.

Ross Lynch Wiki

Gefahren von Schlafentzug

Schlaf ist wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Eine späte Nacht ist kein Grund zur Sorge. Aber regelmäßige Nächte können sich negativ auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Zu den Risiken von Schlafentzug gehören:

• Diabetes
• Depression
• Gewichtszunahme
• Herzkrankheit
• ein Verlust des Urteilsvermögens
• hormonelle Veränderungen

Um diese Risiken zu verringern, sollten Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen.

Aufholjagd spielen

„Ich schlafe, wenn ich tot bin“ mag wie ein gutes Mantra erscheinen. Aber den Schlaf nachzuholen ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Je weniger Sie dösen, desto mehr verlieren Sie.

All-Nighters können einen langfristigen Schraubenschlüssel in Ihren Schlafzyklus bringen. Eine Studie fanden heraus, dass es 4 Tage dauert, sich von nur 1 Stunde Schlaf zu erholen.

Schlafverlust bei der Registrierung kann zu „Schlafschulden“ führen. Das ist der Unterschied zwischen der tatsächlichen Schlafmenge, die Sie bekommen, und der Menge, die Sie bekommen sollten. Und genau wie die Zinsen für diese Studienkredite werden Schlafschulden mit zunehmendem Wachstum schwieriger abzuzahlen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie wieder schlafen können * NSYNC *:

• Holen Sie sich mehr Schlaf für die nächsten 1 bis 2 Nächte.
• Stellen Sie eine frühere Schlafenszeit in den Tagen ein, die Ihrer Nacht durch die Nacht folgen.
• Machen Sie ein Power-Nap am frühen Nachmittag. Schießen Sie 20 Minuten oder weniger.
• Nicht ausschlafen. Wenn du etwas mehr brauchst Rem , begrenzen Sie es auf weitere 2 Stunden, um weitere Zyklusstörungen zu vermeiden.

Nacht Nacht!

Durchgehende Nächte sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Aber wenn Sie eine späte Nacht zerquetschen müssen, achten Sie darauf, dass sie gesund bleibt. Übertreiben Sie das Koffein nicht und vermeiden Sie Energy-Drinks. Sie können auch ein Power-Nap versuchen. Und geben Sie Ihrem Körper unbedingt ein paar Tage Zeit, um sich wieder zu erholen.