Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Obwohl es großartig ist, mit einem Profi zu trainieren (es fördert nachweislich deine Haltung und körperliche Aktivität , dir beibringen neue Dinge , und dir sogar helfen bleib bei einer Routine ), dies regelmäßig zu tun, ist für viele Workout-Krieger einfach nicht vorgesehen. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, kostenlos mit einem Trainer oder Coach zu arbeiten, wie wenn Sie zum ersten Mal in ein neues Fitnessstudio eintreten, machen Sie mit diesen Tipps das Beste daraus.
1. Finden Sie Ihre Fitnessziele heraus.
Bevor Sie mit einem Trainer ins Fitnessstudio gehen, wissen Sie, was Sie daraus machen möchten. Ihre Fitnessziele sind ein Muss, damit Sie alle Vorteile einer kostenlosen Trainingseinheit und Ihrer Trainingsroutine im Allgemeinen nutzen können. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Setzen von Fitnesszielen Sie im Wesentlichen dazu antreibt, beim Training erfolgreich zu sein, und Experten glauben, dass Sie sich vorstellen, wie Sie diese Ziele erreichen hilft dir zu begehen zu ihnen Grundlagen des Krafttrainings: Fortschritt und Übungsvorschrift . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. April 2004;36(4):674-88..
Ihr Spielplan: Fast jeder Profi, mit dem wir gesprochen haben, schlägt vor, herauszufinden, welche Ergebnisse Sie von Ihrer Fitnessroutine sehen möchten. Sie möchten sich einfach an den Maschinen zurechtfinden? Möchten Sie Muskelmasse aufbauen? Möchten Sie etwas Gewicht reduzieren? Träumen Sie davon, für einen Marathon zu trainieren? Finden Sie Ihren Fokus und denken Sie daran: Trainer sind Fitnessexperten, aber nicht so sehr Gedankenleser. Informieren Sie Ihren Trainer also unbedingt über Ihre Ziele.
2. Wissen Sie, was Sie antreibt.
Wenn es um harte Workouts geht, ist deinVerstandbraucht so viel Treibstoff wie Ihr Körper, um durchzukommen. Machen Sie das Beste aus der Zusammenarbeit mit einem Profi, indem Sie motiviert, aufgeweckt, lernbereit und bereit zum Schwitzen auftauchen.
Ihr Spielplan: Unabhängig davon, ob Sie von ergebnisbasierten Zielen (wie etwa 10 Pfund abnehmen) oder prozessbasierten Zielen (wie der Verpflichtung, fünf Mal pro Woche ins Schwitzen zu kommen) getrieben sind, wird Ihnen die Konzentration auf den Grund Ihres Trainings bei diesem ersten Schritt helfen , freies Training und im Grunde jeder danach, sagtJonathan Angelilli, ein Personal Trainer und Schöpfer von Trainiere tiefe Übungs-Alchemie . Sie können auch eine inspirierender Satz oder ein Mantra, das du dir beim Training immer wieder sagen kannst.
Die Auswahl eines Trainers ist wie die Auswahl eines Arztes oder Physiotherapeuten.
3. Machen Sie Ihre Hausaufgaben.
„Die Auswahl eines Trainers ist wie die Auswahl eines Arztes oder Physiotherapeuten“ sagt Linda LaRue , ein Top-Trainer und Schöpfer der Crunchless Abs-DVD-Serie. Obwohl es einfach ist, sich zurückzulehnen und sich vom Fitnessstudio einfach einen Trainer zuteilen zu lassen, ist es in Ihrem besten Interesse, an diesem Prozess teilzunehmen. Ohne Ihren Beitrag können Fitnessstudios Sie mit jemandem zusammenbringen, der nicht gut zu Ihnen passt, entweder in Bezug auf Ihre Vorlieben und Abneigungen, Ihre Ziele oder sogar Ihre Persönlichkeit.
Ihr Spielplan: Trainer lesen’ bios, um zu sehen, was ihre Spezialitäten sind (der Schlüssel ist, eine auszuwählen, deren Fachwissen Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen – auch wenn Sie nur einmal mit ihnen zusammenarbeiten), beobachten, wie sie mit ihren Kunden interagieren und tatsächlich mit ihnen sprechen die, von denen du denkst, dass sie gut passen könnten. Angelilli schlägt auch vor, ihnen bei der Arbeit mit Kunden zuzusehen und sich diese Fragen zu stellen: „Sind sie engagiert und auf den Klienten fokussiert?” „Sind sie fit?” „Inspirieren sie Sie?”
„Wenn Sie ‘Personal Training’ das erste Wort ist ‘persönlich’” sagt LaRue. „Ihre Persönlichkeit muss fließen und sich binden und zu ihrer Persönlichkeit passen, und es muss eine persönliche Erfahrung sein, die zu Ihnen passt.“
4. Konzentrieren Sie sich auf die Lerntechnik.
Nicht zu wissen, was Sie im Fitnessstudio tun, kann eines der größten Hindernisse für ein großartiges Training sein. Es kann dazu führen, dass Sie sich so selbstbewusst fühlen, dass Sie es vermeiden möchten, ins Fitnessstudio zu gehen, und kann sogar zu Verletzungen führen, sagt Greatist ExpertJason Edmonds, ein Forscher und Spezialist für olympisches Gewichtheben. Die Lösung? Lernen Sie, wie man Übungen richtig macht – und eine Einführungssitzung mit einem ausgebildeten Profi ist eine gute Gelegenheit, genau das zu tun.
Ihr Spielplan: „Seien Sie wirklich daran interessiert, Ihr Arsenal an Übungen aufzubauen“ sagt Angelilli. Und da dieses Arsenal grundlegende Bewegungen enthält, auf denen Sie aufbauen werden, muss es sicherlich nicht kompliziert sein. Machen Sie es sich zum Ziel, zu lernen, wie man drei bis fünf Übungen richtig ausführt, schlägt Krafttrainer und Greatist Expert vorJordan Syatt.
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Du solltest deinem Coach Fragen stellen können und er sollte sich freuen, dass du neugierig bist und mehr erfahren möchtest
5. Seien Sie laut.
Während dieser Schulungssitzung (und allen anderen, falls Sie sich für den Kauf eines Pakets entscheiden) ist die Kommunikation der Schlüssel.
Ihr Spielplan: Gestehen Sie zuallererst die Tatsache ein, dass Sie nicht daran interessiert sind, eine Serie zu kaufen, sagt LaRue. Wenn Sie nur lernen möchten, wie Sie das Gerät richtig verwenden, bitten Sie Ihren Trainer, Sie ein paar Mal durch die Bewegungen zu führen, damit es wirklich haftet, sagt sie. Und haben Sie keine Angst davor, ein wenig gesprächig darüber zu werden, was Sie gerade tun.
„Sie sollten in der Lage sein, Ihrem Coach Fragen zu stellen, und er sollte gespannt darauf antworten und sich freuen,’’’sind neugierig und möchten mehr erfahren“ sagt Syatt. Benötigen Sie eine Klärung einer Bewegung oder Position? Möchten Sie zusätzliche Hinweise zu einer Technik? Dass sich die Hantel viel zu schwer für diese Bewegung anfühlt? Wenn du etwas brauchst, sag etwas!
6. Programmieren lernen 101.
Das Erstellen eines Fitnessprogramms – egal ob Sie ein Neuling oder ein erfahrener Profi sind – kann ebenso viel Kunst wie Wissenschaft sein. Während das Format Ihres ersten Trainings je nach Trainer und Ihren Zielen variieren kann, versuchen Sie, die Grundlagen zum Erstellen eines Programms basierend auf diesen Kriterien zu erlernen, sagt Edmonds.
Ihr Spielplan: Sprechen Sie mit Ihrem Trainer darüber, wie viele Wiederholungen Sie jede Übung machen sollten, wie hart Sie sich anstrengen und wie oft Sie sie machen sollten. „Dies könnte zumindest einige der Anfänger im Fitnessstudio vor den üblichen Fallstricken bewahren, wie zu früh zu viel Volumen, zu viel Gewicht oder Widerstand, zu oft trainieren und zu wenig ausruhen“ er sagt. Auch wenn Sie vielleicht nicht mit einem festgelegten Programm davonkommen, haben Sie den Rahmen für das, was Sie versuchen sollten – und nicht versuchen sollten.
7. Schreiben Sie es auf.
Notizen zu machen ist nicht nur für Arbeit und Schule geeignet – es ist tatsächlich ein großartiges Fitness-Tool, besonders wenn Sie versuchen, sich an das zu erinnern, was Sie während einer stürmischen Trainingseinheit gelernt haben. „Die meisten Leute vergessen 60 Prozent dessen, worum es in der Sitzung geht“ sagt LaRue. Außerdem kann das Verfolgen deiner Trainings (und deines Fortschritts) auch dabei helfen, das Gefürchtete abzuwehrenFitness-Plateau, also ist es eine Angewohnheit, die Ihnen auch auf lange Sicht hilft. Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation!
Ihr Spielplan: Notieren Sie sich nach dem Training die Übungen, die Sie mit Ihrem Trainer gemacht haben, und fragen Sie ihn, ob Sie alles richtig dokumentieren. Scheuen Sie sich auch nicht, konkret zu werden. Angelilli schlägt vor, Ihren Trainer zu bitten, die besten Übungen zu finden, die für Ihre speziellen Ziele am besten geeignet sind. Und, hey, warum nicht Notizen machenwährendIhre Sitzung als Gedanken und Fragen zu Ihnen kommen?
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