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Lass dich von dieser Infografik nicht täuschen – wir wissen esSitzen kann unserer Gesundheit schaden. Es wurde mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs in Verbindung gebracht Bewegungsmangel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: ein Überblick über prospektive Studien . Ford, E. S., Caspersen, C. J.Internationale Zeitschrift für Epidemiologie, 2012; 41 (5): 1338-1353. Rolle von niedrigem Energieverbrauch und Sitzen bei Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Hamilton, M. T., Hamilton, D. G., Zderic, T. W.Diabetes,2007; 56 (11): 2655-2667. Sitzzeit und Sterblichkeit aus allen Ursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs . Katzmarzyk, P. T., Church, T. S., Craig, C. L., et al.Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, 2009; 41(5): 998-1005.. Ganz zu schweigen davon, dass langes Sitzen dazu führen, dass deine Muskeln inaktiv werden , und hast du? Verbrennung eine kalorie pro minute , ein Drittel dessen, was es wäre, wenn Sie gehen würden. Und das sogar, wenn Sie eine gute Körperhaltung haben!
Wiki Robert Kraft
Aber die meisten von uns nicht einmalhaben gute Haltung. Wir sitzen wie Schlangenmenschen und verdrehte Brezeln und bereiten uns auf ein Leben voller Schmerzen und Verletzungen vor Krümmung der Lendenwirbelsäule beim Sitzen auf einem Bürostuhl . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D. L., et al.Medizintechnik & Physik, 2000; 22(9): 665-669.. Und obwohlStehpulte(oder sogar Laufband-Schreibtische) sind im Trend, sie sind noch nicht zur Büronorm geworden, was das Sitzen den größten Teil des Tages ziemlich unvermeidlich macht.
Um die beängstigenden Folgen von Tagen auf unseren Hintern zu vermeiden, haben wir uns mit zusammengetan Alyx Brown , ein Chiropraktiker bei Manhattans Urban Wellness Clinic , um den besten Sitzplatz an unseren Schreibtischen zu finden.
1. Computermonitor und Augen
Es ist wichtig, dass Ihre Augen auf den Bildschirmbereich ausgerichtet sind, auf den Sie sich am meisten konzentrieren, sei es oben (wenn Sie viele E-Mails senden) oder unten (wenn Sie eine Menge Code schreiben). Der Blick nach unten auf Ihren Bildschirm belastet Ihren Nacken übermäßig, wodurch Sie anfällig für Verletzungen wie z zervikaler Bandscheibenvorfall , Zervixzerrungen , undKopfschmerzen. Das Stapeln von Büchern unter Ihrem Monitor ist ein einfacher Trick, wenn Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe anheben müssen. Und wenn Sie mit mehreren Monitoren arbeiten, sollten Sie diesen Tipp unbedingt auf den Monitor anwenden, den Sie am häufigsten verwenden – das Letzte, was Sie wollen, ist eine Verletzung, wenn Sie den ganzen Tag zur Seite schauen.
2. Schreibtisch
Alles, was Sie ständig benutzen (denken Sie an Ihr Telefon, Ihre Maus oder Ihre Wasserflasche) kann ein Stressfaktor für Ihren Körper sein, wenn Sie immer danach greifen, um es zu greifen. Anstatt Ihren Körper zur Überarbeitung zu zwingen (und sich in einer unbequemen Position zu befinden), halten Sie diese unverzichtbaren Gegenstände innerhalb eines Fußes.
3. Arme
Wenn Ihre Arme gestreckt und gestreckt werden, beginnen sich Ihre Schultern tatsächlich nach vorne zu drehen, wodurch Sie im oberen Rücken an Kraft verlieren. Um Schulterverletzungen und chronische obereRückenschmerzen, halten Sie Ihre Arme in einem angenehmen 90-Grad-Winkel in einer schönen, neutralen Ruheposition. Stühle werden aus gutem Grund mit Armlehnen geliefert, also haben Sie keine Angst, sich von ihnen helfen zu lassen!
4. Zurück
Sie möchten, dass Ihr Rücken bequem und gestützt ist, mit einer kleinen Krümmung in der Lendenwirbelsäule, wo Ihr natürlicher unterer Rücken (oder lordotische Kurve ) ist. Ohne Unterstützung neigt der Rücken dazu, sich zu stark in die entgegengesetzte Richtung zu biegen – was als . bekannt ist Kyphose , oder häufiger,Bucklige– so dass der untere Rücken perfekt Bandscheibenvorfällen und chronischen Verstauchungen und Zerrungen des unteren Rückens ausgesetzt ist (die häufigsten Verletzungen, die Brown sieht). Wenn Sie keinen Stuhl haben, der Sie unterstützen kann, werden Sie kreativ! Kissen und Jacken sind die perfekte Lösung für ein solches Problem.
5. Beine und Füße
Wenn Ihre Beine gekreuzt sind oder nur Ihre Zehen den Boden berühren, belasten Sie die großen Stützmuskeln unnötig und behindern die richtige Durchblutung (Hallo, Kribbeln). Schon kleine Dinge – wie das Überkreuzen der Beine den ganzen Tag – können zu chronischen Schmerzen führen. Es ist natürlich in Ordnung, ab und zu die Beine übereinander zu schlagen, aber es ist wichtig, sich Ihrer Körperposition bewusst zu sein.
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6. Vertikale Ausrichtung
Im Sitzen möchten Sie nie nach vorne greifen oder sich nach vorne beugen. Warum? Nun, hier ist eine lustige Tatsache: Für jeden Zentimeter, den der Kopf nach vorne bewegt, fühlt sich die Wirbelsäule an, als hätte sie eine zusätzliche 10 Pfund – was zu einer starken Belastung für Ihre Muskeln führt.
Das wegnehmen
Kleine Veränderungen Ihrer Körperhaltung sind wichtig. Schlechte Sitzgewohnheiten – vom krummen Sitzen bis zum Überschlagen der Beine – können zu schweren Verletzungen und chronischen Schmerzen führen. Glücklicherweise sind die meisten dieser Probleme vermeidbar, und unabhängig davon, ob Sie groß oder klein sind, gibt es eine kreative Möglichkeit, die Einrichtung und Haltung Ihres Schreibtisches ein wenig zu verbessern. (Es ist keine Schande, Stapel von Druckerpapierleuten zu sein!)
Es wird sich zunächst nicht großartig anfühlen – wir wissen, dass die ideale Haltung selten die bequemste ist – aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren langjährigen (äh, Sitz-) Gewohnheiten nachgeben sollten. Versuchen Sie, diese Veränderungen langsam zu integrieren (z. B. zunächst fünf Minuten jede halbe Stunde), um Ihren Körper an eine gesündere Haltung anzupassen, und mit der Zeit wird sich das richtige Sitzen überhaupt nicht unangenehm anfühlen. Sie glauben besser, Ihr Körper wird es Ihnen danken.