Cholesterinwerte (DUN DUN DUUUN) sind keine Einheitsgröße

CHOLESTERIN!Es ist eines dieser Gesundheitsschrecken-Wörter, die Sie dazu bringen sollen, weniger Eier und mehr Lachs zu essen, aber was bedeutet es überhaupt?

Das Gute, das Schlechte und das… Wachsartige?

Cholesterin ist eine wachsartige Schmiere, die von der Leber gebildet wird und durch Ihr Blut zirkuliert, um bei allen Arten von Prozessen zu helfen, wie der Herstellung von Hormonen, Vitamin D und Säuren zur Verdauung von fettigen Lebensmitteln.

elegantes Gothic-Make-up

Da die Leber genügend Cholesterin produziert, müssen Sie es nicht aus Nahrungsquellen wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten beziehen.

Ein Blutcholesterintest zeigt Zahlen für LDL, HDL und Triglyceride . Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) ist die „schlechte“ Art – je höher diese Zahl, desto höher ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

High Density Lipoprotein (HDL) ist die „gute“ Art, weil es überschüssiges Cholesterin zur Leber transportiert, um es zu entsorgen.

Triglyceride sind eine andere Art von Fett im Blut, die mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden sind.

Cholesterinspiegel neigen dazu, zwischen dem 20. und 65. Lebensjahr anzusteigen. Männer haben normalerweise bis zum Alter von 55 Jahren einen erhöhten Cholesterinspiegel. Bei Frauen führt die Menopause oft zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels.

Entzifferung dieser alphabetischen (numerischen) Suppe

Das Gesamtcholesterin besteht aus HDL, LDL und Triglyceriden. In Anbetracht der kardiovaskulären Gesundheit möchten Sie mehr HDL und weniger LDL und Triglyceride, wobei die Gesamtmenge unter 200 Milligramm pro Deziliter liegt.

Laut der American Heart Association s Leitlinien von 2018 sind dies die neuesten Empfehlungen für den Cholesterin- und Triglyceridspiegel bei Erwachsenen.

Die Werte sind in mg/dL (Milligramm pro Deziliter) angegeben. Cholesterintests sollten während des Fastens durchgeführt werden. Vergessen Sie also nicht, das Frühstück vor dem Test auszulassen.

Cholesterinwerte für die Kleinen

Das Cholesterin eines Kindes sollte niedriger sein als die Richtlinien für Erwachsene, aber eine Reihe von Faktoren wie höheres Gewicht, Diabetes, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen oder eine Unterfunktion der Schilddrüse können zu höheren Zahlen beitragen.

Lifestyle-Tipps, um Cholesterin im Sweet Spot zu halten

Iss dieses Fett, nicht das Fett

ISS mehr gesunde Fette wie diejenigen, die in Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Nüssen und Fisch enthalten sind, während gesättigte Fette, Transfette und Cholesterin aus der Nahrung vermieden werden.

Das TLC-Programm: Selbstpflege für Ihre Blutfette

Das National Heart, Lung, and Blood Institute empfiehlt therapeutische Änderungen des Lebensstils (TLC) zur Behandlung des Cholesterinspiegels, einschließlich dieser Tipps:

• Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme.
• Reduzieren Sie das Cholesterin aus der Nahrung auf weniger als 200 mg pro Tag.
• Fügen Sie 5 bis 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag hinzu.
• Füge 2 Gramm Pflanzensterole/Stanole pro Tag hinzu.

Ballaststoffe: der Fettblocker

Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe, um eine gelartige Barriere in Ihrem Darm zu schaffen, die die Aufnahme von Cholesterin und Fetten blockiert. Etwas ekelhaft, aber genial, oder? Hier sind einige gute Quellen für lösliche Ballaststoffe:

• Haferflocken
• ganze Frucht
• Bohnen und Linsen
• Leinsamen und Sonnenblumenkerne
• Haselnüsse
• Gerste

Überspringe die Zigaretten

Wenn Sie rauchen, hören Sie damit auf. Abgesehen davon, dass das gute HDL-Cholesterin gesenkt wird, schädigt Rauchen die Blutgefäße, schafft Schwachstellen für die Fettablagerung und verursacht Arteriosklerose, die zu Schlaganfall oder Herzinfarkt führen kann.

Passivrauchen erhöht das kardiovaskuläre Risiko für Kinder.

Party nüchtern

Alkoholkonsum kann Herzschäden verursachen und die Triglyceride erhöhen. Klingt nicht mehr so ​​lustig, oder? Das Amerikanische Akademie für Pädiatrie empfiehlt, dass Frauen ein oder weniger Getränke pro Tag und Männer zwei oder weniger Getränke pro Tag zu sich nehmen, um das Risiko für die kardiovaskuläre Gesundheit zu minimieren.

Du musst es verschieben, verschieben

Regelmäßige körperliche Aktivität kann HDL erhöhen und Triglyceride senken. Um den Cholesterinspiegel zu verbessern, sollten Erwachsene an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mittlerer Intensität körperlich aktiv sein.

Kinder ab 5 Jahren sollten sich mindestens 1 Stunde pro Tag an 3 Tagen pro Woche mäßig bis intensiv körperlich betätigen. Moderate bis anstrengende Aktivitäten sind Joggen oder Dinge wie Baseball spielen. Zu den intensiven Aktivitäten zählen Laufen, Tennis und Fußballspielen.

Und jetzt geht die Auszeichnung für die häufigste medizinische Beratung an…

Wenn Sie in einem Körper leben, der größer ist als die „akzeptable“ Zahl auf dieser Tabelle in Ihrer Arztpraxis und Sie einen erhöhten Cholesterinspiegel haben, wird Ihnen wahrscheinlich geraten, Gewicht zu verlieren.

Die hier erwähnten Tipps zur Änderung des Lebensstils können für einige zur Gewichtsabnahme beitragen, für andere jedoch nicht.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Änderungen Ihrer Ernährung, Ihres Aktivitätsniveaus, Ihrer Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente Ihren Cholesterinspiegel (und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit) verbessern können, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert.

Da gehst du besser zum Arzt...

Laut der American Academy of Pediatrics sollten alle Kinder im Alter zwischen 9 und 11 Jahren auf hohe Cholesterinwerte im Blut untersucht werden. Kinder im Alter von 2 bis 10 Jahren sollten getestet werden, wenn sie einen der folgenden Risikofaktoren haben:

• Eltern oder Großeltern haben im Alter von 55 Jahren oder früher bei Männern einen Herzinfarkt erlitten oder bei denen eine Arterienverstopfung oder eine Erkrankung der Blutgefäße diagnostiziert wurde, bzw.
• Eltern oder Großeltern haben einen Gesamtcholesterinspiegel im Blut von 240 mg/dl oder höher.
• Die Familienanamnese ist nicht bekannt.

Erwachsene ab 20 Jahren sollten ihr Cholesterin alle 5 Jahre testen lassen, bei erhöhtem Cholesterin auch öfter.

Hoher Cholesterinspiegel hat keine Symptome, daher ist ein Bluttest erforderlich, um den Messlöffel zu erhalten.

Der Rx für hohes Cholesterin

Ihr Arzt kann Ihnen verschreiben cholesterinsenkende Medizin wenn:

• Sie haben eine Vorgeschichte von Herzinfarkt, Schlaganfall oder peripherer arterieller Verschlusskrankheit.
• Ihr LDL-Cholesterin liegt bei 190 mg/dl oder höher.
• Sie sind 40 bis 75 Jahre alt mit Diabetes und haben einen LDL-Cholesterinspiegel von 70 mg/dl oder höher.
• Sie sind 40 bis 75 Jahre alt, haben ein hohes Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle und haben einen LDL-Cholesterinspiegel von 70 mg/dl oder höher.

Für Kinder unter 10 Jahren wird die Einnahme von Medikamenten nicht empfohlen.

Omega-3

Omega-3 Fettsäuren, die in fettem Fisch und einigen Nüssen und Pflanzenölen enthalten sind, können Triglyceride reduzieren und helfen, Blutgerinnsel und Entzündungen zu verhindern. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind verschreibungspflichtig und rezeptfrei erhältlich.

Niacin

Niacin (oder Nikotinsäure) ist ein B-Vitamin, das den HDL-Spiegel erhöhen und gleichzeitig LDL, Triglyceride und Gesamtcholesterin senken kann.

Cholesterinabsorptionshemmer

Cholesterin-Absorptionshemmer senken hauptsächlich das LDL mit einer leichten Verbesserung der Triglyceride und HDL-Spiegel.

Gallensäurebinder

Gallensäurebindemittel senken den Cholesterinspiegel im Blut, indem sie Gallensäuren entfernen, die zum Abbau von LDL-Cholesterin verwendet werden.

Statine

Statine bewirken, dass die Leber weniger Cholesterin produziert und gleichzeitig ihre Fähigkeit erhöht, LDL-Cholesterin aus dem Blut zu entfernen.

Fibrate

Fibrate werden hauptsächlich verwendet, um Triglyceride zu senken, können aber auch das HDL-Cholesterin erhöhen.

Endeffekt

Fast ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen und 7 Prozent der amerikanischen Kinder im Alter von 6 bis 19 Jahren haben hohe Cholesterinwerte.

Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kann aber durch Ernährungsumstellung und Bewegung gesenkt werden. Für Erwachsene und Kinder mit hohem Risiko gibt es Medikamente, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.