Wie man die Bürokälte besiegt… weil Sie wissen, dass es kommt

Es ist wieder soweit. Die Jahreszeit des Teilens und Gebens… Erkältungen, das heißt. Ja, gerade als Sie dachten, es wäre sicher bei der Arbeit, entscheidet Jill von der Buchhaltung, dass sie keinen ihrer kostbaren Krankheitstage verschwendet und niest in Ihr Croissant. Rücksichtslos? Nur ein bisschen. Und während alle und ihre Großmutter auf eine Kombination von Lebensmitteln schwören (anscheinend kann nur die Mutter von jemandem zubereiten), haben wir die Forschung durchforstet, um herauszufinden, was tatsächlich hilft, um eine Erkältung schnell zu überwinden.

1. Wasch deine verdammten Hände

Dies ist zunächst einmal ein Kinderspiel. Wenn Ihre Mutter diese Lektion übersprungen hat und direkt zu Ginger Ale und Suppe gegangen ist, hat sie möglicherweise das Ziel verfehlt. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, bleiben Sie von der Arbeit zu Hause, berühren Sie Ihr Gesicht nicht und waschen Sie sich aus Liebe zu allem Heiligen die Hände. Und wasche sie viel! Nein, das bedeutet nicht einen schnellen Klaps unter fließendes Wasser. Sie müssen Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang aufschäumen und kräftig reiben, bevor Sie sie abspülen. Singen Sie „Happy Birthday“, wenn es hilft, seien Sie nur nicht ekelhaft. Und wenn Sie bereits krank sind, tun Sie allen um Sie herum einen Gefallen, indem Sie in Ihren Ärmel (nicht in Ihre Hand) niesen oder husten und alle Oberflächen desinfizieren, die Sie berührt haben regelmäßig nach Gebrauch.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlafen tut gut, das wissen wir alle. Und Untersuchungen bestätigen, dass dies möglicherweise eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie tun, um sich in dieser Erkältungs- und Grippesaison zu schützen. Denken Sie, dass solide sechs Stunden ausreichen? Denk nochmal. Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die zwischen fünf und sechs Stunden pro Nacht schliefen, viermal häufiger erkältet waren als Menschen, die mindestens sieben Stunden schliefen. Wenn die Temperatur sinkt und die Sonne früher untergeht, gehen Sie früh ins Bett, um sich gut zu fühlen.

Jill de Oaks

3. Chillen

Die starke Verbindung zwischen Körper und Geist ist nicht zu leugnen, daher ist die Auswirkung von Stress auf die Immunfunktion keine Überraschung. Eine Studie ergab, dass Menschen, die angaben, sich gestresst zu fühlen, doppelt so häufig erkältet waren wie andere. Es scheint, dass das berüchtigte Stresshormon Cortisol dafür verantwortlich sein könnte. Bei chronischem Stress wird das Immunsystem weniger empfindlich gegenüber Cortisol, was die natürliche Entzündungsreaktion des Körpers auf Viren verstärkt. Die gute Nachricht ist, dass wir etwas dagegen tun können, das Sie keine 200 US-Dollar pro Stunde an Therapiegebühren kostet. Wie fühlen Sie sich dabei?' Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Personen, die an einem Achtsamkeitsmeditationsprogramm teilnahmen, kürzere und weniger schwere Erkältungen und Infektionen hatten und weniger Arbeitstage verloren als die Personen in der Kontrollgruppe. Wir empfehlen Ihnen, eine tägliche Routine zu finden, an die Sie sich halten können und die Ihnen hilft, sich zu entspannen, sei es tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Meditation, Yoga oder etwas anderes, das für Sie einzigartig ist.

4. Ins Schwitzen kommen

Sport mag das Letzte sein, woran Sie interessiert sind, wenn fragwürdige Flüssigkeiten aus jeder Öffnung strömen, aber aktiv zu bleiben kann der Schlüssel sein, um diese Erkältung zu unterdrücken. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training mittlerer Intensität immunstärkende Vorteile hat und das Erkältungsrisiko halbieren kann! Egal, ob Sie gerne Fahrrad fahren, spazieren gehen, Krafttraining oder Yoga machen, versuchen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten aktiv zu sein, um Ihr Immunsystem zu stärken.

5. Nehmen Sie ein abschwellendes Mittel (wenn Sie müssen)

Sie haben sich bewegt, geschlafen und eine gute Hygiene praktiziert, aber manchmal brauchen Sie nur einen kleinen pharmazeutischen Schub. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 ergab, dass nasale Dekongestiva bei Erwachsenen mit Erkältung eine positive, aber geringe Wirkung auf die Verstopfung haben können. Wir können also nicht sagen, dass es Ihre Erkältung heilen wird (wahrscheinlich nicht), aber es kann Ihnen einen kleinen Schub geben, um durchzukommen. Wenn Sie sie einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, da sie austrocknen können.

Welche Lebensmittel (und Getränke) helfen tatsächlich?

Sie haben also diese fünf Lifestyle-Strategien in der Hosentasche und möchten dieses Jahr Ihr Kältebekämpfungsspiel verbessern. Kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel tatsächlich helfen? Lass uns mal sehen.

Sollten Sie den Wasserjungen rufen und das H2O hochfahren?

Hydratisiert zu bleiben scheint in fast jedem Szenario eine legitime Empfehlung zu sein, aber Wissenschaftler sind sich nicht sicher, ob mehr Trinken tatsächlich hilft. Wissenschaftler in Australien untersuchten, ob eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr die Schwere einer Infektion verringert oder nicht, und obwohl sie die Bedeutung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr nicht widerlegen konnten, konnten sie keine schlüssigen Beweise dafür finden, dass mehr Trinken die Ergebnisse verbesserte. Unsere Meinung? Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Anzeichen von Dehydration wie hellgelber Urin, Durst oder trockene Lippen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie definitiv wissen, dass es an der Zeit ist, das H2O zu erhöhen.

Solltest du Mama nach Hühnersuppe fragen?

Wir sind uns ziemlich sicher, dass dieser hier damit begann, dass sich eine Mutter von ihrem 30-jährigen Sohn wieder gebraucht fühlen konnte. Unabhängig davon kann das Schlürfen einer Schüssel warmer, beruhigender Suppe einen leichten Vorteil haben. Die meisten Erkältungssymptome stehen im Zusammenhang mit einer entzündlichen Reaktion wie der Freisetzung von Zytokinen und der Bildung von weißen Blutkörperchen, die als Neutrophile bezeichnet werden. Wenn Neutrophile freigesetzt werden, erhöht dies tendenziell die Schleimproduktion, weshalb so viele unserer Erkältungen mit schleimigem Husten und einer laufenden Nase einhergehen. Mm, lecker. Während die Forschung am Menschen noch fehlt, fanden Forscher des Nebraska Medical Center heraus, dass Hühnersuppe (hergestellt aus einer Vielzahl von antioxidativen Gemüse, Hühnchen und Brühe) in der Lage war, die Neutrophilenbewegung zu hemmen, was darauf hindeutet, dass Suppe einige milde Anti- entzündliche Aktivität.Wir brauchen zwar noch mehr qualitativ hochwertige Humanstudien, um diese Ergebnisse zu bestätigen, aber wenn Sie sich bei einer Schüssel mit Mamas feinstem Essen geliebt und umsorgt fühlen, dann rufen Sie sie auf jeden Fall an.

Hält ein Löffel Honig am Tag den Arzt fern?

Hey, wir nehmen jeden Grund mit, Honig direkt aus einem Glas zu essen, aber wird es tatsächlich helfen, diese Erkältung abzutöten? Eine Studie aus dem Jahr 2007 verglich Honig, ein Hustenmittel in pharmazeutischer Qualität, und ein Placebo bei der Linderung von Infektionen der oberen Atemwege bei Kindern. Das Ergebnis? Die Eltern bewerteten den Honig als den besten der Gruppe! Eine weitere große systematische Überprüfung aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass Honig zwar besser zu sein schien als keine Behandlung zur Linderung eines lästigen Hustens, es jedoch keine ausreichenden Beweise für oder gegen seine regelmäßige Verwendung gab. Wir sagen, es schadet nicht viel, etwas Honig in Ihren Tee oder auf Ihren Toast zu rühren. Wenn Sie also den Geschmack genießen, versüßen Sie sich den Tag.

Funktioniert die Kau- und Spuckmethode?

Sollten Sie den Regenbogen zu jeder Mahlzeit essen?

Okay, Sie wussten also, dass ein Ernährungsberater keinen ganzen Artikel über irgendetwas durcharbeiten würde, ohne über Gemüse poetisch zu werden. Gemüse ist vollgepackt mit starken Antioxidantien wie Vitamin C, das vor allem für seine Rolle bei der Stärkung der Immunfunktion bekannt ist. Leider deuten die Beweise nicht darauf hin, dass Sie sofort geheilt aufwachen, wenn Sie eine Handvoll Pillen schlucken. Eine große systematische Überprüfung aus dem Jahr 2013 ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C zwar die Inzidenz von Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung nicht zu reduzieren schien, aber dazu beitragen kann, ihre Dauer oder Schwere zu reduzieren. Es scheint auch für Sportler am sinnvollsten zu sein, die kurzzeitig starker körperlicher Belastung und Belastung ausgesetzt sind. Unser Tipp? Da die Forschung noch etwas vage ist, sparen Sie das Geld für Nahrungsergänzungsmittel und versuchen Sie, Ihre Ernährung stattdessen mit einer bunten Auswahl an Antioxidantien-reichen Produkten zu packen. Die besten Vitamin-C-Quellen sind Zitrusfrüchte, dunkles Blattgemüse, Beeren, Tomaten, Paprika, Brokkoli und Papaya, also tanken Sie auf.

Ist Ginseng das uralte Heilmittel?

Ginseng wird in der östlichen Medizin seit Tausenden von Jahren zur Stärkung der Immunität und Vorbeugung von Krankheiten verwendet, aber gibt es Forschungsergebnisse, die dies belegen? Eine große Metaanalyse mit in Nordamerika angebautem Ginseng ergab, dass es das Auftreten von Erkältungen um 25 Prozent reduzierte und die Dauer um etwa sechs Tage verkürzte. Allerdings waren die Forscher nicht davon überzeugt, dass es genügend hochwertige Evidenz gibt, um solide Empfehlungen abzugeben.Wir sagen, dass Sie sich nicht die Mühe machen müssen, wenn Sie krank sind, aber wenn Sie seinen bitteren Geschmack mögen, versuchen Sie, eine Tasse Ginseng zu brauen Tee vor dem Schlafengehen, tränken Sie Ginsengwurzel in Ihrer Suppe oder mischen Sie einen Löffel Ginsengwurzelpulver in Ihre Haferflocken oder Ihren Joghurt.

Sollten Sie Zink knallen?

Wenn Sie anfangen, die Rückseite Ihrer Hustentabletten zu lesen, sehen Sie möglicherweise häufiger Zink auftauchen. Die Aufgabe von Zink besteht darin, unsere Immunreaktion zu verlangsamen, Entzündungen zu kontrollieren und bei der Heilung lästiger Wunden zu helfen, daher ist es sinnvoll, dass es oft als natürliches Erkältungs- und Grippemittel angepriesen wird. Eine Studie an ansonsten gesunden Kindern ergab, dass das Auftreten von Erkältungen bei die Gruppe, die Zinkpräparate erhielt. Es reduzierte auch die Krankheitstage von 1,3 auf 0,9 Tage pro Kind. Diese Ergebnisse wurden durch eine weitere kürzlich durchgeführte Studie und Metaanalyse bestätigt. Während die bisherige Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt wurde, sollten Sie, wenn Sie Ihre Aufnahme auf natürliche Weise erhöhen möchten, nach mehr Austern, Krabben, magerem Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Nüssen greifen , Samen und Vollkornprodukte.

Ist Omas Echinacea das beste Mittel?

Wir wissen nicht, wie es Ihnen geht, aber wir wurden als Kinder in jeder Erkältungs- und Grippesaison mit Echinacea zwangsernährt, und anscheinend war es unnötige Folter. Eine randomisierte Kontrollstudie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Echinacea im Vergleich zu einem Placebo die Dauer oder Schwere einer Erkältung nicht zu reduzieren schien. Eine weitere Überprüfung aus dem Jahr 2006 untersuchte eine breite Palette von Echinacea-Präparaten und stimmte zu, dass keines von ihnen ein konsistentes Versprechen gegenüber dem Placebo zeigte. Wir sagen, dass Sie diese teuren Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich überspringen und Ihre Zeit (und Ihr Geld) auf den Verzehr von echtem Essen konzentrieren können.

wenn er dich vermisst

Ist das Sonnenvitamin der Schlüssel zu einem weniger trüben Tag?

Wir kratzen nur an der Oberfläche, wenn es darum geht zu verstehen, wie Vitamin D unserem Körper nützen kann, daher ist es nicht verwunderlich, dass so viele Menschen auch für die Erkältungs- und Grippesaison werben. Eine vielversprechende Studie ergab, dass Kinder, denen 1200 IE Vitamin D hatten ein um 40 Prozent geringeres Risiko, an einem gewöhnlichen Grippevirus zu erkranken als Kinder, die dies nicht taten. Eine andere Umfrage ergab, dass Erwachsene mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel häufiger über Husten, Erkältungen oder Infektionen der oberen Atemwege berichteten als Erwachsene mit gesunden Vitamin-D-Spiegeln. Es scheint, dass Vitamin D den Immunzellen helfen kann, die Bakterien und Viren zu identifizieren und zu zerstören, die kann uns manchmal krank machen. Um Ihre Aufnahme zu erhöhen, suchen Sie nach angereicherten Milchprodukten oder Alternativen, Eigelb und fettem Fisch und fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.

Können uns gute Bakterien schützen?

Wie bei Vitamin D graben Wissenschaftler ständig tiefer, um die Funktionsweise dieser winzigen Bakterien in unserem Bauch zu verstehen, und mit der Zeit werden wir möglicherweise weitere immunstärkende Vorteile sehen. In einer randomisierten Kontrollstudie wurde Kindern ein fermentiertes probiotisches Getränk verabreicht in der Kindertagesstätte verringerte die Inzidenz häufiger Infektionskrankheiten im Vergleich zum Placebo. Eine weitere Studie an Kindern im Krankenhaus ergab, dass das probiotische Getränk das Auftreten von Infektionen der oberen Atemwege, Durchfall und Erbrechen reduzierte. Diese Ergebnisse wurden in einer umfassenderen Analyse der Forschung aus dem Jahr 2015 wiederholt, die darauf hindeutet, dass Probiotika, während die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt und möglicherweise Grenzen hat, eine Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen spielen können.

Sollten Sie Ihren Kaffee gegen grünen Tee eintauschen?

Grüner Tee ist das Superfood, das einfach immer noch… super ist. Es ist vollgepackt mit Katechin-Antioxidantien, einzigartigen Verbindungen, die laut Forschungen helfen können, Bakterien abzutöten und das Viruswachstum zu hemmen. Eine Studie aus dem Jahr 2007, die an gesunden Erwachsenen durchgeführt wurde, zielte darauf ab, herauszufinden, ob Camellia sinensis, ein Bestandteil von grünem Tee, das Auftreten von Erkältungen und Grippe reduziert. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass bei den Probanden, die die Schlüsselkomponente Tee einnahmen, 32,1 Prozent weniger Erkältungssymptome, 22,9 Prozent weniger bestätigte Krankheiten und 35,6 Prozent weniger Symptomtage im Vergleich zu den Probanden in der Placebogruppe auftraten Wenn Sie in diesem Bereich den bitteren Tanninbiss von grünem Tee mögen, ist dies eine antioxidative Methode, um Ihr Koffein in Ordnung zu bringen.

Kann Knoblauch Vampire und Erkältungen fernhalten?

Knoblauch ist vielleicht nicht freundlich für die Verabredung, aber das Aushusten einer Lunge ist es auch nicht. Eine randomisierte Kontrollstudie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Knoblauchpräparate zwar die Inzidenz von Erkältungen und Grippe nicht zu reduzieren schienen, in einigen Fällen jedoch den Schweregrad und die Dauer zu reduzieren schien. Eine weitere Überprüfung der Forschung kam zu dem Schluss, dass bestimmte Studien zwar eine gewisse Wirkung zeigen, es jedoch nicht genügend Beweise dafür gibt, dass Knoblauch ein todsicheres Heilmittel ist. Also werfen Sie ein paar zusätzliche Nelken in Ihr Caesar-Dressing oder Ihre Lieblings-Pastasauce. aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Date loswerden als Ihre Erkältung.

Endeffekt

Die Jury ist sich also noch über eine Reihe von essbaren Heilmitteln aus, aber sich wohl zu fühlen, bedeutet viel mehr als nur das Fehlen von Krankheiten. Um sich auf dem richtigen Weg zu fühlen, ruhen Sie sich aus, bewegen Sie sich oft, waschen Sie Ihre Hände, bauen Sie Stress ab und essen Sie natürlich so, wie es Ihnen gut tut.