Ich habe 4 Mal versucht, die Diät mit Soda zu beenden. Hier ist, was endlich meine Wege geändert hat

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die dich bewegen. Mein kleines Ding war Diät-Soda. Es war eine kleine, alltägliche Angewohnheit, aber wie Annie Dillard sagte: „Wie man seine Tage verbringt, ist, wie man sein Leben verbringt.” Und dieser Logik folgend verbrachte ich mein Leben damit, in Chemiesuppe zu schwimmen.

Porträt des Diät-Cola-Fiend: Die frühen Jahre

Hier ist ein einfacher Test, um festzustellen, ob Siesüchtigzu einer Substanz: Haben Sie bestimmte Kriterien für Ihr bevorzugtes „High?” Wenn ja, könnten Sie ein Problem haben.

Ich hatte eine Marke der Wahl und wollte schon immer aus der Dose trinken, um maximale Kälte zu erzielen. Niemals mit einem Strohhalm wollte ich meine Lippen wie einen ausgedehnten Kuss auf die Dose legen. Und dafür habe ich gelebthahahaGeräusch der aufspringenden Dose. (Jahre nach dem Aufgeben der Gewohnheit löst das Hören dieses Geräusches eine Reaktion aus. DR. Pavlov , Sie kennen sich aus.)

Meine Liebe ging tief. Diät-Soda war wunderbar! Jede Dose war ein kleines Fest. Die jubelnden Blasen! Der Hit o’ Süss! Dieser MuntermacherVorteil von Koffein. Eine Dose allein war genug, um einen miesen Moment umzudrehen.

Und als ich ’keine Limonade hatte… naja, mir war überhaupt kein spaß. Kopfschmerzen durch Koffeinmangel und Trägheit waren meine körperlichen Standard-Entzugssymptome. Aber noch schlimmer war dieses stumpfe, graue Gefühl, als wäre mein Tag in eine genussfreie Zone ohne Muntermacher am Horizont abgeflacht. Also sehr traurig .

Was als gelegentlicher Gang zum Automaten begann, wurde bei meinem ersten Job nach dem College zur Gewohnheit, vier bis fünf Dosen am Tag zu haben. Die Arbeit, das Beantworten von Telefonen und das Ablegen von Archiven war todlangweilig, aber ich hatte einen Verkaufsautomaten nur wenige Schritte von meinem Schreibtisch entfernt. Und es hatte meine Cola der Wahl.Gefahrenfutter, Bühne links betreten. Ich hatte eine zu jeder Mahlzeit – einschließlich Frühstück – und ein oder zwei mit Snacks. Es ging so weit, dass ich einen ganzen Aktenschrank mit Dosen gefüllt hatte. Sie mit nach Hause zu nehmen, um sie zu recyceln, war meine Schande: Diese weggeworfenen Silberschalen, die in einer übergroßen Tasche herumklapperten, erinnerten daran, dass ich außer Kontrolle war.

99 Gründe aufzuhören, aber Geschmack war nicht einer

Ich habe meine Sucht in vielerlei Hinsicht gerechtfertigt; Mein Hauptgrund war, dass Diätlimonade so unschuldig schien. Ich habe keine Drogen genommen oder geraucht, und ich habe fast nie getrunkenAlkohol. Soda war mein einziges Laster, und hat es nicht jeder verdient, eines davon zu haben?

Was schlechte Angewohnheiten angeht, so hat mich meine Abhängigkeit von Diät-Soda sicherlich nicht zu etwas Besonderem gemacht. Um, oh, 63 Millionen Amerikaner Trinken Sie an einem bestimmten Tag Diät-Soda. Und ich kann Ihnen sagen, niemand hat jemals eine überzeugende Figur für ein Drama zur besten Sendezeit mit der Beschreibung geschrieben: „Ein hartes Leben und jahrelange Diätlimonade hatten ihre Vergangenheit gefärbt” Im Grunde war der Affe auf meinem Rücken weder interessant noch cool. (Bild Don Draper, der statt seines Bourbons eine übergroße Brunnenlimonade schlägt. Tschüss Sexappeal .)

Außerdem gab es viele überzeugende Gründe, um aufzuhören. Künstliche Süßstoffe werden mit vielen schweren Krankheiten in Verbindung gebracht: metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Die Karamellfärbung wurde sogar verlinkt Krebs . Was wäre, wenn ich mich von der Eitelkeit leiten lasse und beschließe, dass eine kleine Chemo eine kleine Taille wert ist? Schlechte Nachrichten, Cola-Liebhaber, Studien zeigen tatsächlich Diät-Soda fügt mehrere Kerben hinzu zu deiner Gürtelschlaufe. Und neue Forschungen beweisen, dass Diät-Cola Sie dazu bringen kann, zu gehen gaga auf Süßigkeiten , wodurch die „keine Kalorien” Ansprüche.

Also habe ich mich endgültig entschieden aufzuhören. Und ist gescheitert. Und scheiterte noch zweimal. Und dann wieder gescheitert. Endlich, bei meinem fünften Versuch, habe ich den Code meiner Sucht geknackt. Und das ist, wo ich jetzt bin, frei von den Cola-Fesseln, die mich einst gefesselt haben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dieses zuckerbraune Zeug aufzugeben, lernen Sie aus meinen Versuchen, den wiederholten Misserfolgen und meinem endgültigen Triumph.

Meine 4 gescheiterten Versuche in Kürze

Versuch Nr. 1: Moderation
„Moderation” ist ein schönes Wort, oder? Es ist warm und inklusiv, wo „beenden” ist so hart. Für mich ist das Problem mit der Moderation, dass die Grenzen so unscharf sind. Wie sieht es aus? Wie lauten die Regeln? Wenn ich vier bis fünf Dosen pro Tag schlucke, kann man dann Maß halten? Oder drei? Und welche Dosen opfere ich? Sicher nicht Frühstück – es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages! Und kein Mittagessen. Ich brauche meinen Mittagsschub! Und nicht meine Snackzeit. (Sie können sehen, warum dies nicht funktioniert hat.)

Versuch Nr. 2: Kalter Truthahn
OK, Mäßigung war ein Reinfall, also musste ich hart werden. Und der harte Truthahn geht kalt. Leitungswasser wurde mein neues Diät-Soda. Der einzige Haken war, dass ich Leitungswasser hasse. Jeder Schluck fühlte sich wie eine Strafe an. Und würde ich wirklich einen Nachmittagskeks mit einem Glas Leitungswasser essen? Das schien einfach so, so traurig . Wo war der feierliche Glanz? Der Spaß? Die Party in der Dose?

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Kalter Truthahn hat nicht gedauert.

Versuch Nr. 3: Veränderung der Umgebung
Inzwischen hatte ich herausgefunden, dass meine Umgebung viel mit meiner Sucht zu tun hatte. Ich brauchte einenDiätlimonadeReha-Zentrum weg von meinem Tante-Emma-Laden und meinem Automaten. Und ich hatte den perfekten Moment, um aus meiner Routine auszubrechen: Ich ging für zwei Wochen ins abgelegene Alaska. Dort konnte ich die Entfernung zwischen mir und Diätlimonade in Seemeilen messen. Ich könnte durch meine gehenKoffeinentzugin meiner kleinen Hütte, weit weg von dem Sirenengesang der süßen Erleichterung. Sicher genug, nach einer Woche war ich aus dem Zeug. Hier liegt das Problem: Ich hatte keine Grundlagen gelegt, die mir helfen würden, die Schwierigkeiten meiner Soda-Abstinenz zu meistern, wenn ich wieder in meinem Alltag war. Ich nahm an, dass ich durch alle Regale und Kühlboxen mit Diätlimonade streifen würde, die mir begegneten. Doch kaum hatte ich meinen ersten stressigen Arbeitstag, stand ich wieder im warmen Schein des Automaten.

Versuch Nr. 4: Zurück zur kalten Türkei
Das Problem war offensichtlich mein Mangel an Willenskraft. Aber ich wollte mich unbedingt ändern! Ich würde meine Bemühungen verdoppeln. Ich würde es vermeiden… oh wen scherze ich? Beim ersten Mal hat es nicht funktioniert und auch dieses Mal hat es nicht funktioniert.

Das Licht sehen: Mein fünfter und letzter Versuch

Was war diesmal anders? Ich wandte mich der Wissenschaft zu. Ich begann, das Muster der Gewohnheiten zu studieren. Gewohnheiten sind weitgehend unbewusst, weshalb sie so schwer zu brechen sind. Dein Gehirn ist so ans Treten gewöhnt der gleiche weg dass es schwer ist, neue zu schmieden. Das gilt doppelt für etwas, das eine tägliche Gewohnheit ist und tiefe Rillen in den Teppich Ihres Gehirns gezogen hat. Das Problem beim Stoppen dieses Verhaltens besteht darin, dass Sie Ihr Unterbewusstsein bereits konditioniert haben, was fast unmöglich rückgängig zu machen ist.

Ich habe das Buch von Charles Dunhigg gelesen Die Macht der Gewohnheit , und ich begann, etwas zu verstehen, das er „die Gewohnheitsschleife“ In dem Buch zerlegt Dunhigg den unbewussten Kreislauf der Gewohnheit in drei Schritte: Stichwort, Routine und Belohnung. Subtile Hinweise, die wir im Laufe des Tages lesen, lösen unser Verhalten aus und das wird uns wiederum eine Belohnung geben. Die Belohnung zementiert die Verhaltensschleife. Das bedeutet, dass unser Gehirn, sobald wir das Stichwort sehen, bereits vorgespult ist und nach diesem Leckerbissen greift. Oft sind Sie sich dieser Hinweise nicht einmal bewusst, Sie finden sich nur umgeben von leeren Hüllen Diätlimonade überall auf Ihrem KörperSchreibtisch(um ein ganz zufälliges Beispiel zu verwenden).

Die schlechte Nachricht ist, dass es unglaublich schwer ist, die Gewohnheitsschleife abzubauen, wenn sie einmal vorhanden ist. Aber es gibt Hoffnung. Sie können die Gewohnheitsschleife hacken. Der Schlüssel ist, das gleiche Verhalten und die gleiche Belohnung beizubehalten, aber die Routine zu ändern.

Hacken der Gewohnheitsschleife

Dunhigg verwendet das Beispiel der Anonymen Alkoholiker. So sieht eine Gewohnheitsschleife eines Alkoholikers laut Dunhigg aus:

Stichwort: Harter Tag im Büro.
Routine: Schlagen Sie die Latte HART. Schüsse! Mitsingen! Der Barkeepersoerwischt mich.
Belohnung: Sich wohlfühlen, unterstützt und stressfrei.

Jetzt schließt sich der Alkoholiker AA an:

Stichwort: Harter Tag im Büro.
Routine: Hit AA. Geschichten! Donuts! Mein Sponsorsoerwischt mich.
Belohnung: Sich wohlfühlen, unterstützt und stressfrei.

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Meine Angewohnheit ist zwar nicht so schädlich wie Alkoholismus, aber es ist einfach, dieselben Prinzipien anzuwenden. Hier ist mein typischer Diät-Soda-Lauf:

Stichwort: An einem harten Arbeitstag schaue ich von meinem Posteingang auf, um zu sehen, dass es 16 Uhr ist, Diät-Soda-Uhr. Zeit für einen Leckerbissen!
Routine: Gehen Sie von meinem Schreibtisch zum Automaten. Brechen Sie eine kalte Dose auf.
Belohnung: Ahh! Süße, süße Limonade. Lustzentren im Gehirn leuchten wie der Weihnachtsbaum des Rockefeller Centers.

Meine Mission war es, die gleiche Gewohnheit beizubehalten, aber das Ergebnis zu ersetzen. Nachmittag „Verwöhnzeit” konnte nicht rückgängig gemacht werden. Aber es könnte eine andere Routine sein.

Mein Problem: Die Belohnung musste gleich sein. Das war, als ich mir die Diät-Soda selbst genauer ansah.

Die Formel aufschlüsseln: Blasen und Zucker und Koffein, oh mein!

Was könnte mir den gleichen Kick in die geben präfrontaler Kortex ? Ich untersuchte die Formel und versuchte, diese Komponenten zu ersetzen. In Diät-Soda bekomme ich drei Dinge: Blasen, einen süßen Leckerbissen und Koffein. Alle drei in einem natürlichen Getränk zu finden, war schwierig. Aber ich konnte für jeden einen Ersatz finden. Seltzer könnte mir meine festlichen Seifenblasen geben, Eistee oder Kaffee mein Koffein und milchig-zuckerhaltige Zusätze dazu wären meinesüße Leckerei.

Echtes Gerede: Das letzte war nicht gerade gesund. Als ich anfing, meine Gewohnheitsschleife zu hacken, tauschte ich im Grunde genommen Diät-Soda gegen Kuchen-in-einer-Tasse : Ich trank Kaffee oder Tee mit einem riesigen Spritzer Milch und haufenweise Zucker. Aber es war alles natürlich, und das war mein Ausgangspunkt. Schritt für Schritt zog ich den Zucker zurück, tauschte Mandelmilch ein und mein Leckerbissen wurde etwas gesünder.

Dies dauerte. Mein Gehirn war auf einen großen Schluck Süßigkeiten verdrahtet, und das wegreißen würde mir nicht die Belohnung bringen, die ich erwartet hatte. Der Spielplan war, meinen Gaumen langsam zu verändern, damit ich immer noch „lesen” das Getränk als mein Leckerbissen und meinGehirnwäre völlig verarscht.

Lerne meine neue Gewohnheitsschleife kennen

Meine Belohnung an Ort und Stelle, habe ich meine neue Routine in meine Gewohnheitsschleife aufgenommen. Es entfaltete sich so:

Stichwort: Ein harter Arbeitstag, ich schaue von meinem Posteingang auf, um zu sehen, dass es 16 Uhr ist, Eistee-Uhr. Zeit für einen Leckerbissen!
Routine: Geh weg von meinem Schreibtisch zum Café. Schnapp dir einen Eistee mit einem Schuss Mandelmilch und etwasStevia.
Belohnung: Ahh! Süßer, süßer Eistee. Lustzentren im Gehirn leuchten wie der Weihnachtsbaum des Rockefeller Centers.

Erfolg!

Ja, meine Diät-Soda-Freunde, das System funktioniert. Wie durch ein Wunder nahm mein Gehirn dieses neue Flugmuster auf und wusste, dass die Belohnung warten würde, und ich schaffte es, mich in mein neues zu täuschen MacGruber -ed Faux-Diät-Soda. Das Happy End ist, dass ich Jahre später zuversichtlich sagen kann, dass ich in einer Diät-Soda-Remission bin. Ich kann mit erhobenem Kopf am Automaten vorbeigehen.

Allen anderen Diät-Soda-Fans kann ich nur sagen, es wird besser.