Diät-Soda und Diabetes: Alles, was Sie wissen müssen

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Wenn du mit lebst Diabetes , Sie haben wahrscheinlich Frieden damit geschlossen, die Erdbeermargen an Taco-Dienstags zu reduzieren, aber was ist mit diesem Heißhunger auf Soda? Machst duJa wirklichmüssen Diät-Cola an den Bordstein treten?

Leider hat die Forschung gezeigt, dass Diätlimonade nicht die harmlose Leckerei ist, für die wir früher dachten. Als Diabetiker finden Sie hier alles, was Sie über Ihre sprudelnde Angewohnheit wissen sollten:

Diät-Soda: Worauf es hinausläuft

Diätlimonade hat natürlich viel weniger Zucker und null Kalorien im Vergleich zu normalen, zuckerhaltigen (und ach so leckeren) Erfrischungsgetränken, was es technisch gesehen zu einer guten Alternative macht. Sie können sogar einige beliebte Gerichte ergattern, die köstlich und völlig zuckerfrei sind (z. B. Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

Aber seien wir ehrlich, Diätlimonade ist nicht wirklich „gut“ für uns – mit Diabetes zu leben oder nicht. Es trägt keinen Nährwert bei, könnte aber helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, wenn es durch den zuckerhaltigen Typ ersetzt wird.

Tatsächlich, a neue Studie die 450.000 Europäer über 16 Jahre beobachtete, fand heraus, dass starke Trinker (mehr als 2 Portionen pro Tag) von zuckerhaltigen Limonaden ODER künstlich gesüßten Getränken mit höherer Wahrscheinlichkeit vorzeitig sterben als diejenigen, die kaum jemals Limonaden konsumierten.

Diejenigen, die täglich zwei oder mehr Gläser regelmäßig gesüßter (zuckerhaltiger) Erfrischungsgetränke tranken, hatten ein höheres Risiko, an Darmerkrankungen zu sterben, während diejenigen, die die gleiche Anzahl von Diätgetränken tranken, ein höheres Risiko hatten, an einer Herzkrankheit zu sterben.

Die Autoren wiesen darauf hin, dass diejenigen, die mehr Limonade konsumierten, eher Raucher waren und dass Teilnehmer, die übergewichtig waren, möglicherweise auf zuckerfreie Limonade umgestiegen waren, um das Gewicht zu kontrollieren. (Vielleicht nahmen die Nicht-Soda-Menschen andere Getränke wie Milch oder Saft auf, die wichtige Nährstoffe lieferten?)

Dies ist nur eine Studie, daher werden wir Ihnen nicht sagen, dass Sie nie wieder Soda anfassen sollen. Stattdessen könnten Sie versuchen, etwas von Ihrem täglichen Soda für eines der folgenden zu verwenden: Diabetes-freundliche Getränke :

• Wasser (natur oder zuckerfreie aromatisierte Versionen)
  • Bonus: Wenn Sie täglich genug Wasser trinken können (9 Tassen pro Tag für Frauen und 13 Tassen für Männer ist das) empfohlen ), kann es Ihrem Körper helfen, zusätzliche Glukose (einfachen Zucker) über den Urin auszuscheiden. Äh, aber hilfreich.
• zuckerfreies Sprudelwasser (z. B. LaCroix)
• Kaffee
• heißer Tee oder Eistee
• zuckerarmer Cranberry-Saft-Cocktail (z. B. Diet Ocean Spray)
• zuckerarme Saftgetränke (z. B. Diet V8 Splash)

K, also Diätlimonade stinkt irgendwie. Aber wie wirkt es sich auf den Blutzucker- oder Insulinspiegel aus?

Studien zum Einfluss künstlicher Süßstoffe auf den Blutzucker- und Insulinspiegel können zu widersprüchlichen Schlagzeilen führen.

Kurz gesagt, eine Dose Diät-Limonade aufbrechen wird Ihren Blutzuckerspiegel nicht direkt erhöhen . Bestimmte künstliche Süßstoffe können jedoch eine langfristige Wirkung haben. (Mehr dazu weiter unten).

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Hier sind einige der häufigsten kalorienfreien Süßstoffe:

• Sucralosecyclamat
• Aspartam
• saccharin
• Acesulfam-k

Süßstoffe in den Schlagzeilen

Nicht alle Diät-Limonaden sind gleich. Die Art des verwendeten Süßungsmittels kann eine Soda vonOKzuNoooope.

Das Besorgniserregende für Menschen mit Diabetes ist, dass einigen künstlichen Süßstoffen vorgeworfen wird, das Gleichgewicht gesunder Bakterien im Darm zu stören, was wiederum die Appetithormone und die Insulinempfindlichkeit beeinflussen könnte.

Sucralose: Einer Studie enthüllten diesen Süßstoff wegen seines Potenzials, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wenn später Kohlenhydrate konsumiert werden. Trotz minimaler Kalorien (2 Kalorien im Vergleich zu Zucker mit 14 Kalorien) verursachte Sucralose einen Anstieg des Insulinspiegels bei Probanden, die nicht regelmäßig Sucralose konsumierten.

Aber die Studie umfasste nur 17 Probanden und die Studienautoren geben zu, dass die meisten der am Menschen durchgeführte Studien keine Änderungen anzeigen im Blutzucker-, Insulin- oder anderen Darmhormonspiegel. (Und nur ein FYI, ihr Markenname ist Splenda.)

Acesulfam-k: Dieser gewöhnliche Süßstoff wurde verbunden mit Bakterienveränderungen im Darm und Gewichtszunahme bei Mäusen. Es ist erwähnenswert, dass diese Ergebnisse in gefunden wurden Tierstudien und dieselben metabolischen Ergebnisse wurden bei menschlichen Probanden nicht beobachtet. Dieser Typ verkleidet sich als Sunnett oder Sweet One – ja, DasSüsse .

Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten!

Natürliche Süßstoffe ohne Kalorien

Stevia: Aus den Blättern von Stevia-Pflanzen gewonnen, ist es eine sichere, unglaublich süße, kalorienfreie Alternative zu Zucker.

Es wird seit über 200 Jahren von unseren südamerikanischen Nachbarn als Süßungsmittel verwendet. Wütend! Stevia kann sogar ein haben positiver Effekt auf Insulin- oder Glukosespiegel, da es im Darm abgebaut und dann schnell aus dem Körper ausgeschieden wird.

Erythrit : Der Süßstoff auf Maisbasis (kalorienärmer, aber kräftig im Geschmack) erhöht weder den Blutzucker- noch den Insulinspiegel. Es ist 60-80 Prozent so süß wie Zucker. Mehr als 90 Prozent davon werden vom Menschen nicht verstoffwechselt und machen einen anmutigen, unveränderten Ausgang über Ihren Natursekt. Holen Sie sich das, es ist sogar gezeigt worden um Menschen mit Diabetes zu schützen.

Die Risiken einer Diät-Soda-Gewohnheit

Die jüngsten Nachrichten über Risiken im Zusammenhang mit Diät-Soda sind überall herumgekommen. Es ist also verständlich, wenn Sie sich ein wenig ausgeflippt fühlen.

Die Wahrheit ist, Experten müssen noch feststellen, ob Getränke mit künstlichen Süßstoffen tatsächlich die Schuldigen sind oder ob diejenigen, die sich mit süßen Diätgetränken befassen, dazu neigen, insgesamt einen weniger gesunden Lebensstil zu führen, was zu einem vorzeitigen Tod führt.

Viele dieser Studien zeigen einen Zusammenhang, können aber keine Ursache-Wirkungs-Beziehung schließen.

• In Beobachtungsstudien wurde Diät-Soda mit erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit. (ODER tranken die fettleibigen Probanden mehr Diätlimonade, um zuckerhaltige Versionen zu reduzieren?)
• Vorläufig Forschung hat Diät-Soda mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. (ODER ersetzten Probanden mit Prädiabetes zuckerhaltige Getränke durch Diätlimonade, um Diabetes abzuwehren?)
• Im eine Studie , hatten diejenigen, die mehr als sieben Gläser Diätlimonade pro Woche konsumierten, ein fast doppelt so hohes Risiko, an einer Nierenerkrankung zu erkranken. (ODER tranken diese Probanden selten gute alte H_zweiODER?)

Diätlimonade, Diabetes und Augenkrankheiten

Leider sind erhöhte Sterblichkeitsraten nicht die einzigen schlechten Nachrichten, die aus Diät-Soda-Studien hervorgehen.

ZU Studie 2018 fanden heraus, dass Menschen mit Diabetes, die mehr als 4 Dosen Diät-Limonade pro Woche konsumierten, zweimal häufiger eine Diabetes-Komplikation namens proliferative diabetische Retinopathie (Sehstörungen und sogar Blindheit) entwickelten.

Aber wenn Sie die gesamte Studie lesen, berichteten die Autoren, dass diejenigen mit einem erhöhten Retinopathie-Risiko diejenigen mit Typ-1-Diabetes waren, einen höheren BMI hatten, 55 Prozent aktuelle Raucher waren, erhöhte Blutfettwerte und Bluthochdruck hatten … was alles sein kann zur Entstehung von Augenerkrankungen beitragen.

Als die Autoren die Ergebnisse für Variablen wie A1c-Spiegel (ein Indikator für die Blutzuckerkontrolle), Alter, Geschlecht, Rauchen usw höchsten Verbrauch.

Also, alles in Maßen – auch keine Kalorienlimonade – ist immer noch ein gutes Motto, nach dem man leben sollte.

Die besten Diabetes-freundlichen Diät-Limonaden

Nun zu den guten Sachen. Wenn Sie nicht bereit sind, sich von Diät-Soda zu verabschieden, sind hier einige gute Sorten, nach denen Sie greifen können:

• Virgils Zero Sodas . Vielleicht kennen Sie Virgil's bereits, aber wussten Sie, dass es eine Reihe von Limonaden gibt, die frei von künstlichen Süßstoffen, Kohlenhydraten, Kalorien und Koffein sind? Sie versüßen diese Jungs mit einer Mischung aus natürlichen Süßstoffen wie Stevia und Erythrit. Als zusätzlichen Bonus sind sie auch Keto-freundlich, wenn Sie das mögen. Es gibt eine Menge pikanter Aromen, sodass Sie sich selten langweilen werden.
  
• ZEVIA . Glutenfrei und vegan-freundlich serviert Ihnen dieses trendige Limonadenunternehmen kalorienarme Getränke, die frei von künstlichen Süßstoffen wie Aspartam sind. Sie haben auch eine Menge verschiedener Geschmacksrichtungen zu probieren.
  
• Bestimmte Cola-Produkte mögen Coca-Cola-Leben , Vitamin Wasser Null , und Fuze Meyer Zitrone Schwarztee alle mit Stevia süßen. Die letzten beiden sind vielleicht keine Diät-Limonaden, aber sie sind lebendiger als Wasser und können Ihnen mehr Seelenfrieden geben als Ihre typische Diät.

Und wenn Sie Mainstream-Diät trinken MÜSSEN, versuchen Sie diese. Sie enthalten Aspartam, sind aber frei von anderen künstlichen Süßstoffen:

• Diät-Cola
• Fanta Zero
• Diet Barqs Root Beer
• Sprite Zero
• Pepsi-Null
• Diät A&W Root Beer