A-OK: Warum Vitamin A gut für die Haut ist

Wir schließen Produkte ein, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision.Hier ist unser Prozess.

Sie haben davon gehört Vitamin E. und Vitamin C , aber lass uns über unser Kumpel Vitamin A reden.

Der Nährstoff wird als Fix für Falten, Akne und Sonnenflecken angepriesen. Aber was macht es eigentlich – und wie kann man die Vorteile am besten nutzen?

Obwohl Nahrungsquellen für Vitamin A aus einer Reihe von Gründen von Vorteil sind, sind sie möglicherweise nicht die wirksamste Lösung für Ihre Haut. Hier ist, was Sie darüber wissen sollten, wie Vitamin A seine Wirkung entfaltet, wie es am besten verwendet wird und welche Risiken Sie beachten sollten, bevor Sie es ausprobieren.

Wie hilft Vitamin A der Haut?

Vitamin A spielt eine Reihe von Schlüsselrollen im Körper und ist für die Gesundheit Ihrer Haut unerlässlich. Es ist an der Produktion frischer, neuer Zellen beteiligt, die Ihre Haut funktionsfähig halten und optimal aussehen lassen.

Vitamin A enthält Retinoide, Verbindungen, die dafür bekannt sind, verschiedene hautfreundliche Aufgaben zu erfüllen, wie zum Beispiel:

• Minimierung von feinen Linien und Fältchen durch Förderung der Produktion des hautglättenden Proteins Kollagen
• Bekämpfung von Anzeichen von UV-Schäden wie Hyperpigmentierung und Sonnenflecken (die Ihrer Haut helfen können, jünger und potenzieller auszusehen) Verringern Sie das Risiko für einige Hautkrebsarten )
• Bekämpfung von Akne durch Ablösen abgestorbener Hautzellen (hilft, verstopfte Poren und Entzündungen zu verhindern)
• Verbesserung des Hauttonus durch Stimulierung der Produktion neuer Blutgefäße
• Förderung der Wundheilung

Studien haben gezeigt dass Menschen mit höheren Vitamin-A-Konzentrationen in ihrer Haut eher jünger aussehen, während Menschen mit niedrigeren Vitamin-A-Konzentrationen eher älter aussehen.

Kurz gesagt, Ihre Füllung kann das Aussehen Ihrer Haut spürbar verändern – und sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken.

Ernährungsphysiologisch: So bekommen Sie mehr Vitamin A

Es wird empfohlen, dass Männer 900 Mikrogramm (mcg) Vitamin A pro Tag und Frauen 700 Mikrogramm erhalten. Sie können sich satt machen, indem Sie viel rotes, oranges oder gelbes Gemüse zusammen mit einigen tierischen Produkten essen.

Einige der wichtigsten Quellen sind:

Wie man ohne Make-up hübsch aussieht

• Süßkartoffel (1.403 mcg in einer mittelgroßen Süßkartoffel)
• Möhren (459 mcg in 1/2 Tasse roh)
• Milch mit zugesetztem Vitamin A (149 mcg in 1 Tasse)
• Cantaloup-Melone (135 mcg in 1/2 Tasse)
• rote Paprika (117 mcg in 1/2 Tasse)
• getrocknete Aprikosen (63 mcg in 10 Hälften)
• Eier (75 mcg in einem großen Ei)
• Lachs (59 mcg in 3 Unzen)
• Naturjoghurt (32 mcg in 1 Tasse)
• Thunfisch aus der Dose (20 mcg in 3 Unzen)

Profi-Typ:Ihr Körper kann Vitamin A nur aufnehmen, wenn Sie es mit Fett essen. Wenn Ihre A-Quelle also selbst nicht viel Fett enthält (wie im Fall von rohem Obst oder Gemüse), kombinieren Sie sie mit einem fettreicheren Lebensmittel wie Olivenöl, Avocado oder Nüssen.

Was Ergänzungen angeht? Die meisten Menschen können ihren Vitamin-A-Bedarf allein durch die Nahrung decken, und die Einnahme hoher Vitamin-A-Dosen kann gefährlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Vitamin-A-Kapsel einnehmen, und stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Aufnahme 10.000 Mikrogramm nicht überschreitet.

Denken Sie schließlich daran, dass die Einnahme von Vitamin A – als Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel – wahrscheinlich nicht der schnellste Weg zu klarerer oder glatterer Haut ist.

Untersuchungen legen nahe, dass eine langfristige Ernährung, die reich an Vitamin A ist, gut sein kann Präventions- und Pro-Aging-Strategie und möglicherweise Senken Sie Ihr Hautkrebsrisiko .

Aber das Aufladen von Karotten oder Süßkartoffeln wird einen bereits erfolgten Hautschaden nicht rückgängig machen und wahrscheinlich auch nicht dazu beitragen, Ihre Akne zu verbessern.

Großzügig auftragen: Mit topischem Vitamin A

Die Haut ist ein Meister darin, die Retinoide in Vitamin A zu absorbieren. Wenn Sie also im Kampf gegen Falten, Akne oder Sonnenflecken echte Gewinne erzielen möchten, ist topisches Vitamin A der richtige Weg.

Es gibt jede Menge Wissenschaft, um dies zu untermauern. Retinoide, insbesondere Tretinoin, sind dafür bekannt, Veränderungen auszulösen, die die Produktion frischer Hautzellen ankurbeln, und wurden immer wieder gezeigt um feine Fältchen zu minimieren, die Haut sichtbar glatter erscheinen zu lassen und Hyperpigmentierungen zu reduzieren.

Tretinoin gilt auch als effektive Behandlung bei leichter bis mittelschwerer Akne.

Wenn Sie sich fragen, welche Themen am besten funktionieren, haben Sie viele Möglichkeiten. Für zusätzlichen Glanz oder starke oder Akne-Bekämpfung sollten Sie einen Dermatologen über verschreibungspflichtiges Tretinoin oder andere starke verschreibungspflichtige Retinoide wie Tazaroten oder Adapalen aufsuchen.

Sie können auch sanftere Waren über den Ladentisch bekommen – suchen Sie nach Cremes, die Retinol oder andere Retinoide enthalten:

• Zum Akne , Versuchen Differin Adapalene Gel 0,1% Aknebehandlung oder La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% Aknebehandlung .
• Zum Faltenreduzierung und Hautstraffung , Versuchen RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Nachtcreme oder Murad Retinol Youth Renewal Nachtcreme .

Sie sind nicht so stark wie verschreibungspflichtig, können aber dennoch dazu beitragen, dass Ihre Haut klarer oder glatter aussieht.

Für welche Option Sie sich auch entscheiden, denken Sie daran, dass Beständigkeit – und Geduld – entscheidend sind. Es dauert mindestens 3 Monate bei regelmäßiger Anwendung, um eine spürbare Verbesserung Ihrer Haut zu sehen, und bis zu 1 Jahr, bevor die volle Wirkung eintritt.

Risiken: Wer sollte Vitamin A nicht einnehmen?

Vitamin A kann ein echter Retter für Ihre Haut sein, aber das Zeug ist nicht perfekt. Es hat einige Nachteile, die Sie unbedingt berücksichtigen müssen, und es ist sehr gut möglich, zu viel des Guten zu bekommen.

Bei topischen Produkten ist die Hauptsorge die Reizung. Retinoide sind stark und können deine Haut sogar verschlimmern – denken Sie an rot, trocken und schuppig – bevor sich die Dinge bessern.

Sie können dies so weit wie möglich vermeiden, indem Sie mit einem Produkt beginnen, das eine sehr niedrige Retinoidkonzentration enthält, und es jeden zweiten Tag verwenden. Im Laufe der Zeit können Sie das Zeug täglich auftragen oder ein Produkt mit einem höheren Retinoid-Anteil ausprobieren.

Da Ihre Haut empfindlicher ist, während Sie eine Retinoid-Creme verwenden, unternehmen Sie Schritte, um sie so weit wie möglich zu verkleinern.

Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung, Wind oder extreme Kälte und vermeiden Sie die Verwendung zusätzlicher Hautprodukte, die austrocknen oder scheuern – denken Sie an Peelings, Peelings, Adstringentien oder Akneprodukte, die Benzyolperoxid oder Salicylsäure enthalten.

Denken Sie über eine Ergänzung mit Vitamin-A-Pillen nach? Denken Sie daran, dass Dosen über 10.000 Mikrogramm täglich gefährlich sein können. Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin A kann Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, Hautreizungen, Gelenkschmerzen, Knochenabbau und sogar Leberschäden verursachen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Nahrungsergänzungsmittel dazu führt, dass Sie insgesamt zu viel A einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In einigen Fällen ist es besser, ganz auf Vitamin-A-Ergänzungen zu verzichten.

Überschüssiges Vitamin A ist mit Geburtsfehlern verbunden, daher sollten Sie während der Schwangerschaft eine Supplementierung vermeiden. Vitamin-A-Ergänzungen können auch gefährlich sein, wenn Sie Antikoagulanzien, Krebsmedikamente wie Bexaroten, hepatoxische Medikamente oder verschreibungspflichtige Retinoide einnehmen.