Lohnen sich Stretching-Kurse wirklich?

Dehnen ist wie Zahnseide: Wirkenntes ist gut für uns, aber normalerweise vermeiden wir es wie die Pest. Vielleicht weckt es unangenehme Erinnerungen daran, in der High School der Unflexible zu sein, auf diesen überglanzpolierten Turnhallenböden nach unseren Zehen zu greifen und einfach nichtganzIch mach das. (Nur ich?) Oder vielleicht sind es die letzten zwei oder drei Minuten am Ende eines Group-Fitness-Kurses, die zwischen dir und deinem morgendlichen Kaffee stehen, und mal ehrlich: Kaffee gewinnt immer.

Aber eine neue Generation von Fitnesskursen konzentriert sichgeradebeim Dehnen. Die Sitzungen dauern zwischen 25 und 75 Minuten und beinhalten oft praktische Hilfe durch eine ausgewiesene (und hoffentlich zertifizierte) Trage. Das angebliche Vorteile umfassen alles von Anti-Aging bis hin zu besserem Sex. Aber um herauszufinden, ob ein unterstützter Stretching-Kurs wirklich alles ist, was das Zeug hält, haben wir die Experten befragt.

Was ist unterstütztes Dehnen?

Wenn die Idee des unterstützten Dehnens Sie mit Bildern Ihres halb nutzlosen alten Sportlehrers ins Wanken bringt, wissen Sie, dass dies anders ist. Diese Sitzungen ähneln eher einer Mischung aus Physiotherapie, Personal Training, Massagetherapie und Yoga. Typischerweise sind die Sitzungen Einzelsitzungen, obwohl sie in einigen Fällen wie traditionelle Gruppenfitnesskurse aussehen.

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„Anatomisch gesehen haben wir alle unsere Problemzonen, und Dehnen kann Schmerzen minimieren und die Funktion verbessern“ sagt Emerald Lin, M.D., Physiotherapeut und Arzt für physikalische Medizin und Rehabilitation bei New Yorks Krankenhaus für Spezialchirurgie . Lin sagt, dass Sitzungen mit Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF) Stretching kann eine unglaublich effektive Technik sein, da es mehrere Hauptformen des Stretchings kombiniert – passiv, statisch und dynamisch .

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Neugierig, ich habe eine Sitzung bei . versucht Strecken*d , ein Studio mit Sitz in NYC, das dynamische, unterstützte Stretching-Einzelsitzungen anbietet. Die “Stretch*r” (yep) fragte mich nach meinen Problemzonen – unterer Rücken, Hüften und Schultern – und machte sich an die Arbeit und schnallte mich auf eine Massageliege. Der Riemen, erklärte er, sollte mich davon abhalten, vom Tisch zu rollen.

Er führte mich durch eine Reihe von Dehnübungen, die meine Problemzonen entlasten sollten, beginnend mit dynamische Dehnungen und traditionellere Strecken wie die für Quads und Waden. Obwohl sich die Bewegungen vertraut anfühlten, konnte ich durch den Druck und das Gewicht seines Körpers eine tiefere Dehnung und Bewegungsfreiheit erreichen, als ich es alleine könnte. Am Ende der Sitzung sagte er, er habe einen größeren Bewegungsumfang in meinen Hüften beobachtet als beim Betreten, und er schickte mich mit einigen Dehnübungen nach Hause, die ich alleine machen konnte. Ich hatte erwartet, vom Tisch zu schmelzen, wie nach einer Massage, war aber angenehm überrascht, dass ich mich einfach OK fühlte – nicht matschig, aber auch nicht eng.

Soll ich es versuchen?

Während es keine Frage ist, dass Dehnung hat seine Vorteile , unterstütztes Dehnen hat sich gezeigt kein wesentlicher Vorteil gegenüber alleinigem Dehnen – gute Nachrichten für diejenigen, die keinen Zugang zu einem dieser schicken Studios haben (oder das Bankkonto, um jede Woche ein 100-Dollar-Stretch-Sesh zu sponsern).

„Wenn Sie diszipliniert genug sein können, um es länger im Unterricht zu machen, ist das großartig“ sagt Liz Barnet , ein zertifizierter Personal Trainer im Norden von New Jersey. „Aber Sie tun es bestimmt nichtbrauchenso lange zu dehnen.” Und wenn Sie ein Kräftigungs- oder Cardio-Ausdauertraining absolvieren, sollten Sie sich laut Lin idealerweise jedes Mal dehnen. „Bei der Kräftigung tendieren Sie dazu, die Muskeln zu straffen, also möchten Sie wirklich diese Mischung aus Kraft und Flexibilität“ Sie sagt. Und Nur ein paar Minuten wird helfen.

Lin und Barnet sind sich einig, dass Stretching nicht die einzige Form der Übung sein sollte. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Art von Kursen dazu gedacht sind, sich von Ihren anderen Trainingseinheiten zu erholen; es ist kein Training an und für sich,” sagt Barnet.

Tatsächlich sollte es sich nicht nach viel „Arbeit” überhaupt. „Manche Leute missbrauchen sich selbst, indem sie sich zu sehr anstrengen, und diese Art von Dehnung sollte Profis überlassen werden: Physiotherapeuten oder Massagetherapeuten.&b Lin schlägt vor, sicherzustellen, dass Sie entweder eine Art von sich warm laufen oder beginnen Sie mit dynamischem Dehnen, damit Sie sich nicht mit kalten Muskeln dehnen. Wenn Sie einen Kurs belegen möchten, empfiehlt Lin, nach kleineren Klassen zu suchen, damit Sie mehr persönliche Aufmerksamkeit haben und weniger Gelegenheiten für selbstverschuldete Verletzungen haben.

Susan Saradon Wiki