Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wir alle waren da: Du betrittst dein erstesIndoor-Cycling-Kurs, und Sie sind sofort eingeschüchtert. Schwaches Licht, laute Musik und eine ganze Reihe von Leuten, die in die Pedale treten, die alle zu wissen scheinengenauwas zu tun ist. Auch wenn Sie nie Angst haben sollten, eine Frage zu stellen (und hey, der Lehrer sollte das Eis brechen und zuerst fragen, ob jemand neu ist!), können wir uns vorstellen, dass es ein wenig überwältigend sein kann.
In diesem Sinne haben wir Radlehrer und Tagundnachtgleiche Trainer Wil Ashley um uns genau zu zeigen, wie man ein Indoor Bike einrichtet. Erster Profi-Tipp: Hetzen Sie nicht 60 Sekunden vor Beginn in Ihre Klasse. Kommen Sie ein paar Minuten früher dorthin und folgen Sie dieser Anleitung:
1. Die Sattelhöhe sollte mit der Hüfte übereinstimmen.
Heben Sie Ihr Bein an, sodass das Knie einen 90-Grad-Winkel von der Hüfte bildet. Stellen Sie Ihren Sattel (oder Sitz) auf Höhe des Oberschenkels ein. „Es ist ein visueller Bezugspunkt, den Sie als Basis verwenden können“ sagt Ashley. (Die Feinabstimmung erfolgt im nächsten Schritt.)
2. Im Sitzen sollte Ihr Knie leicht gebeugt sein.
Steigen Sie auf das Fahrrad und lassen Sie das Bein vollständig ausfahren, sodass sich das Pedal am unteren Ende seiner Drehung befindet. Ihr Bein sollte neutral sein, nicht blockiert, mit einer leichten Beugung am Knie, sagt Ashley. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie sich das anfühlt, schlägt Ashley vor, aufzustehen und Ihr gesamtes Gewicht auf ein Bein zu verlagern (denken Sie an einen leichten Hüftknall zur Seite). Dein anderes Bein wird sich natürlich biegen – das ist die gleiche kleine Biegung, die du auf dem Fahrrad haben möchtest.
3. Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt sein.
„Dies hängt wirklich davon ab, wie wohl Sie sich fühlen“ sagt Ashley. Bei den meisten sollte der Lenker weit genug weg sein, damit sich Ihre Schultern entspannen können und Sie eine kleine Biegung an den Ellbogen haben. Schieben Sie den Sattel zum Einstellen nach vorne oder hinten. Die Höhe des Lenkers hängt davon ab, wie flexibel Ihre Hüften sind. Heben oder senken Sie sie also, je nachdem, wo Sie sich im und aus dem Sattel wohl fühlen.Wenn Sie Rückenprobleme haben oder schwanger sind, beginnen Sie mit dem Lenker näher an Ihrem Sitz zwingt Sie zum aufrechten Sitzen und verhindert Druck auf Ihren Rücken.
4. Nutze den Käfig zu deinem Vorteil.
Wenn Sie Turnschuhe statt Fahrradschuhe tragen, schieben Sie Ihren Fuß im Käfig so weit wie möglich nach vorne und ziehen Sie den Riemen fest, sagt Ashley. Sneaker-Träger können während des Unterrichts ein Taubheitsgefühl in ihren Füßen verspüren, was wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Sie Ihren Fuß jedes Mal beugen, wenn Sie in die Pedale treten und die Durchblutung unterbrechen. Schuhe mit steiferen Sohlen (denken Sie an Trail-Schuhe anstelle von flexiblen, gepolsterten Laufschuhen) helfen, dies zu verhindern.
5. Oder investieren Sie in ein Paar Fahrradschuhe.
Fahrradschuhe mit Stollen werden in das Pedal einrasten und den Druck von der Oberseite Ihres Fußes entlasten. Sie ermöglichen es Ihnen auch, Ihren Aufschlag zu nutzen, anstatt nur die Pedale herunterzudrücken. (Es macht wirklich einen Unterschied, vertrauen Sie uns!)
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6. Fahren Sie wie ein Profi.
In unserem nächsten Artikel erfahren Sie, wie Sie richtig fahren – und die häufigsten Fehler, die Sie vermeiden sollten.
Besonderer Dank an Wil Ashley , Fahrradlehrer bei Tagundnachtgleiche , der für uns modelliert hat. Ashley trägt eine Tagundnachtgleiche Hemd und Lululemon kurze Hose. Gedreht vor Ort bei Equinox Bügeleisen in New York City.
