Trink das! Diabetes-freundliche Getränke für jeden Anlass

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Wenn Sie mit Diabetes leben, verdienen Sie wahrscheinlich einen goldenen Stern dafür, dass Sie mit der Hartnäckigkeit eines olympischen Athleten verfolgen, was Sie essen.

Aber vergessen Sie nicht, dass Sie bei jeder Mahlzeit Ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme überwachen, aber auch, was Sie trinken. Dieser Latte am Nachmittag könnte einen Glukoseanstieg verursachen, anstatt Sie munter zu machen.

Hier ist ein Blick auf die besten Getränke für (fast) jeden Anlass, wenn Sie an Diabetes leiden. Oh ja, und Rezeptalternativen für einige Ihrer Lieblingsleckereien.

Beste Getränke für Diabetes: Die MVPs der Flüssigkeitszufuhr

Sie können diese kalorienfreien oder kalorienarmen Optionen ohne Zuckerzusatz nicht schlagen.

1. Wasser (einfache oder zuckerfreie aromatisierte Versionen)
2. Zuckerfreies Sprudelwasser (z. B. LaCroix)
3. Kaffee
4. Heißer Tee oder Eistee (auf Wunsch mit kalorienfreiem Süßstoff gesüßt)
5. Zuckerfreie Limonaden
6. Zuckerarmer Cranberry-Saft-Cocktail (z. B. Diet Ocean Spray)
7. Zuckerarme Saftgetränke (z. B. Diet V8 Splash)

Warum diese?

Einfach gesagt, sie werden Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöhen.

Hier ist ein genauerer Blick:

Wasser

Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen, um zu funktionieren, und es ist für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit unerlässlich – unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht. Es ist empfohlen dass Männer etwa 125 Unzen Wasser pro Tag verbrauchen und Frauen etwa 91 Unzen verbrauchen.

Einige Vorteile von Trinkwasser:

Abgesehen von dem offensichtlichen Vorteil, dich am Leben zu erhalten, gibt es noch einige andere Dinge, die Wasser für dich tut:

• Hilft Ihnen, eine gesunde Körpertemperatur aufrechtzuerhalten
• Schmiert Ihre Gelenke
• Eliminiert überschüssige Glukose durch Ihren Urin
• Verbessert Ihre kognitive Funktion

Zuckerfreies Sprudelwasser

Eine weitere gute Wahl ist Mineralwasser ohne Kalorien und ohne Zusatz von Süßungsmitteln.

Abgesehen von seiner kurzen und unschuldigen Zutatenliste aus Wasser und natürlichen Fruchtessenzen hat sich Mineralwasser nachweislich verbessert Schluckfähigkeit , dich halten länger satt , und Hilfe Verstopfung lindern .

Einige beliebte Marken sind Waterloo, La Croix und Bubly. Beste Aromen? Probieren Sie Limette, Pfirsich-Birne, Mango oder Kokosnuss!

Gehen Sie zu schnell durch die Dosen und möchten Sie Ihre eigenen machen? Holen Sie sich einen Sprudelwasserbereiter online .

Kaffee

Koffein wirkt sich bei jedem anders aus, daher sollten Sie Ihren Blutzucker überprüfen, um zu wissen, ob koffeinhaltiger Kaffee eine gute Wahl für Sie ist. Versuchen Sie andernfalls entkoffeiniert.

Auf jeden Fall die Mayo Clinic empfiehlt Begrenzung des Kaffeekonsums auf vier Tassen pro Tag. Denken Sie daran, den Kohlenhydratgehalt von Milchprodukten oder Kaffeeweißern zu berücksichtigen und kalorienfreie Süßstoffe zu wählen.

T sie

Kräuter, schwarz oder grün; koffeinfrei oder entkoffeiniert – trinken Sie es ungesüßt und mit einem Spritzer Zitrone für zusätzlichen Geschmack. (Zugesetzte Sahne und nahrhafte Süßstoffe wie Honig erhöhen den Kalorien- und Kohlenhydratgehalt und beeinflussen Ihren Blutzucker.)

Probieren Sie es eisgekühlt für einen erfrischenden Leckerbissen oder heiß, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Forschung schlägt vor, dass grüner Tee helfen kann, den Blutdruck zu senken und den LDL-Spiegel („schlechtes“ Cholesterin) zu senken.

Neu beim Teetrinken? Finden Sie einige leckere Optionen online .

Zuckerfreie Limonaden

Die meisten zuckerfreien Limonaden bestehen zu 99 Prozent aus Wasser und können als Teil Ihrer täglichen Wasseraufnahme gezählt werden. Es gibt auch viele koffeinfreie Optionen. Wie bei allen Aspekten des Lebens mit Diabetes ist Mäßigung der Schlüssel.

Preiselbeersaft-Cocktail mit wenig Zucker

Normale ungesüßte Fruchtsäfte enthalten viel natürlichen Zucker – 15 Gramm Zucker oder mehr in nur 4 Unzen.

Wenn Sie Lust auf eine fruchtige Erfrischung ohne zusätzlichen Zucker haben, probieren Sie die Diet Ocean Spray Geschmacksrichtungen wie Cran-Mango und Cran-Ananas. Sie haben nur 2 Gramm Kohlenhydrate und 10 Kalorien pro 8-Unzen-Portion und decken 100 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C.

Andere zuckerarme Saftoptionen

Eine weitere großartige kohlenhydratarme Saftoption ist Diet V8 Splash oder V8-Gemüsesaft. Die Diet V8 Splash-Aromen sind lecker und haben nur 10 Kalorien und 2 Gramm Kohlenhydrate in einer 8-Unzen-Portion. Außerdem enthalten sie die antioxidativen Vitamine A und C.

Ein 8-Unzen-Glas normaler oder natriumarmer V8-Gemüsesaft liefert zwei Portionen Gemüse und hat nur 45 Kalorien und 9 Gramm Kohlenhydrate und keinen Zuckerzusatz.

Proteingetränke für Diabetes: Was ist mit Glucerna und Boost Glucose Control?

Glucerna und Boost sind Marken von Mahlzeitenersatz-Shakes und Riegeln, die speziell für Menschen mit Diabetes entwickelt wurden. Diese Produkte sind kalorien- und zuckerarm und enthalten mehr Protein und gesunde Fette. Sie sind gute Optionen, wenn Sie unterwegs sind.

Einige Studien haben gezeigt, dass die einmal tägliche Einnahme eines dieser Getränke als Mahlzeitenersatz bei manchen Menschen mit Diabetes zu Gewichtsverlust führt.

Eine hausgemachte Option

Das kannst du auch versuchen Proteinreicher Schokoladen-Smoothie Rezept. Es enthält leicht zu findende Zutaten (wie Hüttenkäse, Kakaopulver und Mandelmilch) und die Nährwertangaben pro Portion sind auf den Punkt gebracht:

• 284 Kalorien
• 16,3 Gramm Kohlenhydrate
• 42,9 Gramm Protein

Alkoholische Getränke für Diabetes

Alkoholische Getränke gelten definitiv nicht als „gute“ Getränkeauswahl für jedermann.

Alkohol ist bekannt für:

• Interaktion mit Diabetes-Medikamenten
• Blutzuckerspiegel ansteigen oder auf gefährliche Werte absinken lassen
• zu Überessen führen
• enthalten viele Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker (übliche Übeltäter: Mixgetränke wie Margaritas, Rum und Cola, und mit Saft gemischte Spirituosen)

Gelegentliches Trinken ist natürlich nicht unbedingt schädlich. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt und testen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker, um herauszufinden, wie sich Alkohol auf Sie auswirkt.

Wenn Sie Alkohol trinken:

Wählen Sie eine Low-Carb-Option wie:

• ein Glas Brut-Champagner
• ein 5-Unzen-Glas trockener Rot- oder Weißwein
• ein 12-Unzen-Leichtbier (das 3 bis 6 Gramm Kohlenhydrate enthält, verglichen mit 15 Gramm in einem 12-Unzen-Normalbier)
• 1 1/2 Unzen Schnaps mit Wasser oder zuckerfreien Mixern oder einfach auf Eis

Sie sollten auch vermeiden, auf nüchternen Magen zu trinken. Und halten Sie ein Glas Wasser in der anderen Hand, um Ihr Rollen zu verlangsamen und hydratisiert zu bleiben!

Ein alkoholfreier Cocktail-Vorschlag:

Diese Trauben-Ananas-Minz-Fizz hat nur 61 Kalorien pro 5-Unzen-Portion und keinen Zuckerzusatz.

wie man einen Steifen lange hält

Energydrinks und Diabetes

Überlassen Sie diese, um es ganz offen zu sagen, den Ernährungs-Drohlingen. Ihr hoher Zuckergehalt, große Mengen an Koffein und ein hoher Kohlenhydratgehalt setzen diese auf unserer Getränkeliste an letzter Stelle.

Energy-Drinks wurde gezeigt um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und kann sogar Insulinresistenz verursachen , erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes bei gesunden Personen. Außerdem können Energy-Drinks Schlaflosigkeit verursachen.

Energiesteigernde Alternativen:

Probiere eine Tasse ungesüßten schwarzen Kaffee oder Wasser. Dehydration verursacht Müdigkeit, und nichts ist besser für Ihr Gehirn und zur Steigerung der Wachsamkeit als Wasser.

OK, wir wissen, dass das nicht gerade aufregend ist. Aber dieser zuckerfreie Mandel-Mokka Rezept ist! Es verwendet ungesüßte Mandelmilch, Kakaopulver und Stevia, um eine reichhaltige und cremige Größe zu erreichen und Ihnen gleichzeitig einen kleinen Koffeinschub zu verleihen.

Andere Diabetes-freundliche Getränketausch

Trinken Sie das: Hausgemachte s zuckerfreie Schokoladenmilch

Mischen Sie damit zu Hause cremige Schokoladenmilch Zuckerfreie Schokoladenmilch Rezept. Es ersetzt Kakao und Xylit für Schokoladensirup und Natvia für Zucker.

An Stelle von: Nesquik Schokoladenmilch, fettarm

Im Laden gekaufte Versionen von Schokoladenmilch sind super süß und enthalten normalerweise Zusatzstoffe und Füllstoffe.

Eine 14-Unzen-Flasche Nesquik Schokoladenmilch enthält:
37 Gramm Zucker
40 Gramm Kohlenhydrate

Trink das: Erdbeer-Eistee

Das Aufbrühen von Tee zu Hause kann Sie davor bewahren, Ihre geliebte süße Teetradition zu verpassen.

Probieren Sie eine Tasse davon Erdbeer-Eistee , die hat:
4 Gramm Kohlenhydrate
2 Gramm Zucker

An Stelle von: Süßer Tee aus reinem Blatt

Süßer Tee ist praktisch wie gemacht, um an einem heißen Sommertag in einem Schaukelstuhl auf Ihrer Veranda zu schlürfen. Aber diese Grab-and-Go-Version ist dafür gemacht, von einem Marathon gefolgt zu werden, um der steigenden Kohlenhydratzahl entgegenzuwirken.

Eine 18,5-Unzen-Flasche enthält:
42 Gramm Kohlenhydrate
42 Gramm Zucker

Trink das: Chai Latte bei Diabetes

Machen Sie damit Ihren eigenen zuckerfreien, kohlenhydratarmen Latte Super Easy Chai Latte Rezept. Nach Belieben einen Zuckerersatz für etwas mehr Süße untermischen.

Es hat:
1 Gramm Kohlenhydrate
0 Gramm Zucker

An Stelle von: Starbucks Chai Tee Latte

So lecker er auch ist, ein Grande mit 2 Prozent Milch wird Sie zurückwerfen:
45 Gramm Kohlenhydrate
42 Gramm Zucker

Trink das: Zuckerfreier heißer Kakao

Machen Sie Kakao zu Hause mit fettarmer Milch, Kakaopulver und einem Zuckerersatz. Versuche dies Fancy Low Carb heiße Schokolade (zuckerfrei, glutenfrei) Rezept.

Es hat fünf Zutaten und enthält nur:
4 Gramm Kohlenhydrate
0,1 Gramm Zucker

An Stelle von: Swiss Miss heiße Kakaopäckchen

Im Laden gekaufte heiße Schokoladenpakete wie Swiss Miss enthalten:
16 Gramm Kohlenhydrate
15 Gramm Zucker

Trink das: Hausgemachte zuckerfreie Limonade

Machen Sie Ihre eigene Limonade aus frischen Zitronen damit Sommerlimonade Rezept.

Es wird mit Splenda für Süße hergestellt und 1 Tasse enthält nur:
2 Gramm Zucker
4 Gramm Kohlenhydrate

Stattdessen: Einfach Limonade

Die meisten abgefüllten und vorgemischten Limonaden sind keine gute Wahl.

Eine 11,5-Unzen-Flasche Simply Lemonade enthält:
42 Gramm Kohlenhydrate
30 Gramm Zucker

Trink das: Mott’s Apple Light

Machen Sie Ihren eigenen Apfelwein, bevor sich die Blätter verändern, mit einem leichten Apfelsaft wie z Mott’s Apple Light , das nur 12 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Zucker pro 8-Unzen-Portion enthält. Verwenden Sie es, um dies zu machen Einfacher hausgemachter heißer Apfelwein .

An Stelle von: Alpiner gewürzter Apfelwein-Mix

Im Laden gekaufter Apfelwein enthält wahrscheinlich mehr Zucker und Kohlenhydrate.

Eine 8-Unzen-Portion dieses Apfelweins hat:
20 Gramm Kohlenhydrate
20 Gramm Zucker

Trink das: Hausgemachter Beeren-Smoothie

Diese Berry Blast Smoothie ist niedrig glykämisch und wird mit Kokoswasser anstelle von Milch hergestellt, so dass es ein sicherer Genuss nach dem Schleudern ist.

An Stelle von: Odwalla Beeren GoMega Smoothie

Im Laden gekaufte Smoothies sind praktisch, werden aber normalerweise mit Zuckerzusatz beladen.

Nur eine Flasche Odwalla Berries GoMega Smoothie enthält:
56 Gramm Kohlenhydrate
47 Gramm Zucker

Prost!

Halten Sie sich an das Wesentliche, entscheiden Sie sich für Wasser, Tee oder zuckerarme Säfte und genießen Sie alles andere in Maßen. Achte auf versteckte Kohlenhydrate und Zucker, insbesondere in Fertigprodukten.