Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Lautlos und tödlich. Laut und stolz. Kurz und diskret. Furzen machen sich auf vielfältige Weise bekannt. Und wir alle begehen die Tat – herum 15 mal pro Tag.
Erinnerst du dich nicht daran, gestern so oft Wind zu brechen? Das liegt daran, dass wir dies nicht nur während der wachen Stunden tun. Ja, Schlaffurzen ist total angesagt.
Vielleicht haben Sie sich nachts mit einer lauten Entlassung geweckt, oder Ihr Partner ist dafür bekannt, dass er beim Schlummern den Raum stinkt. Wie auch immer, es ist kein Geheimnis, dass es die meisten Nächte passiert. Die Kontrolle kann jedoch etwas schwieriger sein.
Illustration von Brittany England
Warum furzen wir?
Es gibt vier Hauptschuldige, die zum Furzen führen. Unsere ersten Gedanken gehen oft dahin, zu viele Bohnen oder Sprossen gegessen zu haben – und obwohl Essen eine Rolle spielt, ist es etwas komplizierter.
„Wind entsteht eigentlich nicht durch die Nahrung, die wir direkt zu uns nehmen, sondern durch die Bakterien in unserem Darm“, erklärt Uta Böllinger, Ernährungstherapeutin in Residence bei Aiverley Wellness .
„Alle unverdauten Nahrungsmittel, die vom Körper nicht aufgenommen werden können (wie Ballaststoffe und bestimmte Zucker), wandern vom Dünndarm in den Dickdarm, wo sie zur ‚Nahrung‘ für Ihre Darmbakterien werden. Wenn die Bakterien diese verdauen, erzeugen sie Wasserstoff, Methan und Kohlendioxid.“
Die Art und Weise, wie wir Lebensmittel konsumieren, kann auch zu Wind führen.
„Wir neigen dazu, Luft zu schlucken, wenn wir schnell sprechen, schnell essen, Kaugummi kauen, aus einem Strohhalm trinken oder kohlensäurehaltige Getränke konsumieren“, sagt Dr. Michael Dann, Gastroenterologe bei Manhattan Gastroenterologie .
Wie heißt es so schön: was reingeht, muss raus.
In der Zwischenzeit sind die zugrunde liegenden körperlichen Gesundheitsprobleme, einschließlich Morbus Crohn, entzündliche Darmerkrankungen und Diabetes, alle mit übermäßigen Blähungen verbunden, da sie sich auf das Wachstum von Darmbakterien und die Absorption im Verdauungssystem auswirken.
Und nicht zuletzt unser alter Freund Stress. Wir wissen wie gut verbunden der Darm und das Gehirn sind es, und der Magen ist weniger in der Lage, Nahrung zu verdauen, wenn er sich verknotet.
Essen, das Piepsen verursacht
Eine Vielzahl von Lebensmitteln wird mit einem One-Way-Ticket in das Gebiet von Windy City geliefert – und je später Sie sie essen, desto schlimmer sind ihre Auswirkungen.
„Wenn sich Ihr Stoffwechsel nachts verlangsamt, bleibt alles, was zu kurz vor dem Schlafengehen gegessen wird, wahrscheinlich die ganze Nacht unverdaut und kann zu gären beginnen“, verrät Böllinger.
Was sind also die größten Ernährungssünder?
Bohnen
Sie sind zwar „eine ausgezeichnete Quelle für Proteine und Mineralstoffe wie Eisen“, so Boellinger, „aber Bohnen enthalten hohe Mengen an Raffinose, einem komplexen Zucker, den unser Körper nicht verdauen kann.“
Gemüse
Auch Kreuzblütler wie Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl und Brokkoli haben einen hohen Raffinosegehalt.
Obst
Dank ihres Fruktose- und/oder Ballaststoffgehalts können einige beliebte gesunde Snacks die Dinge nach unten beschleunigen. (Sieht dich an, Äpfel, Birnen, Pfirsiche und Mangos.)
Getreide
„Reis ist das einzige Getreide, das kein Gas verursacht“, sagt Böllinger. In Brot, Weizennudeln oder Haferbrei – die alle Raffinose enthalten – besteht die Möglichkeit, dass Sie es später spüren werden.
Zwiebeln
„Diese enthalten hohe Mengen an Fruktose, die zu Blähungen beiträgt, da sie von den Bakterien in Ihrem Darm abgebaut werden“, sagt Böllinger.
Linsen
Diese bieten einen gasigen Doppelschlag, der sowohl Ballaststoffe enthältundFruktose. Winzig aber mächtig.
Knoblauch
Eine weitere fructosehaltige Zutat, der rohe Verzehr, wird wahrscheinlich noch mehr Blähungen fördern.
Molkerei
Wenn Sie sich nach dem Eintauchen in Ben & Jerry's im Furzzentrum befinden, 'ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihnen das Enzym Laktase fehlt, das uns hilft, den Zucker in Milchprodukten namens Laktose zu verdauen', erklärt Boellinger. Mit anderen Worten, Sie können eine Laktoseintoleranz haben.
Frittiertes Essen
So gut der Teig auch schmeckt, Lebensmittel mit höherem Fettgehalt sind viel schwerer zu verdauen; was bedeutet, dass sie länger im Magen eitern. Ew.
Sprudelnde Getränke
„Kohlensäurehaltige Getränke können die Luftmenge erhöhen, die Sie schlucken“, sagt Böllinger. Hinzu kommt ihr sehr hoher Zuckergehalt, und „sie werden am besten ganz vermieden“.
Künstliche Süßstoffe
Diese mögen sich tugendhafter anfühlen als raffinierter Zucker, können aber dennoch einen Gestank erzeugen; wie Tierstudien legen nahe sie können sich negativ auf die Darmbakterien auswirken.
Harte Bonbons
Diese sind nicht nur reich an gasbildenden Zuckeralkoholen, sondern die Saugbewegung erhöht oft die Luftaufnahme, die durch Aufstoßen oder Blähungen aus dem Körper freigesetzt werden muss.
Einige der oben genannten Dinge wegzulassen ist eine gute Idee, wenn Sie Ihre Furzrate reduzieren möchten (Entschuldigung, Naschkatzen), aber viele enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen, die für unsere Gesundheit von großem Vorteil sind. Konzentrieren Sie sich also auf die Portionskontrolle und unternehmen Sie Schritte, um ihre Auswirkungen zu kontrollieren.
10 Schritte, um stinkendes Schlummern zu stoppen
Wenn Sie abends und im Schlaf besonders furzend sind, könnten diese kleinen Lifestyle-Hacks genau das sein, was Sie brauchen, um die Dinge zu beruhigen – mit dem zusätzlichen Bonus, dass ihre Vorteile wahrscheinlich auch den ganzen Tag über genossen werden.
1. Achte auf die Uhr
Je später wir essen, desto wahrscheinlicher bleibt die Nahrung unverdaut; Außerdem zeigen Untersuchungen, dass Gas mehr Zeit damit verbringt, in Ihrem Verdauungssystem herumzulungern, wenn Sie sich hinlegen. Obwohl es keine definitive Zeit gibt, mit dem Naschen aufzuhören, empfiehlt Dann, dies „innerhalb von 3 Stunden nach dem Zubettgehen“ zu tun.
2. Schlaf drüber
Wenn Sie dazu neigen, auf dem Rücken zu liegen, machen Sie sich bereit zu rollen. Auf der linken Seite schlafen fördert nachweislich die Verdauung, vor allem dank der Schwerkraft.
3. Essen richtig zubereiten
Gerade bei Bohnen „kann überschüssiges Gas… ein Hinweis darauf sein, dass sie nicht richtig zubereitet wurden“, verrät Böllinger. „Stellen Sie bei getrockneten Bohnen immer sicher, dass sie über Nacht eingeweicht und dann mindestens 30 Minuten gekocht werden.“ Das gleiche gilt für Linsen, also gib ihnen ein gutes Bad.
4. Probiere eine Bauchkühlpille
„Ergänzungen wie Probiotika, Verdauungsenzyme und Aktivkohle können die Symptome [von Gas] reduzieren“, bemerkt Dann. Tatsächlich, nach according Forschung ab 2000 , hilft die regelmäßige Einnahme von Probiotika, Blähungen zu reduzieren, insbesondere bei Personen mit Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom.
5. Verschiebe es
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Nahrung durch den Darm zu bewegen. Entscheiden Sie sich also für einen Spaziergang um den Block nach einer herzhaften Mahlzeit, anstatt vor dem Fernseher zusammenzusacken.
6. Ein Balanceakt
Überlegen Sie, wie und wann Sie Furz auslösende Lebensmittel zu sich nehmen. Das Aufladen eines mit Zwiebeln gefüllten Bohnen-Burrito und serviert mit Pommes zum Abendessen ist ein Rezept für einen Gasaster. Tauschen Sie stattdessen die Pommes gegen einen Salat und genießen Sie ihn mittags.
7. Sagen Sie dem Kaugummi, dass er es aufkleben soll
Schnelles und längeres Kauen auf einem Kaugummi bedeutet eine höhere Luftaufnahme… und Sie kennen die Übung inzwischen.
8. Gehe wenig und oft
„Der Verzehr kleinerer, häufigerer Mahlzeiten kann Blähungen verringern“, sagt Dann. Dadurch wird Ihr Verdauungssystem weniger belastet und die Dinge gehen schneller voran.
9. Der große Druck
Enge Hosenbünde schränken dein Verdauungssystem ein und verhindern einen reibungslosen Ablauf. Tun Sie Ihrem Bauch und Ihrem Hintern einen Gefallen, indem Sie an lockereren Kleidungsstücken kleben.
10. Der Geruchstest
Wenn Sie nach dem Verzehr gluten- oder milchhaltiger Lebensmittel besonders blähend sind, kann dies ein Zeichen für eine Lebensmittelunverträglichkeit oder -allergie sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Test.
Auch wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Blähungen verschlimmert, ist möglicherweise ein anderer Ansatz erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Managementtechniken.
Muss ich einen Arzt aufsuchen?
Blähungen sind in den meisten Fällen eine ganz normale Körperfunktion und zeigen an, dass Ihr Darm seine Arbeit tut. Tatsächlich sagt Boellinger: 'Wenn Sie überhaupt kein Gas haben, essen Sie wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe und füttern Ihren Darm nicht mit nützlichen Bakterien.'
Wie auch immer, esistEs ist wichtig zu wissen, dass übermäßiges Furzen ein Zeichen für etwas Ernsteres sein kann.
„Zusätzliche besorgniserregende Symptome sind unerklärlicher Gewichtsverlust, rektale Blutungen oder Blut im Stuhl, eine Änderung der Stuhlgewohnheiten, anhaltende Bauchschmerzen, Schlafstörungen aufgrund übermäßiger Blähungen, übelriechender Geruch und Symptome einer Infektion, um nur einige zu nennen “, verrät Dann.
Egal, ob Sie oder Ihr Partner es sind, es gibt wirklich nichts, wofür Sie sich schämen müssen. Hoffentlich wird mit diesen Strategien das Einzige, was von nun an im Schlafzimmer heiß wird, Ihre Beziehung sein.
wie du deinen Freund glücklich machst
