Einatmen, Schuppenflechte raus

Also, hier ist die schlechte Nachricht: Stress kann Psoriasis-Schübe auslösen. Die gute Nachricht ist, Stress zu lindern, kann Wunder bei Ihrem Zustand bewirken – ganz zu schweigen von Ihrem Leben.

Die harte, juckende Wahrheit ist, dass Stress und Ihr Nervensystem alle Arten von Entzündungsreaktionen und -zuständen auslösen können, einschließlich der nicht so angenehmen roten Läsionen und Plaques, die mit Psoriasis verbunden sind.

Hier sind 13 Schritte, die Sie unternehmen können, um Stress abzubauen, zu dekomprimieren und diese Schübe in Schach zu halten.

1. Sprich es aus

Während eine Gesprächstherapie (auch bekannt als Psychotherapie) Ihre Psoriasis nicht „heilen“ wird, kann sie Ihnen sicherlich helfen, Ihren Stress zu bewältigen. Dies kann Ihnen helfen, den Kreislauf der Stress verursachenden Schübe zu durchbrechen, was wiederum die Schübe verschlimmert.

Tatsächlich, Achtsamkeitsbasierte kognitive Hypnotherapie kann eine ganze Reihe von Hauterkrankungen verbessern.

Wohlgemerkt (Wortspiel beabsichtigt), wenn „Schrumpfungen“ einfach nicht Ihr Ding sind oder nicht in Ihr Budget passen, kann es sehr hilfreich sein, einfach mit jemandem zu plaudern, der mitfühlen kann, was Sie durchmachen.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie das Gespräch beginnen sollen? Die National Psoriasis Foundation bietet ein offers Online-Selbsthilfegruppe und Ressourcen.

Mit wem auch immer Sie sprechen möchten, die emotionale Unterstützung, die Sie verdienen, kann helfen, Gefühle von Depression, Angst oder Isolation zu lindern, die Sie möglicherweise haben.

2. Fange ein paar ernsthafte Zzzs

Schlafen Sie mit ausreichend Wasser und gesunder Ernährung ganz oben auf der Liste der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können – und das Verpassen von gutem Schlaf kann zu Stress beitragen.

Wenn es um Psoriasis geht, kann das Thema Schlaf eine andere Art sein Teufelskreis . Flare-ups können es schwieriger machen, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um den Stress abzuwehren, der sie überhaupt auslöst.

Wenn Sie an Psoriasis leiden, ist es umso wichtiger, besonders sorgfältig auf gute Schlafgewohnheiten zu achten.

Einige gesunde Schlafgewohnheiten zum Ausprobieren:

• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
• Mache Atemübungen.
• Klassische Musik hören.

3. Werde achtsam

Achtsamkeitsmeditation ist eine Technik, die Ihnen hilft, sich präsenter zu fühlen. Das Beste daran ist, es ist kostenlos und einfach zu machen. Alles, was Sie tun müssen, ist, mit geschlossenen Augen still zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Innerhalb von etwa 15 Minuten sollten Sie spüren, wie Ihr sprudelnder Geist die Pausen pumpt und all die unangenehmen Geräusche in Ihrem Kopf (Gefühle von Selbstzweifeln, Angst usw.) beginnen, nach unten zu fließen.

Forschung hat gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation sowie andere psychologische Methoden helfen können, die Symptome der Psoriasis zu lindern. Und alles, was Sie brauchen, ist die Bereitschaft, es auszuprobieren.

4. Komm ins Schwitzen

Dieser wird Ihnen wahrscheinlich nicht die Kinnlade herunterfallen lassen, aberÜbungkann helfen, Stress abzubauen. (Keuchen!) Jede Bewegung ist eine gute Übung, aber bestimmte körperliche Aktivitäten fördern nachweislich die Entspannung und reduzieren Stress mehr als andere.

Abwärtsschauender Hund, irgendjemand? Das ist richtig: Yoga hat ein lockeres Bein im Vergleich zu anderen Trainingsformen, wenn es darum geht, Ihre Glückseligkeit zu erreichen.

Es kann tatsächlich verursachen Stoffwechselveränderungen in deinem Gehirn , senken Ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol und beruhigen Ihr sympathisches Nervensystem. Oh, in der Tat.

5. Machen Sie sich Notizen

Stress entsteht nicht in einem Vakuum, aber sobald Sie seine Auswirkungen spüren, kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, was Sie überhaupt gestresst hat.

Da Stress sehr individuell ist, kann das Wissen, was SIE ängstlich oder verletzlich macht, Sie dazu befähigen, Routinen zu entwickeln, die Ihnen helfen, Auslöser zu minimieren. Setzen Sie einen Stift auf Papier und führen Sie ein Tagebuch über diese Stressoren, damit Sie sie effektiver bewältigen können.

6. Das F-Wort

Nein, nicht *das* – wir meinen SPASS. Im Ernst – ein Hobby zu finden, das Sie von Ihren Problemen und dem Alltag ablenkt, kann helfen, Ihr Stressniveau zu reduzieren.

Sich in eine Aktivität zu stürzen, gibt Ihrem Gehirn die Ruhe, die es braucht, um die weniger lustigen Dinge zu bewältigen, die Ihnen das Leben bietet. Egal, ob du gerne schreibst, bastelst oder deine Lieblingssendung zum 50. Mal wieder siehst, betrachte deine Hobbys als eine Form der Selbstfürsorge.

7. Sag einfach nein zum Aufschieben

Die Balance zwischen Leben und Arbeit kann manchmal ziemlich hektisch werden. Aber so verlockend es auch sein mag, Netflix zu beobachten und die heutigen Verpflichtungen auf morgen zu verschieben, Sie tun sich damit wirklich keinen Gefallen.

Aufschieben mag sich kurzfristig gut anfühlen, aber auf lange Sicht war es das schon verlinkt zu vielen chronischen Erkrankungen.

Machen Sie also Ihren Geist und Körper fit und organisieren Sie sich. Machen Sie To-Do-Listen zu Ihrer BFF. Kanalisiere deine innere Jungfrau (auch wenn du eigentlich ein Fisch bist). Wenn Sie Aufgaben priorisieren und rechtzeitig erledigen, werden Stress und seine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit minimiert.

8. Geh weg von den Süßigkeiten

Du bist, was du isst – und verstehe das nicht so, dass das Essen von Süßigkeiten dich süß macht. Schließlich braucht Ihr Körper den richtigen Treibstoff, um reibungslos zu funktionieren.

Genug von den guten Sachen (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte usw.) zu bekommen, hat nicht nur Vorteile für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn. Versuchen Sie, Zucker und Junk Food auf ein Minimum zu beschränken, und übertreiben Sie es nicht mit Koffein oder Alkohol.

Auch wenn du aufwachst und dich anfangs vielleicht nicht brandneu fühlen wirst, wirst du mit der Zeit einen Unterschied bemerken.

9. Drücken Sie auf Pause

Für einige von uns ist das Aufschieben nicht das Problem. Stattdessen drücken wir das Pedal bis zum Metall, bis wir ausbrennen. Das ist auch nicht gut.

Niemand ist ein Superheld. Es ist wichtig, ab und zu Pausen einzulegen. Wenn Sie in Ihrem Terminplan Platz zum Aufladen schaffen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist, reduzieren Sie Ihren Stress und helfen Ihnen, bei dem, was als nächstes auf Ihrer Liste steht, effektiver zu sein.

10. Atmen Sie!

Sauerstoff – was für ein Konzept! Nicht leichtfertig sein, aber das Atmen ist wichtig. Tatsächlich können Atemübungen Ihnen helfen, sich zu beruhigen, indem Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren, den kühlen Cousin der Kampf-oder-Flucht-Reaktion.

Wenn Sie sich bewegen, schüttet Ihr Körper Stresshormone aus und Sie können spüren, wie sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung beschleunigen. Tiefes Atmen sendet ein biologisches Fledermaussignal an Ihr parasympathisches Nervensystem, das die Entspannungsreaktion Ihres Körpers steuert.

Es stehen alle Arten von Atemübungen zur Auswahl, einschließlich Bauchatmung und stimulierte Atmung, aber die allgemeine Idee ist, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass Luft in Ihre Nase eindringt und Ihre Lunge ausdehnt. Indem Sie Ihren Atem langsamer und tiefer machen, können Sie tatsächlich Ihre Herzfrequenz senken und sich weniger ängstlich fühlen.

Wenn Sie neu in der magischen Welt des tiefen Atmens sind, ist hier eine großartige Videoanleitung für Anfänger zur Zwerchfellatmung.

11. Lass dich kuscheln

Egal, ob es sich eher um ein First-Base-Make-Out-Sesh oder einen Home-Run handelt, es kann hilfreich sein, alles empfindlich zu machen kibosh bei Stress, indem es den Blutdruck senkt und die Ausschüttung des Wohlfühlhormons Oxytocin auslöst.

Sogar eine freundliche Umarmung oder ein Kuscheln kann bemerkenswert nützlich sein (ohne die möglicherweise komplizierten Nachwirkungen ... wenn Sie wissen, was wir meinen).

Wenn Sie Single sind und nicht bereit sind, sich unter die Leute zu mischen, kann das Kuscheln mit Ihren Haustieren dasselbe haben have cortisolsenkende Wirkung das wird deine stimmung steigern.

12. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste

Musik ist ein effektiver Stressabbau, aber ihre beruhigenden Eigenschaften werden weitgehend vom Geschmack des Hörers bestimmt. Werden Sie kreativ und gestalten Sie Ihr Hörerlebnis nach Ihren Wünschen.

Profi-Tipp: Experimentieren Sie mit Klängen, an die Sie vielleicht nicht gewöhnt sind. Klassische und keltische Musik und Naturklänge haben bewährt besonders beruhigend sein.

13. Schnuppere einen beruhigenden Duft

Während bestimmte ätherische Öle haben sich bewährt Bei der Beruhigung der körperlichen Symptome von Psoriasis-Schübe können einige Düfte auch bei psychischem Stress helfen, der die Schübe verschlimmert.

Wenn es um Aromatherapie geht, sind nicht alle Düfte gleich, also recherchieren Sie, um Ihren charakteristischen stressreduzierenden Duft zu finden.

Im Angelina-Jolies-Stil

ZU Studie 2012 fand Lavendel besonders beruhigend. Selbst in einer klinischen Umgebung senkte der Geruch von Lavendel die Hauttemperatur der Teilnehmer zusammen mit ihrer Herzfrequenz und ihrem Blutdruck.

Du schaffst das

Wenn es um die Behandlung Ihrer Psoriasis geht, sollten Sie wissen, dass Sie definitiv nicht allein sind. So stressig Ihr Zustand manchmal auch sein mag, denken Sie daran, dass Sie eine ganze Reihe kostengünstiger Optionen haben, um die psychologischen Aspekte eines Aufflammens zu bewältigen.

Noch besser, diese Optionen können dazu beitragen, diese Schübe zu verhindern oder zu lindern. Das Leben kann stressig sein, aber Psoriasis muss nicht sein.