Strategien, die mir geholfen haben, nach sexuellen Übergriffen eine gesunde Beziehung aufzubauen

Inhaltshinweis: Sexuelle Gewalt

Wenn Sie mich vor ein paar Jahren gefragt hätten, ob ich jemals eine gesunde Beziehung führen könnte, hätte ich höflich nein gesagt und mich dann aus dem Gespräch entschuldigt, um ins Bad zu weinen. Aber heute, sechs Jahre nachdem ich einer missbräuchlichen Beziehung entkommen bin, in der ich immer wieder vergewaltigt wurde, bin ich nun mit einem großartigen Mann verheiratet und führe eine gesunde, wundervolle Ehe.

Als ich vor ein paar Jahren versuchte, wieder auszugehen, erzählte ich meinem Vater, dass ich aufgrund dessen, was mir passiert war, vor großen Schwierigkeiten stehe. Seine Antwort: „Keine Sorge, viele Mädchen wollen keinen Sex haben, bevor sie heiraten.” Es überraschte mich, dass er meinen Missbrauch auch nach unseren vielen Gesprächen so verstand, dass er sich hauptsächlich auf Themen rund um Sex konzentrierte.

Bryce Howard-Wiki

Sicher, die Sorge um die körperliche Intimität gehörte zu meinen Auseinandersetzungen, aber der Traumaknoten, den ich zu lösen versuchte, war viel komplizierter, als er – und viele Menschen in meinem Leben – sich vorgestellt hatten. Nach meinem Missbrauch konnte selbst eine kleine liebevolle Berührung, wie eine Umarmung, Erinnerungen an Gewalt wachrufen. Und angesichts der mentalen Manipulation, die ich erfahren hatte, fühlten sich selbst einfache, normale Bitten wie berechnende Kontrolle an.

Ich lebte in einem Zustand ständig erhöhter Wachsamkeit, der sanfte, rationale Argumente wie Missbrauch erscheinen ließ. Ich dachte, ich wäre es nicht wert, gehört zu werden, also wurde ich geschlossen, verschlossen und es war schwierig, mit mir zu sprechen. Ich konnte nicht glauben, dass ich es wert war, geliebt zu werden, also erlaubte ich mir nicht, vollständig zu lieben.

Eine meiner besten Freundinnen wurde als Kind sexuell missbraucht, und sie erzählte mir, als wir aufwuchsen, wie sie glaubte, dass niemand sie deswegen jemals wirklich lieben würde. Das ergab für mich nie einen Sinn, bis ich auch sexuellen Missbrauch erlebte. Angriff beschränkt sich nicht auf den Bereich der Sexualität – er ist allgegenwärtig. Es kann jeden Teil Ihres Lebens durcheinander bringen.

Diese Probleme wurden immer präsenter, als meine Beziehung zu meinem jetzigen Ehemann Brian ernster wurde und sich in Richtung Heirat beschleunigte. Wenn er mich zum Beispiel bat, ihm eine SMS zu schreiben, als ich nach einer Nachtfahrt sicher bei einem Freund ankam, wurde ich misstrauisch und verärgert, zweifelte an seinen Absichten und nahm an, dies sei eine Möglichkeit, mich zu kontrollieren, anstatt eine aufrichtige Geste von Sorge um mein Wohlergehen.

Die kleinsten Streitigkeiten fühlten sich an, als würden sie zu Gewalt eskalieren, und ich scheute Berührungen, wenn wir eine Meinungsverschiedenheit hatten. Ich behandelte ihn, einen Mann, der nie einen Finger rühren musste und wollte, um mich zu verletzen, als würde er sich in ein Monster verwandeln. Meine Handlungen und Reaktionen verletzten den Mann, den ich liebte und hinderten uns daran, unsere Bindung zu vertiefen. Mein Wunsch, unsere Beziehung zu nähren, führte dazu, dass ich erkannte, dass ich das Trauma ansprechen musste, das ich erfolglos versucht hatte, in meinem Kopf einzupacken.

Der Weg zu gesunden Beziehungen ist nicht immer einfach, aber die Arbeit lohnt sich.

Dies liegt in erster Linie daran, dass wir uns der Erfahrung und Realität unseres Missbrauchs stellen müssen. Wenn Überlebende die Vergangenheit ausgraben, um eine Grundlage für eine glücklichere Zukunft zu legen, sind wir oft mit erhöhten Symptomen wie Hypervigilanz, aufdringlichen Bildern und Gedanken, Rückblenden und Vermeidungsverhalten konfrontiert, und ich war keine Ausnahme.

Es dauerte Jahre harter Gespräche, qualvoller Beratungsgespräche und schwieriger Entscheidungen, um meine Probleme zu erkennen, Reaktionen zu verringern und ungesunde Bewältigungsmuster hinter sich zu lassen, aber jeder Schritt dieser Reise war es wert, dort zu sein, wo ich heute bin. Die Entscheidung, sich der Realität des erlittenen Traumas zu stellen, ist einer der unangenehmsten Prozesse, die Sie wählen können – aber die Auszahlung kann immens sein.

Christian Paruginog , Gründer von Break the Silence Against Domestic Violence, einer gemeinnützigen Organisation, die Überlebenden von sexuellen Übergriffen und häuslicher Gewalt Hilfe und Heilung bietet, betont auch, wie wichtig es ist, sich nach dem Überleben sexueller Gewalt auf sich selbst und Ihre Heilung zu konzentrieren. „Es gibt so viele verschiedene Wege, die Menschen nutzen können, um sich selbst wiederzufinden“ Sie sagt. Kristen glaubt, dass es wichtig ist, sich zuerst darauf zu konzentrieren, sich selbst zu lieben, eine Herausforderung für so viele von uns.

„Eine Beziehung einzugehen bedeutet, dass du dich jemand anderem gibst, und du kannst es nicht anderen geben, wenn du es nicht zuerst dir selbst geben kannst. Habe Spaß, verlasse dich auf deine Freunde, liebe sie, lass sie dich lieben und fülle dich aus.” Sie ermutigt uns alle, gesunde Freunde und Gruppen zu finden, mit denen wir während unserer Heilung neue Leben erkunden können.

Viele Überlebende fragen sich wie ich, ob für sie überhaupt die Möglichkeit einer blühenden, langfristigen Beziehung auf dem Tisch liegt. „Die Aussichten, nach einem Trauma eine gute, gesunde Beziehung aufzubauen, sind riesig„ sagt Traumaspezialist Bill Bray , MA, LPC. Er betont jedoch, wie wichtig es ist, eine Therapie (und möglicherweise eine Paartherapie) zusammen mit Bildungsressourcen in Anspruch zu nehmen, um den Aufbau einer vielversprechenden Beziehung zu erleichtern.

Lazaro Garcia Fonzi

Es gibt eine Welle der Auswirkungen sexueller Traumata in unseren Beziehungen.

Wie mein Vater mich vor Jahren fragte, fragen sich viele Leute, warum sexuelle Übergriffe mehr als „nur” Sex im Leben eines Überlebenden. Deanna Ward , LMFT, ein Trauma-informierter EMDR-Kliniker, erklärt es so: „Es geht nicht wirklich um Sex. Es geht um Kontrolle, es geht um einen Mangel an Wahlmöglichkeiten… es kann um Demütigung gehen und manchmal dazu führen, dass das Opfer Selbsthass und Ekel an sich selbst erfährt, weil es zu tun gezwungen wurde. Es ist im schlimmsten Fall ein Verstoß. Es beeinträchtigt das Vertrauen anderer, es wirkt sich auf die Verletzlichkeit aus und kann oft sowohl die körperliche als auch die emotionale Intimität beeinträchtigen.”

Wie können Überlebende diese Probleme überwinden? Eine spezifische Strategie besteht darin, in Ihrer Kommunikation gestärkt zu werden – einfach indem Sie ehrlich sind. „Mit Ihrem Partner kommunizieren“ Ward sagt. „Schäme dich nicht, ihnen mitzuteilen, wie du dich fühlst. Seien Sie sich bewusst, dass ein geeigneter Partner dies immer berücksichtigen und niemals gegen Sie verwenden wird.”

Und es gibt auch Strategien, die uns helfen, unser Sexualleben wiederzuerlangen.

Beim Eingehen auf körperliche Intimität mit einem neuen Partner empfiehlt Ward vor allem, die Dinge langsam anzugehen. Bei vielen Vergewaltigungsopfern kann die bloße Aussicht auf Sex Panikattacken sowie Angst, Misstrauen und Verwirrung auslösen. Ward betont die Bedeutung von emotionaler Intimität und offener Kommunikation.

„Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie möglicherweise mit Angst oder Panik reagieren, oder bitten Sie ihn, mit dem, was er tut, aufzuhören. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie den vollen Genuss des Sex auf sichere Weise genießen können” Sie sagt.

Ward wiederholt auch die Wahrheit, dass ein sicherer Partner darauf Rücksicht nehmen wird, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden. Obwohl die Gewalt eines sexuellen Traumas oft dazu führt, dass jede Handlung in Bezug auf Sex bestenfalls mit Verwirrung betrachtet wird, kann eine geduldige und sanfte Beziehung körperliche Intimität als Mittel einer schönen Verbindung fördern, anstatt als Auslöser für Terror.

Menschen sind widerstandsfähig – Symptome sexueller Übergriffe müssen keine lebenslange Haftstrafe sein.

Ich kann die Wahrheit in Wards Worten bestätigen. Befähigte Kommunikation war eines der mächtigsten Werkzeuge, die ich gegen mein Trauma einsetzen konnte. Zuerst hatte ich Angst zu sagen, was ich meinte, aber wie Ward sagt, wenn Sie mit der richtigen Person zusammen sind, werden sie Ihre Worte niemals verwenden, um Sie zu beschämen – sie werden einfach zuhören. Als ich Brian gegenüber lauter und ehrlicher wurde, konnten wir den Kern herausarbeiten, warum ich oft auf kleine Argumente so reagierte, wie ich es tat, das Thema ansprach und unsere Geschichte noch stärker durchging.

Träume, um deiner Schwärmerei zu sagen, dass du verliebt warst

Als ich später gemeinsam die Schwelle der körperlichen Intimität überschritt, waren all die Angst und Angst, die ich erwartet hatte, in Gegenwart einer liebevollen, respektvollen und gut etablierten Beziehung verflogen. Heute beschäftige ich mich immer noch mit Themen rund um mein Trauma, aber teilweise aufgrund dieser verbesserten Kommunikation sind meine Themen deutlich besser als noch vor ein oder zwei Jahren.

Und auch hier kann EMDR helfen.

Ein Symptom von PTSD, das intime Beziehungen beeinträchtigen kann, ist das Wiedererleben von Traumata, wie zum Beispiel Flashbacks. „Einige Überlebende sexueller Traumata können während des Liebesspiels mit einem romantischen Partner aufgrund eines traumabezogenen Stichworts Panikattacken erleben“ sagt Bray. Es gibt viele potenzielle Auslöser für einen PTSD-Flashback, aber Sex gehört dazu, und die Erfahrung kann für beide Partner beängstigend sein. Zum Glück ist es auch eine, die durchgearbeitet werden kann.

Um dieses Problem zu bewältigen, schlägt Bray zwei spezifische traumabezogene Therapien vor: Somatic Experiencing (SE) und Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Beide ICH WEISS und EMDR Es wurde gezeigt, dass sie dazu beitragen, PTSD-Auslöser und Symptome, die aus sexuellen Traumata resultieren, zu reduzieren.

Insbesondere EMDR hat zu meiner eigenen Heilung beigetragen. Scham und Selbstvorwürfe waren jahrelang eines der größten Hindernisse auf meinem Weg zur Genesung. Ich hatte nie einen Moment des Zögerns, um anderen gegenüber Mitgefühl und Verständnis zu zeigen, aber wenn es um meine eigene Geschichte ging, war ich verurteilend, ungeduldig und hart. Durch EMDR-Sitzungen konnte ich die wahre Geschichte hinter dem, was mir passiert war, identifizieren: dass die Schuld vollständig in den Händen meines Vergewaltigers lag und nicht ein Ereignis, das ich verdiente oder auf mich selbst gebracht hatte. Als ich lernte, mir keine Vorwürfe zu machen, konnte ich mit meinem Mann wirklich verletzlich werden.

Missbrauch ist unendlich unfair.

Es zwingt uns, die Überlebenden, eine schreckliche Entscheidung zu treffen: Wir können entweder erschöpfende Mengen an Energie aufwenden, um unsere Probleme zu lösen, oder wir sitzen mit ungelösten Trauma-Zeitbomben herum, die im Grunde jederzeit hochgehen können und unseren Beziehungen und uns selbst schaden. Ich war sehr lange wütend über diese Ungerechtigkeit; An manchen Tagen bin ich es immer noch. Aber ich musste die Entscheidung treffen, in meinem Trauma zu bleiben und mich zu suhlen oder in den Dreck zu waten, der meine Beziehung verseuchte, und den Prozess zu beginnen, sie zu entwurzeln. Mit Hilfe von Beratern, Freunden und meinem unterstützenden und liebevollen Partner habe ich mich letztendlich für Letzteres entschieden.

Der Mensch ist widerstandsfähig. Die Symptome eines sexuellen Übergriffs müssen keine lebenslange Haftstrafe sein – was auch immer Sie erlebt oder durchgemacht haben, es gibt Hoffnung für jeden Aspekt Ihrer Zukunft, einschließlich Ihrer Beziehungen, und es ist den Kampf unendlich wert.

Ich hatte das Glück, dass die Beratung ein Teil meiner Reise sein konnte, aber die Kosten können für einige unerschwinglich sein. Viele Städte und Landkreise bieten Überlebenden von sexuellen Übergriffen und häuslicher Gewalt vergünstigte Beratung oder kostenlose Gruppentherapie an. Wenn Sie auf Ihrem eigenen Weg zur Heilung konkrete Hilfe suchen möchten,diese Sammlung lokaler und nationaler Ressourcenkann hilfreich sein.

Jo Beckwith ist ein Mädchen aus Colorado mit einem Herzen für andere Trauma-Überlebende. Nachdem sie jahrelang mit PTSD, Depressionen und generalisierter Angststörung zu kämpfen hatte, begann sie 2017 öffentlich über ihre Erfahrungen zu sprechen. Jo verbringt ihre Zeit damit, sich für andere Überlebende von sexuellen Übergriffen und häuslicher Gewalt einzusetzen und diese zu unterstützen und Unterstützer aufzuklären, wie sie am besten helfen können ihre Lieben haben mit den Folgen des Traumas zu tun. Um über ihre neuesten Videos und Artikel auf dem Laufenden zu bleiben, abonniere sie Youtube Kanal , Besuch ihre Seite , oder sieh sie dir an Facebook und Instagram .