Bedeutet mehr Schweiß ein besseres Training?

Die schweißtreibendsten Workouts können sich wie die härtesten anfühlen. Wenn Sie aus einem heißen Yoga-Kurs oder einer dampfenden Spin-Sitzung vollständig durchnässt gehen, haben Sie sicherlich ein gutes Training, oder? Nun, nicht genau. Wie viel Sie schwitzen, korreliert nicht unbedingt damit, wie intensiv Ihr Training ist oder wie viele Kalorien Sie verbrennen. Hier ist der Deal.

Warum schwitzen wir?

Wenn Ihre Körpertemperatur ansteigt, scheiden Ihre ekkrinen Drüsen Schweiß aus und die Verdunstung von Feuchtigkeit aus Ihrer Haut hilft Ihnen beim Abkühlen. (Natürlich kann Schwitzen auch aus anderen Gründen wie Stress oder Angst auftreten. Umständlich erste Verabredung ? Diese Art von Schweiß kommt von den apokrinen Drüsen, die sich hauptsächlich in den Achselhöhlen und in der Leiste befinden.)

Wie viel wir während des Trainings schwitzen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Geschlecht (Männer neigen dazu, mehr zu schwitzen als Frauen) und Alter (jüngere Menschen schwitzen mehr als ältere Menschen) sowie Genetik, Temperatur und Luftfeuchtigkeit Rolle: Größere Menschen neigen dazu, mehr zu schwitzen, weil ihr Körper mehr Wärme erzeugt.

Ein weiterer Faktor ist das Fitnessniveau. Überraschenderweise neigen fitte Menschen dazu, mehr zu schwitzen als weniger fitte. Suchvorschläge dass, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, das wärmeregulierende System Ihres Körpers früher einsetzt, Sie schneller abkühlt und Ihnen ermöglicht, härter zu arbeiten, was zu viel mehr Schweiß führt.

Und lassen Sie sich nicht von dem Verlust von ein paar Pfunden nach einem super schweißtreibenden Training täuschen. Dies ist einfach das Wassergewicht, das Sie beim Rehydrieren wieder zunehmen, und bedeutet nicht unbedingt, dass Sie viele Kalorien verbrannt haben.

Auf der anderen Seite, gehen Sie nicht davon aus, dass ein schweißarmes Training bedeutet, dass Sie nicht hart genug arbeiten oder nicht genug Kalorien verbrennen. Es kann sein, dass Ihr Schweiß schnell verdunstet, weil Sie in einer Klimaanlage, in der Nähe eines Ventilators oder an einem windigen Tag im Freien trainieren. Oder vielleicht schwitzen Sie im Allgemeinen einfach nicht viel.

Trocken bleiben

Das Tragen von Kleidung aus synthetischen Stoffen wie Polyester oder Lycra kann dazu beitragen, dass du weniger schwitzt. Diese ziehen (oder leiten) Schweiß von deiner Haut zu den äußeren Schichten der Kleidung, wo die Feuchtigkeit verdunstet. Baumwolle hingegen nimmt Feuchtigkeit auf, fördert aber nicht die Verdunstung. Infolgedessen kann sich Ihr Hemd oder andere Kleidung während und nach dem Training durchnässt und schwer anfühlen. Ick.

Ein Nachteil von Polyester ist, dass es nach dem Training stärker stinkt als Baumwolle. Im eine Studie , sammelten die Forscher nach einer Stunde intensiven Schleuderns die verschwitzten Hemden von 26 Probanden. Am nächsten Tag stellten geschulte Schnüffler fest, dass die Polyesterhemden schlimmer rochen als die Baumwollhemden. (Es ist unklar, wer genau mit dieser Arbeit einverstanden war oder warum.) Mikrokokken, eine Art von Bakterien, die Schweiß abbauen und unangenehme Gerüche verursachen, wuchsen nur auf der Polyesterkleidung. Das ist wichtig, denn Schweiß selbst ist im Allgemeinen geruchsfrei; es ist die Kombination aus Schweiß und bestimmten Bakterien, die buchstäblich stinkt.

Sie finden geruchshemmende synthetische Stoffe, die mit verschiedenen antibakteriellen Verbindungen behandelt sind. Zu den am weitesten verbreiteten gehören Silber (wie Lululemons Silberduft Technologie) und Gold (wie Die Goldfusion-Technologie von Rhone ), die typischerweise in winzigen Mengen, den sogenannten Nanopartikeln, angewendet wird. Aber einige Suchvorschläge Mit Silber behandelte Kleidung kann Bakterien und Gerüche nicht so gut reduzieren. Darüber hinaus kann beim Waschen eine beträchtliche Menge Silber (oder Gold) austreten, was die Wirksamkeit der Kleidungsstücke verringert und möglicherweise die Umwelt belastet.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Activewear einfach bei der heißesten Wassertemperatur zu waschen, die der Stoff verträgt, und eine sportspezifische Wäsche wie such Defunkify Anti-Geruchs-Waschmittel ( $ 19,99 , amazon.com ) oder Persil ProClean Power-Liquid Waschmittel ( 11,99 $ , amazon.com ). Wir mögen auch Downy Unstopables in Wash Booster ( 8,94 $ , amazon.com ) als duftendes Add-In.

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Die Quintessenz

Leider ist Schweiß für heiße Yogis und tropische Klimabewohner kein Zeichen von Intensität. Die Schweißrate ist persönlich und wird stark von anderen Faktoren wie Fitnessniveau, Hitze, Feuchtigkeit, Gewicht und sogar Alter und Geschlecht beeinflusst. Egal wie viel du schwitzt, sei es auf jeden Fall trinke genug H20 um das verlorene Wasser zu ersetzen.

Angepasst von Fitter Faster: Die intelligente Art, in wenigen Minuten am Tag in Form zu kommen ,von Robert J. Davis mit Brad Kolowich, Jr. Weitere Informationen zu Fitter Faster finden Sie unter fitterfasterplan.com .