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Müssen Sie mit Joghurt Schluss machen, wenn Sie Diabetes haben?

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Diabetes und Joghurt

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Fragen, die Jungs Mädchen stellen möchten

Joghurt hat derzeit viele widersprüchliche Presse – ist er gut? Ist es schlimm? Und was ist, wenn Sie Diabetes haben? Die Antwort ist, wie üblich, ziemlich kompliziert.

Aber keine Angst! Wenn Sie Joghurtsorten schneller durchgehen als T Swift durch Freunde geht, sind wir hier, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, welche Sorten sich lohnen, welche am besten vermieden werden und mit welchen Sie endgültig Schluss machen sollten. (Stichwort Ich wusste dass du ein Problem sein würdest .)

Allgemeine Richtlinien für Joghurt-Snacks bei Diabetes

Gute Nachrichten: Experten betrachten Joghurt als Teil einer gesunden Ernährung für Menschen mit Diabetes. Der Schlüssel liegt in der Auswahl der richtigen Sorte.

Das cremige Zeugtutenthalten Kohlenhydrate, auf die Sie achten müssen, wenn Sie versuchen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Aber es ist auch voller Diabetes-freundlicher Nährstoffe wie Protein, Kalzium und Vitamin D. Es ist auch an . gebunden wichtige Vorteile wie niedrigerer systolischer Blutdruck und ein verringertes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Und da es sich um ein fermentiertes Lebensmittel handelt, ist Joghurt reich an guten Bakterien, die einen gesunden Darm fördern können – was kann auch ein entscheidender Faktor sein im Umgang mit Diabetes.

Nun, was ist mit Joghurts mit Früchten – sie müssen eine gesunde Wahl sein, oder? Nicht immer.

Selbst wenn Joghurt mit Früchten aromatisiert ist, besteht eine gute Chance, dass er zugesetzten Zucker enthält, der die Kohlenhydratzahl erhöhen und Ihren Blutzucker zu stark erhöhen kann. Die fruchtigen Sorten lassen Sie besser hinter sich. Versuchen Sie stattdessen, Ihre eigenen Früchte in Naturjoghurt zu mischen.

Gleiches gilt für Joghurts mit künstliche Süßstoffe , deren Ergebnisse darauf hindeuten, dass sie zur Glukoseintoleranz beitragen oder es schwieriger machen könnten, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob ein bestimmter Joghurt die Rechnung trägt, überprüfen Sie einfach das Nährwertetikett. Diabetes-freundliche Joghurts sollten weniger als 15 Gramm Gesamtkohlenhydrate und weniger als 10 Gramm Zucker haben.

Die 8 besten Diabetes-freundlichen Joghurtsorten

Okay, also einfache, geschmacksneutrale Joghurts sind die koschersten Optionen insgesamt. Aber was ist mit all den verschiedenen Joghurtsorten – sind bestimmte Sorten gesünder als andere? Von traditionell über griechisch bis hin zu trendigen Optionen wie Kefir und Skyr, hier ist ein Blick auf die besten Optionen.

1. Griechischer Joghurt

Das Beyoncé von Joghurts ist Griechisch der Stil, der am häufigsten auf einem Sockel für gesunde Lebensmittel platziert wird. Diese Art von Joghurt wird abgeseiht, um mehr Flüssigkeit zu entfernen, sodass sie dicker und cremiger ist als die normale Art.

Das Sieben bedeutet auch, dass griechischer Joghurt bis zu doppelt so viel Protein und halb so viele Kohlenhydrate wie normaler Joghurt enthalten kann, was ihn zu einer der besten Wahlen für Menschen mit Diabetes macht.

2. Isländischer Joghurt

Dieses kultivierte Milchprodukt, auch Skyr genannt, hat viel zu bieten. Wie griechischer Joghurt ist er abgeseiht, also reich an Proteinen und weniger Kohlenhydraten. Es wird auch oft aus Magermilch hergestellt, daher neigen viele Sorten dazu, fettarm zu sein.

3. Normaler Joghurt

Normaler, geschmacksneutraler Joghurt hat immer noch ein gesundes Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten und einen niedrigen glykämischen Index. Es ist nicht so reich an Protein wie griechischer Joghurt, aber es ist immer noch eine Diabetes-freundliche Option.

4. Australischer Joghurt

Joghurt nach australischer Art ähnelt dem normalen Joghurt. Es ist ungesiebt, hat also eine dünnere Konsistenz, weniger Protein und mehr Kohlenhydrate als griechischer oder isländischer Joghurt. Aber genau wie normaler Joghurt können einfache Varianten von australischem Joghurt immer noch eine gesunde Option sein.

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5. Kefir

Dieses fermentierte Milchgetränk hat einen ähnlichen Geschmack wie Joghurt, aber eine viel dünnere Konsistenz (es ähnelt eher einem Smoothie als einem löffelbaren Snack). Nicht aromatisierte Optionen können für Menschen mit Diabetes großartig sein. Einige Recherchen bindet den Kefir-Konsum tatsächlich an einen niedrigeren A1C-Spiegel und den Nüchtern-Blutzucker.

6. Probiotischer Joghurt

Probiotischer Joghurt ist einfach Joghurt, der zusätzliche Stämme von lebenden, aktiven Kulturen enthält, wie zBifidobacterium lactisoderLactobazillen. Viele Joghurtstile werden mit zusätzlichen Probiotika hergestellt, und dies wird normalerweise auf dem Etikett angegeben.

Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob probiotische Joghurts zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten, aber a aktuelle Rezension fanden heraus, dass diese Optionen bei der Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes nicht wirksamer sind als andere Joghurts.

7. Pflanzenjoghurt

Pflanzlicher Joghurt kann mit einer Vielzahl von milchfreien Milchsorten hergestellt werden – von Mandel- oder Sojabohnen bis hin zu Kokosnuss oder Cashew. Jeder hat ein anderes Nährwertprofil und einige enthalten zugesetzten Zucker, der die Kohlenhydratzahl für Menschen mit Diabetes zu hoch ansteigen lassen kann. Die meisten enthalten weniger Protein als Joghurt aus Milchprodukten.

Wenn Sie darüber nachdenken, einen pflanzlichen Joghurt zu probieren, ist es am besten, die Nährwertangaben zu überprüfen. Solange es weniger als 15 Gramm Kohlenhydrate und 10 Gramm Zucker enthält, bist du gut.

8. Frozen Yogurt, Joghurtdips und andere Snacks

Sind mit Joghurt hergestellte Lebensmittel so gesund wie Joghurt selbst? Das hängt von den anderen Zutaten ab. Meistens enthalten Snacks wie Froyo oder mit Joghurt überzogene Brezeln oder Rosinen einen höheren Zuckerzusatz und weniger Protein als Naturjoghurt. Daher sind sie oft nicht die beste Wahl für Menschen mit Diabetes.

normale Zunderöffner

Wenn Sie einen Lieblings-Joghurt-Snack haben, den Sie in Ihre Ernährung integrieren möchten, ohne Ihren Blutzucker zu beeinträchtigen, sollten Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, um die besten Optionen herauszufinden.

Joghurtmarken, die einen Daumen hoch bekommen

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